/Stats / --

Navn : morten
Alder : 17 år
højde : 1,84 høj
vægt : Start vægt 65 nu ---> 71kg =D>

Mine mål er større over arme - over 100 i bænk - mellem 75-85 kg i vægt

Her er min kostplan - vil måske ændre den lidt men her er den !


Måltid 1:
Havregryn 100 - 150gram + Kcal = 520kcal
½ liter skummetmælk

Måltid 2:
2 bananer
1 ominimin
2 fiske olie kapsler
1 shake 40gram protein Kcal = 346kcal

Måltid 3:
3stk rugbrød Kcal = 591kcal
pålæg / kalkun
1 protein bar

Måltid 4:
Havregryn 100 - 150gram + Kcal = 520kcal
½ liter skummetmælk

Måltid 5:
1 shake med 100 WG er = 390kcal

Måltid 6:
200gram kylling
100gram vilde ris Kcal = 744kcal

Måltid 7:
1 shake med 100 WG er = 390kcal

ialt = 3041kcal




Ja der er ikke så meget mere og sige , men får lige skrevet en ordenlig en her snart .. når jeg har mere tid :´) :´)
_____________________________________________________________


Dagens træning

Biceps:

DB Curl 1 * 10 @ 9 kg
DB Curl 1 * 10 @ 9 kg
DB Curl 1 * 10 @ 9 kg

DB HammerCurl 1 * 10 @ 9 kg
DB HammerCurl 1 * 10 @ 9 kg
DB HammerCurl 1 * 10 @ 9 kg

Preacherbænk 1 * 8 @ 17kg
Preacherbænk 1 * 8 @ 17kg
Preacherbænk 1 * 5 @ 22kg kunne ikke få de sidste op



Ryg :

Dødløft 1 * 6 @ 40kg
Dødløft 1 * 6 @ 40kg
Dødløft 1 * 6 @ 40kg

bent over row 1 * 6 @ 12,5 kg
Første gang jeg laved øvelsen ,og gik amok fordi jeg ikke kunne finde ud af den


Db Lying row 1 * 8 @ 14kg
Db Lying row 1 * 8 @ 14kg
Db Lying row 1 * 8 @ 14kg

Velkommen til.. Puha du er godt nok tynd!
Må vi ikke få nogle max løft og dit program at se?

Dagens træning

Bryst:

bænkpress 1 * 5 @ 41kg
bænkpress 1 * 5 @ 41kg
bænkpress 1 * 5 @ 41kg
bænkpress 1 * 5 @ 41kg
bænkpress 1 * 5 @ 43,5kg -

Skråbænk 1 * 5 @ 41kg
Skråbænk 1 * 5 @ 41kg
Skråbænk 1 * 3 @ 43,5kg - kunne ikke få de sidste op

DB Flyers 1 * 8 @ 9kg
DB Flyers 1 * 8 @ 9kg
DB Flyers 1 * 6 @ 10kg - Failur

Triceps :

Frech Press 1 * 8 @ 17kg
Frech Press 1 * 8 @ 17kg
Frech Press 1 * 8 @ 17kg

Cable Pushdown 1 * 8 @ 40kg
Cable Pushdown 1 * 8 @ 40kg
Cable Pushdown 1 * 8 @ 25kg- ikke mere energi

Skulder :

Lateral raise 1 * 7 @ 6kg
Lateral raise 1 * 7 @ 6kg
Lateral raise 1 * 7 @ 6kg -

DB Shoulder Press 1 * 8 @ 10kg
DB Shoulder Press 1 * 8 @ 10kg
DB Shoulder Press 1 * 6 @ 10kg - Ja

Velkommen til i loggen. Bliver spændende at følge din udvikling og din træning !! Men er det ikke en fejl at du er 247 cm omkring hoften ?

HAV skrev:Velkommen til i loggen. Bliver spændende at følge din udvikling og din træning !! Men er det ikke en fejl at du er 247 cm omkring hoften ?

Ja, det vil jeg også sige...Ellers har du da KÆMPE lår!

Men velkommen..

Dagens træning [ Fitnessdk ] ...
Træner Fullbody idag , eftersom jeg først træner på Mandag igen ,


bryst :

bænkpress 1 * 5 @ 41kg
bænkpress 1 * 5 @ 41kg
bænkpress 1 * 5 @ 41kg
bænkpress 1 * 5 @ 43.5kg
bænkpress 1 * 3 @ 46kg kunne ikke få de sidste op :

DB Flyers 1 x 8 @ 9kg
DB Flyers 1 x 8 @ 9kg
DB Flyers 1 x 8 @ 9kg

Skrå Bænk:
1 x 4 @ 41kg Mistede den sidste
1 x 5 @ 31kg
1 x 5 @ 31kg

Ryg:

DB lying Row 1 x 8 @14 kg
DB lying Row 1 x 8 @14 kg
DB lying Row 1 x 8 @15 kg

Dødløft:
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 55kg
1 x 6 @ 55kg


Biceps:

DB Curl 1 x 10@ 11kg
DB Curl 1 x 10@ 9kg - gik kold, tror ikke jeg havde spist nok
DB Curl 1 x 10@ 9kg

DB Hammer Curl 1 x 10@ 11kg
DB Hammer Curl 1 x 10@ 11kg
DB Hammer Curl 1 x 10@ 11kg


Triceps:

French Press 1 x 8 @ 17kg
French Press 1 x 8 @ 21kg
French Press 1 x 6 @ 25kg kunne ikke få de sidste op .. men er agelivel godt tilfreds

Skulder:

Db shoulder press 1 x 5 @ 11kg kunne ikke tage de sidste
Db shoulder press 1 x 5 @ 7kg
Db shoulder press 1 x 5 @ 7kg

Imagine... skrev:

HAV skrev:Velkommen til i loggen. Bliver spændende at følge din udvikling og din træning !! Men er det ikke en fejl at du er 247 cm omkring hoften ?

Ja, det vil jeg også sige...Ellers har du da KÆMPE lår!

Men velkommen..

´


ja det var det musen .. bare en ven der lavede det .. men du kan bare følge min træning .. holder en uges pause nu fordi jeg skal meldes ind i fitnessdk men dem der skulle sælge mig en måned var på ferie så går en uge uden træning

tillykke med loggen flyvøre .. hvor mange km har du fløjet idag ?

yiiir

Bød ikke på noget specielt, da de stadig er på ferie i fitnessdk .. så må bare vente ... i mens løber jeg hver aften :?



igår Dagens træning -->
Løb 3 km på 16,8 min .. syntes det er ret godt, eftersom jeg lige er stoppet med og ryge

Stay tuned .. more to come (:

Godt at se du holder formen ved lige i form af cardio. Hvad med lidt pushups og pullups ect. mens du venter på fitness åbner igen?

Ja så var han ude og rykke jern i dag .. fordi jeg vil i gang med træning selvom jeg først kan blive meldt ind i fitnessdk på lørdag, få var lige ude og prøve et nyt sted

Dagens træning:

Bryst:


bænkpress 1 x 8 @ 40 kg
bænkpress 1 x 8 @ 40 kg
bænkpress 1 x 8 @ 40 kg


DB Flyers 1 x 8 @ 11kg
DB Flyers 1 x 8 @ 11kg
DB Flyers 1 x 8 @ 11kg


Triceps:

French Press 1 x 8 @ 21kg
French Press 1 x 8 @ 21kg
French Press 1 x 8 @ 21kg

Cable pushdown 1 x 8 @ 20kg
Cable pushdown 1 x 8 @ 20kg
Cable pushdown 1 x 8 @ 30kg


Skulder:

DB shoulder press 1 x8 @ 11kg
DB shoulder press 1 x8 @ 11kg
DB shoulder press 1 x8 @ 11kg

Lateral Raise 1 x8 @ 7kg
Lateral Raise 1 x8 @ 7kg
Lateral Raise 1 x8 @ 7kg


Det var så dagens træning drenge .. det var et lorte sted, men fik da lidt ud af det .. og havde en ven med som ikke kunne løfte en skid men alt i alt var det god træning

DAgens træning var i fitnessdk da jeg er meldt ind nu .. super fedt og komme igang igen .. og i morgen kommer der WG dejligt .
men ellers en fin træning i dag




Bryst:


bænkpress 1 x 5 @ 41 kg
bænkpress 1 x 5 @ 41 kg
bænkpress 1 x 5 @ 41 kg
bænkpress 1 x 5 @ 41 kg
bænkpress 1 x 5 @ 41 kg


skråbænk press 1x5 @ 36kg
skråbænk press 1x5 @ 36kg
skråbænk press 1x5 @ 36kg
skråbænk press 1x5 @ 36kg
skråbænk press 1x5 @ 36kg



DB Flyers 1 x 8 @ 11kg
DB Flyers 1 x 8 @ 11kg
DB Flyers 1 x 8 @ 11kg


Triceps:

French Press 1 x 8 @ 21kg
French Press 1 x 8 @ 21kg
French Press 1 x 8 @ 21kg - altid en gammel spasser der ødelægger mig sidste sæt !!!!!!

Cable pushdown 1 x 8 @ 20kg
Cable pushdown 1 x 8 @ 25kg
Cable pushdown 1 x 8 @ 30kg


Skulder:

DB shoulder press 1 x8 @ 11kg
DB shoulder press 1 x6 @ 11kg - gik fandme kold ..
DB shoulder press 1 x8 @ 9kg

Lateral Raise 1 x8 @ 7kg
Lateral Raise 1 x8 @ 7kg
Lateral Raise 1 x8 @ 7kg

Hmm ganske fin dag (: gik stille og rolig..

Dagens træning:


Ryg:

dødløft 1 x 8 @ 55kg
dødløft 1 x 8 @ 55kg
dødløft 1 x 8 @ 55kg

Bent over row - har stadig ikke lavet den, da der ikke var en der kunne lære mig øvelsen :/

DB lying Row 1 x 8 @ 14kg
DB lying Row 1 x 8 @ 14kg
DB lying Row 1 x 8 @ 16kg


Biceps:

DB curl 1 x 10 @ 11kg
DB curl 1 x 10 @ 11kg
DB curl 1 x 10 @ 11kg

DB Hammercurl 1 x 10 @ 11kg
DB Hammercurl 1 x 10 @ 11kg
DB Hammercurl 1 x 10 @ 11kg


Træner mave herhjemme .. på en skråbænk tror jeg det hedder (;

tager bare øvelsen 1 x 15
tager bare øvelsen 1 x 15
tager bare øvelsen 1 x 15

Det var så dagens træning ... kommer self nyt igen i morgen .. samt jeg har fået mit Weight-gainer i dag : D Jubbii

Bryst:


bænkpress 1 x 5 @ 41 kg
bænkpress 1 x 5 @ 41 kg
bænkpress 1 x 5 @ 41 kg
bænkpress 1 x 5 @ 43.5kg
bænkpress 1 x 5 @ 46 kg


skråbænk press 1x5 @ 31kg
skråbænk press 1x5 @ 31kg
skråbænk press 1x5 @ 36kg
skråbænk press 1x5 @ 36kg
skråbænk press 1x5 @ 36kg



DB Flyers 1 x 8 @ 11kg
DB Flyers 1 x 8 @ 11kg
DB Flyers 1 x 8 @ 11kg


Triceps:

French Press 1 x 8 @ 17kg
French Press 1 x 8 @ 17kg
French Press 1 x 8 @ 17kg - Fordi jeg fik at vide at jeg gjorde øvelsen forkert, så lidt svært og regne med havd der står længere oppe i min log (: men nu ser vi de næste gange hvad jeg tager i french press

Cable pushdown 1 x 8 @ 25kg
Cable pushdown 1 x 8 @ 25kg
Cable pushdown 1 x 8 @ 35kg


Skulder:

DB shoulder press 1 x8 @ 11kg
DB shoulder press 1 x5 @ 11kg - Kunne ikke få de sidste op 8-[
DB shoulder press 1 x8 @ 9kg


Lateral Raise fik jeg ikke taget i dag, sprang jeg over :


Ben press :
1 x8 @ 60kg
1 x8 @ 60kg
1 x8 @ 60kg


syntes sku dagens træning var fin .. nogle der har noget kritik til mig program så bare skriv skal i ikke være bange for ..
ps .. har skiftet dødløft ud med nogle andre ryg øvelser

Stay Tuned

Hey Morten ;)
Synes det ser fornuftigt ud over hele linien. Du har klart alderen på din side!
Hvad er dine mål m.h.t din træning egentlig?
Godt du starter på WG, du vejer godt nok ikke meget

Michael89 skrev:Hey Morten ;)
Synes det ser fornuftigt ud over hele linien. Du har klart alderen på din side!
Hvad er dine mål m.h.t din træning egentlig?
Godt du starter på WG, du vejer godt nok ikke meget

Hey michael, tak fordi du skrev ..

hmm mit mål er nok og få en pæn overkrop, gode arme osv ..
og tage en 90 kg bænk .. ellers ved jeg ikke synes sku også det er dejligt og have noget og gå op i, i stedet for at drikke sig lam hver weekend..men ved du noget om hvor langtid der går før man kan se resultater ?

er 17 år den perfekte alder eller hvad ;)?

mys

Dagens træning igen igen igen .. (:


Ryg:

Pulley 1x8 @ 35kg
Pulley 1x8 @ 35kg
Pulley 1x8 @ 30kg


DB lying Row 1x8 @ 14kg
DB lying Row 1x8 @ 14kg
DB lying Row 1x8 @ 16kg

Også en anden rygøvelse som jeg desværre ikke ved hvad hedder .. men det er den hvor man er spændt fast i anklerne også bøjer sig for over .. den tog jeg 3x8 .. med en 5 kg skive på brystet


Biceps


DB Curl 1x8 @ 11kg
DB Curl 1x8 @ 11kg
DB Curl 1x8 @ 11kg


DB HammerCurl 1x8 @ 11kg
DB HammerCurl 1x8 @ 11kg
DB HammerCurl 1x8 @ 11kg


Mave:

Abdominal chrunch 1x8 @ 30kg
Abdominal chrunch 1x8 @ 30kg
Abdominal chrunch 1x8 @ 35kg

Også lidt herhjemme også (:

det var sku dagens træning drenger .. mys herfra

Drenge i skal ikke være bange for at skrive noget : D




Vil gerne have prof hjælp jo ;)

Militær-MorTen skrev:Også en anden rygøvelse som jeg desværre ikke ved hvad hedder .. men det er den hvor man er spændt fast i anklerne også bøjer sig for over .. den tog jeg 3x8 .. med en 5 kg skive på brystet

Tror du mener Hyperextension ?! http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

HAV skrev:

Militær-MorTen skrev:Også en anden rygøvelse som jeg desværre ikke ved hvad hedder .. men det er den hvor man er spændt fast i anklerne også bøjer sig for over .. den tog jeg 3x8 .. med en 5 kg skive på brystet

Tror du mener Hyperextension ?! http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

Hehe, my bad .. det var det jeg mente ja. Jeg har lige et spørgsmål til dig .. kan ikke gøre dødløft og bent over row i nu .. så er det ikke godt nok jeg har skiftet dem ud en 2 uger med lidt andre ryg øvelser ?

Militær-MorTen skrev:

HAV skrev:

Militær-MorTen skrev:Også en anden rygøvelse som jeg desværre ikke ved hvad hedder .. men det er den hvor man er spændt fast i anklerne også bøjer sig for over .. den tog jeg 3x8 .. med en 5 kg skive på brystet

Tror du mener Hyperextension ?! http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

Hehe, my bad .. det var det jeg mente ja. Jeg har lige et spørgsmål til dig .. kan ikke gøre dødløft og bent over row i nu .. så er det ikke godt nok jeg har skiftet dem ud en 2 uger med lidt andre ryg øvelser ?

Hvorfor kan du ikke kører dødløft og bent over row?

HAV skrev:

Militær-MorTen skrev:

HAV skrev:

Militær-MorTen skrev:Også en anden rygøvelse som jeg desværre ikke ved hvad hedder .. men det er den hvor man er spændt fast i anklerne også bøjer sig for over .. den tog jeg 3x8 .. med en 5 kg skive på brystet

Tror du mener Hyperextension ?! http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

Hehe, my bad .. det var det jeg mente ja. Jeg har lige et spørgsmål til dig .. kan ikke gøre dødløft og bent over row i nu .. så er det ikke godt nok jeg har skiftet dem ud en 2 uger med lidt andre ryg øvelser ?

Hvorfor kan du ikke kører dødløft og bent over row?

Hmm.. som du ser træner jeg i fitnessdk .. og en af dem sagde jeg gjorde øvelsen forkert, og det kunne være farligt for min ryg ..så han sagde det var bedre jeg kørte nogle andre ryg øvelser i et par uger`? er det måske ikke ?

Militær-MorTen skrev:

HAV skrev:

Militær-MorTen skrev:

HAV skrev:

Militær-MorTen skrev:Også en anden rygøvelse som jeg desværre ikke ved hvad hedder .. men det er den hvor man er spændt fast i anklerne også bøjer sig for over .. den tog jeg 3x8 .. med en 5 kg skive på brystet

Tror du mener Hyperextension ?! http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

Hehe, my bad .. det var det jeg mente ja. Jeg har lige et spørgsmål til dig .. kan ikke gøre dødløft og bent over row i nu .. så er det ikke godt nok jeg har skiftet dem ud en 2 uger med lidt andre ryg øvelser ?

Hvorfor kan du ikke kører dødløft og bent over row?

Hmm.. som du ser træner jeg i fitnessdk .. og en af dem sagde jeg gjorde øvelsen forkert, og det kunne være farligt for min ryg ..så han sagde det var bedre jeg kørte nogle andre ryg øvelser i et par uger`? er det måske ikke ?

Ehh så kunne han vel vise dig hvordan du skulle gøre det??

TheCzech skrev:

Militær-MorTen skrev:

HAV skrev:

Militær-MorTen skrev:

HAV skrev:

Militær-MorTen skrev:Også en anden rygøvelse som jeg desværre ikke ved hvad hedder .. men det er den hvor man er spændt fast i anklerne også bøjer sig for over .. den tog jeg 3x8 .. med en 5 kg skive på brystet

Tror du mener Hyperextension ?! http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... nsion.html

Hehe, my bad .. det var det jeg mente ja. Jeg har lige et spørgsmål til dig .. kan ikke gøre dødløft og bent over row i nu .. så er det ikke godt nok jeg har skiftet dem ud en 2 uger med lidt andre ryg øvelser ?

Hvorfor kan du ikke kører dødløft og bent over row?

ja det kunne han .. men han sagde det var bedre, at starte med det for ens lede osv skal kunne følge med sagde han ?

Du skal bare begynde med dødløft. Start let ud og få styr på teknikken.
Intet program er god uden dødløft

blitz skrev:Du skal bare begynde med dødløft. Start let ud og få styr på teknikken.
Intet program er god uden dødløft

hehe okay skal jeg gøre hvis alle skal disse mig ...
skal nok prøve så, men ikke med ret mange kg før jeg kan teknikken

blitz skrev:Du skal bare begynde med dødløft. Start let ud og få styr på teknikken.
Intet program er god uden dødløft

Forslag støttes herfra !! Men husk at starte let ud !

Militær-MorTen skrev:

blitz skrev:Du skal bare begynde med dødløft. Start let ud og få styr på teknikken.
Intet program er god uden dødløft

hehe okay skal jeg gøre hvis alle skal disse mig ...
skal nok prøve så, men ikke med ret mange kg før jeg kan teknikken

En lille artikel:
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=72
Startede selv ud med noget 3x8 50 kg i dødløft og efter øgede jeg bare efter jeg følte mig sikker i min teknik.

Lidt inspiration med Bendict: http://www.irongame.com/videos/20051108 ... bDLSHW.avi

Yes okay drenge, bare i orden . for ved sku ikke så meget selv da jeg lige er startet med tak for hjælpen

- vil prøve med mindre kg så, ang dødløft