Ser jo nemt ud

Godt at se du også skal løfte til Aask open Mads:)

Træning igår, pas 1.

Squat, dynamisk, 1min pause
8x2x120kg

Dødløft, dyn, 1min pause
8x2x130kg

Pullups, 2 min pause
5xbw
4xbw+10kg
4x4xbw+15kg

Seated rows
3x15

Seated external rotation
3x8x5kg

4 min tabata

Havde fridag i dag, har slet ikke fået spist nok. Det er nok fordi jeg har købt skyrim og spillet det ca. 8 timer imens jeg har passet min søn

Pas 2 i SPH Gym:

Bænkpres, 2min pause
5x4x100kg

DB Floor press, 2min pause
6x20kg
3x6x30kg

One arm db row, 2,5min pause
20x25kg
2x20x30kg

Scapular arch, 1min pause
4x3

Cuban press, 1min pause
3x5x10kg

Lying loaded dislocations, 1min pause
3x5

Planke, 30 sek hold, 1min pause
20kg
35kg
35kg

SMR af ben, squat routine.

Squat, 3min pause.
5x20kg
5x60kg
4x90kg
3x120kg
bælte
3x140kg
3x160kg
3x160kg
3x170kg
3x160kg
2x160kg
Fik at vide stangen skal til venstre på min ryg, jeg har åbenart en vane at den ligger skævt. Derudover kunne jeg godt mærke jeg var lidt træt i lænden og benene efter stævnet, men de 170kg var alligevel pr

Goodmorning 2 min pause
2x5x60kg stoppede pga. venstre baglår stak...
2x10x20kg

Supersæt, 1,5min pause
Bulgarian split squat
4x10xbw+10kg db's
Glute ham raise
4x6

Reverse hyper, 2min pause
3x8 - legede lidt med elastik

4 min tabata

BOOM - RAAW!!

Powerfull, oooh so powerfull!!

Angående at stangen ligger skævt, prøv INDEN du unracker at kigge til hver side, og så ret dig ind efter hvad du ser, sådan lærte jeg at få stangen til at ligge præcist

Ikke så stærk som dig Lentz, men skal nok komme Tak for rådet, har prøvet det men det virkede åbenbart ikke for mig.

Dagens træning i SPH Gym

Bænkpres, 1-2 min pause. Dynamisk
12x2x90kg Skulderen driller stadig lidt, men gør ikke ondt.

DB Floor press, 2min pause
4x5x35-40kg

Facepulls, 1min pause
3x12

Chest sup. db. rear lateral, 1min pause
4x10x9kg

Cable lateral raise, 1min pause
4x15x15kg

Nogle sæt external rotations, med fokus på ikke at gøre ondt i skulderen. Og 3 sæt side planke med 30 sek hver side.

Mekster skrev:Ikke så stærk som dig Lentz, men skal nok komme Tak for rådet, har prøvet det men det virkede åbenbart ikke for mig.

Det kommer, en dag møder jeg et plateau ....




Tror jeg

Så må du jo bare smadre igennem det

Fra i onsdags:

Mekster skrev:Så må du jo bare smadre igennem det

Fra i onsdags:

Super flot - god rytme !

Dagens træning, pas 5.

SMR af ben.

Dødløft, 3 min pause. Stående på plade ca. 5 cm.
worksets med bælte:
4x150kg
4x4x160kg

Rackpulls, 5 cm under knæ ca.- 3 min pause
4x4x160kg

Supersæt, 1,5min pause
Ez bar french press 30X0
4x12x20kg+stang
Incline db curls 30X0
4x12x12,5kg

Bandpulls, 1min pause
3x15

Læg, 3x10

Glute ham raise
2x4

Loaded dislocations
3x5

1x how to make champion, mindes jeg den hedder.

4 min tabata

Pas 1.

SMR opvarmning og squat routine.

Squat, 1 min pause. Dynamisk
8x2x120kg super lette i dag.

Dødløft, 1min pause, dynamisk
8x2x130kg også god far. Lænden var lidt træt til sidst.

Pullups, 2 min pause
3x4xbw+15kg
2x4xbw+10kg

Seated rows
3x15

External rotation, skulderen kan stadig mærkes, men det er næsten væk.
3x8

4 min tabata

Tager nok pas 2 imorgen, så jeg kan squatte tungt på onsdag

Klar til pr. på onsdag, 2x180kg squat

Pas 2 i dag, nede i Unifitness. Hvor jeg i øvrigt talte med en, som havde hørt nogen klage over jeg brugte magnesium på bænkene. Så forklarede jeg ham venligt at det var ikke for at være en douchebag, men læderet var meget glat på bænkene. Det kunne han så godt forstå og mente også de var nogle tumper, og centeret var lort, og fyldt med inkompetente motionister og instruktører. Derudover talte jeg med en person som var igang med hans niende maveøvelse, og han forklarede mig det var en form for crossfit Jeg spottede desuden en person der lavede max test i ez-bar preacher curl.

Bænkpres, 2 min pause
2x5x60kg
4x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x100kg
3x100kg

db floor press, 2 min pause
4x6x35kg's

DB Rows
3x20x35kg's

Scapular arch
4x3

Cuban press
3x5x12,5kg

Dislocations
3x5

4 sæt planke a 30 sek med 20kg på ryggen

Dagens træning, pas 3:

Squat, 3 min pause
5x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
2x170kg
2x180kg
3x160kg
4x100kg

Goodmorning, 2 min pause
4x10x50kg

Supersæt, 1,5min pause
Bulgarian split squat
4x10xbw+10kg db's
Glute ham raise
4x6

Reverse hyper, 2min pause
3x8

4 min tabata

2x180kg squat, kunne godt være mere fart på.

Pas 4+5 blev slået sammen, og trænede i VSS hvor næsten alle deres SL'ere var til stede Meget hyggeligt, og omgangen tog ca. 3 timer

Opvarmning, lidt smr.

Dødløft, stående på skive.
5x70kg
5x120kg
4x150kg bælte herfra
3x4x175kg

Rackpulls, fra knæ. med bælte
4x170kg
4x200kg
2x3x220kg

Bænkpres, dynamisk, 1 min pause
12x2x80g

DB Floor press, 2 min pause
4x5x41kg's

DB rear laterals
4x10x9kg

Cable lateral raise
4x15

Bandpulls
3x15

Supersæt, 1,5min pause
Ez bar 30X0
4x12x30kg ca
DB incline curls 30X0
4x12x13,5kg

External rotation
3x8

Side plank

3 sæt læg

Dagen træning, i Unifitness.

En grundig smr af benene og lænden. Mine baglår er meget ømme for tiden, og når jeg bukker forover og laver en goodmorning, så strammer mit venstre baglår og gør ondt.

Squat, dynamisk, 1 min pause
8x2x120kg

Dødløft, min lænd var grundig træt efter squatten, så tog bælte på de sidste sæt, og skippede 3. - 1 min pause
5x2x130kg

Pullups, 2 min pause
4xbw
4xbw+10kg
3x4xbw+15kg
4xbw+10kg

Seated row, 1,5min pause
3x15

External rotation
3x8x4kg

4 min tabata

Pas 2:

SMR af skulder og div. skulder opvarmningsøvelser.

Bænkpres, 3 min pause.
5x20kg
5x60kg
4x80kg
3x100kg
2x110kg
2x115kg
2x2x120kg første set var let, anden var lidt tungere
2x2x110kg

DB Floor press, 2 min pause
4x6x35kg's

DB Rows, 2,5min pause.
20x30kg
20x35kg
15x35kg

Scapula pushup, med band. 1 min pause
4x8xbw+band

Cuban press, 1min pause
3x5x15kg

Planke, 1 min pause 30 sek hold
20kg
2x35kg

God træning, og er ved at være tilbage i bænkpressen

Dagen træning i SPH Gym, med Fisker:)
Foamrolling som opvarmning.

Squat:
2x5x20kg
5x60kg
4x90kg
3x120kg
2x140kg
Bælte
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x180kg

Goodmornings
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Supersæt 1, 2min pause
Bulgarian split squat
4x10xbw+10kg db's
GHR
4x6xbw

Reverse hyper
3x8

Tabata flytter jeg til imorgen, da cardio maskiner var ibland en masse byggerod.

Stærkt og flot !!

Træning pas. 4

Bænkpres, 2,5min pause
5x20kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg
3x110kg
3x100kg

Floorpress, med bb. 2 min pause
2x4x60kg
4x5x100kg

Facepulls, 1min pause
3x12x30kg

Rear lateral, 1min pause
4x10x9kg

Side lateral, cable. 1min pause
4x15x10kg

External rotation, 1 min pause
4x8x4kg

Side plank, 30 sek pr. side, 1min pause
4 sæt

4 min tabata

Tog lige dødløften og rackpulls i pas. 5 i dag, og tager support imorgen. Det blev en sen aften træning, havde passet min søn alene hele dagen/aften og havde lige brug for at komme ned og træne:)

SMR

Dødløft, 3min pause
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg
straps herfra, pga. en flænge i ene hånd
3x190kg
3x170kg
også 2 single i sumo, for lige at prøve - det er stadig lort.

Rackpulls
4x180kg
4x200kg ikke meget power i dag.

Mekster skrev:Nu hvor min squat og dødløft halter bliver de fokus de næste måneder, målet er 200kg raw squat, og dødløften en smule højere, altså +2xBW.

Havde sku ikke troet jeg ville nå så tæt på mit mål så hurtigt, det er kun 5 kg fra min pr, og håber at nå det - og måske mere til Aask open

Tog resten af pas 5 i dag.

Supersæt, 1,5min pause
Ez bar french press 30X0
4 sæt med lidt over 20kg på stangen
Incline hammer curls 30X0
4x10-12x15kg

Band pulls , 1 min pause
3x15

Dislocations
3x5

Læg, 1min pause
5x15

4 min tataba

Nå så er det tid til at opdatere loggen, søn + projekt trækker tænder ud for tiden Har heldigvis skrivedag derhjemme imorgen, også tager jeg ned i SPH tidligt på eftermiddagen og træner ben, det bliver man aldrig træt af at træne.

Pas 1 blev taget i mandags:

Squat, dyn. 1 min pause
8x2x125kg

Dødløft, dyn, 1min pause
8x2x130kg

Pullups
4xbw
4xbw+10kg
3xbw+20kg pr
3x4xbw+10kg

Seated rows
3x12

External rotation
3x8x4kg

4 min tabata

Pas 2 i aften, efter 12 timers gruppearbejde, i det mindste sad vi udenfor det meste af dagen og fik også grillet.

Bænkpres, 3 min pause
5x20kg
5x60kg
4x80kg
3x90kg
2x100kg
2x110kg føltes som tom stang
2x120kg var bedre end sidste uge
2x110kg
2x110kg
2x110kg

Floor press, 2min pause
4x6x35kg

DB Rows, 2,5min pause
3x20x30kg's

Scapular pushup, 1 min pause
4x8 mod band

Cuban press, 1min pause
4x5x12,5kg

Loaded dislocations
3x5xstang+1,25kg

Tager planke imorgen.

Dagens træning i Unifitness.

SMR af underkrop og ryg, lidt squat routine.

Squat, 4 min pause på worksets
5x20kg
5x60kg
5x100kg
4x120kg
bælte herfra
2x140kg
2x160kg
2x170kg - første rep dårlig, kommer forover så hælene ryger lidt op, men rigtig god fart på begge reps, føltes som tom stang
2x180kg
2x180kg føltes lette, der kommer video. Går lige lidt i stå over sticking point, men bunden var let i dag.

Squat udgang, stod ca. 5 sek med den
200kg
200kg
210kg
220kg


Goodmorning, 2min pause
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Supersæt, 2min pause
Bulgarian split squats, 3x10xbw+12,5kg dbs
Leg curls, 3x6 i supersæt. Derudover to sæt.

Hyper extension
3x8xbw+10kg

Planke, 30 sek hold
4xbw+20kg

2 sæt læg

4 min tabata

Tager hjem til famelien nu, og har to pas jeg træner i VSS

Efter 30 min instruktion i squat tog min søster 5x50kg og 1x80kg som var med dynamisk fart. wtf