Fik trænet i tirsdags, det gik ikke godt. Det hænger nok sammen med jeg har været syg siden og er midt i en eksamen. Håber det går fremad næste uge og jeg får afleveret en god opgave.

Trænede d.24 december i VSS med en hel masse stærke sl'ere! Det var hyggeligt. Logger lige det vigtigste.

Sumo dødløft
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
5x120kg
5x120kg

Smal bænkpres
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Pullups
8
6
6
5

Træning i dag inden julefrokost. Fitness World Skjern, det var lort.

Front squat
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kgpr
5x145kgpr

Back squat
2x8x130kg
6x130kg

Military
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x50kg

De 140kg var gode, fik desværre ikke filmet. Har film af de 145 men er ikke tilfreds med dybde og teknik.

Fedt med Pr, men hvorfor trænede du ikke med mig i VSS kl. 10-12 ?

Kunne ikke nå det, da jeg skulle til julefrokost kl.12, men jeg regner med at tage de sidste 3 træninger den her uge i VSS

Træning 27-12

DE Sumo dl, 1 min pause
10x2x140kg

Chins, 2 min pause
5x6xbw

DB Rows, 1 min pause
3x12x36kg

Seated row, 1 min pause
3x15

Leg curl 40X0,1 min
4x8

Decline situp, 1 min
4x8

Trap 3 raise, 1 min
3x12

Træning 28-12

Squat, 2 min pause
2x8x135kg
6x135kg

Bænkpres, 2 min pause
5x6x80kg - ikke tungere pga. en lille overbelastning

Front squat, 2 min pause
4x120kg
4x130kg
4x140kg
4x145kg

Trækfat dl, 40X0, 1 min pause
2x6x50kg

Bulgarian split squat, 1 min pause
3x12

DB shoulder press, 1 min pause
4x15x16kg

Facepulls,1 min pause
3x12

External rotation,1 min pause
3x10x3kg

Planke
4 sæt

Derudover får jeg lavet en masse FMS som opvarmning.

Fik ikke trænet pas 5 sidste uge, prøvede at blande lidt ind i pas 1 fra denne uge.

Pas 1, 31 dec.

Dødløft, 2,5 min pause
5x120kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x120kg

Smal bænkpres, 2 min pause
6x70kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg ikke særlig god omgang pga. armen, ved ikke hvad der er galt men det er nok ikke slemt.

Derudover en slatten omgang support, jeg skånede armen men fik lavet lidt pullups.

Pas 2, 1 Januar. Sen aften ovenpå stort set ingen søvn og mad, en lang køretur og udpakning. Men dejligt at være hjemme igen.

Front squat, 2,5 min pause
5x110kg
5x130kg
5x140kg
4x147,5kg - 5 rep kom ikke op.

Squat, 2 min pause
8x135kg
8x135kg
6x135kg

Military press
5x8x40kg - ikke meget at gøre pga. armen, lavede lidt mere support men prøver at tage lidt igen næste pas. Armen føles bedre i dag.

Pas 3 i program uge 2. 2 januar.

DE Sumo dødløft, 1 min pause
10x2x120kg

Military press, 1,5 min pause
4x8x40kg - meget let pga. armen

Og en sølle omgang support.

God træning og god stemning i SPH i dag Det var godt for mig at tage 2 hviledage, hvor jeg også er kommet langt med min eksamen.

Squat, 2 min pause
2x8x140kg
6x140kg

Bænkpres, 2 min pause
4x6x100kg

Front squat, 2 min pause
4x130kg
4x140kg
4x147,5kg - Så hedder det 5x150kg næste uge!
4x140kg
God omgang.

Trækfat dl 4141, 1 min pause
2x6x100kg

DB shoulder press, stående, 1 min pause
4x15x13-16kg

Glemte at lave bulgarian split squat, laver dem imorgen.

Facepulls
3x15

External rotation
3x10x3kg

Planke
3x1 min

Pas 5, havde travlt, men nåede det meste inden lukketid.

Sumo dødløft, 2,5 min pause - 4141
4x5x90kg

DE Bænkpres, 1 min pause
10x2x80kg

Incline db press, 1 min pause
3x8x26kg

Bulgarian split squat, 1 min pause
12xbw
12xbw+21kg
12xbw+21kg

Pulldown, 1 min pause
3x15

DB rows, chest supported, 1 min pause
3x10x26kg

Cuban rotations, 1 min pause
3x10

Hviledag imorgen.

Fremgang på benene, vidst omkring 74cm omkreds på største punkt

Det er altså ved at være nogle godkendte stænger!

Tak Friche Mangler en 5kg for at fylde vægtklassen ud, men de kommer stille og roligt.

Gårsdagens træning, pas 1
Har siddet ned ca. 8 timer om dagen den sidste uge og lavet opgave, har prøvet at mobilisere men kan mærke jeg er ramt af det.

Sumo dødløft, 2,5 min pause
5x120kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x140kg
Så var ryggen ristet, ikke meget den kunne klare i dag.

Smal bænkpres,2 min pause
2x6x80kg
3x6x90kg
Skal arbejde med at holde hårdheden i bunden.

One-legged curl, 1 min pause
3x10x20kg

Reverse hyper, 1 min pause
3x12xbw

Pulldown (for at spare skulderen lavede jeg ikke pullups)
4x8

Så kunne jeg ikke nå mere, resten bliver taget i dag hvor ryggen forhåbentligt er klar til tung front squat.

Front squat, 2 min pause
5x110kg
5x130kg
5x140kg
4x150kg - fejler 5 rep halvvejs, går bare i stå.
5X130KG
5X110KG

Squat
8x140kg - stopper her pga. ryggen så valgte at kalde træningen da jeg alligevel skulle over og lave opgave som jeg er lidt bagefter med. Måske træner jeg resten som et lille afbræk af opgaven imorgen.

Morgenvægt for tiden, mellem 101 og 102kg.

Træning igår.

Squat, 2 min pause
8x145kg
8x145kg
6x145kg - kørte ikke så godt skal arbejde mere med mobiliteten, hvilket jeg er i fuld gang med.

Bænkpres, 2 min pause
5x6x90kg - teknisk er det ved at blive godt igen.

Front squat
op til 4x120kg så fik jeg lidt irritation i knæet. Så hellere være frisk til næste uge.

Military press, 1 min pause
8x50kg
8x50kg
8x60kg
8x50kg

Trækfat dl 1 min pause, 4141
2x6x50kg stille og roligt.

Unilateral benpres, 1 min pause
3x12-20 reps med 50kg, det gik lige i Gorms og mine ben

Så nåede jeg ikke meget mere, men skulle få samlet op på resten i pas 5 i aften. Næste uge er der heldigvis masser af tid til træning og restitution.

Her er dine videoer Mick:

Tak Gorm

Dagens træning:
Masser af opvarmning og udtræk. Gorm har foreslået et rigtig godt stræk for at åbne op i hoften, den kører jeg flere gang om dagen og det virker også til at hjælpe på ryggen når den er træls.

Sumo dødløft, 4141, 2,5 min pause
4x5x80kg

DE Bænkpres, 1 min pause
10x2x80kg

Incline db press, 1,5 min pause
3x8x26kg

DB shoulder press, 1 min pause
4x15x13,5kg

Chins, 2 min pause
5x6xbw

DB Rows, 1 min pause
3x12x35kg

Pulldown
3x15

Seated row
3x15

Leg curl 40X0,
3x8x40kg

Facepulls
3x12

Trap3 raise
3x12

A1 Decilne situp
3x8
A2 External rotation
3x10

Ez bar triceps extension + curls
4x8x25kg

Planke
x3

Tog faktisk kun lidt over 1,5 time.

Fin træning i dag, dødløft kørte bedre.

Først en mase opvarmning

Sumo dødløft, 2,5 min pause.
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg

Smal bænkpres, 2 min pause
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x105kg
6x105kg

One-legged curl, 1 min pause
3x10x20kg

Reverse hyper 1 min pause
3x12

Pullups, 2 min pause
4x5xbw

Rear lateral,1 min pause
3x12

Scapular pushups, 1 min pause
3x15

Udstrækning

God træning hvor jeg fik revanche over de 150kg i front squat jeg forsøgte med sidste uge.

Front squat
5x120kg
5x140kg
5x150kg pr
5x130kg

Squat
8x145kg
8x145kg
6x145kg

Military press
4x8x50kg

Db lateral raises
3x12

rear lat
3x12

A1 DB extentions
5x15x8kg
A2 DB curls
5x15x8kg

Cuban rotation
3x8x15kg

Band pulls
3x15

Udstrækning.

Trænede pas 3 igår

Dynamisk dl, 1 min pause
10x2x120kg

Chins, 2 min pause
5x6xbw

DB rows, 1 min pause
12x35kg
12x44kg
12x44kg

+ Mere

Træning i dag;

Squat, 2 min pause
8x150kg
8x150kg
6x150kg

Bænkpres, 2 min pause
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg


Også stoppede jeg pga. ryggen ikke ville mere.,, Rigtig dårlig dag med ryggen.

Igen ikke en hel optimal dag, men fik lavet en ok omgang dødløft alligevel. Nu er der 1-3 dage off fra ben/underkropstræning heldigvis, må se hvordan det arter sig.

Sumo dødløft,2,5 min pause
4x130kg
4x140kg
4x150kg
4x160kg
4x170kg

Bænkpres mod blå band, 2,5 min pause
4x50kg
4x70kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Front squat med 3 sek pause i bund, 3 min pause
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
Prøvet på 140+ næste uge.

Reverse lunge front squat grip, from deficit!
2x10x40kg

4xplanke af 1 min ca.

Også en masse badning med kæresten og sønnen, som er fyldt 1 år i dag

Har pådraget mig en fibersprængning i højre side af lænden ifølge min læge. Træningen er på standby på ubestemt tid, indtil jeg ikke har ondt mere.

Mekster skrev:Har pådraget mig en fibersprængning i højre side af lænden ifølge min læge. Træningen er på standby på ubestemt tid, indtil jeg ikke har ondt mere.

Lyder sgu ikke sjovt. Hvordan skete det?

Og tillykke med sønnen

Sandsynligvis i mandags da jeg dødløftede, men har ikke mærket noget. Da jeg vågnede tirsdag kunne jeg knap nok gå, kom til lægen og han kunne sige det ikke var en disko, og sikkert en fibersprængning. Så nu hviler jeg og få ibuprofen efter hans anvisning, og det er ved at blive bedre.

Okay, det var da noget af en omgang. Har du nogen ide om hvor lang tid der går før du er i gang igen?

Damn, det er surt at høre - god bedring Mick!

Friche: Aner det ikke, jeg skal til fys på tirsdag, så må vi se hvad han siger

Tak Johannes, vi ses nede i SPH

Her er lige en dejlig squat video:

Tog en træning i dag da jeg har været smertefri i 3 dage, tager dog alligevel til fys imorgen.

En masse udstrækning af underkroppen, dynamisk mobilitet.

Bænkpres
5x5x100kg

Pullups
30 reps

Bulgarian split squats
3x10xbw

SMR af ben.