HST Disco Cyklus 3 dag 2

Squat:
1x20 @ 70

DB BP:
4x6 @ 34

Pullups:
1x8 @ bw + 7,5 kg
1x7 @ bw + 7,5 kg
1x8 @ bw + 7,5 kg

Chest supported row:
1x8 @ 80
1x8 @ 90

CG BP:
2x6 @ 67,5

BB BP:
2x6 @ 70

Ez curls:
3x6 @ 45,5

Dragon flags:
2x6

Hanging leg raise:
2x5

Dejlig træning, havde begge sønner med i dag og brugte meget af tiden på at vise dem andre øvelser end dem de kører i dag.

fortsat god søndag :smile:

HST Disco cyklus 3 dag 3

DB BP
3x6 @ 36
1x5 @ 36 < failure

Pullups;
2x8 @ bw + 10 kg

chest supported row:
2x10 @ 100

Squat:
1x20 @ 75

CG BP
3x6 @ 62,5

Milpres:
3x6 @ 50

Hanging leg raise
2x5

God træning, min ældste søn gav den godt med gas i dag - Her om ca. 1½ - 2 uger skal drengene køre noge fundament træning og da vi træner sammen vil jeg køre noget der ligner lidt. så mit blik falder på noget Bill Star :smile:

Miguel99 skrev:...min ældste søn gav den godt med gas i dag - Her om ca. 1½ - 2 uger skal drengene køre noge fundament træning og da vi træner sammen vil jeg køre noget der ligner lidt. så mit blik falder på noget Bill Star :smile:

Lyder hyggeligt at du træner med dine sønner Er de ligeså stærke som deres far?

jamand skrev:

Miguel99 skrev:...min ældste søn gav den godt med gas i dag - Her om ca. 1½ - 2 uger skal drengene køre noge fundament træning og da vi træner sammen vil jeg køre noget der ligner lidt. så mit blik falder på noget Bill Star :smile:

Lyder hyggeligt at du træner med dine sønner Er de ligeså stærke som deres far?

Ikke endnu, men det skal nok komme - hvis de for en gangs skyld lytter efter hvad jeg siger

HST Disco Cyklus 3 dag 4

DB BP
4x6 @ 36

Pullups:
2x8 @ bw + 10 kg
1x5 @ bw + 10 kg < failure

Chest supp. row:
1x10 @ 100
1x8 @ 105

Milpres
3x5 @ 50

Squat:
1x20 @ 80

Hanging leg raise
2x5

CG BP:
2x6 @ 65

Dødløft:
2x5 @ 60 - gik fint

EZ curls:
3x6 @ 45,5

dejlig træning med drengene - min yngste kan godt lide at køre squat, BP og MP, DL - den store er lidt mere lunken på DL og squat (men han har også pc-ben )

Rigtig god påske

Det må være alt for fedt at kunne træne sammen med sine sønner - det lidt min drøm at få sådan en "far/søn-ting". Hvor gamle er dine drenge?

Bay skrev:Det må være alt for fedt at kunne træne sammen med sine sønner - det lidt min drøm at få sådan en "far/søn-ting". Hvor gamle er dine drenge?

Det er sgu også fedt, at give den gas sammen , de er henholdsvis 13 & 17 år

Fedt med sådan en far-søn ting. De skal nok blive stærke Hvad løfter de ca?

Bash skrev:Fedt med sådan en far-søn ting. De skal nok blive stærke Hvad løfter de ca?

Det er jeg overbevist om at de nok skal, hvis de beholder motivationen. De er lige startet med at træne for 1 måned siden, så de i øjeblikket blot ved at få lært øvelser og få lidt kg i kroppen. De skal starte på noget fundament træning (TJ fase 2)her om 1½ uge - Jeg vil prøve at lokke dem til at oprette logbøger her

Miguel99 skrev:

Bash skrev:Fedt med sådan en far-søn ting. De skal nok blive stærke Hvad løfter de ca?

Det er jeg overbevist om at de nok skal, hvis de beholder motivationen. De er lige startet med at træne for 1 måned siden, så de i øjeblikket blot ved at få lært øvelser og få lidt kg i kroppen. De skal starte på noget fundament træning (TJ fase 2)her om 1½ uge - Jeg vil prøve at lokke dem til at oprette logbøger her

Det lyder rigtig fedt og få dem til at lave log her
og som du skriver er det vigtigste af alt, motivation og glæde ved træning.
God træning og fremgang til Jer alle 3
Henning

HST Disco cyklus 3 dag 5

Efter en heftig påskefrokost :beerchug: i går blev det en lidt ussel træning, men fik da trænet (lidt)

DB BP:
1x6 @ 38
2x5 @ 38
1x4 @ 38

Pullups:
2x5 @ bw +12,5

chest supp row:
1x10 @ 105
1x10 @ 110

CG BP
2x6 @ 70

Lidt DL + Rom DL
2x10 + 2x5 @ 60

EZ curls
3x6 @ 48


Tømmermænds træning er ikke det mest optimale :crazy: , men kom da derover med hele familien, fik vist drengene Rom DL og Goodmornings

henning skrev:Det lyder rigtig fedt og få dem til at lave log her
og som du skriver er det vigtigste af alt, motivation og glæde ved træning.
God træning og fremgang til Jer alle 3
Henning

Hej Henning tak og i lige måde

Miguel99 skrev:HST Disco cyklus 3 dag 5

Efter en heftig påskefrokost :beerchug: i går blev det en lidt ussel træning, men fik da trænet (lidt)

Beklager, men jeg kan ikke se noget usselt i DB BP: 1x6 @ 38 og Pullups: 2x5 @ bw +12,5 bare for at nævne noget
Dit DB BP er næsten det dobbelte af det jeg træner med.
Hvad er Rom DL ?
Henning

henning skrev:Beklager, men jeg kan ikke se noget usselt i DB BP: 1x6 @ 38 og Pullups: 2x5 @ bw +12,5 bare for at nævne noget
Dit DB BP er næsten det dobbelte af det jeg træner med.
Hvad er Rom DL ?
Henning

Hej Henning

Tak for opbakningen men havde håbet på at kunne køre flere i pullups, jeg gik helt kold

Rom DL er Rumænsk Dødløft, en ganske god variant til den alm dødløft

HST disco cyklus 3 dag 6

Pga min lortelænd - fik hold i den igen søndag morgen , så har jeg besluttet mig for at droppe Dødløft i minimum det næste ½ år, for at se om det gør en forskel. Jeg vil dog stadigvæk holde fast i squat (Som jeg også bedre kan lide) Nå men har heldigvis en aftale med kiropraktoren tirsdag morgen
Min træning bar selvfølgelig præg af at jeg ville skåne lænden - igen....

DB BP
2 x 6 @ 38
1x5 @ 38

Pullups:
2x6 @ bw + 12,5 kg

Chest supported row:
2x8 @ 110

CG BP
2x6 @ 70

BP (I stedet for milpress og for at teste)
2x5 @ 75

Hammercurls:
3x10 @ 22

Træningen gik såmænd meget godt Forsøgte mig kort med hyperextensions med det blev no go

Pga min beslutning med dødløften, så kommer min Bill Starr til at se lidt andrledes ud, men der er fokus også primært på squat (Må så bare håbe på at lænden er med på ideen) Dødløften bliver erstattet af pullups og hyperextensions og BOR af chest supported row..

HST disco sidste runde

DB BP:
1x4 @ 40 PR
1x3 @ 40
1x2 @ 40

Pullups:
2x5 @ bw + 15 kg

CG BP
2x6 @ 75

BP
2x5 @ 77,5

Fin træning, nåede dog ikke det jeg skulle, hele familien var med i dag og vil gerne have at drengene får det ordentligt fra starten af. Næste 2 træninger bliver deload inden Bill Starr

Tillykke med ny PR.. :) Synes godt nok det er nogle pæne håndvægte du tager i BP og hammer.. =D>

Hej Sniper

Tak skal du have Den 40 kg DB har jeg længe haft kig på, så den var kærkommen ovenpå et længere uhelds/skadesperiode

Miguel99 skrev:Hej Sniper

Tak skal du have Den 40 kg DB har jeg længe haft kig på, så den var kærkommen ovenpå et længere uhelds/skadesperiode

Jah okay, men så betyder det virkelig også noget når man endelig succeeds..

Stille deload dag

Front squat
2x10 @ 40

BP
3x5 @ 40 (øvede lidt teknik samtidigt)

Pullups
2x5 @ bw

hanging leg raise
3x5

Hyperextension
1x10 gik fint

Fin dag, lænden jamrede ikke :smile:
min store søn er blev god til at squatte, så nu har begge en god teknik

Endnu en stille dag på "kontoret"

Front squat
2x5 @ 40

BP
3x5 @ 40

Pullups:
3x5 @ bw

Widegrip seated row
3x5 @ 50

Hanging leg raise "til loftet"
2x8 @ bw

Hyperextension
2x12

Fin stille træning med drengene - de fik til gengæld givet den gas bla. med squat og DB BP

Bill Starr uge 1 dag 1


Front squat:
1x5 @ 30
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 65

BP:
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 67,5
1x5 @ 76

Seated Widegrip Row
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 92,5

Hanging leg raise (til loftet)
2x10

Cable crunch
2x10 @ 70

Hammercurls:
2x10 @ 22

Hyperextension:
1x20

Fin træning med drengene - de får stdigvæk givet den godt med gas

Uge 1 dag 2

Frontsquat:
2x5 @ 40
2x5 @ 50

Pullups:
4x5 @ bw
1x5 @ bw +5 kg

Milpres:
2x5 @ 40
1x5 @ 45
1x5 @ 50

Dips:
3x8 @ bw +5 kg

Hanging leg raise til loftet
2x8

fin træning, drengene var lidt matte, så jeg var alene ovre og træne i dag :smile:

Bill Starr uge 1 dag 3

Front squat:
2x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x3 @ 67,5
1x8 @ 50

BP
2x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x3 @ 77,5
1x8 @ 60

Seated row widegrip
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x3 @ 95
1x8 @ 70

Cable crunch
3x10 @ 70

Face pulls:
2x10 @ 35

GM
3x10 @ 20

Triceps ext
3x10 @ ? (under 30)

Fin træning med drengene :smile:

Uge 2 dag 1

Front squat:
3x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 67,5

Bænkpress:
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 77,5

Seated row widegrip
2x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 82,5
1x5 @ 95

Hanging leg raise til loft
2x6

EZ curls
2x10 @ 38

Fin træning med hele familien :smile: Drengene kører stadigvæk fundament træning og det går rigtigt godt

Uge 2 dag 2

Front squat:
1x5 @ 40
2x5 @ 50
1x8 @ 50

Milpres:
1x5 @ 37,5
1x5 @ 40
1x5 @ 47,5
1x5 @ 55

Pullups:
2x5 @ bw
2x5 @ bw + 5
1x5 @ bw +7,5

Good mornings:
3x10 @ 35

Cable crunch:
3x10 @ 80

Face pulls:
3x10 @ 40

Fin træning med min ældste søn :smile:

BS uge 2 dag 3

Front Squat:
1x5 @ 40
1x5 @ 45
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x3 @ 70
1x8 @ 50

BP
1x5 @ 50
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x3 @ 80
1x8 @ 60

Pullups:
2x5 @ bw
3x5 @ bw + 10 kg

Triceps ext.
3x10 @ 33

Preacher curls ez
3x10 @ 33

Hyperext.
1x15 @ bw + sandsæk

Dejlig træning med drengene :smile:

BS uge 3 dag 1

Front squat:
1x5 @ 40
1x5 @ 45
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70 - hård..

Bænkpress:
2x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80


Pullups:
1x5 @ bw
4x5 @ bw + 10 kg

Goodmornings:
3x10 @ 40

Cable crunch
2x10 @ 80

Hanging leg raise:
2x6 @ bw

Face pulls:
2x10 @ 45

Lat raise
3x10 @ 10


Meget fin træning med min ældste søn :smile: Han er begyndt at rykke i squaten

BS uge 3 dag 2 (Let dag)


Front squat:
4x5 @ 50

Milpres:
2x5 @ 40
1x5 @ 47,5
1x5 @ 55

Chest supported row (skulle have været seated row widegrip, men der var optaget :sneaky2: )
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100
1x5 @ 110

Triceps ext:
3x10 @ ca 30

Preacher curls
3x10 @ 33

hanging leg raise
1x10

Fin træning med min søn Thor :smile:

BS uge 3 dag 3

Front squat
1x5 @ 40
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x8 @ 60

Back squat (Skulle lige prøve)
1x8 @ 60
1x10 @ 70 - no problemo med lænden, Front squat vil blive en fast del af min fremtidige træning som supplement til backsquat

Pullups blev droppet i dag, da jeg har et mindre hold i upper trapz. (Sådan går det når man spiller Don Johan i haven - Næste gang må konen grave )

Bænkpress:
1x5 @ 40
2x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 82,5
1x8 @ 65

Fin træning med masser af overskud i bænken? var dog alene i dag, min ældste søn er sløj og den yngste en doven laban