Har haft lidt ondt ned i venstre biceps de sidste par dage, det blev værre under pushpress og pullups, som ikke gik for godt.

Konventionel dødløft, 3 sek excentrisk. 2 min pause
3x8x120kg

Death march, 1,5min pause
3x10x13,5kg - rigtig god øvelse.

Push press, 2 min pause
op til 3x5x60kg

Pullups
5x5xbw - stoppede pga. skulderen.

DB Rows, 1 min pause
3x10x31kg

Facepulls, 1 min pause
3x12x30kg

Seated Zottman curls, 1 min pause
3x10x13,5kg

Glemte at skrive opvarmning og udstræk ned for igår.

Dagens træning:

10 min opvarmning.

Bænkpres, 1 1/2 reps med stop, 2,5 min pause
5x4x90kg

Dips, 1,5min pause
15xbw
12xbw
10xbw

Incline flies, 1 min pause
3x12x16kg

Military press, 1,5 min pause
4x5x50kg

DB Rear lateral raise, 1 min pause
3x12x8kg

DB side laterals, 1 sep hold, 1 min pause
4x12x9kg

Hanging leg raise, 1 min pause
4x10

Cuban press, 1 min pause
3x10x10kg

4 min tabata

Udstrækning.

Fik ikke logget ugen sidste pas, men den blev trænet på trods af en søn der gør mig meget stresset og træt for tiden

Trænede pas 1 i dag:

Opvarmning.

Sumo dødløft, 3 min pause
5x160kg
5x170kg
5x170kg
5x160kg
Var tungt i dag.

Front squat, 2,5min pause
4x100kg
4x120kg
4x140kg jeg har masser af power i benene, men overkroppen kan ikke holde mere.
4x120kg

Unilateral glute bridge, 1 min pause
3x15

Bænkpres, DE, 2 sek pause på bryst, 1 min pauase
9x2x80kg

Back extensions, 1,5 min pause
A1
3x12
Decline sit-ups
A2
3x8

Seated external rotations, 1 min pause
3x8x5kg

Trap 3 raise, 1 min pause
3x12x2kg

Travlt med søn stadig

Kort opdatering fra to sidste pas

pas 2:
Bænkpres, 2 sek stop, 2,5 min pause
3x100kg
4x3x110kg

Floor press,
3x5x90kg - blandet omgang.

Incline db press
2x12x32,5kg
8x32,5kg

pas 3:
Squat, 2,5min pause
8x140kg - føltes ikke super, men gik op på 160kg da der var overskud sidt
7x160kg - fail på 8 rep, lort.
8x140kg - stoppede her da jeg kunne mærke lidt i ryggen.

Pas 4+5 blandet.
Har ikke kunne træne de to sidste dage. Men tog revanche i dag og forhåbentligt kan der komme lidt mere fokus på træningerne.

Konventionel DL, 3 sek ned, 2,5 min pause
8x100kg
8x120kg
8x120kg

Death march, 1,5 min pause
3x10x15kg

Bænkpres, 1 1/2 reps, 2,5 min pause
4x80kg
4x100kg
4x105kg
4x105kg + 1 hold i bunden
Rigtig god fart i bænkpressen i dag.

Dips, 1,5 min pause
15xbw
12xbw
10xbw

Incline flies, 1 min pause
3x12x17,5kg

Military press, 1 min pause
5x5x40kg

50 Pullups

DB Rows, 1 min pause
3x10x35kg

Facepulls, 1 min pause
3x12x30kg

Zottman curls, 1 min pause
5x10x12,5kg

Fin træning i dag, bortset fra de 180kg dødløft. Teknikken spillede rigtig godt indtil det blev tungt, så kommer stangen væk fra kroppen. Næste uger holder jeg mig nok på 160-170kg også kører det bedre.

Sumo dødløft, 3 min pause
5x140kg
5x160kg
3x180kg
5x160kg
5x140kg

Front squat, 2,5 min pause
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x140kg - det er vel volume pr i front squat

Unilateral glute bridge, 1 min pause
3x15

Bænkpres, DE, 2 sek pause på bryst, 1 min pauase
9x2x80kg

Back extensions, 1,5 min pause
A1
3x12
Decline sit-ups
A2
3x8

Seated external rotations, 1 min pause
3x8x5kg

Trap 3 raise, 1 min pause
3x12x2kg

4 min tabata og udstrækning

Morgenvægten er omkring 97kg for tiden, jeg tilmelder mig Videbæk Cup i -105kg, da jeg ikke finder det realistisk at nå helt ned i -93kg. Jeg har dog helt bestemt mig for at det er der jeg skal blive, men der skal mere finishers ind, og det vil jeg lave efter hver træning fremover.

Derudover syntes jeg mine ben var vokset, så målte dem lige. 71-72cm, så det er vidst +1-2cm mener jeg Tror også overkroppen er vokset.

Fedt med en ny OL-stang. Har i fået andet nyt gear?

Hej, det er en stor ting i Unifitness. De har jo ingen penge at købe udstyr for siger de, de købte kun en ny fordi en af stængerne endeligt gik helt i stykker. Men hvor mange medlemmer har de tror du?

Fik lige en hurtig massage i Unifitness i dag, håber det får det sidste i ryggen til at slippe. Fysioterapeuten havde i øvrigt læst Idræt med hr. Hjordt

SMR af skulder og ryg.

Pinky bænkpres, 2,5 min pause
5x80kg
5x100kg
5x110kg
4x120kg - kunne godt have grindet en femmer, men ingen spotter.
5x110kg
5x100kg

Floorpress, 1,5min pause
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Decline db press, 1 min pause
3x12x32,5kg

Corner shoulder press, 1 min pause
5x12x15kg+stang

DB side laterals, 30 sek pause
2x12x10kg
3x12x8kg

Tate press, 1 min pause
5x10x18kg

A1 Bensænkninger, 1,5 min pause
4x8
A2 Cuban press
4x6x12kg

4 min tabata
Udstrækning

Mekster skrev:Hej, det er en stor ting i Unifitness. De har jo ingen penge at købe udstyr for siger de, de købte kun en ny fordi en af stængerne endeligt gik helt i stykker. Men hvor mange medlemmer har de tror du?

Hvis jeg ikke husker helt skævt så har de 1000-1200 medlemmer? Hvis alle smider cirka 100kr om måneden burde der være til en del

Har de fået et andet rum som erstatning for det der blev inddraget igen?

Ser da ud til at bænken er begyndt at rykke på sig

Det er jo helt vildt at der er så mange medlemmmer, vil skyde på der højst er 100 mennesker der benytter centeret fast. De burde skyde nogle penge efter bedre håndvægte, stænger og skiver. Men som den daglige leder siger, er der vigtigere prioriteringer, da det jo ikke er en vægtløfterklub!

Det er vidst fra før jeg er blevet medlem, de har 3 primære rum, maskiner/vægte, cardio og et til hold?

Mekster skrev:Det er jo helt vildt at der er så mange medlemmmer, vil skyde på der højst er 100 mennesker der benytter centeret fast. De burde skyde nogle penge efter bedre håndvægte, stænger og skiver. Men som den daglige leder siger, er der vigtigere prioriteringer, da det jo ikke er en vægtløfterklub!

Det er vidst fra før jeg er blevet medlem, de har 3 primære rum, maskiner/vægte, cardio og et til hold?

Ja, men de havde en satelit-afdeling ovre hos nogle ingeniører også med rack, håndvægte, dip/pullups staiv og KBs plus bænkpres.

Hvem er daglig leder?

De ville have godt af at investere i kvalitetsudstyr.

Friche skrev:Ser da ud til at bænken er begyndt at rykke på sig

Ja, den toppede i juli hvor jeg lavede 2x130kg med stop, og 4x130kg pinky uden stop. Håber på +130kg til Videbæk cup

Hvordan går det med din træning, og hvad siger vægten for tiden?

8800 skrev:

Mekster skrev:Det er jo helt vildt at der er så mange medlemmmer, vil skyde på der højst er 100 mennesker der benytter centeret fast. De burde skyde nogle penge efter bedre håndvægte, stænger og skiver. Men som den daglige leder siger, er der vigtigere prioriteringer, da det jo ikke er en vægtløfterklub!

Det er vidst fra før jeg er blevet medlem, de har 3 primære rum, maskiner/vægte, cardio og et til hold?

Ja, men de havde en satelit-afdeling ovre hos nogle ingeniører også med rack, håndvægte, dip/pullups staiv og KBs plus bænkpres.

Hvem er daglig leder?

De ville have godt af at investere i kvalitetsudstyr.

Tror jeg ikke de har mere, men ved det faktisk ikke.

Den daglige leder er en der hedder René Kaspersen. Bliver spændende at se hvad han får gjort, det sidste år er der ellers ikke sket noget.

For den rigtige leder burde der være rimelig store muligheder i at administrere sådan et sted. Det er nærmest det eneste center i den del af byen

Mekster skrev:

Friche skrev:Ser da ud til at bænken er begyndt at rykke på sig

Ja, den toppede i juli hvor jeg lavede 2x130kg med stop, og 4x130kg pinky uden stop. Håber på +130kg til Videbæk cup

Hvordan går det med din træning, og hvad siger vægten for tiden?

Det går stille og roligt fremad synes jeg. Jeg tjekker vægten i morgen tidligt og så vil jeg lige vurdere om jeg skal til videbæk også. Det kunne være hyggeligt nok jo Kender vi andre der skal derned?

Helt klart, ville være hyggeligt hvis du også skal løfte Så må vi lige finde ud af hvordan vi kommer derned?

Mekster skrev:Helt klart, ville være hyggeligt hvis du også skal løfte Så må vi lige finde ud af hvordan vi kommer derned?

Yup. Der er ikke nogle tilmeldinger endnu i gruppen. Men altså, jeg er stadig på overvejningsstadiet

Ja, der er vel en uges tid endnu inden tilmelding

Fremgang med ryggen, squattede uden de store gener i dag.

Squat, 2,5 min pause.
8x100kg
8x140kg
8x160kg
7x140kg
8x140kg
6x140kg

Poliquin step ups, 1 min pause
4x10xbw+10kg db's

Leg curls, 1 min pause
4x8 60-70kg

Unilateral glute bridge, 1 min pause
5x12

Calf raise, 1 min pause
5x10

Kirk skulle efter sigende kun squatte en gang om ugen, squat and leave

http://basbarbell.blogspot.dk/2011/10/k ... utine.html

" He used to go out to drink beer, and mix his MET-RX with it."

Prøvede lidt konv. dødløft og death march i dag, men føltes ikke godt i ryggen.

60 pullups

DB Rows
3x10x35kg

Facepulls
3x12

Seated zottman curls
3x10x12,5kg

Hvis du savner tungere DB rows kan du evt. bruger hammercurl stangen. Det kan godt fungere nogenlunde såvidt jeg husker

Tak for rådet, det vil jeg lige prøve næste gang Prøvede også at lave "safety pins" til bænkpres med step-bænke i dag, det skal nok virke.


Dagens træning:

Bænkpres, 2,5min pause
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg pr
3x110kg
Alle sæt på nær de 130kg var meget lette i dag.

Dips, 1,5 min pause
6xbw+20kg
6xbw+25kg
5xbw+25kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

Incline flies, 1 min pause
3x12x15kg

Military press
6x40kg
6x50kg - her fik jeg en forstrækning inde i brystet på en eller anden måde, da jeg cleanede vægten op. Resten af træningen kunne jeg ikke rigtig lave noget da det stak lidt.

Pause til imorgen, hvor jeg laver lidt overhead press og skulder inden pas 6. Ellers mega god træning.

SMR af skulder og ryg.

Pinky bænkpres, 2,5 min pause
5x80kg
5x100kg
5x110kg ikke særlig god modtagelse i dag, men god fart alligevel.

Floorpress, 1,5min pause
3x5x80kg

Decline db press, 1 min pause
2x12x30kg

Corner shoulder press, 1 min pause
3x12x15kg+stang

DB side laterals, 30 sek pause
5x12x10kg

Tate press, 1 min pause
5x10x18kg

Cuban press

Barbell smash, udstrækning.

Er de ikke flotte?

Det er altså en blæret sko

Ja det er de, hvis jeg kunne få solgt mine nuværende sko, skulle de være de næste

Angående sko, så skal jeg nok have et indlæg til min venstre, da benet er 12mm kortere. Jeg har været til undersøgelse inkl. røngtgen hos en kiropraktor, og er nu ved at blive løsnet op i ryggen. Ryggen har en lille s-form, og kortere ben oven i det gør så at jeg bygger spænding op over tid. Det bliver godt nok en dyr omgang, men det er en nødvendig onde.

Oven i det er jeg starter på studiet, lange filosofiske tekster fra oplysningstiden samt samfundsvidenskabens dannelse (på engelsk og norsk). Kæresten er også startet på studiet 3 måneder før tid, med under en uges varsel fra studiet, dvs. sønnen skal starte i midlertidig dagpleje fredag, og det er lidt svært at få det hele til at hænge sammen.

De to sidste træningspas:

Squat
6x100kg
6x120kg
6x120kg

Poliquin step ups, 1 min pause
3x10xbw+15kg db

Leg curls, 1 min pause
4x8 60-70kg

Calf raise, 1 min pause
5x10

4 min tabata

smr og udstræk

Pas 4:
40 pullups

DB rows, 1min pause
10x40kg
8x50kg
10x40kg

Facepulls, 1 min pause
3x12

Zottman curls, 1 min pause
3x12x12,5kg

4 min tabata

smr og udstræk