Dødløft, dynamisk. mod rød band, 1 min pause
4x3x130kg

Trækhiv, 2 min pause
5x3x60kg

Pushpress, vægt cleanet op. 1 min pause.
9x2x70kg

DB side lateral, 1 min pause
3x15x10kg

DB rear lateral, 1 min pause
3x12x7kg

External rotation, 1 min pause
3x8x5kg

Pas 4.
Squat, 41X1, 2 min pause
8x100kg
8x130kg
6x140kg - droppede de to sidste reps da det ville blive grimt med ryggen.
8x100kg

Farmer walk, 2 min pause
20m med 105kg i hver hånd - det var vidst tæt på all out
5m med det samme
4x20m med 75kg i hver hånd

A1 1,30 min pause
Poliquin step ups 3x10
A2
Unilateral romænsk dl 3x10

Glute bridge, 1,5min pause, 3x8x50kg

Unilateral glute brige, 1 min pause 2x10

4 min tabata

Dagens træning

Bænkpres, pinky grip, 3 min pause
8x80kg
2x8x90kg
8x80kg

A1, 2 min pause
Incline db press, 3x8x30kg
A2
HS Chest press 3x12x50kg

B1, 1 min pause
Dips
10
9
7
7
B2
incline hammer curls
4x12-15x12,5kg

External rotation, 1 min pause
4x10x4kg

Dødløft, 2,5 min pause
5x150kg
5x160kg
5x160kg
5x150kg
5x150kg

Dødløft, trækfat 31X1, 2 min pause
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Planche på blok, med band. 1 min pause
5x5-8 sek ca.

Scapular retractions, 1 min pause
3x8

Scapular pushup, blå band, 1 min pause
3x6

Dagens træning:

SMR af ben, squat routine.

Front squat, 31X1, 2,5 min pause
5x80kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x80kg

Bænkpres, 2 min pause.
5x3x95kg - fint fint

KB-swings, 1,5min pause
2x20

20 min slæde

Hyggelig træning i dag, og dødløften kørte også rigtigt godt.

Dødløft, udført uden stangen rører jorden mellem reps. 2 min pause
8x140kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Rackpulls, 2,5min pause
Med bælte, på nær andet sidste sæt - hvor jeg glemte at spænde det.
5x180kg
5x190kg
5x190kg
5x190kg

GHR, 2 min pause
3x10xbw

Læg, 1 min pause
3x12

Cuban press, 1 min pause
4x8

L sits, 1 min pause
5 sæt, bliver bedre

4 min tabata

Jeg faldt i søvn efter jeg havde spist mit pre-workout meal, og sov i 1,5 time. Så kom lidt senere afsted end jeg havde regnet med, til gengæld var jeg frisk for en gangs skyld. Og med mega doms i baglår.

Skulle have været i SPH, men det blev Unifitness, hvor dages træning passede fint ind.

SMR af baglår, ryg og skulder.

Smal bænkpres, 2 min pause. Mod blå band.
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x95kg

Bænkpres, 1 min pause, mod blå band.
3x80kg
3x100kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Pullups, på tid
50 reps på 8:30 min.

DB Rows, 1 min pause
12x35kg
12x35kg

Facepulls, 1 min pause
12x35kg
12x35kg
12x35kg

A1 Decline situp, 1,5 min pause
12xbw
12xbw+5kg
9xbw+5kg
A2 Hyperextension
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Havde ikke de helt vilde forventninger til sumo dødløften i dag, det er godt nok lang tid siden jeg har lavet det. Nok snart et halvt år.
Derudover havde jeg stadig mega doms i baglår og lænd.

Men det viste sig at være nogenlunde, Friche så lidt på teknikken, og når det bliver tungt er det stadig svært for mig at låse ud.

5x60kg
6x100kg
6x130kg
bælte
6x160kg
6x180kg
6x160kg
bælte af
6x130kg

Trækhiv, 1,5 min pause
5x3x80kg

Pushpress, 2 min pause
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

DB side lateral, 1 min pause
4x15x12kg

DB rear lateral, 1 min pause
4x12x7kg

external rotation, 1 min pause
3x8x4kg

Highbar Squat, 2 min pause.
8x60kg
10x120kg
10x140kg
10x140kg
8x140kg

A1 Poliquin step up, 3x10 -1,5 min pause
A2 Unilateral RDL, 3x10

Glute bridge, 1,5 min pause.
3x8x60kg

Unilateral glute bridge, 1 min pause
2x10

Hanging leg raise, 1 min pause
4x6

4 min tabata

Dagens træning var lidt hård, var stadig medtaget efter igår, og lænden var lidt øm.

Farmers walk, 2 min pause
6x75kg - 20 m. - fik mig selv op i god fart. Næste gang tager jeg nogle tungere ture på omkring 100kg.

Bænkpres, pinky grip, 3 min pause.
4x6x90kg

A1, 2 min pause
Incline db press, 3x8x32g
A2
HS Chest press 3x12x50kg

B1, 1 min pause
Dips
10
10
9
9
B2
incline hammer curls
4x12-15x12,5kg

External rotation, 1 min pause
4x10x4kg

10x140kg squat, sæt nr.2.

Dødløft, 2,5 min pause.
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x170kg
3x170kg

Trækfat dl, 31X1, 2 min pause
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Planche på blokke, 1 min pause
5x 5 sek ca.

Scapular retractions, 1 min pause
3x8xbw

Scapular pushup, 1 min pause
3x6xbw+blå band

Ez bar curls, 1 min pause
10x20kg+stang
10x30kg+stang
9x30kg+stang
8x30kg+stang

Hyperextentions, 1 min pause
3x8xbw+25kg

Videoen virker ikke helt efter hensigten?

Hvad er problemet? Den ser normal ud på min

Mekster skrev:Hvad er problemet? Den ser normal ud på min

At du sætter playlist links ind i stedet for det direkte link til den enkelte video. Dvs. vi blot ser random videoer fra din playlist.

Nu håber jeg det virker, tak

Træning i SPH

Grundig smr, benene trængte til det.

Front squat, 31X1, 2,5min pause
5x50kg
5x80kg
5x110kg - video, det så let ud.
5x130kg det var tilpas tungt
4x130kg

Bænkpres, 2 min pause
3x50kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x90kg

Kettlebell swings, 1,5 min pause
2x25

20 min sled drag

Her er en film af frontsquatten, pausen i bunden er ikke godt nok. Det husker jeg næste gang

Mekster skrev:Her er en film af frontsquatten, pausen i bunden er ikke godt nok. Det husker jeg næste gang

Pausen er fin Flot løftet!

Flot squattet. Er du den eneste, der løfter tungt dernede eller er der nogle fellow ironwarriors dernede?

Har nu haft mange gode stunder i det rack

Flot squattet micksen!

88: det er optaget i sph gym, og nej, du har ikke haft mange gode stunder i det rack...

Friche skrev:Flot squattet micksen!

88: det er optaget i sph gym, og nej, du har ikke haft mange gode stunder i det rack...

Spar mig. Jeg kommenterer på den video, der er optaget i Unifitness. Du er så smart.

Jeg erkender dog, at det ikke fremgik så klart af min post

Der er ikke specielt mange der træner tungt dernede, desværre. Det er dog stadig et hyggeligt center og power-racket er sjældent optaget.

Træning 9/7

Dødløft, 2 min pause. Uden stop
8x60kg
8x100kg
8x130kg
8x140kg
8x150kg
8x140kg

Rackpulls, 2,5min pause
5x160kg
5x190kg
1x190kg
3x190kg
Det gjorde ondt i core pga. doms... øv.

GHR, 2 min pause
3x10xbw

One-leg calf raise, 1min pause
3x12xbw+6kg

Cuban press,1 min pause
4x8x10-12kg

L-sits, 1 min pause
5 sæt

4 Min tabata

Træning 10/7, en hurtig træning i Unifitness da jeg havde fødselsdag

Smal bænkpres, 2 min pause. Mod blå band.
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x80kg

Bænkpres, 1 min pause, mod blå band.
10x3x80kg

Pullups, på tid
50 reps på 9 min.

DB Rows, 1 min pause
12x35kg
12x35kg

Facepulls, 1 min pause
12x35kg
12x35kg
12x35kg

A1 Decline situp, 1,5 min pause
12xbw
12xbw
12xbw
A2 Hyperextension
12x20kg
12x20kg
12x20kg

5x60kg
6x100kg
6x130kg
6x160kg
bælte
6x180kg
6x150kg
bælte af
6x130kg

Trækhiv, 1,5 min pause
4x3x80kg
3x90kg

Pushpress, 2 min pause
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg

DB side lateral, 1 min pause
3x15x12kg

DB rear lateral, 1 min pause
3x12x6kg

Finisher med Friche, Maj og Fisker.
50 situps
100 lunges
50 pushups

Dagens træning i SPH Gym

SMR, squat mobilitet.

Squat, 2 min pause
5x50kg
5x90kg
10x120kg
10x140kg
10x150kg pr
10x140kg

Farmers walk, 2 min pause
6x20m med 65kg pr. hånd

A1 Poliquin step up, 3x10xbw -1,5 min pause
A2 Unilateral RDL, 3x10x20kg

Glute bridge, 1,5 min pause.
3x8x90kg

Unilateral glute bridge, 1 min pause
2x10

Bensænkninger, 1 min pause
4x6

4 min tabata

Fin træning i dag, og fedt med nogle tunge håndvægte i SPH - Så skal jeg bare lige blive stærk nok til at kunne bruge dem.

Pinky-grip bænkpres, 3 min pause
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x100kg
6x105kg

A1, 2 min pause
Incline db press, 3x8x31g
A2
HS Chest press 3x12x30kg pr. side

B1, 1 min pause
Dips
14
12
10
10
B2
incline hammer curls
4x15x12,5kg

External rotation, 1 min pause
4x10x4kg

V-ups, 1 min pause
4x10xbw

Kom lidt senere afsted til træning i dag end planlagt, men så var det heldigt Fisker også skulle med

Kort opvarmning, startede med at varme op til sumo, men det fungerer ikke for mig med doms.

Kv. dødløft. 2,5 min pause
3x130kg
3x160kg
3x160kg
3x170kg
3x160kg
3x170kg -

Trækfat dl 31X1, 2 min pause
5x100kg
5x110kg
5x130kg

Planche på blokke, 1 min pause
5x 5 sek ca.

Scapular retractions, 1 min pause
3x8xbw

Scapular pushup, 1 min pause
3x6xbw+blå band

Ez bar curls, 1 min pause
4x10x30kg

Hyperextentions, 1 min pause
3x8xbw+25kg

Var alene det meste af træningen i SPH i dag, er åbenbart den eneste der er tidligt oppe en søndag

Front squat, 31X1, 2,5 min pause
5x80kg
5x110kg
5x130kg
5x110kg -

Bænkpres, 2 min pause
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x115kg -var fin, er vidst ved at være tilbage i bænkpres.

2x25 kb swings

20 min sled drag med 45kg

Kom lidt senere afsted til træning end planlagt i dag, så det blev en smut i Unifitness.

Dødløft, 2 min pause. Uden stop/berøring af gulv
6x60kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x160kg
6x165kg
6x140kg

Rackpulls, 3min pause
3x180kg
2x210kg
2x230kg
2x240kg
2x220kg

Det var jo let i dag, stangen var lidt højere end normalt, omkring knæet.

Body drops, 2 min pause
3x10xbw -

Calf raise, 1min pause
3x12

Cuban press,1 min pause
4x10x10-12kg

L-sits, 1 min pause
5 sæt

4 Min tabata