et ben billede

Hej Miquel!

Det er en god form du holder dig.. Du ser temmelig solid ud! Bulker eller cutter du lige nu?

lassah skrev:Hej Miquel!

Det er en god form du holder dig.. Du ser temmelig solid ud! Bulker eller cutter du lige nu?

Hej Lassah

Tak skal du have Jeg er gået igang med at cutte, jeg har bulket behersket i ca. 1 års tid så nu vil jeg se hvad der er under fedtet

Lidt ærgeligt med poseringerne for du ser ellers ret solid ud - God masse - især benene :wink: =D> Skal nok bliver super godt når du får cuttet lidt ned

Hej kære ven!

Det ser rigtig godt ud!
Jeg glæder mig til at se hvad resultatet bliver med dit fedttab.
Din fodbold skulle gerne hjælpe dig på rette vej.
Der er potientiale til at nå ret langt Miguel, så jeg håber at du holder godt fast i din træning.

Det var en hel befrielse endelig at få et par billeder, så slipper man for at skulle plage dig i tide og utide.
Nu kan vi jo så følge dig meget bedre med dine resultater.

Vi er iøvrigt ved at få familieopkoblingen til vores internet.

Rigtig god mandag.


Taurus

JBH skrev:Lidt ærgeligt med poseringerne for du ser ellers ret solid ud - God masse - især benene :wink: =D> Skal nok bliver super godt når du får cuttet lidt ned

Hej JBH

Ja der er noget der skal læres, jeg må se i nogle andres log om hvordan jeg skal stå - må hellere tjekke din, du har vidst mange billeder i ?
Tak for opbakningen

Taurus skrev:Hej kære ven!

Det ser rigtig godt ud!
Jeg glæder mig til at se hvad resultatet bliver med dit fedttab.
Din fodbold skulle gerne hjælpe dig på rette vej.
Der er potientiale til at nå ret langt Miguel, så jeg håber at du holder godt fast i din træning.

Det var en hel befrielse endelig at få et par billeder, så slipper man for at skulle plage dig i tide og utide.
Nu kan vi jo så følge dig meget bedre med dine resultater.

Vi er iøvrigt ved at få familieopkoblingen til vores internet.

Rigtig god mandag.


Taurus

Hej min ven

Jo tak - jeg glæder mig også til at få cuttet ned her over sommeren, gerne kombineret med styrkefremgang i bænken

Jeg glæder mig til at høre hvordan det går med familieopkoblingen - jeg håber at bliver rigtigt godt - du må meget gerne smide en mail eller lign, når du har fået det op og køre

Rigtig god tirsdag

Michael

Rulleskøjte løb 5,8 km middel tempo

Front squat:
1x10 @ 60
1x5 @ 70

squat:
1x12 @ 80
1x10 @ 100

Chinups:
1x15 @ bw
1x12 @ bw

Pullups:
1x11 @ bw

DB row
3x11 @ 40

Hammerculs
3x10 @ 22

inc db press:
2x12 @ 22
1x10 @ 24

Dips
3x12 @ bw

Cable crunch
3x12 @ 80

Fin træning i dag

Morgen vægt 79,6 kg

Onsdag = 1 times gråsslåning
torsdag = fodboldkamp spillede hele kampen, var fuldstændig udmattet de sidste 10 min af kampen men vi vandt
Fredag = slap af dag

I dag:Roning 5 min = 1206 m kan godt mærke at høfeberen påvirker åndedrættet :sneaky2:

squat:
1x12 @ 90
1x10 @ 100

Chinups:
2x12
1x10 fail

BOR:
3x10 @ 60 - kan bedre lide DB row, så det bliver det

Facepulls:
3x10 @ 50

Dips
3x12 @ bw

Lat raise
2x12 @ 12
1x10 @ 14

Bænkpres:
1x10 @ 60
1x10 @ 70

EZ preacher curls:
3x10 @ 33

Cable crunches
3x12 @ 80

alm crunch 2x20

Fin træning og mit vægttab går planmæssigt, skal ned og ligge omkring 77,5-78 kg, med maximal bevarelse af muskelmasse

Er startet en smolov jr i bænk

Bænkpres:
6x6 @ 70

Chins:
1x12 @ bw
1x10 @ bw
1x8 @ bw
1x5 @ bw

DB row
2x10 @ 40

Lat raise:
3x10 @ 12

facepulls
3x12 @ 50

hammercurls
3x10 @ 22

Cable crunch
3x12 @ 80

fin hurtig træning - havde udeladt squat, da jeg var til kiropraktor og blive knækket, så der er lidt ømhed i lænden..

Smolov jr bænk uge 1 dag 2

tirsdag = rulleskøjteløb 5,8 km højt tempo

Eclipse bandit 5 min middel tempo

Bænkpres:
7x5 @ 75 sidste rep var hård.

Chinups:
1x12 @ bw
2x10 @ bw

DB row
2x10 @ 40

Lat raise
3x10 @ 12

facepulls
3x10 @ 50

Ez preacher curls
3x10 @ 33

hanging leg raise:
3x5 @ bw

inc crunch
1x20
1x16

Fin træning med sønnerne :smile:

Torsdag:

Morgenvægt = 79,4 kg
Rulleskøjteløb = 5,8 km fuld fart på

Eclipsebandit 2x6 min

bænkpres:
8x4 @80

gik fint på trods af at jeg var til sommerfest i går og først kom hjem kl 4 i morges

Smolov jr i bænk uge 1 dag 4 jeg har med resten af træningen splittet det op så der køres Ben-skulder-let tricep den ene dag og ryg bicep mave anden dag

Eclipse maskine 8 min højt tempo

Bænkpres:
10x3 @ 85 sidste rep var hård

Squat:
1x12 @ 70
1x10 @ 90 her sagde det knæk i lænden - igen - Pis

Lat raise
3x12 @ 12

Lying rear delt row
3x12 @ 20

triceps pulldown
1x15 @ 30
1x12 @ 45
1x12 @ 50


Eclipse maskine 5 min højt tempo

Det eneste gode i dag varat jeg fik gennemført mit bænkpres tilfredstillende, min lænd er jeg godt nok træt af, synes dog at det hjalp at tage en tur på eclipsemaskinen, så måske skal jeg lige ud og rulle en let tur i aften på rulleskøjter og se om det bliver bedre

Edit: Efter 5,8 km rulleskøjtetur samt 1 times travetur, har lænden det væsentligt bedre..

rulleskøjteløb 5,8 km alt hvad jeg havde i mig

Edit : Morgenvægt tirsdag 78,6 kg

Smolov jr uge 2 dag 1

Bænkpres:
6x6 @ 75 - easy

Chinups
1x12 @ bw +5 kg
1x10 @ bw +5 kg

pullup
1x8 @ bw +5 kg

DB row
3x10 @ 40

seated bicep curls
2x10 @ 16
1x10 @ 18

Cable crunch
2x10 @ 80

alm crunch
2x25

hanging leg raise
1x5 ikke mere gods i mavemullerne

elipsemaskine 12 min højt tempo

Fin træning

Onsdag aften = rulleskøjteløb 5,8 km

Smolov jr uge 2 dag 2 + ben,skulder triceps

Bænkpres:
7x5 @ 80

Benpres: Bøvler stadig lidt med lænden, så jeg kører benpres indtil jeg kommer ovenpå igen
2x10 @ 200 meget let

Lat raise
1x12 @ 12
2x10 @ 14

Lying rear delt row:
3x12 @ 22

Tripecs pull down
1x10 @ 55
1x10 @ 65
1x10 @ 80

Elipsemaskine 13 min middelhøjt tempo =207 kcal

Meget fin træning med hele familien :smile:

Smolov jr uge 2 dag 3

Bænkpres:
8x4 @ 85 (var ret presset i 6 sæt, men fik hentet lidt mental power, så sæt 7+8 - gik fint)

Pullups
3x8 @ bw

DB row
2x12 @ 40

seated DB curls:
2x8 @ 18

Cable crunch:
2x12 @ 80

alm crunch
2x20

DB Shrugs:
2x10 @ 28

Elipsemaskine 12 middelhøjt tempo kcal 187

god masse der er under frakken må jeg sige!

Glæder mig til at se, hvad det bli'r til på sigt :D =D>

Martin G skrev:god masse der er under frakken må jeg sige!

Glæder mig til at se, hvad det bli'r til på sigt :D =D>

Hey Mester

Tak skal du have, frakken blev måske også lige tyk nok
Jeg glæder mig også selv til at se det og da min motivation i cuttet er stadigvæk høj, så jeg håber på at komme ned på 75 kg meget gerne under men 75 er målet nu..

Smolov jr uge 2 dag 4 - dagen hvor det gik galt..

Bænkpres:
1x3 @ 90 reps PR
1x3 @ 90 kørte uden spotter og kunne mærke at jeg aldrig ville kunne tage 10 sæt, så jeg satte reps ned til 2 for at kunne køre det i ordentlig stil.
3x2 @ 90 - her begyndte det at blive med lodder og trisser at jeg fik 2 rep op, så valgte at gå en rep ned igen
4x1 @ 90 tjaa havde ikke forudset denne situation, må lige få læst hvad anbefalingen er når man fejler i reps i smolov jr

front squat
1x10 @ 50
1x10 @ 60 - kunne stadigvæk godt mærke at lænden ikke er helt i top endnu

Benpres:
1x10 @ 160 let
1x10 @ 200 let
1x10 @ 250 rimelig

Lat raise
3x10 @ 14

Lying rear delt row
3x12 @ 24

triceps pushdown
3x10 @ 80

Elipse maskine 14 min = 215 kcal + 1½ times aften gåtur

Træningen var både god og skidt, har aldrig løftet 90 kg så mange gange på en dag, så det var godt, det var også godt at komme igang med at squatte lidt igen, men smolov jr og cut er nok ikke bedste cocktail nok heller ikke efter at jeg malede loft i et par timer i går

Miguel99 skrev:Hey Mester

Tak skal du have, frakken blev måske også lige tyk nok
Jeg glæder mig også selv til at se det og da min motivation i cuttet er stadigvæk høj, så jeg håber på at komme ned på 75 kg meget gerne under men 75 er målet nu..

Godt at have et defineret mål i første omgang!
Sig til, hvis motivationen bli'r mindre, for så må du få nogen spark bagi

Martin G skrev:

Miguel99 skrev:Hey Mester

Tak skal du have, frakken blev måske også lige tyk nok
Jeg glæder mig også selv til at se det og da min motivation i cuttet er stadigvæk høj, så jeg håber på at komme ned på 75 kg meget gerne under men 75 er målet nu..

Godt at have et defineret mål i første omgang!
Sig til, hvis motivationen bli'r mindre, for så må du få nogen spark bagi

Lyder sgu godt - 1000 tak - jeg siger til hvis jeg bliver svag (hvilket jeg nok gør på et tidspunkt)

Elipse maskine højt tempo 20 min = 315 kcal

Morgenvægt 78,3 kg

Smolov jr uge 3 dag 1
6x6 @ 77,5 - enkelte reps var hårde, ellers no problemo

Pullups
3x8 @ bw +5 kg

db row
2x10 @ 42

hammercurls:
2x10 @ 24

Alm crunch
2x20

cable crunch
2x10 @ 85

hanging leg raise
2x5

Elipsemaskine 12 min middeltempo = 188 kcal

Vægttabet går ikke så hurtigt, men stadigvæk den rigtige vej - smolov jr passer mig rigtigt godt, håber at jeg får lidt styrke gains ud af det, men forventer ikke det store når jeg har ligget i kcal underskud i hele forløbet

smolov jr - killing me.. uge 3 dag 2

bænkpres:
2x5 @ 82,5
2x4 @ 82,5
3x2 @ 82,5 styrken er for kraftigt nedadgående

Benpres:
1x10 @ 200
1x10 @ 250
1x10 @ 270

Front squat
1x10 @ 60

lat raise
3x10 @ 14

DB shrugs
2x10 @ 32

lying db rear delt row
3x10 @ 26

Elipsemaskine 13 min middelhøjt tempo = 203 kcal

Mit kcal underskud påvirker meget træningen lige nu, styrken daler kraftigt, deload i næste uge - derefter et mere cut egnet program end smolov det bliver noget 2 split med progression..

Cutter du samtidig med du laver smolov jr. ??

jamand skrev:Cutter du samtidig med du laver smolov jr. ??

Ja - jeg troede nu godt at jeg kunne håndtere den under cut, men må erkende at jeg har taget munden for fuld - jeg overvejer også seriøst at afbryde og deloade nu inden jeg skader mig selv..

jamand skrev:Cutter du samtidig med du laver smolov jr. ??

jeg cutter også under smolov, og indtil videre (7-9-13) er det gået rigtig godt... har ihvertfald ikke oplevet styrke nedgang (endnu)...