min kostplan ( bulk )

Hej (:

lidt hurtige facts som måske kan hjælpe jer:
vægt: 73-74 kg
højde: 178cm
Alder: 20 år

basalstofskifte: 1820kcal

energiforbrug: 2821kcal

Det skal lige siges at denne kostplan er UDEN AFTENSMAD da det svinger fra dag til dag. Håber der er nogle der vil kigge på den og muligvis besvare disse spørgsmål:

- Hvad mangler der?
- får jeg for meget kulhydrat og for lidt fedt?

kostplan

Alt alt for lidt måltider, ram 8 måltider så du fordeler maden ud over hele dagen og ingen tomrum får...
Desuden kan jeg ikke se meningen i at drikke 600ml mælk og så. 35gram protein i samme måltid?

De 600ml mælk er til havregrynen og proteinshaken. Menes at have læst et sted at kroppen har brug for hurtige optagelige proteiner om morgenen for at komme ud af en eller anden zone ( kan ikke huske navnet ). Derfor shaken.

100g ren ost - http://myfacewhen.com/23/

Udover det ligner nogle enorm små måltid, ser % fordelingen fornuftig ud.

Er rimelig vild med ost (;

imah0kr skrev:Er rimelig vild med ost (;

Prøv noget hytteost til sidst i stedet.

Personligt synes jeg det smager mega godt!
Men mest fordi det er langsomt optagelig protein, hvilket er virkelig godt lige inden man lægger sig til at sove

casper-mikkelsen skrev:Alt alt for lidt måltider, ram 8 måltider så du fordeler maden ud over hele dagen og ingen tomrum får...
Desuden kan jeg ikke se meningen i at drikke 600ml mælk og så. 35gram protein i samme måltid?

Ah så er det vidst heller ikke værre. 6 måltider er fint.

Hvor er grønsagerne?

Spiser minimum 200gram grøntsager om aftenen i form af enten broccoli eller Peber

min kostplan ( bulk )

Brugere online