Mick - Styrkeløft SPH

God træning i dag, energien og motivationen var i top. Både til at lege med teknikken i bænk og give den gas med ben. Derudover lagde jeg lige ekstra pullups ind, for at tage revanche fra i lørdags, hvor jeg ikke fik hovedet over stangen.

SMR af hele kroppen, 5 min squat routine.

Bænkpres, dyn. 1 min pause

11x3x80kg - blev rigtig godt til sidst.

Pullups, 1,5min pause
4x7xbw (94-95kg) - nice

Supersæt 1, 1,5min pause
Bulgarian split squat
8x12,5kg + 2x8x8kg
One-leg curls
4x8x25kg

Supersæt 2, 1,5min pause
Rolling triceps ext.
3x6x15kg
Incline hammercurls
3x6x15kg

Mave, 1min
3x8

Tabata, 4 min

Næste pas byder på 3rm test i raw squat, håber på 150kg mindst.

Dagens træning med Johannes i Unifitness, hvor vi brugte en god portion af skiverne

Foamrolling, squat routine, goodmorning, sving med ben.

Squat, op til max 3rm
2x5x60kg
4x90kg
3x110kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg pr
3x157,5kg pr

Squat walkout, stå 5 sek. med bælte. 2,5min pause.
170kg
190kg
200kg
210kg

Bænkpres, 2,5min pause, mod band (meget let band)
2x4x60kg
4x80kg
4x85kg
4x90kg

Pushpress, 2,5min pause
2x5x40kg
5x50kg
2x5x60kg

Bodydrops med elastik, 1 min pause
3x10

Cubanpres,1 min pause
3x8x20kg

Tabata 4 min 60 kcal

3x140kg squat, powered by Rasmus Seebach

3x150kg squat

3x157.5kg squat

Trænede i eftermiddags i Unifitness.
Har købt en iPod Shuffle, så jeg slipper for at høre radio og reklamer hele tiden. Den var godt fyldt med pump up musik

SMR af skuldre og ben, mobilitet skulder.

Dødløft. doms og lidt irritation i venstre knæ igen. 1 min pause
10x3x90kg

Rackpulls, under knæ. 3 min pause. Havde egentligt købt straps, men dem glemte jeg selvfølgelig.
4x140kg
4x160kg
4x180kg
4x190kg

Supersæt 1, 2min pause
Smal bænkpres
2x5x60kg
5x80kg
5x90kg
worksets med supersæt
5x100kg
5x110kg
5x110kg
4x110kg der var ikke til mere.

det var supersættet med vandrette pullups 4x8xbw

Seated external rotation, 1 min pause
5x8x6kg

Scapular arch, 1 min
4x3

Planke, 1 min pause
4x1min

God træning.

Så blev jeg far :king:

Det har været hårdt, men det er utroligt skønt at have en lille søn. Det er ikke blevet til meget søvn, sover nok 3-5 timer i døgnet pt. men har fået ok mad, da vi har boet på patient hotel. I dag kom vi hjem, og jeg nåede lige at træne en lille time.

SMR af ben og opvarmning af skulder, 5 min squat routine.

Squat, 1 min pause. Dynamisk. De var måske ikke så hurtige fordi jeg lige skulle igang igen.
4x60kg
4x80kg
10x3x110kg

Bænkpres, 3 min pause.
4x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
4x105kg
4x110kg - det var nærmest det letteste sæt. Vil skyde på jeg kunne have lavet 4x115-120kg idag! :king:

Vil se om jeg kan få lavet noget dynamisk dødløft og support imorgen.

Kommer du ud i hal3 i morgen?

Det ved jeg ikke, det kommer an på så meget, du må hilse derude hvis jeg ikke kommer

Mekster skrev:Det ved jeg ikke, det kommer an på så meget, du må hilse derude hvis jeg ikke kommer

Det skal jeg gøre - jeg skal sågar nok også lave SMR af skulderen som du plejer

Kommer ikke i aften, der er for meget at se til lige pt.

Der bliver sikkert tid igen næste uge. Har sovet 4 timer i nat (ikke sammenhængende). Men skal igang med det squat udstyr igen så jeg kan blive klar til liga runden.

Kunne godt læse i din log du havde fået problemer med skulderen, det er sku noget træls noget. SMR skal helt sikkert hjælpe på det

Dagens træning,

SMR af skulder, SMR af ben og ryg, 5 min squat routine.

Squat med knæbind, jeg er ikke god til selv at tage dem på, så det skal der øves i. De var overhovedet ikke stramme.

2x4x60kg
4x80kg
2x100kg
Knæbind herfra
2x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg

Bænkpres, dynamisk, 1 min pause
10x2x80kg

Pushpress, 2,5min pause
4x5x60kg

Supersæt 1, 1,5min pause
Bulgarian split squats 4x8x8kg
One-legged curls 4x8x25kg

Supersæt 2, 1,5min pause
Rolling triceps extensions 3x6x15kg
Incline db hammer curls, 3x6x15kg

Bodydrops, 1 min pause
3x10xbw+elastik

Cuban pres, 1 min pause
3x8x15kg

4 min tabata

Update, fik foretaget måling af Steffen idag. Og siden jeg startede mit forløb hos ham har jeg gainet 2kg fedtfrimasse og tabt 4kg fedtmasse, min fedtprocent er nu på 15,7. Så der er stadig lidt stykke ned til under 10% som er målet

Dagens træning

SMR af skulder og ben, sving med ben og goodmornings.

Dødløft, 1 min pause.
10x3x100kg

Rackpulls, 3 min pause.
4x140kg
4x160kg
4x180kg
4x190kg

Supersæt 1, 2,5 min pause
Smal bænkpres
4x60kg
4x80kg
4x90kg
workset med pullups herfra
4x100kg
4x110kg meget overskud på sidste
3x115kg ham der spottede fuckede up, der var til 4 reps ](*,)

Vandret pullups
4x8xbw

Pullups, 1,5min pause
3x3

Seated external rotation, 1 min pause
5x8x5kg

Scapular arch, 1 min pause
4x3

4 min tabata

Træningen fra igår, stod først op kl13 så nåede ikke ud i hal 3, men fik da 6 timers søvn

SMR af skulder og ben, mobilitet skulder og ben, 5 min squat routine og goodmornings.

Squat:
2x3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg pr :king:

Chinups, 1,5min pause
4x7xbw

Seated external rotation, 1 min pause
3x10x4kg

Band pulls, 1 min pause
3x15

Mave, 1 min pause
3x15

De 150kg inden, som var meget lette

Godt squattet! =D>

Træning i søndags.

SMR af ben og skulder

Supersæt 1, 1,5min pause
Military press
3x10x50kg
Rear lateral 3x10x5kg

Supersæt 2, 1,5min pause
Dips, 5x5xbw+10kg
Ez curls, 5x5x40kg

Seated external rotation, 1 min pause
4x8x5kg

Lying loaded dislocation 1 min pause
3x6

7 min interval cardio

Dagens træning, ville have taget dette pas igår men det nåede jeg ikke.

SMR af skulder og ben, 5 min squat routine.

Bænkpres, dynamisk, 1 min pause
10x2x80kg

Supersæt 1, 1,5min pause
Bulgarian split squat
4x8xbw+8kg db's
Onelegged curls
4x8x20kg

Supersæt 2,1,5min pause
Frank press, ez bar
3x10x35kg
Ez-bar curls
3x10x35kg

Mave, 1min pause
3x8

Tabata, 4 min.

Dagens træning kl22 i Unifitness, har seriøst ikke haft tid før

Men får da spist og nogle timer søvn. Skulle have lavet bænk mod bands, planen var at tage ud i hal3 i aften, men det kunne jeg ikke. Så det blev bænkpres op til tunge 4'ere som sidste uge.

SMR af ben og 5 min squat routine.

Squat, 3 min pause.
op til 5x4x140kg fin fart

Squat, ud og stå 5 sek. 2,5 min pause
180kg
200kg
200kg

Bænkpres, 2,5min pause
4x60kg
4x80kg
2x4x100kg
4x105kg
4x110kg
4x115kg pr
4x120kg pr nice nok, de første 2 reps var med god overskud.

Så nåede jeg ikke mere for i dag. Tager lidt imorgen

Søvn er åbenbart overvurderet, indtil videre kører træningen stadig fint fremad:)

Træning fra igår. Dødløften føltes fin men er stadig spasser til at strække ben ud ](*,)

SMR af ben, og sving med ben, goodmornings, også 2-3 min squat routine.

Dødløft:
2x6x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x5x150kg

Rackpulls
4x180kg
2x4x190kg

Supersæt 1, 2,5min pause. Mega doms efter bænkpres, så der var ikke til mere i de sæt jeg lavede.
Smal bænkpres
5x100kg
5x110kg
5x105kg
5x100kg
Vandrette pullsups
4x8xbw

Seated external rotation, 1 min pause
5x8x4kg

Scapular arch, 1min pause
4x4

Planke, 1min pause
4x1min

Træning igen i aften når jeg har fået sovet lidt.

Pas 4 fra igår:

SMR af ben og skulder, fandt mega ømme trigger points på skulderen.
Incline press bb, 1 min pause
10x70kg
10x80kg
3x10x70kg

Chinups, 1,5min pause
7
7
6
5

Seated rows, 1 min pause
10x20kg
10x22,5kg
10x27,5kg
2x10x30kg

Scapular pushups
3x6

Seated external rotation
3x10x4kg

Band pulls
3x15

Mave
3x15

Pas 5 i dag, med en snert af doms i dødløften. Lidt irritation i knæet stadig...

SMR af ben, 5 min squat routine, goodmornings, sving med ben.

Dødløft, 3 min pause
2x3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
2x3x160kg sidste sæt med lydløs nedsætning som en ninja, instruktør approved og ros fordi jeg ikke larmer :-({|=

Supersæt 1, 1,5min pause
Military press
10x40kg
3x10x50kg
Facepulls
4x10x25kg

Supersæt 2, 1,5min pause
Dips, 5x8xbw, rimelig øm
Ez curls 5x8x30kg

Seated external rotation
4x8x5kg

Lying loaded dislocations
3x6 med lidt vægt

7 min interval cardio

Laaarrrsss skrev:Godt squattet!

Hov, havde slet ikke set din kommentar. Tak skal du have

Ses vi til liga?

160kg

170kg

Kære Medlem

Jeg vil hermed gerne indskærpe over for dig, at jævnfør Unifitness retning linjer , skal alle aktiviteter i centeret forgå i fordragelighed andre medlemmer.
Dvs. at som medlem af unfitnes skal man tage hensyn andre medlemmers ønsker at kunne træne fredsomlig og dermed ikke blive forstyret af vægte ,der enten bliver tabt eller sænket hårdt i gulvet.

Mekster skrev:Kære Medlem

Jeg vil hermed gerne indskærpe over for dig, at jævnfør Unifitness retning linjer , skal alle aktiviteter i centeret forgå i fordragelighed andre medlemmer.
Dvs. at som medlem af unfitnes skal man tage hensyn andre medlemmers ønsker at kunne træne fredsomlig og dermed ikke blive forstyret af vægte ,der enten bliver tabt eller sænket hårdt i gulvet.

Fjollet, men desværre ret typisk :hihi:

Ja, tænk at folk ikke kan træne fredfyldt

Unifitness har bare meget fordelagtige åbningstider og placering for mig.

Jeps, det hele skulle jo gerne kunne hænge sammen

Dagens træning, pas 1.

Foamroll og SMR af ben og skulder.

Bænkpres, dyn. 1 min pause
10x2x90kg

Supersæt 1, 1,5min pause
Bulgarian split squat
4x8x10kg
Leg curls
4x8x25kg

Supersæt 2,1,5min pause
French press ez-bar
3x10x (30, 35, 40kg)
Preacer curls ez bar
3x10x30kg

Abs

1 min pause
3x8

4 min tabata, kun 42kcal. Havde ikke så meget energi til træning i dag.

Håber på det er muligt at træne i hal3 imorgen, har på fornemmelsen af det endeligt lykkes for mig

Var månedes gæst hos SPH idag, det er faktisk en måned siden jeg sidst har haft mulighed for at træne der :-({|=

Af en eller anden grund tager mine træninger længere tid der, må lige tage mig sammen næste gang :-$

SMR af ben og skuldre, 5 min squat routine.

Squat:
2x5x20kg
4x60kg
4x80kg
4x100kg
2x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
5x1x160kg - Havde godt nok stadig doms efter dødløften, men udgangen er blevet bedre. Der var ca 5 min imellem løft.

Udgange - Glemte jeg... Tager måske ned og laver dem imorgen.

Bænkpres, 2,5min pause
4x60
4x80
4x90
4x95
4x100
3x4x105kg - rimeligt tunge i dag.

Pushpres, 2 min pause
2x5x50kg
2x5x60kg

Bodydrops, 1 min pause
3x10xbw-elastik

Cuban press 1 min pause
3x8x

Mick - Styrkeløft SPH

Brugere online