Smal bænkpres, 2,5 min pause
4x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
4x110kg
4x115kg
4x115kg det er vidst pr, med stop

Dynamisk bænkpres, 1 min pause
6x2x90kg

Chinups, 60 reps.

DB rows, 2,5 min pause
6x45kg
3x6x50kg

Facepulls, 1 min pause
12x35kg
12x35kg
12x35kg

A1 Decline situp, 1,5 min pause
12xbw
12xbw
12xbw
A2 Hyperextension
12x15kg
12x15kg
12x15kg

God træning i dag, får en masse gode råd til min dødløft. Den skal forbedres en del, men styrken er der

Sumo dødløft, 3 min pause
3x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg
3x200kg
3x160kg
3x130kg

Trækhiv, 1,5 min pause
5x3x80kg

Pushpress, 2 min pause
4x50kg
4x60kg
4x70kg
4x75kg
4x80kg - det er vidst en rigtig stor pr
4x70kg
4x50kg

DB side laterals,30 sek pause.
15x11,5kg
15x10kg
15x8kg
15x8kg
15x6kg
15x6kg

DB chest supported rear lateral, 1 min pause
4x12x7kg

External rotation, 1 min pause
3x8x4kg

Ser ud til at gå udmærket med træningen

Det er selvfølgelig svært at se fra den vinkel, men hvis det er armene, som gør du ikke kan rette ordenligt ud, kan det være du skulle prøve at rykke grebet en lille smule ud? (bare et par fingre)

Biiver skrev:Ser ud til at gå udmærket med træningen

Det er selvfølgelig svært at se fra den vinkel, men hvis det er armene, som gør du ikke kan rette ordenligt ud, kan det være du skulle prøve at rykke grebet en lille smule ud? (bare et par fingre)

Tak, det bliver bedre og bedre

Jeg vil lige få en til at se på det næste gang jeg dødløfter, det kan sagtens være.

Det bliver godt med det nye rum til racks i SPH, Kim og Mathias får da bygget derinde

Jeg havde ikke meget energi i dag, da vi havde ryddet op hele aftenen igår, og pakket hele morgenen i dag. Skal en uge i sommerhus med familien, det bliver skønt.

Squat: Jeg skulle forsøge at finde ud af highbar eller lowbar, umiddelbart kan jeg ikke mærke den helt store forskel. Jeg havde godt med doms efter dødløft igår, så det føltes ikke super at squatte i dag.

3x60kg
3x100kg
2x130kg
1x160kg
1x160kg
10x3x110kg - 1 min pause.

Farmers walk, 2 min pause.
6x20m, 75kg.

1 1/4 squats, 2 min pause.
6x50kg
6x80kg
6x100kg
6x80kg

Glute bridge, 1,5 min pause.
3x8x80kg

Unilateral glute bridge, 1 min pause
2x10

Bensænkninger, 1 min pause
4x8

Er hjemme hos familien en 14 dages tid, så de fleste træninger kommer til at foregå i VSS, men det er heldigvis også godt at træne der.

Pinky-grip bænkpres, 3 min pause
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg - det er bænkpres pr, super godt. Og med lidt overskud ifølge Gorm:)
5x100kg

A1, 2 min pause
DB rotate press,
8x33,5kg
8x38,5kg
8x38,5kg
A2
10-12 reps db press, 16-20kg

B1, 1 min pause
Dips
8xbw+10kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg

B2
incline hammer curls
4x8x16kg

External rotation, 1 min pause
4x10x4kg

V-ups, 1 min pause
4x10xbw

Trænede i Skjern i dag, brugte en del tid på at hjælpe min kærestes bror.

Dynamisk dødløft,1 min pause.
8x2x100kg - sumo dødløft

Så lavede jeg lidt front squat, op til 4x100kg

Dødløft, trækfat, 3 min pause
4x100kg
4x140kg
3x160kg
4x140kg
4x140kg

Scapular, og resten af support. Nu skal jeg i sommerhus med pool

Sumo dødløft, 3 min pause.
op til 2x3x170kg

Bænkpres, 2,5min pause
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg - endelig fremgang i bænkpres igen

A1 Pushpress, 2 min pause.
4x60kg
4x70kg
4x80kg
4x82,5kg
4x80kg

A2, pullups
10xbw
10xbw
9xbw
8xbw
8xbw

Facepulls, seated external rotation og decline situps.

Træning i VSS, at jeg får slappet af og sovet igennem, kan ikke mærkes på energien. Det er nok den varme, øv.

Squat, mod blå og rød band på en ER-Platform. Slap helt i bunden, ved ikke hvad det gav i modstand i toppen.
6x80kg
6x130kg
6x150kg
6x130kg
6x130kg

fra 130kg med bælte, da jeg havde lidt ondt i ryggen imorges.

Bænkpres, dynamisk, 1 min pause
10x2x80kg

One legged curls, 1 min pause
5x8

A1, 1,5 min pause. Incline db press
4x8x28,5kg
A2
Træk til bryst
4x12

Så lavede jeg et par supersæt med dips og hammercurls, men gav op til hovedpinen. Jeg laver ekstra på fredag hvis der er energi til det.

VSS træning igen, havde tanket godt op på vand, så gik lidt bedre i dag.

Trækfat dødløft, 3 min pause.
5x4x140kg

Bænkpres, pinky grip uden stop, 2,5 min pause
4x100kg
4x110kg
4x120kg
4x125kg
4x130kg - pr striben fortsætter

Derefter support, bla 15x31kg db rotate press.

Tog en ekstra træning i dag, havde lyst til at squatte tungt

Squat, 3 min pause.
opvarmning.
4x140kg
2x160kg
2x170kg
3x180kg - pr nr. 3 kom overraskende let.

Derudover 15 min læg træning.

Tog ned i Unifitness og trænede i dag.

Sumo dødløft, 3 min pause.
opvarmning.
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x160kg
5x160kg

Front squat, 2,5 min pause.
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x140kg
4x120kg

Bænkpres, dynamisk, 1 min pause
8x2x80kg - satte en bænk ind i powerracket, det fungerer fint, og kan indstille safety pins når jeg skal løfte tungt.

A1, Hyper extensions, 1,5 min pause
8x20kg
8x40kg
6x40kg - fik lidt ondt i ryggen, så stoppede

A2, planken
3x1 min hold ca.

Ekstern rotation, 1 min pause
3x8x5kg

Droppede træning under floor press, fik ondt i skulderen og ned i biceps.

Bænkpres, 2,5 min pause
4x100kg
4x100kg
4x110kg tungt
4x100kg
4x100kg

Floor press
2x5x100kg tungt, kan ikke finde ud af den her øvelse.

Der er blevet lavet om på programmet, så jeg får lidt ro og lavet en masse mobilitet.

Igår gik jeg 2 timer med barnevogn, og lavede mobilitetspas til overkrop.

Trænede pas 1 i Unifitness

Barbell smash og smr af overkrop

Bænkpres 2 min pause.
5x5x90kg - det var let nok, ikke nogen særlig gene når det er let.

DB Bænkpres, 1,5 min pause
4x10x30kg gjorde lidt ondt


Chinups, 2 min pause
5x8xbw

DB One arm row, 1 min pause
3x10x32,5kg

Corner shoulder press, 1 min pause
5x8x20kg

DB rear lateral, 1 min pause
3x10x6kg

3 sæt planke

4 min tabata

Sumo dødløft, dynamisk. 1 min pause.
10x3x120kg

Trækhiv, 1,5 min pause
4x3x60kg

Squat, 2 min pause
10x100kg
10x100kg
10x120kg bælte
10x140kg bælte

A1 Peterson stepups, 1,5 min pause
4x10xbw+12kg
A2 One legged curls
4x10x20-25kg

Hyper extension, 1,5 min pause (kunne ikke udføre reverse)
3x15xbw

Unilateral, 1 min pause
3x10

One legged calf raise, 1 min pause
4x10

3 sæt planke

Bestemte mig for at træne i dag da jeg havde masser af energi og skulderen lader til at være næsten 100%, kunne ikke mærke noget under træningen.

Først en masse opvarmning.

BB incline press 2 min pause
4x8x80kg pr, det er lang tid siden jeg har lavet det.

decline db press, 1,5 min pause
4x10x32,5kg

Armstrækkere, 1,5 min pause
18
15
15

Corner shoulder press, 1 min pause
4x15x20kg

Scapular arch, 1 min pause
4x6

A1 Decline french press, 1,5 min pause
5x10x30kg

A2 Seated db curls
5x10x12,5kg

Finisher:
10 dl, 10 rows, 10 mili, 10 squat.
3 runder med 1 min pause og 40kg.

Nu står den på off fra vægttræning i 1-3 dage indtil lænden er klar.

n1 spotter på de 180

Jeg kan godt mærke der stadig sidder lidt i ryggen, det generede ikke i sumo dødløft, men gik ikke tungt i front squat pga. det.

Sumo dødløft, 1,5 min pause
4x5x160kg godt teknisk tror jeg, og let. kommer lige en film senere.

Trækhiv, 1,5 min pause
4x3x60kg

Front squat, 2 min pause
5x5x100kg

A1 Peterson stepup, 1,5 min pause
4x10xbw
A2 One legged curls
4x10x20kg

Let hyper extensions
3x10

Unilateral glute bridge
3x10

Læg
4x10

Finisher
2 runder 25 bw squats, 25 lunges, 25 armstrækkere blev kun 10-15 stk, 25 situps.

Johannes skrev:n1 spotter på de 180

Det giver ekstra motivation for at løfte

Tirsdag: let squat + udgange og planke
Onsdag: overkrop

I dag: Liga runde, squat.
175kg godkendt 3-0
190kg godkendt 3-0
200kg underkendt 3-0

Løftede high bar, og de to første løft var nemme.

Dødløft sumo, 3 min pause.
10x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x180kg

Front squat, 2,5 min pause
4x100kg
4x120kg
4x120kg

Unilateral glute bridge, 1 min pause
3x15

Bænkpres, DE, 2 sek pause på bryst, 1 min pauase
8x2x80-90kg (bliver 80kg fremover)

Back extensions, 1,5 min pause
A1
3x12
Decline sit-ups
A2
4x8

Seated external rotations, 1 min pause
3x8x5kg

Trap 3 raise, 1 min pause
3x12x2kg

10 min opvarmning inden, 15 min udstrækning efter.

Unifitness har fået en ny OL Stang, fra Ivanko. Det er da en forbedring må man sige

Mekster skrev:10 min opvarmning inden, 15 min udstrækning efter.

Unifitness har fået en ny OL Stang, fra Ivanko. Det er da en forbedring må man sige

Ja, helt sikkert bedre, men Ivanko OL stænger er lort! I hvert fald til VL.

Det er vel kun en fordel når jeg primært laver SL-øvelser Den har fint greb, og passer finger-ringene i forhold til en SL-stang?

Mekster skrev:Det er vel kun en fordel når jeg primært laver SL-øvelser Den har fint greb, og passer finger-ringene i forhold til en SL-stang?

Til SL er den fin ja.

Kan jeg faktisk ikke huske om det gør.

Det virker sådan syntes jeg Jeg må lige få det målt så jeg er sikker.

Jeg er på besøg hos familien, så var nede i Skjern hallen og træne. Fik mig en ordentlig hovedpine efter gårsdagens træning, spændinger i øvre ryg, håber det er væk imorgen da jeg har fået løsnet op. Derfor var dagens træning ved lavt blus, og var helt alene så turde ikke satse i bænkpressen (ingen safety pins).

Bænkpres, 2,5min pause, 2 sek stop på bryst.
4x80kg
4x90kg
4x95kg
4x95kg
4x90kg

Floorpress, 1,5 min pause
4x5x60kg teknikken bliver bedre

Decline db press, 1 min pause
12x26kg
12x31kg
12x31kg

Corner shoulder press, 1 min pause
4x12x20kg+stang

DB side laterals, 30 sep pause
4x10x12kg (ikke mindre håndvægte)

Tate press, 1 min pause
4x10x18kg

A1 Bensænkninger, 1,5 min pause
4x8
A2 Cuban press
4x6x12kg

Træning i Skjern kælderen igen i dag. I morgen regner jeg med at køre til Videbæk for at træne.

Squat, 2,5 min pause
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x160kg pr
8x150kg
8x100kg

Poliquin step ups, 1 min pause
3x10xbw+10kg db's

Leg curls, 1 min pause
4x8

Unilateral glute bridge, 1 min pause
4x12

Calf raise, 1 min pause
5x10

Hanging leg raise, 1 min pause
4x10

Det der ikke kunne laves i dag, flyttes til imorgen. Fint squat i dag, der var til 2 reps mere. Dog er ryggen lidt træls, jeg er sikker på det er sædet i bilen.

Ses i morgen. Regner med at være der kl 15'ish

Ahrendsen skrev:Ses i morgen. Regner med at være der kl 15'ish

+1

Vil se om jeg kan være der kl. 15, vi ses