Miderst- og øvest bryst..

Hej.
Hvad er de bedste øvelser til, at træne miderst- og øverst bryst. Jeg har mærkeret det på figuren, måske et lidt voldsomt billede..

Umiddelbart ville jeg sige at det var "Dumbell flyes (med vægte, i snore og på maskine)" og "skrå(hovedet over røven) bænkpress ".

Synes bare ikke rigtig at jeg vokser der. Kender i nogle andre gode øvelser?

Der er en kendt myte, at man kan træne den inderste del af brystet.

Du kan flytte stresset på brystmusklen op og ned, ved hjælp af enten incline eller decline bænkpres

BB bænkpres, DB bænkpres,BB incline bænkpres, DB incline bænkpres, og flyers, og det er vel nok?

Det er svært at få masse på det øverste af brystet, så det behøver ikke være fordi du gør noget forkert. Det tager nok bare lidt længere tid at se resultater end du forventer.

Øvelserne er rigtige i hvert fald. Incline bænk, dips og military rammer alle den øverste del af brystet. Det gør almindelig bænk btw også.

Fatboy said it.

Desuden vil jeg anbefale dig at læse i siden artikel sektion.

Fx den omkring 10 velkendte myter.

alfross skrev:Det er svært at få masse på det øverste af brystet, så det behøver ikke være fordi du gør noget forkert. Det tager nok bare lidt længere tid at se resultater end du forventer.

Øvelserne er rigtige i hvert fald. Incline bænk, dips og military rammer alle den øverste del af brystet. Det gør almindelig bænk btw også.

Dips er måske ikke lige den mest ideelle øvelse til upper pecs

flot pik du har tegnet på ham der :lol:

Men som sagt kan man ikke træne det inderste af brystet. Du kan derimod flytte stresset lidt, ved at lille incline (hovedoppe) så stresser du den øverste del af brystet mest.

TheFatboy skrev:Der er en kendt myte, at man kan træne den inderste del af brystet.

Du kan flytte stresset på brystmusklen op og ned, ved hjælp af enten incline eller decline bænkpres

Nu synes jeg lige i alle skal læse igennem hvad ham den tykke egentlig skriver.. Som han siger kan stresset flyttes, og det er derfor muligt at flytte fokus, hvilket jeg gætter på at hvad topicstarteren leder efter.

TheFatboy skrev:Dips er måske ikke lige den mest ideelle øvelse til upper pecs

Det er jeg nu ikke enig i. Især hvis du læner dig fremad og holder stillingen gennem hele løftet, rammer den både den forreste del af skulderen og patterne.

alfross skrev:
TheFatboy skrev:Dips er måske ikke lige den mest ideelle øvelse til upper pecs

Det er jeg nu ikke enig i. Især hvis du læner dig fremad og holder stillingen gennem hele løftet, rammer den både den forreste del af skulderen og patterne.

Den rammer skam patterne, ingen tvivl om det, men så vidt jeg ved ligger fokus primært på den nederste del af pattern (lidt ala decline bænk).

flamingopikken skrev:
alfross skrev:
TheFatboy skrev:Dips er måske ikke lige den mest ideelle øvelse til upper pecs

Det er jeg nu ikke enig i. Især hvis du læner dig fremad og holder stillingen gennem hele løftet, rammer den både den forreste del af skulderen og patterne.

Den rammer skam patterne, ingen tvivl om det, men så vidt jeg ved ligger fokus primært på den nederste del af pattern (lidt ala decline bænk).

Og det giver jo også ganske god mening når man ser på den vinkel skulderleddet er i ved Dips. Det er jo samme bevægelse som et (meget) decline pres, hvis man ser på løftets bane i forhold til overkroppen :wink:

okay, my bad

Jeg må lige hjem og kigge lidt på anatomien igen.

Ok tak.. super gode svar!!

Haha! Arnold har en pik på brystkassen!

I øvrigt så tager det ofte meget lang tid før man ser resultater. Så hvis du tager skrå bænk så er der ingen tvivl om at du forbedre størrelsen på patterne.

jesperlinde skrev:
TheFatboy skrev:Der er en kendt myte, at man kan træne den inderste del af brystet.

Du kan flytte stresset på brystmusklen op og ned, ved hjælp af enten incline eller decline bænkpres

Nu synes jeg lige i alle skal læse igennem hvad ham den tykke egentlig skriver.. Som han siger kan stresset flyttes, og det er derfor muligt at flytte fokus, hvilket jeg gætter på at hvad topicstarteren leder efter.

men det er stadig ikke muligt at flytte fokus ind på det inderste af brystet.... Der er jo nævnt at det er i en vis grad muligt og flytte fokus op og ned, men ikke ud og ind

Miderst- og øvest bryst..

Brugere online