Mick - Styrkeløft SPH

Hey, skal du have meldt dig med til Diverse? (du kan jo godt løfte raw, blot for at få noget stævneerfaring)

Det er ikke planen, venter til Thy raw

Men du har ret i jeg mangler erfaring, det bliver mit første 3-kamps stævne.

Dagens træning, min lænd er mega ristet efter dødløften.

Opvarmning:
SMR af ben, lænd og skulder. Sluttede af med lænden igen, hold kæft det var smertefuldt :-s

Bænkpres, 2,5min pause
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
workset
5x105kg
5x110kg
3x5x115kg - det må vidst være 5rm pr. også 3 sæt i streg.

Pullups, 1,5min pause
8
8
7
6
5

Supersæt 1, 1,5min pause - det her supersæt dræber mig virkeligt

rotate db press 30X0
12x30kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg
BB Rows 21X1
4x12x50kg

Scapular arch, 1min pause
4x5

Scapular retraction, 1min pause
3x12

Cuban press, 1min pause
4x5x15kg

DB Ekstern rotation, 1min pause
3x10x5kg

Mave, 1min pause
4x8

Dagens træning, pas 5.

SMR af ben, dynamiske goodmornings.

Dødløft, konv. 3min pause.
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
worksets
5x140kg
bælte herfra pga lænden var træt
5x150kg
3x5x155kg

Front squat, 2min pause
4x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
4x110kg
4x120kg skulderen gør stadig lidt ondt og er stram.

Pushpress, cleaner vægt op - med utrolig grim teknik sikkert.
2x3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg pr

DB upright rows, 1min pause
4x12x15kg

Supersæt 1, 1,5min pause
Dips
20xbw
17xbw
12xbw
12xbw
Biceps hold 90grader
4xnoget

Supersæt 2, 1,min pause
Rope pushdown, 3xdown the rack
4xnoget
Cable curls, 3xdown the rack
4xnoget

God træning i dag, det kører virkeligt med konv dødløft.
Kommer video af første sæt med 155kg og 120kg front squat senere.

Film fra i søndags:

4x120kg Front squat

5x155kg dødløft med bælte:

Dagens træning, pas 1:

SMR af ben og skulder, 5 min squat routine.

Squat, 2,5min pause. 1 sek pause i bund (gik bedre i dag, video af topsættet senere).
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x130kg
8x140kg
Fint fint, og lænden blev ikke helt så smadret i dag, gik igang med dødløften kort efter.

Dyn dødløft, konv. 1min pause
10x2x110kg

Military press, 1,5min pause
2x10x50kg

DB Side laterals, 30 sek pause
2x15x7kg

Facepulls, 1min pause
2x12x25kg

Supersæt 1, 1,5min pause
Smal bænkpres 30X0
5x90kg
5x100kg
Ez bar curls 30X0
2x5x40kg

Supersæt 2
Dips 31X0 8xbw+15kg
Hammer curls 30X1 8x15kg

Det ser bedre og bedre ud

Dagens træning, pas 2.

SMR af ben, ryg og skulder.

Bænkpres, 2min pause
8x60kg
8x100kg
5x110kg - Rykkede mig langsomt skæv på bænken, så blev nødt til at stoppe
5x110kg - Samme, lorte bænkpres i dag. Havde ellers sat mig for 8rm pr...

Supersæt 1, 1,5min pause
DB Incline press
2x10x30kg 30X0
Chinups 31X1
7xbw
5xbw gav op for let

Flies, 1min pause
3x15x12,5kg

Seated row, 1,5min pause
3x15

DB Rows, 1min pause
3x12x35kg

Cuban press, 1min pause
4x6x15kg

Seated external rotation, 1min pause
3x8x6kg

Mave, 1min pause
4x15

Det er dælme stærkt squattet :twisted:

@Friche:
Tak, du er nu også en stærk squatter, det bliver spændende hvad der er til når jeg skal til Thy raw:) Skal du med evt.?

Pas 3: Trænede kl23 igår nat, da jeg havde brug for en pause fra 24 timers eksamen. Den er nu afleveret, og må se hvad karakter det rækker til. Stigmatisering og mekanisk/organisk solidaritet er en bitch...

Kort opvarmning, smr af ben.

Dødløft, 2,5min pause
8x60gk
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x145kg

Pushpres, 2min pause
4x5x60kg

DB Shoulder press, 1,5min pause
3x12x20kg

Cable lateral raise, 1min pause
4x12x5kg

Bandpulls, 1min pause
4x12

Supersæt 1, ,1,5min pause
Ez french press, 3x8x38kg
Seated zottman curl, 3x8x12,5kg

Supersæt 2,1,5min pause
Tate press 3x10x17,5kg
BB curls, 3x10x30kg

Fint fint, 4 timers søvn pga. eksamen dog.

Styrke.dk skrev:06 Mar 22:58 Åbne Thy 2012 aflyst! Grundet renovering af klublokaler.

Jeps, åbne thy er desværre aflyst. Og Nordland er tvivlsomt for mit vedkommende pga eksamen og familiehalløj, så jeg ved ikke helt hvad min plan er pt

styrke.dk skrev:10 Mar, 18:37 Ændring:'Åbne Thy' afholdes alligevel! D. 19 maj, men i Aalborg (AaSK).

Men så har du jo lige DM-Diverse til at teste formen og få erfaring med 3-kamp

Fedt nok, tilmeldte mig DM Diverse igår

Så der kommer da nogle stævner over feltet det næste stykke tid så.

Dagens træning, pas 4:

SMR af ben og skulder, god omgang opvarmning.

Bænkpres, 2,5min pause
5x60kg
5x80kg
5x100kg
worksets:
5x110kg
4x120kg - failede sidste rep desværre.
5x115kg
5x110kg
5x105kg

Pullups, 1,5min pause
8
8
6
6
6

Supersæt 1,1,5min pause
Hammergrip i bunden db press, 30X0
4x12x30kg
BB Rows, 21X1
4x12x60kg

Scapular arch, 1min pause
4x5

Scapular retractions,1 min pause
3x12

Cuban press, 1min pause
4x5x15kg

Seated external rotation,1min pause
3x10x4kg

Mave
ab wheel på knæer, 4x8 - lavede også næsten 1 rep fra stående og op igen.

4 min tabata

Det går da lidt frem af herinde- men hvorfor har du bestemt dig for raw styrkeløft?

Ahrendsen skrev:Det går da lidt frem af herinde- men hvorfor har du bestemt dig for raw styrkeløft?

Det går fuld fart fremad

Hovedårsagen er jeg ikke kan regne med at træne med SPH på deres to faste træningsdage, som man skal kunne hvis jeg skal i udstyr. Udstyr kommer senere når hverdagen er mere fast

Men DM Bænkpres bliver i trøje, ellers er resten af årets træning raw.

Det er ikke fordi jeg har noget imod udstyr generelt, har bare ikke energi til det pt.

Også er det jo fedt at være stærk ligemeget om det er udstyr eller raw.

Dagens træning:

SMR af ben, 5min squat routine.

Dødløft, 3min pause
5x60kg
5x100kg
5x120kg
bælte og worksets herfra
5x140kg
5x150kg
2x5x160kg
5x140kg - gik ned fordi maven gjorde ondt pga. doms i mavemusklerne fra igår.

Front squat, 2min pause
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x120kg
3x130kg - pressede ikke 4 rep, troede ikke på den, selvom den sikkert havde været der ](*,)

- så let ud på video, men føler jeg er ved at tabe stangen hele tiden.

Pushpress, 2,5min pause
3x60kg
3x65kg
3x3x70kg

DB Upright rows, 1min pause
4x12x15kg

Dips
23xbw
16xbw
12xbw
11xbw
Biceps hold 90grader
4xnoget

Supersæt 2, 1,min pause
Rope pushdown, 3xdown the rack
4xnoget
Cable curls, 3xdown the rack
4xnoget

Mekster skrev:
Ahrendsen skrev:Det går da lidt frem af herinde- men hvorfor har du bestemt dig for raw styrkeløft?

Det går fuld fart fremad
Hovedårsagen er jeg ikke kan regne med at træne med SPH på deres to faste træningsdage, som man skal kunne hvis jeg skal i udstyr. Udstyr kommer senere når hverdagen er mere fast Men DM Bænkpres bliver i trøje, ellers er resten af årets træning raw.

Det er ikke fordi jeg har noget imod udstyr generelt, har bare ikke energi til det pt. Også er det jo fedt at være stærk ligemeget om det er udstyr eller raw.

Det bliver helt sikkert bedre her til april når vi har vores eget center. Så har du jo mulighed for at træne i udstyr på mange forskellige tidspunkter, så længe du har en hjælper med.

Jeg vil gerne øve mig i at lægge knæbind, så hvis du har lyst kan vi godt give det nogle forsøg så du evt. kan hoppe i knæbind til Diverse hvis det fungere

På onsdag er der fællestræning kl 16 i SPH Gym.

Kommer ihvertfald til at tage stort set alle træningspas i SPH Gym! Det er jo åndsvagt jeg træner så meget nede i Unifitness, når jeg kan lære så meget ved at træne med holdet, og der er 1000 gange federe stemning.

Ellers tak med knæbind, vil hellere løfte 100% raw også gå i kamp med udstyr senere og gøre det fuldt ud. Jeg vil også gerne lære at lægge knæbind, så jeg kan hjælpe mere til stævner

Er der ikke kun racks og stænger i SPH Gym? Skal bruge håndvægte og pull-up bar til mit pas på onsdag:)

Det var mig der dyttede af dig i formiddags, du så lettede forvirret ud :whistle:

Dagens træning, har ikke sovet så godt i nat

Træningen tog desuden to timer pga. pauser efter squat og dødløfter, og holdte ikke helt pause tiden imellem squat sættene.

Squat,pause i bund 3-5min pause. uden bælte - glæder mig godt nok til at få bælte på igen, og køre med færre reps:)

8x60kg
8x90kg
8x110kg
worksets
8x130kg
8x145kg - måske for korte pauser, tænkte for meget på at trykke dem.
8x140kg
7x125kg - var ved at brække mig

1x10 min pause

Dødløft, dyn. 1min pause
10x2x110kg
1x 5min pause

Military press, 1,5min pause
4x10x50kg

DB Lateral raise, 30 sek pause
4x15x7kg

Facepulls, 1min pause
4x12x25kg

Supersæt 1, 1,5min pause
Smal bænkpres 30X0
5x90kg
5x95kg
2x5x100kg
Ez bar curls 30X0
2x5x40kg

Supersæt 2
2x8 Dips 31X0 8xbw
2x8 Hammer curls 30X1 8x15kg

Mekster skrev:Kommer ihvertfald til at tage stort set alle træningspas i SPH Gym! Det er jo åndsvagt jeg træner så meget nede i Unifitness, når jeg kan lære så meget ved at træne med holdet, og der er 1000 gange federe stemning.

Ellers tak med knæbind, vil hellere løfte 100% raw også gå i kamp med udstyr senere og gøre det fuldt ud. Jeg vil også gerne lære at lægge knæbind, så jeg kan hjælpe mere til stævner

Er der ikke kun racks og stænger i SPH Gym? Skal bruge håndvægte og pull-up bar til mit pas på onsdag:)

Det var mig der dyttede af dig i formiddags, du så lettede forvirret ud

Fair nok.

Der er lige kommet håndvægte derned i dag + et par eleiko racks (de kan bruges til dips hvis det er). Og du kan sikkert godt lave pullups i et ER rack der er indstillet højt.

Ja jeg var temmelig forvirret - men nu braste du min illusion om at det sikkert var en lækker tøs der dyttede af mig

Jeg kommer ihvertfald forbi og kigger, da min forelæsning først er færdig kl16.15 - Så må se om jeg har lyst til at træne på det tidspunkt:)

Mere fokus på pausen igen næste uge, det var ikke godt nok i dag. Råbte desuden en del, det var vidst hårdt

8x145kg, starter omkring 1 min (indtil beskæringen er opdateret):

8x140kg:

Dagens træning:

Først et besøg i SPH Gym efter min forelæsning, fedt center. Glæder mig til at træne der:)
Bestemte mig at det ville være besværligt at tage mit pas dernede, så kørte i Unifitness.

Bænkpres, 2min pause
8x95kg
3x8x100kg

Supersæt 1, 1,5min pause
Incline db press 30X0, 4x10x30kg
Chinups 31X1
7
7
5
5

Flies, 1min pause
3x15x12,5kg

Seated row, 1,5min pause
3x15

DB Rows, 1min pause
3x12x35kg

Cuban press, 1min pause
4x6x15kg

Seated external rotation, 1min pause
3x8x6kg

Mave, 1min pause
4x15

4 min tabata

Ok træning i dag, dog ikke meget at skyde med i bænken.

Dagens træning med god energi både før og efter.

SMR af ben, ryg og skulder. Lidt squat mobilitet.

Dødløft, 2,5min pause
8x125kg
bælte, for at spare lænden som er lidt øm for tiden.
8x135kg
2x8x140kg

Pushpress, clean vægt op, 2min pause.
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg pr

DB Shoulder press, 1,5min pause
12x20kg
2x12x22,5kg

Cable lateral raise, 1min pause
4x12x10kg

Band pulls
Glemte jeg på magisk vis, tager dem næste pas.

Supersæt 1, ,1,5min pause
Ez french press, 3x8x38kg
Seated zottman curl, 3x8x12,5kg

Supersæt 2,1,5min pause
Tate press 3x10x20kg
BB curls, 3x10x30kg

4 min tabata

Skulle have været ude og hjælpe med at flytte maskiner og spise brunch med SPH holdet i dag, men den lille krævede to til at passe ham i nat/morges

SMR af ben og skulder.

Bænkpres, 2,5min pause.
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
worksets
5x110kg
5x120kg pr
5x115kg
5x110kg
5x107,5kg

Pullups, 1,5min pause
8
8
7
6
5

Supersæt 1,1,5min pause
Hammergrip i bunden db press, 30X0
4x12x30kg
BB Rows, 21X1
4x12x60kg

Band pulls, 1min pause
4x12

Scapular arch, 1min pause
4x5

Scapular retractions,1 min pause
3x12

Cuban press, 1min pause
4x5x15kg

Seated external rotation,1min pause
3x10x4kg

Mave
4x8 hanging leg raises (tog ikke ab wheel i dag da der er 3rm test i dødløft imorgen go sidste gang gav den doms i 4 dage.

Stod op kl8, spiste lidt kød, mandler og drak en stor kop kaffe, også afsted til træning.

SMR af ben, lidt squat routine.

Dødløft, til max 3rm. 5min pause
5x60kg
5x100kg
4x120kg
bælte
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x190kg
2x200kg - kunne nok godt have klemt 3 rep ud men føltes ikke sådan.

Front squat, 2min pause
4x60kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg

Pushpress 2,5min pause
3x60kg
3x70kg
0x75kg - kunne ikke cleane den op, skal have lært det.

DB Upright rows, 1min pause
2x12x15kg

Supersæt 1, 1,5min pause
Dips
22xbw
16xbw

Biceps hold 90grader
2xnoget

Supersæt 2, 1,min pause
Rope pushdown, 3xdown the rack
2xnoget
Cable curls, 3xdown the rack
2xnoget

4 min tabata

Filmede forfra for at se om benene blev låst ud, da det er noget jeg har besvær med.

2x200kg

3x190kg

3x180kg

Mick - Styrkeløft SPH

Brugere online