Hej, jeg er 15 år, jeg vejer 69 kg, og er 183 høj ca.. jeg ville bare lige høre om jeg for nok man ned til at opbygge mest mugligt muskelmasse..

Morgenmad: Weightgainer 100g ca. og et glas juice.

10:00/12:00: 5 rugbrøder, et æble og 1litervand.

14:30/15:30: En multtivitamin tabelet i cirka 500ml vand, inden træning.

16:30/17:30: 5gram kreatin, 100g weightgainer cirka, efter træning. På ikke trænings dage" 3-4 stykker rugbrød, med stort glas juice eller mælk.

18:30/19:00: aftensmad (sundt) for det meste meget kød.

20:00/20:30 3-4-5 stykker rugbrød, med stort glas mælk (nogle gange med kakaopulver i).

21:30/22:00: 1 stykke rugbrød, stort glas mælk (nogle gange med kakao pulver i). På ikke trænings dage" 1 stykke rugbrød 100g weightgainer cirka.

Håber i kunne bruge det til noget, og kan komme med nogle fifts hvad jeg skal ændre

Du kan godt lide rugbrød?

aveiro skrev:Hej, jeg er 15 år, jeg vejer 69 kg, og er 183 høj ca.. jeg ville bare lige høre om jeg for nok man ned til at opbygge mest mugligt muskelmasse..

Morgenmad: Weightgainer 100g ca. og et glas juice.

10:00/12:00: 5 rugbrøder, et æble og 1litervand.

14:30/15:30: En multtivitamin tabelet i cirka 500ml vand, inden træning.

16:30/17:30: 5gram kreatin, 100g weightgainer cirka, efter træning. På ikke trænings dage" 3-4 stykker rugbrød, med stort glas juice eller mælk.

18:30/19:00: aftensmad (sundt) for det meste meget kød.

20:00/20:30 3-4-5 stykker rugbrød, med stort glas mælk (nogle gange med kakaopulver i).

21:30/22:00: 1 stykke rugbrød, stort glas mælk (nogle gange med kakao pulver i). På ikke trænings dage" 1 stykke rugbrød 100g weightgainer cirka.

Håber i kunne bruge det til noget, og kan komme med nogle fifts hvad jeg skal ændre

Det ville være mere overskueligt, hvis du sætte det op i kostplansfunktionen, som er her på siden.
Derudover, mangler fedt - sundt fedt.

MFL skrev:Du kan godt lide rugbrød?

ja, jeg elsker rugbrød, og lige et ekstra stykke pålæg ;)

der er godt nok meget rugbrød i den kostplan!

Magnus22 skrev:der er godt nok meget rugbrød i den kostplan!

er det for meget eller?

Og jeg som troede jeg spiste meget rugbrød

Men jeg synes der måske mangler noget variation, nogle nødder måske og så i hvert fald noget mere frugt og grønt, du får kun et æble og et glas juice (jeg tæller ikke nummer 2, for det er kun 1 af de 6 daglige frugter som kan erstattes af juice)
Men du spiser i hvert fald sundt

Viggoermig skrev:Og jeg som troede jeg spiste meget rugbrød

Men jeg synes der måske mangler noget variation, nogle nødder måske og så i hvert fald noget mere frugt og grønt, du får kun et æble og et glas juice (jeg tæller ikke nummer 2, for det er kun 1 af de 6 daglige frugter som kan erstattes af juice)
Men du spiser i hvert fald sundt

altså jeg jeg varier jo med pålæg og sådan, men tror du har får nok kcal?

syntes ihvertfald at fra 10 til 16.30 uden mad er lige lang tid nok, men det bare min holdning. og skru op for kødet, eller for du masser kød pålæg til dit rugbrød?

du er kun 15, dvs din forbrænding er helt i topform lige i teenage alderen Men du godt nok tynd af din højde. Bare fyr max hehe Masser sunde kcal og proteiner Og måske noget sundt fedt, drik noget øko oliven olie, eller spis noget fisk el. nødder, mange muligheder

Lille-mig skrev:du er kun 15, dvs din forbrænding er helt i topform lige i teenage alderen Men du godt nok tynd af din højde. Bare fyr max hehe Masser sunde kcal og proteiner Og måske noget sundt fedt, drik noget øko oliven olie, eller spis noget fisk el. nødder, mange muligheder

Jeg spise også meget ofte en dåse makreld om aftenen, og jeg har cirka taget 8kg på siden sommerferien, og jeg har nærmest ingen fedt på kroppen

Lille-mig skrev:syntes ihvertfald at fra 10 til 16.30 uden mad er lige lang tid nok, men det bare min holdning. og skru op for kødet, eller for du masser kød pålæg til dit rugbrød?

jeg får meget kød på mit rugbrød

Lækkert ca. 200g pr måltid eller mere? God stil, men mon ik også det vokse værk osv Men keep it going så længe det virker for dig, så det vejen frem, men er du ik sulten om morgenen? tænkte mere en shake om havregryn ville mætte mere?

Lille-mig skrev:Lækkert ca. 200g pr måltid eller mere? God stil, men mon ik også det vokse værk osv Men keep it going så længe det virker for dig, så det vejen frem, men er du ik sulten om morgenen? tænkte mere en shake om havregryn ville mætte mere?

Det er fordi jeg næsten ikke kan spise noget om morgenen, men det er vel en vane fra da jeg var mindre, så jeg drikker bare en shake

Hold kæft man, for jeg ik mine 100g Havregryn med kanel og strø så dør jeg og selvf. min morgen shake,
men kan du ik æde noget om morgen er weight gainer ok, der masser kcal i Plus du er så tynd i den højde. Du ska bare bygge på stille og roligt og på den sunde måde, men som sagt du ik så gammel så husk også at nyde livet ik, det kommer ik igen.