Michael89 program!

Vil bare høre om i har nogle forbedringer mm. til mit program?

Bryst: Bænkpress, DB incline Bænkpress, og DB decline bænkpress
Skuldre: shoulder press og lateral raise.
Ryg: Dødløft, DB rows og Yates Row
Triceps: Dips, fransk press og cable.
Biceps: Preach curl og BB hammer curl.
Ben: Squat, leg extension, standing calf raise og Curls
Nakke: DB shrugs
Underarm: Reverse curl
Mave: en masse lir

Mvh michael

du må fortælle os fordelingen over dage.. split? og evt. hvor mange set og reps. :wink:

Doh det glemte jeg. god stil.
Det er et 2 split.
Kører 3x8 i alt på nær bænkpress hvor jeg kører 5x5.

Syntes det ser ganske fornuftigt ud. Vil mene at du mangler pullups og/eller chins til din ryg-dag. Hvilken maveøvelser har du valgt ? udover "en masse lir" :wink:

Synes du burde bytte Yates-row ud med med chin-ups da jeg ikke kan se nogen grund til at køre med både DB og Yates row.

Vil også gerne se hvilke mave-øvelser du kører. *Udover dragonflags selvfølgelig

*

TheCzech skrev:Synes du burde bytte Yates-row ud med med chin-ups da jeg ikke kan se nogen grund til at køre med både DB og Yates row.

Vil også gerne se hvilke mave-øvelser du kører. *Udover dragonflags selvfølgelig *

Yates row rammer den øvre del af ryggen bedre en db rows. Desuden går den også meget i biceps. Jeg syntes det er en helt fin ide at kører begge to, eller alle 3 for den sags skyld !

Skal jeg have 4 ryg øvelser?
Jeg har kørt chins indtil her i den her uge, da jeg hellere vil køre Yates Row fra nu af.
Men det er intet problem at lave den også!

Til maven kører jeg incline sittup, hip leg raise og er lige begyndt på dragon flags. Kæft den er killer!

Michael89 skrev:Skal jeg have 4 ryg øvelser?
Jeg har kørt chins indtil her i den her uge, da jeg hellere vil køre Yates Row fra nu af.
Men det er intet problem at lave den også!

Til maven kører jeg incline sittup, hip leg raise og er lige begyndt på dragon flags. Kæft den er killer!

Jeg har kørt 4 rygøvelser med stor succes.-
Dit valg af maveøvelser helt iorden :wink:

HAV skrev:
Michael89 skrev:Skal jeg have 4 ryg øvelser?
Jeg har kørt chins indtil her i den her uge, da jeg hellere vil køre Yates Row fra nu af.
Men det er intet problem at lave den også!

Til maven kører jeg incline sittup, hip leg raise og er lige begyndt på dragon flags. Kæft den er killer!

Jeg har kørt 4 rygøvelser med stor succes.-
Dit valg af maveøvelser helt iorden

Okay jamen så kører jeg 4 ryg øvelser.
Dødløft, Yates Row, DB row og pull ups.
ser det okay ud?

Michael89 skrev:
HAV skrev:
Michael89 skrev:Skal jeg have 4 ryg øvelser?
Jeg har kørt chins indtil her i den her uge, da jeg hellere vil køre Yates Row fra nu af.
Men det er intet problem at lave den også!

Til maven kører jeg incline sittup, hip leg raise og er lige begyndt på dragon flags. Kæft den er killer!

Jeg har kørt 4 rygøvelser med stor succes.-
Dit valg af maveøvelser helt iorden

Okay jamen så kører jeg 4 ryg øvelser.
Dødløft, Yates Row, DB row og pull ups.
ser det okay ud?

Fornuftigt.-

Jeg siger mange tak for hjælpen HAV!
God weekend!

Michael89 skrev:Jeg siger mange tak for hjælpen HAV!
God weekend!

Velbekomme og god weekend til dig også :wink:

Michael89 program!

Brugere online