Da jeg har lidt tid i overskud, så her er et program forslag.

Fullbody 3 gange om ugen

Fundamentet
Squat → 3 x 5
Bænkpres → 3 x 5
Dødløft → 3 x 5
Kropshævninger → 3 x maks

Assisterende
Side laterals → 2 x 15
Valgfri bicepsøvelse → 2 x 15
Valgfri tricepsøvelse → 2 x 15

Hvordan omsætter du så programmet
- Bulker den eneste grund til du cutter er pga. den kommentar fra din kollega omkring du havde en dobbelthage lol, hårdt at sige, men tag dig sammen.

- Bulk → Mere mad

- Mål din vægt 1 gang om ugen og stop med, at tage mål af dig og da jeg ved du ikke vil kunne overholde rådet gem målebånd og fedttang et eller andet sted hvor du umiddelbart ikke kan få fat i det.

- Fokuser på, at du bliver stærk. Fuck læg- og mavetræning.

Hvis du følger overstående så er du om 2-3 måneder, et sted hvor du ikke havde troet du ville nå til. Træning handler for meget for dig omkring tanker og overvejelser end om det basale, at træne og hårdt og spise meget

Taekwondo body skrev:Når jeg udfordre mig med tunge vægte er det som om jeg ikke kan mærke hvor jeg bliver træt ? det nærmest hele kroppen og ikke den muskel der er tiltænkt og dermed snyder mig selv, og det er uanset hvilken øvelse vi snakker om, Jeg er meget opmærksom på at løfte tungt men det hjælper vel heller ikke jeg løfter så tungt så jeg ikke kan udføre den korrekt ? se nu bare dødløft der løftede jeg 90,5 kg x8 og hvis jeg skal hav en godkendt teknik altså løfte med bagkæden så jeg helt nede i 53-58 kg, tror det ville hjælpe at undlade at fokusere på vægten i en periode også bare løfte det jeg kan med få gentagelser,Måske en mulighed ?

Lad vær med at tænke over det, seriøst. Så bliver du aldrig stærkere. Dine muskler aktiverer fint og du skal lade vær med at tænke over om du føler hele musklen.

Det er meningen at du skal blive træt i hele kroppen af at løfte tungt, det er en grund til at du bliver stærkere overall af det.

Pres dig selv, spis noget mad og lad vær med at tænke over mind muscle fis osv. før du er blevet ordentlig stærk - det er sådan man bliver større.

Taekwondo body skrev:
Når jeg udfordre mig med tunge vægte er det som om jeg ikke kan mærke hvor jeg bliver træt ? det nærmest hele kroppen og ikke den muskel der er tiltænkt og dermed snyder mig selv, og det er uanset hvilken øvelse vi snakker om, Jeg er meget opmærksom på at løfte tungt men det hjælper vel heller ikke jeg løfter så tungt så jeg ikke kan udføre den korrekt ? se nu bare dødløft der løftede jeg 90,5 kg x8 og hvis jeg skal hav en godkendt teknik altså løfte med bagkæden så jeg helt nede i 53-58 kg, tror det ville hjælpe at undlade at fokusere på vægten i en periode også bare løfte det jeg kan med få gentagelser,Måske en mulighed ?

det er selvfølgelig rart at kunne mærke vægten man løfter, men når du ex. Dødløfter, så vil det jo være de samme muskler du bruger, lige meget om du kan mærke det i muskler eller ej. Det er jo ikke fordi at dine triceps pludselig tager over

Jeg takker,
Jeg er ellers glad for B2B og umiddelbart er det lidt det samme, hvad er fordelen i det program frem for B2B ?

Jeg skal ikke kunne sige om det er hende eller ej, ved bare det er svært at se jeg bliver tykkere og tykkere, men jeg er alligevel kommet et skridt videre, sidste år kom jeg op på 78 kg og denne omgang 82. og jeg har da bestemt ikke været bange for at spise, det gjorde det sikkert nemmere at forholde sig til det hvis jeg havde en fornemmelse af fordelingen, altså mellem fedt og muskler, da min frygt også ligger i de 60-70%er fedt, også hjælper det jo ikke at bulke videre,

Ja det er jo også rigtigt og der er også sket meget i styrken de sidste 4 måneder det har været dejligt med noget fremgang, nu vil jeg bare lære at Squatte og Dødløfte

Og vil undlade at tænke over hvilken muskel der bliver aktiveret men se på måden den bliver udført

Jeg er enig med de andre. Selvfølgelig skal løftene udføres med god teknik, både for ikke at være til fare for sig selv, men også for at kunne løfte flest mulige kg. Men i dit tilfælde, er du så bange for at løfte med lidt forkert teknik at det hæmmer din udvikling.

Læs dette:
apropos.php?page=69
apropos.php?page=32

Genialt med at triceps tager over i dødløft; jeg fandt det særdeles morsomt

Altså jeg har ikke ligget med små vægte fordi jeg var i tvivl om teknikken ligger med små vægte fordi jeg simpelthen ikke er stærkere:-) men dine link giver da ro i sindet og ved godt jeg bekymre mig for meget men cut eller bulk undre det mig jeg ikke er stærkere end jeg er, så det er grunden til min over tænkning,

Morgenvægt 80,6 kg
Squat
(start uge 49 8x48 kg)-(uge 2. 8x55,5 kg)

FrontSquat
8xBW

6x28kg
6x38 kg
6x48 kg
6x48 kg
6x48 kg
6x48 kg

fremgang på 6 reps

Dødløft (start uge 49 6x78 kg)-(uge 2. 8x85,5 kg)

6x48 kg
6x58 kg
6x58 kg
6x58 kg
6x58 kg
6x63 kg

Carlf Rasis

8x110,5 kg2,5 kg
7x110,5 kg+2,5 kg
7x110,5 kg+2,5 kg
7x110,5 kg+2,5 kg


BOR (start uge 49 8x48 kg)-(Uge 2. 7x60,5 kg)

8x58 kg
5x73 kg+2,5 kg
5x73 kg+2,5 kg
5x73 kg+2,5 kg
5x73 kg+2,5 kg

Vild fremgang !!!

Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
5x BW 3-4 sec excentrisk fase
5xBW 3-4 sec excentrisk fase
5xBW 3-4 sec excentrisk fase
5xBW 3-4 sec excentrisk fase
Med stol under


DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)-(Uge 2. 8x25 kg)
6x30,5 kg +2,5 kg
6x30,5 kg+2,5 kg
6x30,5 kg+2,5 kg
6x30,5 kg+2,5kg


DB curls (start uge 49 8x10,5 kg).-(Uge 2. 7x12,5 kg)
6x12,5 kg 5 sec excentrisk fase
6x12,5 kg 5 sec excentrisk fase
6x12,5 kg 5 sec excentrisk fase
6x12,5 kg 5 sec excentrisk fase
8x12,5 curls

Morgenvægt 79,9 kg
Nu jeg kommet godt igang med cuttet og må nok sige det har været en øjneåbner, Jeg faktisk ikke sulten som "sådan" det mest når kl bliver 19-21 stykker så brokker min mave sig lidt, men det har været til at holde ud, lang værre er det fra fredag til lørdag, der ryger der nok lidt mere snavs ind i munden end jeg lige regnede med, men har hold de 2600-2700 på ikke så aktive dage og op til 2900 på aktive dage på arbejdet, dagens træning var + på de fleste øvelser - Bænk

Mave Bryst Triceps Skulder

Cut træning Start 9-3-15 slut 20-4-15
Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)-(uge 2. 7x50,5 kg)(uge 10. 7x53 kg)
10x18 kg
8x33 kg
6x48 kg
5x55,5 kg
4x55,5 kg
4x55,5 kg
4x55,5 kg
(6 ugers mål 1x70 kg)


decline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)-(uge2. 7x22,5 kg)-(Uge 10. 8x22,5 kg)

10x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

(6 ugers mål 12x22,5 kg)

Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)-(uge2. 8x15,5 kg)-(Uge 10.6x18,5 kg)

6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg

(6 ugers Mål 3x20 kg)

DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)-(uge2.7x10,5kg)-(Uge10. 9x8,5 kg)

10x8,5 kg
10x8,5 kg
10x8,5 kg
10x8,5 kg

Ikke alle reps var lige flotte
(6 ugers mål10x8,5 kg)

Fransk pres(start uge 49 6x28 kg)-(uge2. 6x33 kg)-(uge10. 7x33 kg)


6x28 kg
6x35,5 kg
5x35,5 kg
5x35,5 kg
5x35,5 kg

(6ugers mål 6x35,5 kg)

mavebøjninger på skrå bænk (start uge 49 4x15xBW)-(uge 2.1 4x10x10 kg)-(Uge10. 15x20 kg)

15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Ben - Ryg - Biceps

Cut træning Start 9-3-15 slut 20-4-15

Squat(start uge 49 8x48 kg)-(uge 2. 8x55,5 kg)-(Uge 10. 8x48 kg)

FrontSquat
8xBW

6x28kg
6x38 kg
6x48 kg
6x50,5 kg
6x50,5 kg
6x50,5 kg
6x50,5 kg

(6 Ugers mål 3x58 kg)
De sidste 2 x Front Squat har været rigtig gode, Fortsætter med at ligge 2,5 kg på til jeg kommer ned på 4 reps

Dødløft (start uge 49 6x78 kg)-(uge 2. 8x85,5 kg)-(Uge 10. 8x58 kg)

6x48 kg
6x58 kg
6x58 kg
6x58 kg
6x58 kg

(6 Ugers mål 3x78 kg)

Carlf Rasis(Start uge 49 8x58 kg)-(Uge 2. 8x88 kg)-(Uge 10.8x108 kg)

8x110,5 kg
8x110,5 kg
8x110,5 kg
8x110,5 kg


BOR (start uge 49 8x48 kg)-(Uge 2. 7x60,5 kg)-(Uge 10. 7x68 kg)

8x63 kg
4x73 kg
5x73 kg
5x73 kg
4x73 kg

(6 Ugers mål 3x80 kg)

Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
5x BW 3-4 sec excentrisk fase
5xBW 3-4 sec excentrisk fase
5xBW 3-4 sec excentrisk fase
5xBW 3-4 sec excentrisk fase
Med stol under

(6 Ugers mål 6x BW)

DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)-(Uge 2. 8x25 kg)-(Uge10. 7x28,5 kg)
10x26,5 kg
10x26,5 kg
8x26,5 kg
8x26,5 kg

(6 Ugers mål 12x26,5 kg
DB curls (start uge 49 8x10,5 kg).-(Uge 2. 7x12,5 kg)
10x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
7x12,5 kg

(6 Ugers mål 12x12,5 kg)

Mave Bryst Triceps Skulder

Cut træning Start 9-3-15 slut 20-4-15
Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)-(uge 2. 7x50,5 kg)(uge 10. 7x53 kg)
10x18 kg
8x28 kg 3-4 sec excentrisk fase
8x38 kg 3-4 sec excentrisk fase
8x48 kg 3-4 sec excentrisk fase
8x48 kg 3-4 sec excentrisk fase
8x48 kg 3-4 sec excentrisk fase
8x48 kg 3-4 sec excentrisk fase
(6 ugers mål 1x70 kg)
Syntes det gjorde godt i Curls så hvorfor ikke prøve med BP dog vil jeg næste gang forsøge med 50,5 kg

decline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)-(uge2. 7x22,5 kg)-(Uge 10. 8x22,5 kg)

10x22,5 kg
9x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

(6 ugers mål 12x22,5 kg)

Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)-(uge2. 8x15,5 kg)-(Uge 10.6x18,5 kg)

6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg
6x18,5 kg

(6 ugers Mål 3x20 kg)
Næste gang bliver det med mindre vægt og længere excentrisk fase

DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)-(uge2.7x10,5kg)-(Uge10. 9x8,5 kg)

10x8,5 kg
10x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg

(6 ugers mål10x8,5 kg)

Fransk pres(start uge 49 6x28 kg)-(uge2. 6x33 kg)-(uge10. 7x33 kg)


6x28 kg
5x35,5 kg
4x35,5 kg
4x35,5 kg
4x35,5 kg

(6ugers mål 6x35,5 kg)

mavebøjninger på skrå bænk (start uge 49 4x15xBW)-(uge 2.1 4x10x10 kg)-(Uge10. 15x20 kg)

15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Føler stadig det går godt har fint med energi kan dog være lidt sulten når kl slår 20,00 er dog i tvivl om jeg risikere at tabe muskelmasse ved jeg taber mig for hurtigt, men på den anden side får jeg jo stadig 2600 kcal på en ikke så aktiv dag og op til 2800 på en aktiv så jeg mener jeg dækket godt ind, Men nu skal jeg vejes i morgen

Vægten sagde idag 79,8 kg
Ben - Ryg - Biceps

Cut træning Start 9-3-15 slut 20-4-15

Squat(start uge 49 8x48 kg)-(uge 2. 8x55,5 kg)-(Uge 10. 8x48 kg)

FrontSquat
8xBW

6x28kg
6x38 kg
6x48 kg
5x53 kg +2,5 kg
5x53 kg +2,5 kg
4x53 kg +2,5kg
4x53 kg +2,5 kg

(6 Ugers mål 3x58 kg)


Dødløft (start uge 49 6x78 kg)-(uge 2. 8x85,5 kg)-(Uge 10. 8x58 kg)

6x48 kg
6x60,5 kg
6x60,5 kg
6x60,5 kg
8x60,5 kg

(6 Ugers mål 3x78 kg)

Carlf Rasis(Start uge 49 8x58 kg)-(Uge 2. 8x88 kg)-(Uge 10.8x108 kg)

8x110,5 kg
8x110,5 kg
8x110,5 kg
8x110,5 kg


BOR (start uge 49 8x48 kg)-(Uge 2. 7x60,5 kg)-(Uge 10. 7x68 kg)

8x63 kg
4x73 kg
5x73 kg
5x73 kg
5x73 kg

(6 Ugers mål 3x80 kg)

Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
5x BW 3-4 sec excentrisk fase
5xBW 3-4 sec excentrisk fase
5xBW 3-4 sec excentrisk fase
5xBW 3-4 sec excentrisk fase
Med stol under

(6 Ugers mål 6x BW)

DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)-(Uge 2. 8x25 kg)-(Uge10. 7x28,5 kg)
10x26,5 kg
10x26,5 kg
9x26,5 kg
9x26,5 kg

(6 Ugers mål 12x26,5 kg
DB curls (start uge 49 8x10,5 kg).-(Uge 2. 7x12,5 kg)
10x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg Fail

(6 Ugers mål 12x12,5 kg)

Styrken er stadig stabil

Går med god samvitighed op på badevægten til morgen , 80,9 kg SKID mig hårdt i ansigtet,

dog er taljen faldet med 1,5-2 cm på de 2 uger men det stadig ikke meget, havde regnet med noget mere i starten, især da jeg slet ikke spiser lige så meget som for 2 uger siden , men tænkt mig at fortsætte på 2600-2800 kcal til på mandag og se hvad den siger,

Mave Bryst Triceps Skulder

Cut træning Start 9-3-15 slut 20-4-15
Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)-(uge 2. 7x50,5 kg)(uge 10. 7x53 kg)
10x18 kg sec excentrisk fase
10x28 kg 3-4 sec excentrisk fase
8x38 kg 3-4 sec excentrisk fase
6x50,5 kg 3-4 sec excentrisk fase
6x50,5 kg 3-4 sec excentrisk fase
6x50,5 kg 3-4 sec excentrisk fase
6x50,5 kg 3-4 sec excentrisk fase
6x50,5 kg 3-4 sec ekcentrisk fase

(6 ugers mål 1x70 kg)


decline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)-(uge2. 7x22,5 kg)-(Uge 10. 8x22,5 kg)

12x20,5 kg
10x20,5 kg
10x20,5 kg
10x20,5 kg

(6 ugers mål 12x22,5 kg)

Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)-(uge2. 8x15,5 kg)-(Uge 10.6x18,5 kg)

6x17,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
6x17,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
6x17,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
6x17,5 kg sec 3-4 excentrisk fase

(6 ugers Mål 3x20 kg)

DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)-(uge2.7x10,5kg)-(Uge10. 9x8,5 kg)

8x8,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
6x8,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
6x8,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
6x8,5 kg sec 3-4 excentrisk fase

(6 ugers mål10x8,5 kg)

Fransk pres(start uge 49 6x28 kg)-(uge2. 6x33 kg)-(uge10. 7x33 kg)



5x33 kg sec 2-3 excentrisk fase
5x33 kg sec 2-3 excentrisk fase
5x33 kg sec 2-3 excentrisk fase
5x33 kg sec 2-3 excentrisk fase

(6ugers mål 6x35,5 kg)

mavebøjninger på skrå bænk (start uge 49 4x15xBW)-(uge 2.1 4x10x10 kg)-(Uge10. 15x20 kg)

15x20 kg sec 3-4 excentrisk fase
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Som i kan se er jeg begyndt at lege lide med den excentrisk face som har gjort godt i curls som jeg håber på kan hjælpe mig videre i de øvelser jeg ikke føler er gået i stå,

Ben - Ryg - Biceps

Cut træning Start 9-3-15 slut 20-4-15

Squat(start uge 49 8x48 kg)-(uge 2. 8x55,5 kg)-(Uge 10. 8x48 kg)

FrontSquat
8xBW

6x28kg
6x38 kg
6x48 kg
5x53 kg
4x53 kg
4x53 kg
4x53 kg

(6 Ugers mål 3x58 kg)


Dødløft (start uge 49 6x78 kg)-(uge 2. 8x85,5 kg)-(Uge 10. 8x58 kg)

6x48 kg
6x58 kg
6x63 kg
6x63 kg
6x63 kg
6x63 kg
(6 Ugers mål 3x78 kg)

Carlf Rasis(Start uge 49 8x58 kg)-(Uge 2. 8x88 kg)-(Uge 10.8x108 kg)

8x110,5 kg
8x110,5 kg
8x110,5 kg
8x110,5 kg


BOR (start uge 49 8x48 kg)-(Uge 2. 7x60,5 kg)-(Uge 10. 7x68 kg)

8x63 kg
4x73 kg
4x73 kg
4x73 kg
4x73 kg

(6 Ugers mål 3x80 kg)

Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
5x BW 3-4 sec excentrisk fase
5xBW 3-4 sec excentrisk fase
5xBW 3-4 sec excentrisk fase
5xBW 3-4 sec excentrisk fase
Med stol under

(6 Ugers mål 6x BW)

DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)-(Uge 2. 8x25 kg)-(Uge10. 7x28,5 kg)
10x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg

(6 Ugers mål 12x26,5 kg
DB curls (start uge 49 8x10,5 kg).-(Uge 2. 7x12,5 kg)
10x12,5 kg
8x12,5 kg
7x12,5 kg
6x12,5 kg

(6 Ugers mål 12x12,5 kg)

En virkelig hård træning kan både mærke ben baller og ryg, Har også skruet en lille smugle ned for mit intag, lå på ca 2400 igår da jeg ikke var på arbejde også når jeg nok 2600 kcal idag

Mave Bryst Triceps Skulder

Cut træning Start 9-3-15 slut 20-4-15
Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)-(uge 2. 7x50,5 kg)(uge 10. 7x53 kg)
10x18 kg
10x28 kg
6x38 kg 3-4 sec excentrisk fase
6x50,5 kg 3-4 sec excentrisk fase
6x50,5 kg 3-4 sec excentrisk fase
6x50,5 kg 3-4 sec excentrisk fase
6x50,5 kg 3-4 sec excentrisk fase
6x50,5 kg 3-4 sec ekcentrisk fase

(6 ugers mål 1x70 kg)


decline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)-(uge2. 7x22,5 kg)-(Uge 10. 8x22,5 kg)

12x20,5 kg
12x20,5 kg
12x20,5 kg
10x20,5 kg

(6 ugers mål 12x22,5 kg)

Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)-(uge2. 8x15,5 kg)-(Uge 10.6x18,5 kg)

5x17,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
5x17,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
5x17,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
5x17,5 kg sec 3-4 excentrisk fase

(6 ugers Mål 3x20 kg)

DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)-(uge2.7x10,5kg)-(Uge10. 9x8,5 kg)

6x8,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
6x8,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
6x8,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
6x8,5 kg sec 3-4 excentrisk fase

(6 ugers mål10x8,5 kg)

Fransk pres(start uge 49 6x28 kg)-(uge2. 6x33 kg)-(uge10. 7x33 kg)


6x28 kg sec 2-3 excentrisk fase
4x33 kg sec 2-3 excentrisk fase
4x33 kg sec 2-3 excentrisk fase
4x33 kg sec 2-3 excentrisk fase
4x33 kg sec 2-3 excentrisk fase

(6ugers mål 6x35,5 kg)

mavebøjninger på skrå bænk (start uge 49 4x15xBW)-(uge 2.1 4x10x10 kg)-(Uge10. 15x20 kg)

15x20 kg sec 3-4 excentrisk fase
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

En rigtig fin træning, er blevet glad for den excentrisk fase da det er en virkelig god måde at løfte tungt hvor man stadig har godt styr på stangen eller stængerne, kan også mærke det i kroppen dagende efter og håber det er et tegn på styrken er stigende, jeg har tænkt mig at køre det på denne måde til mine 6 uger mål er gået også se om mine forsøg har virket,

Godt at se, at set går fremad med dit tempomanipulationsforsøg. du skal dog.være opmærksom på, at det kan tage lidt af topstyrken, bare så du ved det, så du ikke bliver skuffet / irriteret, når du stopper.

CaliWali skrev:Godt at se, at set går fremad med dit tempomanipulationsforsøg. du skal dog.være opmærksom på, at det kan tage lidt af topstyrken, bare så du ved det, så du ikke bliver skuffet / irriteret, når du stopper.

Top styrken? Altså en lavere RM1 fx?

Taekwondo body skrev:Top styrken? Altså en lavere RM1 fx?

Ja lige nøjagtig. Det er min, og andres, erfaring. Tempomanipulation giver dog godt, som man siger Jeg er selv i gang med en 5 ugers blok, hvor alt er tempomanipuleret - det er et rent helvede siger jeg dig!

CaliWali skrev:

Taekwondo body skrev:Top styrken? Altså en lavere RM1 fx?

Ja lige nøjagtig. Det er min, og andres, erfaring. Tempomanipulation giver dog godt, som man siger Jeg er selv i gang med en 5 ugers blok, hvor alt er tempomanipuleret - det er et rent helvede siger jeg dig!

Okey troede faktisk det ville give et godt RM. Men vil fortsætte til de 6 uger er gået også se hvad der sker.

Så kan det være jeg skal prøve med noget 4 reps med 5 sæt frem for 6-8 med 4 sæt i en periode.
Uanset hvad man gør tror jeg det er fornuftigt at lave lidt om på ens trænings metode



Ja har jeg bemærket:-) de sidste par dage faldt jeg i søvn på sofaen, så det resultere i 1-2 timers ekstra søvn, Totalt smadret

Du bliver altså nødt til at skifte lognavnet ud. Lige nu hedder den "min forvalTning"

haaank skrev:Du bliver altså nødt til at skifte lognavnet ud. Lige nu hedder den "min forvalTning"

Jamen hvad skal vi så kalde den

Taekwondo body skrev:

haaank skrev:Du bliver altså nødt til at skifte lognavnet ud. Lige nu hedder den "min forvalTning"

Jamen hvad skal vi så kalde den

Min forvandling?

haaank skrev:

Taekwondo body skrev:

haaank skrev:Du bliver altså nødt til at skifte lognavnet ud. Lige nu hedder den "min forvalTning"

Jamen hvad skal vi så kalde den

Min forvandling?

Hvad pokker. Det havde jeg slet ikke set:-)

Morgen vægt 79,8 kg så gik det da lidt ned igen, i denne uge har jeg ligget på 2500-2600 kcal ca så der er skåret pænt ned syntes jeg
energien er fin fin, dog kan jeg mærke Ben - Ryg - Biceps dagen er rigtig hår og ubarmhjertig de sidste 2 øvelser,

Ben - Ryg - Biceps

Cut træning Start 9-3-15 slut 20-4-15

Squat(start uge 49 8x48 kg)-(uge 2. 8x55,5 kg)-(Uge 10. 8x48 kg)

FrontSquat
8xBW

6x28kg
6x38 kg
6x48 kg
4x53 kg
4x53 kg
4x53 kg
3x53 kg

(6 Ugers mål 3x58 kg)


Dødløft (start uge 49 6x78 kg)-(uge 2. 8x85,5 kg)-(Uge 10. 8x58 kg)

6x48 kg
6x58 kg
6x63 kg
6x63 kg
6x63 kg
6x63 kg
(6 Ugers mål 3x78 kg)

Carlf Rasis(Start uge 49 8x58 kg)-(Uge 2. 8x88 kg)-(Uge 10.8x108 kg)

8x110,5 kg
8x110,5 kg
8x110,5 kg
8x110,5 kg


BOR (start uge 49 8x48 kg)-(Uge 2. 7x60,5 kg)-(Uge 10. 7x68 kg)

6x63 kg
4x73 kg
4x73 kg
4x73 kg
4x73 kg

(6 Ugers mål 3x80 kg)

Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
5x BW 3-4 sec excentrisk fase
5xBW 3-4 sec excentrisk fase
5xBW 3-4 sec excentrisk fase
5xBW 3-4 sec excentrisk fase
Med stol under

(6 Ugers mål 6x BW)

DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)-(Uge 2. 8x25 kg)-(Uge10. 7x28,5 kg)
12x26,5 kg
11x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg

(6 Ugers mål 12x26,5 kg
DB curls (start uge 49 8x10,5 kg).-(Uge 2. 7x12,5 kg)
6x13,5 kg +1 kg
6x13,5 kg +1 kg
6x13,5 kg +1 kg
6x13,5 kg +1 kg Fail

(6 Ugers mål 12x12,5 kg)

Jeg er faldet nogle reps her og der men i det hele stort set stabilt, kan være jeg skal til at tilføre ekstra kulhydrater til denne dag da jeg VIRKELIG syntes den var hård,

Må snart lave en fællestræning. Det vil også gøre det betragteligt nemmere at hjælpe mht. Hvor meget du reelt set kan tillade dig at "slacke" med din form.

CaliWali skrev:Må snart lave en fællestræning. Det vil også gøre det betragteligt nemmere at hjælpe mht. Hvor meget du reelt set kan tillade dig at "slacke" med din form.

Har faktisk skrevet til dig i din mappe:-)
Men ja gerne. Slacke med min form?

Morgen vægt 79,3 kg

Jeg har nu cuttet i 3 uger og her er hvad jeg har opnået til nu
Den 08-03-15 Vægt 81,6 bryst 101,5 overarm 30,3 Underarm 28,4 taje 91,5-94,5 lår 57 Læg 37,3 Mave

Den 29-03 vægt 79,4 bryst 101 overarm 30,3 underarm 28,5 talje 89-92 lår 56,5 læg 36,5

ligger pt på 2200 kcal uden aktivitet og 2600 med.
Jeg fortsætter pt 3 uger mere også må vi se om jeg har tabt mig nok, hvilket jeg tvivler på, har en ide om jeg skal ned på 83-84 om livet eller 76 kg som så er 3 kg tungere end inden jeg startede bulk,

Mave Bryst Triceps Skulder

Cut træning Start 9-3-15 slut 20-4-15
Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)-(uge 2. 7x50,5 kg)(uge 10. 7x53 kg)
10x18 kg 3-4 sec excentrisk fase
10x28 kg3-4 sec excentrisk fase
6x38 kg 3-4 sec excentrisk fase
6x48 kg 3-4 sec excentrisk fase
5x53 kg 3-4 sec excentrisk fase
5x53 kg 3-4 sec excentrisk fase
5x53 kg 3-4 sec excentrisk fase
5x53 kg 3-4 sec ekcentrisk fase

(6 ugers mål 1x70 kg)


decline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)-(uge2. 7x22,5 kg)-(Uge 10. 8x22,5 kg)

12x20,5 kg
11x20,5 kg
10x20,5 kg
10x20,5 kg

(6 ugers mål 12x22,5 kg)

Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)-(uge2. 8x15,5 kg)-(Uge 10.6x18,5 kg)

6x17,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
5x17,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
5x17,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
5x17,5 kg sec 3-4 excentrisk fase

(6 ugers Mål 3x20 kg)

DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)-(uge2.7x10,5kg)-(Uge10. 9x8,5 kg)

6x8,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
6x8,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
6x8,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
6x8,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
6x8,5 kg
(6 ugers mål10x8,5 kg)

Fransk pres(start uge 49 6x28 kg)-(uge2. 6x33 kg)-(uge10. 7x33 kg)


6x28 kg sec 3-4 excentrisk fase
4x33 kg sec 3-4 excentrisk fase
4x33 kg sec 3-4 excentrisk fase
4x33 kg sec 3-4 excentrisk fase
4x33 kg sec 3-4 excentrisk fase

(6ugers mål 6x35,5 kg)

mavebøjninger på skrå bænk (start uge 49 4x15xBW)-(uge 2.1 4x10x10 kg)-(Uge10. 15x20 kg)

15x20 kg sec 3-4 excentrisk fase
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg

Mærker bestemt ingen nedgang i styrke, det er nok nogen lunde det samme som for 3 uger siden, dog kan jeg holde en lidt længere excentrisk fase

Har først lige set din besked nu, min indbakke har åbenbart været fuld, så har ikke kunne se nye beskeder.

Ok, ville være en fordel hvis du skulle til ringsted em eller anden dag,


Ben - Ryg - Biceps

Cut træning Start 9-3-15 slut 20-4-15

Squat(start uge 49 8x48 kg)-(uge 2. 8x55,5 kg)-(Uge 10. 8x48 kg)

FrontSquat
8xBW

6x28kg
6x38 kg
6x48 kg
3x53 kg
3x53 kg
3x53 kg
3x53 kg

Jeg er uden tvivl faldet i styrke de sidste 3-4 træningspas, det bekymre mig lidt,
(6 Ugers mål 3x58 kg)


Dødløft (start uge 49 6x78 kg)-(uge 2. 8x85,5 kg)-(Uge 10. 8x58 kg)

6x48 kg
6x58 kg
6x63 kg
6x63 kg
6x63 kg
3x68 kg

Syntes jeg er ved at have godt styr på teknikken efter hånden,
(6 Ugers mål 3x78 kg)

Carlf Rasis(Start uge 49 8x58 kg)-(Uge 2. 8x88 kg)-(Uge 10.8x108 kg)

8x110,5 kg
8x110,5 kg
8x110,5 kg
8x110,5 kg


BOR (start uge 49 8x48 kg)-(Uge 2. 7x60,5 kg)-(Uge 10. 7x68 kg)

8x58 kg
6x68 kg
4x73 kg
3x78 kg PR
2x80,5 kg PR Dog ikke skide flot udført

(6 Ugers mål 3x80 kg)

Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
6x BW
6xBW
6xBW
6xBW
Med stol under

(6 Ugers mål 6x BW)

DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)-(Uge 2. 8x25 kg)-(Uge10. 7x28,5 kg)
11x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg

(6 Ugers mål 12x26,5 kg
DB curls (start uge 49 8x10,5 kg).-(Uge 2. 7x12,5 kg)
6x13,5 kg +1 kg
6x13,5 kg +1 kg
6x13,5 kg +1 kg
6x13,5 kg +1 kg Fail

Syntes ikke jeg gik sukker kold som i fredags men en lidt svag styrke idag, men når alt kommer til alt ligger jeg meget stabilt, dog lidt minus på Squat

Jeg skulle i svømmehal med min lillebror idag så to træningen fra morgenstunden af på tom mave, mærkede faktisk ikke den store forskel men vil bestemt ikke fortrække det
Mave Bryst Triceps Skulder

Cut træning Start 9-3-15 slut 20-4-15
Bænkpres (start uge 49 6x43 kg)-(uge 2. 7x50,5 kg)(uge 10. 7x53 kg)
10x18 kg 3-4 sec excentrisk fase
10x28 kg3-4 sec excentrisk fase
6x38 kg 3-4 sec excentrisk fase
6x48 kg 3-4 sec excentrisk fase
5x53 kg 3-4 sec excentrisk fase
5x53 kg 3-4 sec excentrisk fase
5x53 kg 3-4 sec excentrisk fase
5x53 kg 3-4 sec ekcentrisk fase

(6 ugers mål 1x70 kg)


decline DB bænkpres (start uge 49 8x17,5 kg)-(uge2. 7x22,5 kg)-(Uge 10. 8x22,5 kg)

10x20,5 kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg
8x20,5 kg

kun 1 min pause
(6 ugers mål 12x22,5 kg)

Seated dumbbell skuldepres (start uge 49 8x12,5 kg)-(uge2. 8x15,5 kg)-(Uge 10.6x18,5 kg)

6x17,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
5x17,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
5x17,5 kg sec 3-4 excentrisk fase
5x17,5 kg sec 3-4 excentrisk fase

(6 ugers Mål 3x20 kg)

DB side lates(start uge 49 6x8,5 kg)-(uge2.7x10,5kg)-(Uge10. 9x8,5 kg)

8x8,5 kg
8x8,5 kg
8x8,5 kg
7x8,5 kg

(6 ugers mål10x8,5 kg)

Fransk pres(start uge 49 6x28 kg)-(uge2. 6x33 kg)-(uge10. 7x33 kg)


6x28 kg sec 3-4 excentrisk fase
4x33 kg sec 3-4 excentrisk fase
4x33 kg sec 3-4 excentrisk fase
4x33 kg sec 3-4 excentrisk fase
4x33 kg sec 3-4 excentrisk fase

(6ugers mål 6x35,5 kg)

mavebøjninger på skrå bænk (start uge 49 4x15xBW)-(uge 2.1 4x10x10 kg)-(Uge10. 15x20 kg)

15x20 kg sec 3-4 excentrisk fase
15x20 kg
15x20 kg

Ben - Ryg - Biceps

Cut træning Start 9-3-15 slut 20-4-15

Squat(start uge 49 8x48 kg)-(uge 2. 8x55,5 kg)-(Uge 10. 8x48 kg)

FrontSquat
8xBW

6x28kg
6x38 kg
6x48 kg
3x53 kg
3x53 kg
3x53 kg
3x53 kg
1x58 kg PR
1x60,5 kgPR

(6 Ugers mål 3x58 kg)


Dødløft (start uge 49 6x78 kg)-(uge 2. 8x85,5 kg)-(Uge 10. 8x58 kg)

6x58 kg
6x63 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg
6x68 kg

(6 Ugers mål 3x78 kg)

Carlf Rasis(Start uge 49 8x58 kg)-(Uge 2. 8x88 kg)-(Uge 10.8x108 kg)

8x110,5 kg
8x110,5 kg
8x110,5 kg
7x110,5 kg


BOR (start uge 49 8x48 kg)-(Uge 2. 7x60,5 kg)-(Uge 10. 7x68 kg)

8x58 kg
6x63 kg
6x68 kg
4x73 kg
4x73 kg
4x73 kg
4x73 kg

(6 Ugers mål 3x80 kg)

Chinups(start uge 49 2x5--2x4 BW)
6x BW
6xBW
6xBW
6xBW
Med stol under

(6 Ugers mål 6x BW)

DB BOR (start uge 49 8x18,5 kg)-(Uge 2. 8x25 kg)-(Uge10. 7x28,5 kg)
10x26,5 kg
10x26,5 kg
10x26,5 kg
9x26,5 kg

(6 Ugers mål 12x26,5 kg
DB curls (start uge 49 8x10,5 kg).-(Uge 2. 7x12,5 kg)
6x13,5 kg
6x13,5 kg
6x13,5 kg
6x13,5 kg

Jeg føler virkelig jeg hammer hoved mod muren,
tror det er på tide med et nyt program!! Jeg har tidliger fået anbefalet SL5x5 men føler bare det er at gå tilbage da der ikke er lige så mange øvelser også der kun er 3 træningsdage, og ved godt mere ikke nødvendigvis er bedre,