vægten sagde 82,2 her til morgen til trods for jeg spiste lige inden sengetid,

Ben + Træk Dag 2 Uge 2
Dødløft let 60 % af 1 RM 60 kg 2 min pause
8x40
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg https://www.youtube.com/watch?v=FQUKImuso2U her er jeg mere skrå !!!
8x60 kg https://www.youtube.com/watch?v=aIml2FlTH3o
4x60 kg https://www.youtube.com/watch?v=zSaRnAn86Q8
Prøvede med 2 forskelige buk i benene hvilken er bedst ? mener elv jeg kan trække mere i de 2 sidste, ville det være en fordel med en skive under ?

Squat - let 60% af 1RM 36 kg +1,5 kg 2 min pause
8x20 kg
8x30 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg https://www.youtube.com/watch?v=GTfQePnzEZY
Tror sku jeg er ved at lære det

Godt med overskud så jeg lige kunne afprøve en omgang lowbar som faktisk kørte godt hvis jeg selv skal sige det den eneste begrænsning var måske luft, men når det bliver tungere kan jeg jo altid tage et par pust i toppen, går stadig stærkt ud fra jeg laver et 1 RM når min cyklus er færdig ;)

Pullups - low rep 2 min
7x-21 kg
7x-21 kg
6x-21 kg
6x-21 kg


Yates - high rep 2 min
10x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
11x40 kg

Assistance 2 min pause
CS DB row
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg


Rear lat raise
20x6 kg
20x6 kg
20x6 kg

Barbell curls 15-20 Reps
20x20 kg
20x20 kg
15x20 kg
Med rolig excentrisk fase

Nu er mine krafter ved at komme tilbage efter den lidt for lange deload

Morgen vægt 82,7 kg Dag 3: Uge 5 Pres

Core:
Bænkpres - let 60 % 1RM 39 kg +3,5 kg 2 Min pause
10x20kg
8x30 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg


BB incline bænk - tung 80% 39 kg +3,5 kg1,5 min pause
4x42,5 kg
4x42,5 kg
4x42,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=_DwarjxmWjI
4x42,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=hffiwJo ... e=youtu.be
4x42,5 kg
4x42,5 kg


DB shoulder press - low rep 2 min pause

8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
Med stop i bunden prøver igen med en 20 kg næste mandag

Dips
12x-14 kg
10x-14kg
9x-14 kg
10x-21 kg


Assistance: 2 Min pause
Flyers med kabel
12X10 kg
17x7,5 kg
15X7,5 kg


DB lateral raise
20X5 kg
20x5 kg
20x5 kg

Fransk pres
20x25 kg
20x25 kg
15x25 kg

Ben + træk Dag 4 Uge 2
Squat - medium 70% af 60 kg 2 Min pause
8xBW
8x20kg
8x30 kg
6x40 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
Fik lige et ektra set da jeg havde overskuet til det og lysten ikk mindst efter jeg har lært lidt men kom meget GERNE med tips og gode råd hvis i ser noget, da jeg om ca 8 uger skal hamre 80 kg det er et plus på 10 kg så har brug for alt den hjælp jeg kan få Det ser ud som om jeg bøjer i ryggen i bunden ? ville måske kunne ordnes ved jeg bukker mere i hoften og knækker mere sammen ?
https://www.youtube.com/watch?v=HigB2dcD-GQ

RDL - medium 70% af 6x80 kg 2 Min pause
8x40 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

https://www.youtube.com/watch?v=F9eWEl7ytJQ

Yates - low rep 2 Min pause
7x40 kg
7x45 kg
7x50 kg
6x50 kg


Pullups - high rep 2 Min pause
10x-28 kg
10x-28 kg
9x-28 kg
10x-35 kg


Assistance: 2 Min pause

CS DB row 15-20 Reps
20x16 kg
20x16 kg
17x16 kg


Rear lat raise 15-20 Reps (ny variation)
20x6 kg
20x6 kg
20x6 kg


Barbell curls 15-20 Reps
20x20 kg
15x20 kg
17x20 kg Hurtige

Dag 5: Pres uge 2
Core:
Bænkpres - medium Af 70% 1RM kg 2 min Pause
10x20 kg
8x30 kg
6x40 kg
6x47,5 kg
6x47.5 kg
6x47.5 kg
6x47.5 kg
6x47.5 kg

BB incline bænk - medium Af 70% 1RM 1 min Pause

6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg


Dips
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW


DB shoulder press - high rep 2 min pause
13x16 kg
13x16 kg
12x16 kg
10x16 kg


Flyers cabel
20x7,5 kg
20x7,5 kg
20x7,5 kg


DB lateral raise
20x5 kg
20x5 kg
17x5 kg

Fransk pres
20x25 kg
20x25 kg
18x25 kg https://www.youtube.com/my_videos?o=U

Mit sidste sæt, kørte til det jeg kalder Fail, normalt ville jeg stopper en gentagelse eller to før, ,, håber i øvrigt ikke jeg forstyre med min stønnen, og herr tænker jeg på dem der er stærke boglige og tager deres bøger med i centeret

Mine arme ser ud til at vokse godt her efter deload, spændt på hvad de siger på søndag,

Jeg har i tankerne at lave et mini cut på 4 kg hverken mere eller mindre inden så længe for at holde min BF% nede, mener selv min % er så høj at der ikke skulle være noget i vejen med at smide dem på ca 6 uger, ? i følge bodylab er det forsvarligt med 1,5 kg om ugen hvilket lyder af lidt meget med en % på 15-20. ville rigtig gerne vente til jeg kom op på 85 kg men hvis ikke så gør jeg det når jeg er færdig med min cyklus, om 6-8 uger, efterfølgende håber jeg på at kunne komme op på 86-88 kg til den første Marts hvor mit rigtige cut kommer til at forgå

toto_G4M3R skrev:

Jeg har i tankerne at lave et mini cut

+10000000

Nej. Bare nej.

Aaar jeg kommer nok til at gøre det, om ikk andet så til okt, hvor vægten gerne skulle hedde 85. og ser flere fordele en ulemper,
Når jeg skal cutte til Marts/April så kan jeg nøjes med 7-8 kg og skal ikke cutte igennem hele sommeren, også kommer jeg af med min lille mave som jeg har fået,

CaliWali skrev:

toto_G4M3R skrev:

Jeg har i tankerne at lave et mini cut

+10000000

Nej. Bare nej.

Skulle vi ikke snart finde ud af en træning sammen? Kan sagtens komme til Næstved

Morgen vægt, 81,8 kg, den er gået lidt ned de sidste 2 uger, men gennemsnittet holder 100,

Dag 6: Uge 2
Squat - tung 80 % af 1RM. 60 kg +2,5 kg 2 Min pause
8xBW
10x20 kg
6x40 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg https://www.youtube.com/watch?v=8nMy1lC ... e=youtu.be
Kørte et sæt mere da jeg følte jeg havde meget mere at give af,

Yates - high rep 2 Min pause
12x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Pullups - low rep 2 Min pause
7x-21 kg
7x-21 kg
6x-21 kg
6x-21 kg

CS DB row
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg


Rear lat raise
15x7 kg
15x7 kg
15x7 kg
er steget fra 4 kg til 7 på ca en måned , så da jeg øgede i dag, tog jeg det stille og roligt med 3x15

Barbell curls 15-20 Reps
14x25 kg
12x25 kg
11x25 kg

Jeg synes du skal vente med at cutte til den 1. januar, og så gøre det ordentligt.. Du ender med at bryde en god rytme som du har under bulk, og så er du tilbage hvor du startede, og sådan vil det blive ved.. Hold fokus, og hold dit bulk.

Jeg ved det godt, men alternativet bliver måske at jeg blive bange for at bulke for hårdt, også skrue ned så der ikke rigtig sker noget, men der imod hvis jeg cutter fra ca 85 kg Okt-Nov og 4 kg ned (6 uger) 81 kg. så ville jeg kunne se et mål der ligger inde for rækkevidde og spise godt frem til okt- nov, Også trække et bulk fra Dec til 4 April
87 - 88 kg.

Men ved godt det ikke er farligt at bulke og det er der de gode resultater ligger det kan jeg jo se,
næsten halvadet år hvor der faktisk ikke sker noget på bryst eller arme,
Men lavede jo også at mini cut fra Marts til Maj på 4 kg som jeg dog ikke fortryder, spørgsmålet er bare om det ikke kan klares på 5-6 uger frem for 8 uger,

(start) den 27/5 2013 vægt 70,5 kg Bryst 92 overarm 26,6 underarm 26,4 talje 79 lår 52 læg 36

(Bulk start) Den 16-11 2014 vægt 73 kg bryst 95 overarm 28,5 underarm 27,5 talje 81,5 lår 54 læg 35,8

(Nu) Den 02-8 2015 vægt 82,2 kg bryst 103,5 overarm 31 underarm 28,8 talje 92 lår 58 læg 37

Dag 1: Pres Uge 3

Core:
Bænkpres - tung (80 % af 1 RM 52 kg) 2 min Pause
10x20 kg
10x30 kg
8x40 kg
6x45 kg
6x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg


BB incline bænk - let 60 %af 1RM +2,5 kg 1,5 min Pause
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg


Dips
5xBW kg
5xBW kg
5xBW kg
5xBW kg
PR


DB shoulder press - high rep 2 min pause
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
Tror sku da at jeg glemte dem?


Assistance: 2 min Pause

cabelFlyers
20x7,5 kg
20x7,5 kg
20x7,5 kg
10x10 kg

1 min pause begrund at tidspres

DB lateral raise
20x4 kg
20x4 kg
20x4 kg

BB Fransk pres
20x20 kg
20x20 kg
20x20 kg

Måske et langsommere bulk fremover?

Ser man fra den 17 Nov. 2014 til nu har jeg taget 250 gram på om ugen hvilket må siges at være okey lean
Men ellers har du ret, og jeg er blevet bedre og bedre til det, for mit første bulk var fra 70,5 til 76,5 på 10 uger, altså 600 om ugen
og hvis vi splitter mit nuværende bulk op så var de første 4 måneder på 8,5 kg 0,530 om ugen og på søndag med en vægt på Fx 82,7 så vil det være 0,3375 gram pr uge, så jeg bliver bedre og bedre, men som det ser ud nu er jeg fan af de "korte" bulk / Cut perioder, Dog ville jeg gerne op og køre bulk op til et halvt år af gangen og det kommer jeg med stor sandsynlighed også til hvis jeg køre frem til 85 i efteråret,

OK, jeg er netop kommet hjem fra en våd og morsom bytur, og så faldt jeg randomly lige over din log.

Jeg forstår ikke hvorfor du kører cyklusser baseret på tung, let og medium procenter. Du kan opnå progression så meget hurtigere. Blot ved noget så simpelt som at starte med 5 sæt @ 30 kg i bænk til noget nær (teknisk) failure hvor du øger med 2,5 kg per gang ville sandsynligvis give dig hurtigere resultater på det niveau du befinder dig på.

Nu går jeg i seng. Jeg er fuld.

Jmt skrev:OK, jeg er netop kommet hjem fra en våd og morsom bytur, og så faldt jeg randomly lige over din log.

Jeg forstår ikke hvorfor du kører cyklusser baseret på tung, let og medium procenter. Du kan opnå progression så meget hurtigere. Blot ved noget så simpelt som at starte med 5 sæt @ 30 kg i bænk til noget nær (teknisk) failure hvor du øger med 2,5 kg per gang ville sandsynligvis give dig hurtigere resultater på det niveau du befinder dig på.

Nu går jeg i seng. Jeg er fuld.

Nu det jo ikke fordi jeg skifter programmet eller min progression ud fra den ene dag til den anden, men det kunne da være en mulighed efter jeg har kørt min cyklus færdig, men det starter altså med en form for deload altså en let vægt på 30 kg med 5 set, men hvor mange reps ? og 2,5 kg pr gang altså med 7,5 kg pr uge x Fx, 4 uger = 30 kg

Det må være for ikke at køre for tæt på mit 1RM i hvert træningspas også har man også bedre mulighed for at øve lidt teknik og hastighed, på de lette dage

Træningen i går og en Morgen vægt på 82,7


Ben + Træk Dag 2 Uge 3
Dødløft let 60 % af 1 RM 60 kg 2 min pause
8x40
6x60 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg https://www.youtube.com/watch?v=MbDEt-r ... e=youtu.be
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
1x100 kg https://www.youtube.com/watch?v=nIk6w-G ... e=youtu.be

Squat - let 60% af 1RM 36 kg +6,5 kg 2 min pause
8x30 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=8i2NYnK ... e=youtu.be
1x60 kg https://www.youtube.com/watch?v=hZw0hyS ... e=youtu.be
skulle faktisk kun have kørt med 40 kg men hvad fanden..

Pullups - low rep 2 min
5x-14 kg
5x-14 kg
5x-14 kg
5x-14 kg


Yates - high rep 2 min
10x30 kg
12x42,5 kg
12x42,5 kg
12x42,5 kg
14x42,5 kg
Havde åbenbart overskuet i dag

Assistance 2 min pause
CS DB row
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg


Rear lat raise
18x7 kg
18x7 kg
18x7 kg

Barbell curls 15-20 Reps
20x20 kg
20x20 kg
18x20 kg Failuer
Kørte alle set med go excentrisk fase ville gerne kunne køre dem alle 20x3 med excentrisk face før jeg prøver 25 kg igen

Morgen vægt 83,3 undre mig over den ikke er højere da jeg kom lidt sent hjem efter en langt fisketur, og spise en pizza og en bagels,,,
med hensyn til kcal passede det meget godt, men for pokker jeg var tørstig efter den salte pizza,,

Core: Dag 3 Uge 3
Bænkpres - let 60 % 1RM 39 kg +6 kg 2 Min pause
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg


BB incline bænk - tung 80% 39 kg +3,5 kg 1,5 min pause
8x 20 kg
8x30 kg
4x40 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg
4x45 kg
byttede om på de 2 BP,

DB shoulder press - low rep 2 min pause

7x18 kg
7x18 kg
7x18 kg
7x18 kg
Med stop i bunden og langsom excentrisk fase

Dips
10x-14 kg
10x-14kg
9x-14 kg
9x-14 kg


Assistance: 2 Min pause
Flyers
20X10 kg
20x10 kg
20X10 kg
maskinen var optaget

DB lateral raise
20X5 kg
20x5 kg
20x5 kg

Fransk pres
20x25 kg
20x25 kg
17x25 kg
Med stop i bunden

Ben + træk Dag 4 Uge 3
Squat - medium 70% af 60 kg 42 kg 2 Min pause
8xBW
8x20kg
8x30 kg
6x40 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x47,5 kg

fik lagt 5 kg mere på end efter planen, så tror jeg da fanden det var lidt tungt men uden problemer

RDL - medium 70% af 6x80 kg 2 Min pause
8x40 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg


Yates - low rep 2 Min pause
7x40 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg

Pullups - high rep 2 Min pause
12x-28 kg
10x-28 kg
9x-28 kg
10x-35 kg


Assistance: 2 Min pause

CS DB row 15-20 Reps
15x18 kg
15x18 kg
15x18 kg


Rear lat raise 15-20 Reps (ny variation)
20x7 kg
20x7 kg
18x7 kg


Barbell curls 15-20 Reps
20x20 kg
20x20 kg
15x20 kg
Med god excentrisk fase

Dag 5: Pres uge 3
Core:
Bænkpres - medium Af 70% 1RM kg 2 min Pause
10x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
6x52,5 kg
6x52.5 kg
6x52.5 kg
6x52.5 kg
6x52.5 kg
var helt sikker på det var uge 4, men nej så kørte med 2,5 kg for meget,
BB incline bænk - medium Af 70% 1RM 1 min Pause
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg


Dips
7x-14 kg
7x -14 kg
7x- 14 kg
7x-14 kg


DB shoulder press - high rep 2 min pause
13x16 kg
11x16 kg
11x16 kg
10x16 kg


Flyers cabel
20x7,5 kg
20x7,5 kg
20x7,5 kg
1

DB lateral raise
20x5 kg
20x5 kg
20x5 kg
1
Fransk pres
20x25 kg
20x25 kg
15x25 kg
3

vil prøve at holde lidt styr på mine Assistance øvelser med tal. så jeg ikke ender med at brænde dem alle helt ud så jeg har nogle lette omgange i ny og næ også nogle med Fail

Overvejer at køre DL 2 gange i ugen, Let om Fredagen og tung Søndag, ved godt mange mener man ikke bør køre det 2 gange i ugen men syntes det er en fantastisk øvelse og vil gerne være bedre til den, også vil jeg prøve at køre sumo

målte foresten mine gunzzz i sidste uge, 37 cm med pump og flex
Morgenvægt 82,3 kg så vægten har stået stille den sidste måned hvor den dog også var steget med 2 kg på en måned men ligger på et flot snit der hedder 310 gram om ugen og mit mål er 85 kg Okt.

Dag 6: Uge 3
Squat - tung 80 % af 1RM. 60 kg +5 kg 2 Min pause
8xBW
10x20 kg
8x30 kg
6x40 kg
4x47,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
1x60 kg
1x65 kg

Lidt gøgl af noget DL
12x40 kg
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg
6x50 kg
6x50 kg (Sumo)
Syntes mit DL er elendigt !!! får slet ikke spændt op i ryggen det er som om min højde på182 slet ikke fungere men sumo fungere bedre vil prøve at arbejde lidt på det,

Yates - high rep 2 Min pause
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
10x45 kg

Pullups - low rep 2 Min pause
7x-21 kg
7x-21 kg
7x-21 kg
7x-21 kg

CS DB row
15x18 kg
15x18 kg
15x18 kg
3

Rear lat raise
20x7 kg
18x7 kg
18x7 kg
2

Barbell curls 15-20 Reps
20x20 kg
18x20 kg
16x20 kg
2

Vil begynde at sætte mit kcal intag op fra nu af så vægten kommer lidt videre og jeg forhåbentlig kommer op på 85 til Okt.
Dag 1: Pres Uge 4

Core:
Bænkpres - tung (80 % af 1 RM 52 kg) 2 min Pause
10x20 kg
10x32,5 kg
8x40 kg
6x50 kg
4x55 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg


BB incline bænk - let 60 %af 1RM +2,5 kg 1,5 min Pause
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg


Dips
7x-14 kg
7x-14 kg
7x-14 kg
6x-14 kg



DB shoulder press - high rep 2 min pause
13x16 kg
12x16 kg
11x16 kg
10x16 kg


Assistance: 2 min Pause

cabelFlyers
20x7,5 kg
20x7,5 kg
20x7,5 kg
10x10 kg
2


DB lateral raise
20x4 kg
20x4 kg
20x4 kg
2

BB Fransk pres
20x25 kg
18x25 kg
17x25 kg
2,5

Hvad er meningen med at gå op og ned i vægt så ofte? Hvad er dit mål?

Hvorfor ikke bare opbygge et stærkt fundament?

Snakker vi kropsvægt?

9 måneder er nu gået

3-5------- 77,3 kg
--------------------------------------Måling 1----------------------------------------------------------------Måling 2
Body Fat Percentage --------------12% (8 mm 21 mm 12 mm )------------------------------------------8 mm 18 mm 12 mm 11%
Lean Body Mass-------------------- 67,956 kg -------------------------------------------------------------68,655 kg
Body Fat---------------------------- 9,342 kg -------------------------------------------------------------8,644 kg
Fat Free Mass Index (FFMI)--------20,009 kg-------------------------------------------------------------20,317 kg



5-7------- 80,5 kg
--------------------------------------Måling 1----------------------------------------------------------------Måling 2
Body Fat Percentage --------------13% (8 mm 26 mm 12 mm )------------------------------------------8 mm 22 mm 12 mm 12%
Lean Body Mass-------------------- 69,571 kg -------------------------------------------------------------70,528 kg
Body Fat---------------------------- 10,928 kg -------------------------------------------------------------9,971 kg
Fat Free Mass Index (FFMI)--------20,881 kg-------------------------------------------------------------21,170 kg

26-7------- 82,5 kg
--------------------------------------Måling 1----------------------------------------------------------------Måling 2
Body Fat Percentage --------------16% (12 mm 30 mm 14 mm )------------------------------------------12 mm 28 mm 14 mm 15%
Lean Body Mass-------------------- 68,909 kg -------------------------------------------------------------69,380 kg
Body Fat---------------------------- 13,590 kg -------------------------------------------------------------13,119 kg
Fat Free Mass Index (FFMI)--------20,681 kg-------------------------------------------------------------20,823 kg

16-8------- 83,3 kg
--------------------------------------Måling 1----------------------------------------------------------------Måling 2
Body Fat Percentage --------------16% (11 mm 30 mm 15 mm )------------------------------------------11 mm 27 mm 15 mm 15%
Lean Body Mass-------------------- 69,577 kg -------------------------------------------------------------70,292 kg
Body Fat---------------------------- 13,722 kg -------------------------------------------------------------13,007 kg
Fat Free Mass Index (FFMI)--------20,883 kg-------------------------------------------------------------21,099 kg

Fra scratch den 2-5-13 vægt 70,5 kg Bryst 92 overarm 26,6 underarm 26,4 talje 79 lår 52 læg 36

Bulk start Den 16-11-14 vægt 73 kg bryst 95 overarm 28,5 underarm 27,5 talje 81,5 lår 54 læg 35,8

bulk slut Den 08-03-15 Vægt 81,6 bryst 101,5 overarm 30,3 Underarm 28,4 taje 91,5/94,5 lår 57 Læg 37,3

bulk start Den 03-05 vægt 77,3 bryst 100 overarm 30,3 underarm 28,3 talje 86,5-89,5 lår 56 læg 37

Nu Den 16-8 vægt 83,3 kg bryst 104,5 overarm 31,4 underarm 29 talje 92,5-96 lår 58,5 læg 37,5

9 Måneders billeder

Det begynder da at gå den rette vej. Lad nu være med at ødelægge det med et af dine spontane cut's. Bulk året ud, og op til cirkus 90 kg. Så har du nemlig noget masse at cutte ned til. Og så pas på med at være bange for at du overreacher. Det kan begrænse dig en hel del, hvis du nærmest er bange for at presse dig selv, i frygt for at du overreacher ved at ramme failure i curl.

Men det ser godt ud; keep it up!! Kommer der sammenlignings billeder af fronten også?

Foto af fronten skulle meget gerne være der?

Det er højst utænkeligt at jeg vil kunne køre frem til feb-Mart uden et lille cut men nu ser jeg Hvordan det ser ud til oktober.

Ja jeg både nervøs for at yde for meget og for lidt:-)
Men jeg ved at jeg ligger med 1 til maximalt 2 reps tilbage pt som er det man typisk anbefaler, også ville jeg faile 1-2 gange om måneden i mine hjælpe øvelser

Ben + Træk Dag 2 Uge 4
Dødløft Sumo Tung 80 % af 1 RM 80 kg 2 min pause
8x40
6x60 kg
4x70 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg https://www.youtube.com/watch?v=kqZRuGf ... e=youtu.be
4x80 kg https://www.youtube.com/watch?v=PIFVnye ... e=youtu.be
sumo føltes meget bedre, giver mig et bedre spænd i ryggen også giver det gode tæsk i ben !!
min plan er at ligge 2,5 kg på pr gang også køre let om Fredagen efter Squat,

Squat - let 60% af 1RM 36 kg +6,5 kg 2 min pause
8x30 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg https://www.youtube.com/watch?v=t_MquZV ... e=youtu.be
fantastiske squats,,, kommer en smugle ud med røven men det nok også det,

Pullups - low rep 2 min
7x-21 kg
7x-21 kg
7x-21 kg
7x-21 kg


Yates - high rep 2 min
10x45 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Assistance 2 min pause
CS DB row
17x18 kg
17x18 kg
17x18 kg
2,5

Rear lat raise
20x7 kg
20x7 kg
20x7 kg
PR 2

Barbell curls 15-20 Reps
20x20 kg
18x20 kg
17x20 kg
rolig excentrisk fase og et fantastisk pump
2

Taekwondo body skrev:Foto af fronten skulle meget gerne være der?

Det er højst utænkeligt at jeg vil kunne køre frem til feb-Mart uden et lille cut men nu ser jeg Hvordan det ser ud til oktober.

Ja jeg både nervøs for at yde for meget og for lidt:-)
Men jeg ved at jeg ligger med 1 til maximalt 2 reps tilbage pt som er det man typisk anbefaler, også ville jeg faile 1-2 gange om måneden i mine hjælpe øvelser

Kan se foto af fronten nu. Ved ikke hvorfor de ikke var der sidst jeg kiggede.

Synes i hvert fald du skal vente til 1. januar med at cutte, som minimum.
Du skal ikke være bange for at yde for meget i små øvelser som lateral raise, curls etc. At ramme failure i curls eller lateral raise betyder intet for restitutionen - det er i hvert fald ikke min erfaring

Men som sagt; brug som minimum perioden fra nu, til 1. januar på at tage roligt og kontinuerligt på og bliv så stærk som muligt, gerne op i nærheden af 90 kg. Så kan du i starten af næste år cutte ned til 80 kg.
Det er i hvert fald min mening

Edit: Squat og dødløft ser lette ud. Begge dele er dejligt lette. Hvor meget øger du om ugen i squat og bænk?

Prøver alligevel at holde et 1 til 2 fra Fail til at starte med frem til næste måned også se hvordan min fremgang har været, også køre det sidste sæt til Fail i en måneds tid også se hvordan det gik, men der er sku ikke nogen bedre følelse end at faile i de små øvelser

Jeg stiger 2,5 kg pr uge i mine basis øvelser.
DL sumo er sprit ny for mig så regner med at kunne sige de næste 6-8 uger

SQ var pænt hårdt i dag men det mere mangel på luft, på Fredag skal jeg køre 4x6 60 kg i SQ og regner med at komme op på 6x4 70kg og lave ny PR

angående DL har jeg valgt at have en let om fredagen efter SQ tænkte på 4x8 med 60 kg også+ 2,5kg pr uge