Mandag

Morgen ca kl 6.30: Musli med A38, 1 glas juice
Mellem måltid ca kl 9: 2 stk frugt af eget valg
Frokost ca kl 12: Kogt fuldkorns pasta, blandede grønsager, skinke strimler, olie-eddike dressing.
Mellem måltid (lidt inden træningen ca kl 15.30): 1 skive grovbrød/knækbrød m. ost eller kyllinge-pålæg + vand.
Aftensmad ca kl 18-18,30: Ovnret af kylling, rodfrugter, grove grønsager, olie + diverse.

Tirsdag

Morgen: smoothie af 200g frostne bær, 1 banan, A38, vanilie sukker og kanel
Mellem måltid: 1 stk frugt + 150 grove grønsager
Frokost: Kogt pasta, grønsager, diverse kerner og feta ost.
Mellem måltid: 1 stk knækbrød m. ost eller kyllinge-pålæg, 1-2 stk frugt.
Aftensmad: grøntsagslasagne af spinat-lasagneplader, flåede tomater, ca 250g blandede grøntsager, bechamelsovs og revet ost.

Dette er bare et lille udskrift af min kostplan som min svigerinde har mixet op for nyelig, er den værd at følge? Hun har regnet ud fra min vægt og hvor mange gange jeg træner i ugen. Jeg mangler bare jeres mening, ros/kritik? Og evt om protien pulver er nødvendigt? På forhånd tak.

Hvad med at bruge siden indbyggede kostplan? Det ville gøre det meget mere overskueligt, og dermed lettere at hjælpe dig.

Kan du skære det ud i pap hvad du mener? hun har forsøgt at mixe en sund og ernæring kostplan til mig så jeg får de protiener, kulhydrater osv som jeg har brug for i løbet af en dag.

zloprase skrev:Kan du skære det ud i pap hvad du mener? hun har forsøgt at mixe en sund og ernæring kostplan til mig så jeg får de protiener, kulhydrater osv som jeg har brug for i løbet af en dag.

Han mener at planen er for overfladisk til at kunne komme med noget konkret. Smid nogle tal og råvare på så man har noget ordentligt at bedømme ud fra. Tag evt. en eller to af dine dage og så post den/dem i detaljer.

Formål, mængde og overskuelighed er hvad der mangler really.. Men ummiddelbart ligner det at der ikke er nok proteiner i den plan der.

Du indtager ikk enogle fødevarer der indeholder store mængder sundt fedt, hvilket må siges at være utrolig vigtigt. Du bør spise noget fisk/avocado/nødder og lignende.

Så prøver jeg lige igen med et lidt mere detajleret program

Onsdag morgen: en portion havregryn med mælk, kanel og æble stykker
mellem måltid: 2 skiver fuldkorns rugbrød med kyllingefilet
Frokost: 1 advocado m. 75g rejer, 200g blandet salat og 1 skive grovbrød.
Mellemmåltid: smoothie af 100g frostne bær, ½ banan, ½ dl A38, vanilie sukker og lidt kanel og vand til
Aftensmad: Gryderet af 150g udblødte bønner, 125g oksekød, 1 dåse flåede tomater, ½ løg, ½ chilipeber, 100g kartofler
Ca. kl 21.30-22.00: 2 skive knækbrød med ost.

Torsdag
Morgen: 3 dl A38, 50g musli, 1 glas appelsin juice
Mellemmåltid: 2 skiver fuldkorns rugbrød med kyllingekød el. markel i tomat.
Frokost: 1 advocado m. 75g rejer, 200g blandet salat og 1 skive grovbrød.
Aften: Workret af 300g grøntsager, 125g kylling, seseam olie og nudler.
Ca. kl 21.30-22.00: 2 skive knækbrød med ost.

IMO blev det ikke meget mere overskueligt af det.. Tror dog stadig ikke at du får nok protein.

En ting der også er værd at huske på, er at alle makronutrienter (Protein/kulhydrat/fedt) bør være repræsenteret fornuftigt i hvert måltid.

Anyways.. For at give et bedre billede af det, så prøv at smid det ind i et program ala Anders Holm's "Diet Planner": http://www.anders-l-holm.dk/dietplanner.html

IMO er det det bedste program der ude til at holde styr på om man får den rette energifordeling hvilket er alfa og omega for en ordentlig kostplan. Ingen vil kunne se det ud fra det du skriver.