Hejsa
Jeg er ikke vildt meget inde i al det med kostplan, men jeg har bestemt mig for at gøre mit bedste
Dette er hvad jeg har fået udarbejdet indtil videre, hvad synes i om den. Jeg modtager meget gerne kritik, da jeg søger at forbedre mine resultater
Fakta: Vejer 96 kg og har et ligevægtsindtag på 3400 kcal og vil som udgangspunkt være 500 kcal i underskud, da jeg cutter.
Jeg har i denne Kostplan et samlet indtag på 2675 kcal, hvilket er 748 kcal underskud- Jeg har gjort dette med vilje, da jeg så har mulighed for at "bruge" 248 kcal per dag, i tilfælde af, at bananen lige vejer lidt mere etc.
Jeg indtager desuden fiskeolie piller, bodylab vitaminer samt bodylab kreatin


Hav en fantastisk dag
Alt vel
Jonas

Du skal have mere fedt, mindre protein og flere grøntsager

Viggoermig skrev:Du skal have mere fedt, mindre protein og flere grøntsager

Tak for svaret

Jeg har ifølge denne artikel opbygget min kostplan
http://news.bodylab.dk/artikler/145-kos ... ketraening

Den siger 2-2.5g protin pr kilo i mit tilfælde er 240 gram, hvor jeg i mit kostplan rammer 241,7 g
Den siger 20-25 procent fedt i mit tilfælde = 25,1 procent

Så synes egentlig jeg rammer dem meget godt, der kunne selvfølgelig godt argumenteres for, at jeg fik lidt mindre protein, da jeg som sagt har 1,7 gram for meget som den ser ud nu.

Grøntsager er jeg vildt dårlig til at spise, så tænke min mængde af advokado, banan og gulderod gjorde op for det - har ca. 500 gram.

Du behøves ikke skære ned på dit protein indtag, det er udemærket. Lidt mere fedt, lidt mindre kulhydrater og mere grønt ville nok heller ikke skade ;)

Thomas Ø skrev:Du behøves ikke skære ned på dit protein indtag, det er udemærket. Lidt mere fedt, lidt mindre kulhydrater og mere grønt ville nok heller ikke skade ;)

Tak for svaret, jeg linker til en artikel, som er skrevet af bodylab, hvori det fremgår, at man skal indtage 20-25% fedt om dagen, hvilket jeg gør. Du anbefaler dog mere. Hvorfor og hvor meget ?

Alt vel
Jonas

Proletar skrev:

Thomas Ø skrev:Du behøves ikke skære ned på dit protein indtag, det er udemærket. Lidt mere fedt, lidt mindre kulhydrater og mere grønt ville nok heller ikke skade ;)

Tak for svaret, jeg linker til en artikel, som er skrevet af bodylab, hvori det fremgår, at man skal indtage 20-25% fedt om dagen, hvilket jeg gør. Du anbefaler dog mere. Hvorfor og hvor meget ?

Alt vel
Jonas

Personligt ville jeg gå efter ca 1g fedt pr. kg kropsvægt.
Under cut vælger mange at skære ned på kulhydraterne, og sætter derfor fedtindtaget/proteinindtaget op så det passer med de kcal de nu skal have. En meget standardmåde at gøre på det er netop at få de ca 2-2,5g protein pr kilo kropsvægt, 1g fedt pr kilo kropsvægt, og resten kulhydrater så du rammer det antal kcal du skal have

Prøv dig frem, se hvad der virker og så justér i det om nødvendigt

Mvh

Thomas Ø skrev:

Proletar skrev:

Thomas Ø skrev:Du behøves ikke skære ned på dit protein indtag, det er udemærket. Lidt mere fedt, lidt mindre kulhydrater og mere grønt ville nok heller ikke skade ;)

Tak for svaret, jeg linker til en artikel, som er skrevet af bodylab, hvori det fremgår, at man skal indtage 20-25% fedt om dagen, hvilket jeg gør. Du anbefaler dog mere. Hvorfor og hvor meget ?

Alt vel
Jonas

Personligt ville jeg gå efter ca 1g fedt pr. kg kropsvægt.
Under cut vælger mange at skære ned på kulhydraterne, og sætter derfor fedtindtaget/proteinindtaget op så det passer med de kcal de nu skal have. En meget standardmåde at gøre på det er netop at få de ca 2-2,5g protein pr kilo kropsvægt, 1g fedt pr kilo kropsvægt, og resten kulhydrater så du rammer det antal kcal du skal have

Prøv dig frem, se hvad der virker og så justér i det om nødvendigt

Mvh

Jeg takker, jeg vil se nærmere på det Det burde også være lige til, jeg elsker peanutbutter, så kan vel bare indtage noget mere af det og så skære ned på ris - og så lige tilføje lidt grøntsager

Lyder som en god start Bare husk at mål din fremgang så du kan se om det går fremad, og så justér derefter!

Held og lykke

Thomas Ø skrev:Lyder som en god start Bare husk at mål din fremgang så du kan se om det går fremad, og så justér derefter!

Held og lykke

Mange tak

Jeg har nu ændret den en smule og ser denne som værende en mulighed
- Jeg indtager altså 90 gram peanut butter om dagen, hvilket er relativt meget. Men som sagt er det noget jeg virkelig godt kan lide.vil dog lige høre, om det er dumt, at jeg får hoveddelen af mine sunde fedtstoffer herfra?