Min kost og fedt procent / bulk / cut inden sommer :o

Hey bb.

jeg har en fedt procent på 12,1 ca.
vejer 77 kg. pt bulker jeg og indtager 3200 kcal om dagen ca.

er 183 høj og vejer 80 kg. fedtprocent 12,1

Jeg havde tænkt mig det sådan her.

Jeg bulker lige indtil jeg når de 81 kg. og derefter cutter jeg ned til sommeren. vil gerne ned på 10 % i fedt ca hvis det muligt.

spørgsmålet er her.

Hvilket trænings program ville i give mig.
har ik så meget, mave / triceps / bryst.

evt andre råd, vil bare have flottest mulig krop til strand perioden som nu kan nåes

MVh kasper

hvor længe har du trænet?

der står 3 år i erfaring i hans profil

Altså bulk stille og rolig til f.eks. april og cut så ned.

Læg vægt på bænkpres, dips, mave øvelser.

Vil du træne 3-4 eller hvor mange dage i ugen??

3 år ja, men ik så længe seriøst og med pauser, men nu giver jeg den en skalle..

Hmm træner nok en 4 gange om ugen ja

nu hvor du har sådan en lav fedt% i forvejen, er det da hekt fint du bulker.
hvis det var mig, ville jeg bulke med 3500-3800kcal ind til midt af april.
så ville jeg skære kcal ned til et sted mellem 2200-2500kcal:)
og forslag til program..
Mandag: bryst, triceps, skulder.
onsdag: ryg, biceps, nakke
fredag: ben, mave.
lørdag/søndag: det du føler du har mest brug for.

Ahh ja okay

mange tak for svaret, vil jeg prøve..

jeg tænker lidt noget GT10x10 træning op til sommeren. det giver virkelig et fedt pump, og en lækker hårdhed i mukulaturen synes jeg.

ellers vil et klassisk 3-split være fint i samspil med smolov jr. i bænk.

mandag: bryst+ryg (bænkpres+ 1 vaægfri bryst og 3 ryg øvelser)
tirsdag: bryst+ ben+bicebs (4 ben øvelser+ bænkpres+ 2 bicebs øvelser)
onsda: off
torsdag: bryst+ skulder+ tricebs (bænk pres+ 4 skulder og 2 tricebs)
fredag: bryst+ mave+cardio (bænkpres+3 mave+ 20min cardio)

kuglen skrev:jeg tænker lidt noget GT10x10 træning op til sommeren. det giver virkelig et fedt pump, og en lækker hårdhed i mukulaturen synes jeg.

ellers vil et klassisk 3-split være fint i samspil med smolov jr. i bænk.

mandag: bryst+ryg (bænkpres+ 1 vaægfri bryst og 3 ryg øvelser)
tirsdag: bryst+ ben+bicebs (4 ben øvelser+ bænkpres+ 2 bicebs øvelser)
onsda: off
torsdag: bryst+ skulder+ tricebs (bænk pres+ 4 skulder og 2 tricebs)
fredag: bryst+ mave+cardio (bænkpres+3 mave+ 20min cardio)

Troede ikke man "måtte" træne den samme muskelgruppe 2 dage i træk ?

mandag: bryst+ryg (bænkpres+ 1 valgfri bryst og 3 ryg øvelser)
tirsdag: bryst+ ben+bicebs (4 ben øvelser+ bænkpres+ 2 bicebs øvelser)
onsda: off
torsdag: bryst+ skulder+ tricebs (bænk pres+ 4 skulder og 2 tricebs)
fredag: bryst+ mave+cardio (bænkpres+3 mave+ 20min cardio)

Det ser ret godt ud faktisk

men må man godt træne så meget bryst ? hehe

I skal jo også læse ude på sidelinjen, den eneste bryst øvelse du faktisk skal lave ifølge kugles forslag er bænkpres, undtagen om mandagen hvor du har 1 valgfri øvelse, der kan du jo passende skifte lidt mellem nogle cable crossovers eller noget db flyes.

Hmm Ja forstår;D

der er ingen problemer i at træne som ovenstående forslag.. men det er hjernedødt hårdt!
smolov jr. er enormt hårdt!! man veksler mellem:
mandag: 6x6
tirsdag: 7x5
torsdag: 8x4
fredag 10x3

vægten stiger hver uge i alle de 4 varriationer.
man kører ikke med samme vægt 2 dage overhovedet. jeg har linket til en tråd hvor excel arket til programmet er i.:
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=12493&highlight=smolov

men et 10 x 10 ville virke bedst ?

Kunne godt tænke mig en hjernedød mave til sommer hehe:)

Kasperfh skrev:men et 10 x 10 ville virke bedst ?

Kunne godt tænke mig en hjernedød mave til sommer hehe:)

så skulle du være startet sidste sommer :wink:

du kan nå at kører både et smolov og et 10x10 program hvis du først cutter om 2mdr.

kør først 3 ugers smolov også 4 ugers 10x10.

Hmm havde sku tænkt mig at cutte her midt i april ;)

har allerede vaskebræt ville dog gerne have det tydeligere, kan man sagtens nå hvis man bar taber 2 % i fedt eller lign ?

bulker dog li pt indtil midten af april

ja hvis du har vaskebræt nu, og smider 2% af dit fedt vil jeg bestemt mene at det vil blive tydligere.

bare aldrig prøvet og cutte før

Ved godt jeg skal skære ned på kosten osv, og lige tage et underskud på det antal kcal osv.

men hvor hurtigt går det med at cut hvis man spiser som man skal? hvor hurtigt kan man smide 2 % fedt så. ?

er os med på en masse cardio hvis det det som skal til osv ;) bar i tvil om hvornår jeg skal begynde mit cut !

hvis du kun skal cutte 2% ned vil jeg mene at 4-6 uger er nok.

ahh okay mange tak

Min kost og fedt procent / bulk / cut inden sommer :o

Brugere online