[kostplan=1780-10471]

Er der noget jeg bør ændre ? Jeg skal vidst nok ha over 4000 Kcal pr dag, når jeg bulker.

Får jeg for meget olie ?

Jeg har læst man må få 1/3 af sin energi fra sundt fedt. Er det korrekt ?

ser fint ud med ca. 4000 kcal, hvis det er det der skal til. Bulker selv deromkring.

Men mere protein vil jeg mene!

Du kan godt spise så meget fedt - men mindre ville også kunne gøre..

I det mindste bør du rykke lidt rundt på det, så du ikke får så meget om morgenen - prioriter hellere at få nogle flere carbs her. 80 g. havregryn er sgu ikke meget om morgenen i en 4000+ kcal. kostplan.

tror i hvert fald også du skal ha mere protein.. kører selv med 1500 kcl med 160 proteiner og du kører 4000 kcl med 170!

Jumper skrev:
Er der noget jeg bør ændre ? Jeg skal vidst nok ha over 4000 Kcal pr dag, når jeg bulker.

Får jeg for meget olie ?

Jeg har læst man må få 1/3 af sin energi fra sundt fedt. Er det korrekt ?

Du har glemt mælken du bruger til dine havregryn og din protein shake.. det giver da en smule mere protein

Jeg synes at din fordeling er helt henne i vejret, og jeg kan slet ikke forstå at folk kan sige god for så meget fedt..
Hvis jeg var dig ville jeg fordele det 40% 40% 20% eller 35%(protein) 45%(kulhydrat) 20%(fedt)

jesperlinde skrev:Jeg synes at din fordeling er helt henne i vejret, og jeg kan slet ikke forstå at folk kan sige god for så meget fedt..
Hvis jeg var dig ville jeg fordele det 40% 40% 20% eller 35%(protein) 45%(kulhydrat) 20%(fedt)

Tror der er mange meninger om hvordan det skal være fordelt. Personligt opdeler jeg: 50% kulhydrat, 20% fedt, og 30% protein

dødløfteren skrev:

jesperlinde skrev:Jeg synes at din fordeling er helt henne i vejret, og jeg kan slet ikke forstå at folk kan sige god for så meget fedt..
Hvis jeg var dig ville jeg fordele det 40% 40% 20% eller 35%(protein) 45%(kulhydrat) 20%(fedt)

Tror der er mange meninger om hvordan det skal være fordelt. Personligt opdeler jeg: 50% kulhydrat, 20% fedt, og 30% protein

Selvfølgelig er der det, men efter min mening, indtager man mere fedt end proteiner, så er der noget galt.

jesperlinde skrev:

dødløfteren skrev:

jesperlinde skrev:Jeg synes at din fordeling er helt henne i vejret, og jeg kan slet ikke forstå at folk kan sige god for så meget fedt..
Hvis jeg var dig ville jeg fordele det 40% 40% 20% eller 35%(protein) 45%(kulhydrat) 20%(fedt)

Tror der er mange meninger om hvordan det skal være fordelt. Personligt opdeler jeg: 50% kulhydrat, 20% fedt, og 30% protein

Selvfølgelig er der det, men efter min mening, indtager man mere fedt end proteiner, så er der noget galt.

Ingen tvivl om, at der nok skal flere proteiner til - men det høje fedtindhold kan jeg som sådan ikke se et problem i, hvis ikke trådstarteren føler sig sulten.

Mit budget er begrænset, derfor den megen olie.
Jeg er sjældent sulten )

Må nok til at spise nogle flere kulhydrater.

Jeg indtager i forvejen for 10 kr proteinpulver om dagen, men her må jeg nok også hellere spise lidt mere.

Tak for svar.

jesperlinde skrev:Jeg synes at din fordeling er helt henne i vejret, og jeg kan slet ikke forstå at folk kan sige god for så meget fedt..
Hvis jeg var dig ville jeg fordele det 40% 40% 20% eller 35%(protein) 45%(kulhydrat) 20%(fedt)

Jeg syntes tilgengæld at 350-400g protein om dagen lyder helt absurd.

Jumper skrev:Mit budget er begrænset, derfor den megen olie.
Jeg er sjældent sulten )

Må nok til at spise nogle flere kulhydrater.

Jeg indtager i forvejen for 10 kr proteinpulver om dagen, men her må jeg nok også hellere spise lidt mere.

Tak for svar.

Det er proteiner du skal have flere af.

Skær ned på kulhydraterne og spis noget mere mad med protein i, i stedet. Mælkeprodukter er nok en af de billigste løsninger.

slavers skrev:

jesperlinde skrev:Jeg synes at din fordeling er helt henne i vejret, og jeg kan slet ikke forstå at folk kan sige god for så meget fedt..
Hvis jeg var dig ville jeg fordele det 40% 40% 20% eller 35%(protein) 45%(kulhydrat) 20%(fedt)

Jeg syntes tilgengæld at 350-400g protein om dagen lyder helt absurd.

Vil ikke engang mene at det er absurd.. Men med et kalorie indtag på 4000 så ville jeg nok ligge omkring 280-300 gram protein om dagen

jesperlinde skrev:

slavers skrev:

jesperlinde skrev:Jeg synes at din fordeling er helt henne i vejret, og jeg kan slet ikke forstå at folk kan sige god for så meget fedt..
Hvis jeg var dig ville jeg fordele det 40% 40% 20% eller 35%(protein) 45%(kulhydrat) 20%(fedt)

Jeg syntes tilgengæld at 350-400g protein om dagen lyder helt absurd.

Vil ikke engang mene at det er absurd.. Men med et kalorie indtag på 4000 så ville jeg nok ligge omkring 280-300 gram protein om dagen

Tjaa, hvis man kan finde ud af at time sine proteiner ordentligt, så man får dem spredt ud over hele dagen, så er 300 gram sgu også lidt i overkanten imo (hvis man antager at han vejer under 100 kilo.). Så hellere bruge kalorierne på nogle gode kulhydrater eller fedtsyrer. Alt det overskydende protein vil jo bare blive lagret som fedt/spaltet til kulhydrater, hvorimod flere kulhydrater vil give ham noget mere energi og flere fedtsyrer vil øge hormonproduktionen. Der er self. en grænse for begge dele, og ja, han skal have flere proteiner, men 300 er ikke nødvendigt. (:

Wopper skrev:

jesperlinde skrev:

slavers skrev:

jesperlinde skrev:Jeg synes at din fordeling er helt henne i vejret, og jeg kan slet ikke forstå at folk kan sige god for så meget fedt..
Hvis jeg var dig ville jeg fordele det 40% 40% 20% eller 35%(protein) 45%(kulhydrat) 20%(fedt)

Jeg syntes tilgengæld at 350-400g protein om dagen lyder helt absurd.

Vil ikke engang mene at det er absurd.. Men med et kalorie indtag på 4000 så ville jeg nok ligge omkring 280-300 gram protein om dagen

Tjaa, hvis man kan finde ud af at time sine proteiner ordentligt, så man får dem spredt ud over hele dagen, så er 300 gram sgu også lidt i overkanten imo (hvis man antager at han vejer under 100 kilo.). Så hellere bruge kalorierne på nogle gode kulhydrater eller fedtsyrer. Alt det overskydende protein vil jo bare blive lagret som fedt/spaltet til kulhydrater, hvorimod flere kulhydrater vil give ham noget mere energi og flere fedtsyrer vil øge hormonproduktionen. Der er self. en grænse for begge dele, og ja, han skal have flere proteiner, men 300 er ikke nødvendigt. (:

Dog heller ikke skadeligt.

Tak for svar.

Nu har jeg justeret min kostplan.

Jeg har svært ved få proteiner nok i min kost, i forvejen drikker jeg 100 g blended linser.

[kostplan=1794-10471]

Jeg forstår slet ikke pointen i at drikke 3 protein shakes á 35 gram. Drik dog én á 100 gram ...Så har du allerede ~100 gram, alene der på én shake, som tager 2 min at hive ned. Vil også mene du skal op på ca. 300 gram om dagen, hvis man skal følge reglen om 2-2,5 gram pr. kg kropsvægt.

Jeg har læst man må få 1/3 af sin energi fra sundt fedt. Er det korrekt ?

Tja, selvom det er sundt fedt, så er det lige i overkanten.
Fra officiel side anbefales max 30 E%, og med 4000 kcal om dagen er 25 E% rigeligt!

Hvis jeg var dig ville jeg fordele det 40% 40% 20% eller 35%(protein) 45%(kulhydrat) 20%(fedt)

Selvfølgelig er der det, men efter min mening, indtager man mere fedt end proteiner, så er der noget galt.

Vil ikke engang mene at det er absurd.. Men med et kalorie indtag på 4000 så ville jeg nok ligge omkring 280-300 gram protein om dagen

Du er ude på et skråplan! 2g x BW er mere end rigeligt, og selvom jeg ikke ved hvad jumper vejer, så kommer han næppe over 25 E%.

Tror der er mange meninger om hvordan det skal være fordelt. Personligt opdeler jeg: 50% kulhydrat, 20% fedt, og 30% protein

Men det er vel ikke et spørgsmål om meninger, men derimod et spørgsmål om fysiologi - altså hvad der er nødvendigt - både for kroppen og ens pengepung.



Lad os antage Jumper vejer 75 kg:
2x75 = 150g protein = 600 kcal = 15 E%
100g fedt = 900 kcal = 22,5 E%
625g kulhydrat = 2500 kcal = 62,5 E%

Dette ville faktisk være en optimal fordeling i forhold til, hvad der rent faktisk anbefales og hvad de fysiologiske behov er.

Jeg vil sku heller ha for meget end for lidt.. Er jo flere steder blevet anbefalt at tage 2,5 gram protein per kg også..

Alt i alt synes jeg man skal lave sin kostplan efter hvad man har prøvet før, og i stedet for at læse sig for meget frem til det, kigge efter hvad vægten siger uge efter uge

Jeg vil sku heller ha for meget end for lidt.. Er jo flere steder blevet anbefalt at tage 2,5 gram protein per kg også..

Hvad med at holde sig til de anbefalinger der bygger på videnskaben og i stedet for proteinpulverproducenternes?

Alt i alt synes jeg man skal lave sin kostplan efter hvad man har prøvet før, og i stedet for at læse sig for meget frem til det, kigge efter hvad vægten siger uge efter uge

Hvad med at man starter med at sætte sig ind i tingene, inden man laver en kostplan?

Jeg vejer 88 kg.

Jeg må bare prøve at få proppet nogle flere proteiner ind i min kost.

Jeg kan godt følge tanken om at det ikke må være pga mangel på proteiner at man ikke når det optimale.

JensL skrev:

Jeg vil sku heller ha for meget end for lidt.. Er jo flere steder blevet anbefalt at tage 2,5 gram protein per kg også..

Hvad med at holde sig til de anbefalinger der bygger på videnskaben og i stedet for proteinpulverproducenternes?

Alt i alt synes jeg man skal lave sin kostplan efter hvad man har prøvet før, og i stedet for at læse sig for meget frem til det, kigge efter hvad vægten siger uge efter uge

Hvad med at man starter med at sætte sig ind i tingene, inden man laver en kostplan?

Hvilke studier snakker du om? Så vidt jeg ved at der ingen studier der 100% fortæller dig hvor meget du skal spise i løbet af dagen.

Hvad mener du med at sætte sig ind i tingene? Altså læse 10 forskellige studier med 5 forskellige meninger/resultater, og derfra konkludere at man har fundet den perfekte sammensætning?

Og hvis den perfekte sammensætning er fundet, hvorfor er der så så mange forskellige fordellinger? Både blandt professionele og amatører.

Tjek lige din kostplan igennem. Der er alt for meget pasta og ris i forhold til kødsovs. Det er jo tørret vægt..

Desuden får du utroligt lidt protein gennem rigtig mad - hvad med at droppe syltetøjet og smide noget proteinrigt på i stedet?

Smid noget tun/hytteost/mælk ind, så du får noget mere protein gennem kosten.

Wopper skrev:Tjek lige din kostplan igennem. Der er alt for meget pasta og ris i forhold til kødsovs. Det er jo tørret vægt..

Desuden får du utroligt lidt protein gennem rigtig mad - hvad med at droppe syltetøjet og smide noget proteinrigt på i stedet?

Smid noget tun/hytteost/mælk ind, så du får noget mere protein gennem kosten.

som de andre siger skal du nok have lidt mere protein. men du behøver ikke meget mere, 2 gr pr kg bw er rigeligt. 1,8 gram kan sagtens gøre det medmindre du træner helt absurd meget..

Wopper skrev:Tjek lige din kostplan igennem. Der er alt for meget pasta og ris i forhold til kødsovs. Det er jo tørret vægt..

Nu blir jeg i tvivl. Både pasta og ris er angivet i vægt ukogt. Er det forkert ?

hvad med mere frugt/grønt og et mindre antal vitaminpiller?

Hvilke studier snakker du om? Så vidt jeg ved at der ingen studier der 100% fortæller dig hvor meget du skal spise i løbet af dagen.

Hvad mener du med at sætte sig ind i tingene? Altså læse 10 forskellige studier med 5 forskellige meninger/resultater, og derfra konkludere at man har fundet den perfekte sammensætning?

Og hvis den perfekte sammensætning er fundet, hvorfor er der så så mange forskellige fordellinger? Både blandt professionele og amatører.

Heldigvis er det hårde arbejde gjort for dig!
Du kan starte med NNR, materiale fra Team Danmark, rapporten om kosttilsskud fra motions- og ernæringrådet, og hvis det ikke er tilstrækkeligt så fx bogen "physiology og sport and exercise" eller lærebøger af Katch og McArdle.

Jeg vejer 88 kg.

Hvorfor 175 g er perfekt! Du behøver ikke mere protein end dette, men du skal selvfølgelig få det gennem rigtig mad og ikke via shakes.

Jumper skrev:

Wopper skrev:Tjek lige din kostplan igennem. Der er alt for meget pasta og ris i forhold til kødsovs. Det er jo tørret vægt..

Nu blir jeg i tvivl. Både pasta og ris er angivet i vægt ukogt. Er det forkert ?

Nej, men det kan da ikke passe, at du kun har 30 g kødsovs til? Det er sgu ikke meget..

Ja, jeg laver kødsovs og så er der til 50 måltider.