SMR af ben, sving med ben og goodmorning.

Dødløft, 3 min pause
5x3x130kg - Tror der var ok fart på, men de føltes tunge fordi det gjorde nas

Rackpulls, sumo stilling, 3 min pause
4x140kg
4x180kg
4x200kg

Supersæt 1, 2 min pause.
Boardpress til foamroller
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
Vandrette pullups 4x8xbw

Seated external rotations 1 min pause
5x8x5kg

Scapular arch, 1 min pause
4x4

Planke, 1 min pause
4x1min

Ok træning trods mega doms i dødløft

Observerede en instruktør hjælpe en ung mand med squat, nede i Unifitness i dag. Da han så squatter siger instruktøren at det er godt, han kommer under parallel. Virkeligheden ser noget anderledes ud, 1/2 rom squats Bagefter lavede han bænkpres imens instruktøren filmede, 100kg bænkpres 1 all out rep ned i maven - bounce som jeg aldrig har set før

Dagens træning, blev faktisk ok selvom jeg ikke havde meget energi da jeg tog derned.

Incline bb-press
10x60kg
4x10x70kg

Chinups
5x7xbw

Seated rows
3x10x40kg

Scapular pushup
3x6

Seated external rotation
3x10x5kg

Band pulls
3x15

Mave
3x15

4 min tabata fra tirsdags.

Dagens træning med gode råd til dødløften fra Fisker

SMR af ben

Dødløft, 3 min pause
2x4x60kg
4x80kg
4x100kg
3x120kg
3x140kg
3x3x150kg

Supersæt 1, 2 min pause
Military press
8x20kg
8x40kg
8x50kg
2x8x55kg pr
Facepulls
8x15kg
3x10x20kg

Supersæt 2, 1,5min pause
Dips 5x8xbw+12,5kg
ez bar curls 5x8x35kg

Seated external rotation, 1,5min pause
4x8x6kg

loaded dislocation, 1min pause
3x6

7 min interval cardio

Så opdaterer jeg loggen igen, sikke noget lort at siden har været hacket - Heldigvis har jeg kun mistet 1 pas.

Træning tirsdag.

SMR af ben og skulder, 5 min squat routine

Bænkpres, 2,5min pause
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
worksets
4x110kg
4x115kg
4x120kg - bedre end sidste gang
2x4x110kg

Incline db press, 1,5min pause- mega pump
2x12x30kg
11x30kg
8x30kg - total fail

Incline db flies, 1min pause
3x15x10kg

Supersæt 1, 1,5min pause
French press seated overhead
4x10x30kg
preacher ez curls
4x10x30kg

Mave, 1min pause
3x8

4 min tabata

God træning og dejligt min bænkpres kører for tiden.

Squat, dynamisk bænkpres og support i hal 3 i aften, glæder mig til at teste squatten på lørdag.

Onsdags træning i hal 3:

SMR af ben og skulder, 5 min squat routine.

Squat, 3 min pause ca.
5x50kg
5x80kg
2x100kg
2x125kg
1x135kg
1x145kg
1x155kg
1x165kg - ok fart, lettere end de 160 sidste uge.

Squat stands, stå 5 sek. 2 min pause
180kg
3x195kg

Bænkpres, dynamisk, 1 min pause. doms i bryst... ok fart alligevel
10x2x80kg

Pushpress
5x50kg
3x5x60kg

One legged curls, 1,5min pause
3x10

Cuban press, 1min pause
3x8x15kg

Tog en prøvetræning i motionskælderen, ikke et sted jeg vil træne igen. Må tage mig sammen og komme ud i Jyden igen.

SMR af ben og skulder, 5 min squat routine.

Squat
2x3x20kg
5x3x60kg

Pullups, 2min pause
8
8
6 - øv
8 -
6

Boardpress ( til klods 5 tror jeg det var) havde doms i bryst igen idag, så gik over til board allerede efter 50kg.
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg - lorte spotter
2x5x120kg - utroligt jeg tog 4 reps med samme kilo ned til brystet for to dage siden, tror ikke jeg kunne tage en enkel idag.

Vandret pullups
4x8xbw

Seated external rotation,1min pause
5x8x5kg

Scapular arch, 1 min pause
4x5

Planke, 1 min pause
4x1min

Glæder mig bare til på lørdag nu, og få testet max i squat for første gang faktisk!

Lyder som en god ide at tage sig sammen og komme ud i jyden

Kun raw styrkeløft fremover? Eller er det bare lige i en periode eller hvordan?

Ja, savner jyden Har ikke trænet der over en måned, så må vidst hellere vende tilbage.

Kan ikke lige overskue udstyr for tiden, så for ikke at have stress med det har jeg valgt at opbygge masse og fylde 93kg godt ud med lav fedtprocent, og samtidig blive stærk raw:) Kunne godt finde på at tage til udstyrs stævner på et tidspunkt, især bænkpres stævner.

Mekster skrev:Ja, savner jyden Har ikke trænet der over en måned, så må vidst hellere vende tilbage.

Kan ikke lige overskue udstyr for tiden, så for ikke at have stress med det har jeg valgt at opbygge masse og fylde 93kg godt ud med lav fedtprocent, og samtidig blive stærk raw:) Kunne godt finde på at tage til udstyrs stævner på et tidspunkt, især bænkpres stævner.

Okay, det lyder jo rimeligt Jeg er heller ikke selv nogen stor fan af udstyr, det må jeg nok erkende Nordland cup? Thy raw?

Indtil Thy raw cup er der grundtræning, og skal også til Nordland cup. Og sikkert også Videbæk cup da det var hyggeligt sidste år. Har du fundet ud af om du skal til nogle stævner eller om det er ren bb?

Jeg satser på både thy og nordland

Friche skrev:Jeg satser på både thy og nordland

Lyder godt, så er vi jo mindst to der skal afsted:)

Så var det tid til 1. liga runde i dag. Det var en hyggelig tur i bussen med styrkeløfterne fra klubben endnu engang, og god hjælp til mine løft.

Jeg stod for squat på junior holdet, og løftede raw.

1 forsøg, 150kg


2 forsøg, 165kg


3 forsøg, 175kg pr med 10kg

Alle løft godkendt 3-0.

Rigtig fine squats idag! Det ser lovende ud! Hvad vejede du ind på?

Tak skal du have, vejede 93,9 - godt tanket op med morgenmad osv, så til Thy som er næste stævne glæder jeg mig til at kunne veje problemfrit ind:) Og i lige måde, voldsom raw dødløft.

Dagens træning med coach, stadig rettelser på dødløft og fik set på min front squat.

SMR af ben.

Dødløft, 3 min pause
2x5x60kg
3x100kg
3x130kg
5x3x150kg

Front squat
2x5x60kg
2x4x90kg

Supersæt 1, 1,5min pause
Military press
8x50kg
2x8x55kg
Facepulls
3x10x25kg

Supersæt 2, 1,5min pause
Dips
4x8xbw+15kg
8xbw - fik lidt ondt i albuen
ez curls
5x8x30kg

Seated external rotation, 1,5min pause
4x8x5kg

loaded dislocation, 1,5min pause
3x6

7 min interval cardio

De næste 4 uger bliver fokus på dødløft og masse på skulder og arme.

Rettelse: 4 ugers fokus i stedet for måneder

Fin træning i dag, selvom jeg gættede lidt forkert på hvad jeg kunne tage, bliver bedre næste gang.

SMR af ben, ryg og skulder, 5 min squat routine.

Squat, 2,5min pause - 1 sek pause i bunden.
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg
6x135kg - faldt meget forover pga. lænden var træ
7x125kg - samme
8x120kg
Fin squat men hold kæft min lænd blev smadret, var uden bælte.

Dødløft, dynamisk med 1 min pause
10x2x100kg - følte teknikken var pæn.

Military press, 1,5min pause
10x50kg
10x55kg pr
7x55kg - gik død
7x50kg - same
7x50kg - ja ikke så smart, holder mig til 50kg næste gang.

DB side laterals, 30 sek pause.
4x15x6kg

Facepulls, 1min pause
4x12x25kg - efter dette fik jeg mega ondt i højre bagskulder, men kunne godt træne færdig.

Supersæt 1 - 1,5min pause
CG Bænkpres 3 sek excentrisk
4x5x90kg
Ez curls, 3 sek excentrisk
4x5x25kg - flere kg næste gang

Supersæt 2, 1,5min pause
Dips 3 sek excentrisk, 3x8xbw
Hammer curls, incline, 3 sek excentrisk 1 sek hold, 3x8x12,5kg - holdte den lav pga. skulderen.

Træls med skulderen og lænden fik godt tæsk Giver den gas imorgen igen.

Dagens træning, kan godt nok mærke jeg ikke er vant til høje reps og korte pauser

SMR af ben og skulder, dynamisk opv. skulder

Bænkpres, 2min pause.
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
2x8x105kg
6x105kg

Supersæt 1, 2,5min pause
DB Incline press 30X0
4x10x27,5kg
Chinups 31X1
6xbw
6xbw
4xbw
4xbw

DB Incline flies, ikke samlet i toppen, 2min pause
2x15x10kg
15x12,5kg

Seated row i masking (ingen kabel med nok kilo), 1,5min pause
3x15

One arm db row, med straps, 1 min pause
3x12x35kg

Cuban press, 1min pause
4x6x15kg

Seated external rotation, 1min pause
3x8x5kg

Mave øvelse, 1min pause
4x15xbw

4 min tabata

God træning, skal godt nok have noget mad ned for tiden for at have energi:) Det går løs imorgen igen.

Dagens træning tog godt tid nede i unifitness, som var godt fyldt. Har bestemt mig for at træne i Jyden fra på søndag - hvor jeg desuden skal se dm i vægtløftning på lørdag:)

SMR af ben, dynamisk opvarmning af ben og lænd - godt med doms.

Dødløft, 2,5min pause.
2x8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg
4x8x140kg - sidste 2 sæt med bælte da min ryg rundede.

Pushpres, vægten blev cleanet op. Skal vidst lige have lært at cleane ordentligt - endnu en grund til at lære vægtløftning.
5x50kg
5x60kg
5x65kg
2x5x70kg

DB shoulder press, 1,5min pause
12x15kg
3x12x20kg

Cable lateral raise, 1min pause
4x12x5kg

Band pulls, 1min pause
4x12

Supersæt 1, 1,5min pause
Ez french press 4x8x30kg
Zottman curls 4x8x12,5kg

Supersæt 2, 1,5min pause
Tate press 3x10x17,5kg
BB Curls 3x10x25kg

Hvorfor ikke træne med lørdag? Vi er et par stykker der tager derned kl 9, så vi kan nå at få trænet før DM

Kommer imorgen kl 9 Spiller du halbal techno?

Mekster skrev:Kommer imorgen kl 9 Spiller du halbal techno?

Det kunne godt tænkes

Træning fra igår i hal 3:

SMR af ben og skulder

Bænkpres, 2,5min pause
5x105
5x105
5x107,5
5x105
5x105

Pullups, 1,5min pause
8
8
8
6
5

supersæt 1, 1,5min pause
db rotate press 30X0
4x12x27kg
bb rows 21X1
4x12x50kg

Scapular arch, 1min pause
4x5

Scapular retractions, 1min pause
3x12

Cuban press, 1min pause
4x5x15kg

Seated external rotation,1min pause
3x10x3kg

mave, 1min pause
4x8

Pas 5 fra i dag.

SMR af ben og skulder, 5min squat routine.

Dødløft,3min pause. Det gik ikke så godt i starten, men lavede nogle 2'ere til sidst som var ok.
3x5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
1x130 - gjorde bare mega ondt.
1x130kg konventionel - var let
5x140kg konventionel -
2x150kg konv.
2x2x150kg sumo
-Ved ikke lige hvad jeg havde gang i men fik lavet lidt tung dødløft.

Front squat, 2min pause
4x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
1x100kg - fik ondt i min bagskulder så stoppede.

Pushpress, 2,5min pause
5x3x60kg

DB Upright row, 1min pause
4x12x15kg

Supersæt 1, max reps. 1,5min pause
Dips
16
15
12
12
90grader biceps hold
4xnoget

Supersæt 2, 3x down the stack
Rope pushdown
Cable curl

Dagens træning, pas 1:

Opvarmning: Grundig smr af ben og skulder, 5 min squat routine, sving med ben,

Squat, pause i bund. Når jeg ser film af det overvejer jeg om jeg holder lang nok pause. 2,5min pause.
8x100kg
8x120kg
7x130kg - kunne åbenbart ikke tælle viser filmen.
2x8x135kg pr

Så tog jeg lige 10-15min pause da min lænd var mega ristet.

Dødløft, 1min pause, dynamisk.
10x2x100kg

Military press, 1,5min pause
10x50kg
10x50kg
8+2cheatx50kg
7x50kg

DB Side laterals, 30 sek pause
15x6kg
3x15x7kg

Facepulls, 1min pause
4x12x25kg

Supersæt 1, 1,5min pause
Smal bænkpres 30X0
5x90kg
3x5x95kg
Ez bar curls 30X0
4x5x38kg

Supersæt 2,1,5min pause
Dips 30X0
3x8xbw - ikke mere pga skulderen
Incline hammer curls
3x8x15kg

Der kommer noget volumetræning på benene for tiden, så skal dødløften bare lige også køre

8x135kg


7x130kg

Pas 2:
SMR af ben og skulder.

Bænkpres, 2min pause
8x95kg
4x8x100kg

Supersæt 1, 1,5min pause
Incline db press 30X0
4x10x27,5kg
Chinups 31X1
6xbw
3x4xbw

DB incline flies, 2 min pause
3x15x12,5kg

Seated row, 1,5min pause
3x15

DB rows, 1min pause
3x12x35kg

Cuban press, 1min pause
4x6x12,5kg

Seated external rotation, 1min pause
3x8x5kg

Mave øvelse, 1min pause
4x15

4min tabata

SMR af ben.

Konv.Dødløft, 2,5min pause. - I mine balletsko uden strømper
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x125kg
8x135kg
8x140kg
2x8x145kg

Pushpres, vægten blev cleanet op. Skal vidst lige have lært at cleane ordentligt - endnu en grund til at lære vægtløftning.
4x5x60kg

DB shoulder press, 1,5min pause
3x12x20kg

Cable lateral raise, 1min pause
4x12x5kg

Band pulls, 1min pause
4x12

Supersæt 1, 1,5min pause
Ez french press 4x8x38kg
Zottman curls 4x8x12,5kg

Supersæt 2, 1,5min pause
Tate press 3x10x17,5kg
BB Curls 3x10x25kg

8x140


8x145