Min kostplan

kostplan

Jeg vil gerne modtage kritik og ros omkring den kostplan jeg skal begynde på.

målet er bulk, og med henblik på at hurtigts muligt komme mig over en kompliceret fodoperation jeg skal igennem her i august.

- jeg vejer pt 86 kg, med en acceptabel bf

.

Ser sådan nogenlunde ud - du drikker pænt meget mælk

hehe..

Men knap 5000 kalorier?!

Du ligger for højt over dit ligevægtsindtag... og det siger jeg uden at vide hvor aktiv du er og hvor meget dit ligevægtsindtag er.

Og 300 gram havregryn til morgenmad??? Det vil jeg gerne se dig spise op

Selve kosten er fin, der er bare for meget af den... cut noget af mængden fra og så er det super

PK89 skrev:Du ligger for højt over dit ligevægtsindtag... og det siger jeg uden at vide hvor aktiv du er og hvor meget dit ligevægtsindtag er.

Du kan jo lige netop ikke sige han ligger for højt over sit ligevægts indtag når du ikke kender det #-o

Madsen123 skrev:
PK89 skrev:Du ligger for højt over dit ligevægtsindtag... og det siger jeg uden at vide hvor aktiv du er og hvor meget dit ligevægtsindtag er.

Du kan jo lige netop ikke sige han ligger for højt over sit ligevægts indtag når du ikke kender det

Dét er jo netop min pointe... at jeg STADIG kan sige at det er for højt selvom jeg ikk kender det... ikke engang Kim Kold spiser så meget!!!

Madsen123 skrev:
PK89 skrev:Du ligger for højt over dit ligevægtsindtag... og det siger jeg uden at vide hvor aktiv du er og hvor meget dit ligevægtsindtag er.

Du kan jo lige netop ikke sige han ligger for højt over sit ligevægts indtag når du ikke kender det

Medmindre han dyrker hård cardio-træning flere gange om dagen skal han ikke spise knap 5000 kalorier, det nægter jeg simpelthen at tro på!

PK89 skrev:
Madsen123 skrev:
PK89 skrev:Du ligger for højt over dit ligevægtsindtag... og det siger jeg uden at vide hvor aktiv du er og hvor meget dit ligevægtsindtag er.

Du kan jo lige netop ikke sige han ligger for højt over sit ligevægts indtag når du ikke kender det

Dét er jo netop min pointe... at jeg STADIG kan sige at det er for højt selvom jeg ikk kender det... ikke engang Kim Kold spiser så meget!!!

Der er da en fra min klasse der spiser så meget, hvis ikke mere! (han er ikke overvægtig) men svømmer.

Du ved jo ikke hvor meget motion topic starter dyrker derfor kan du ikke sige det er for meget :wink:

Madsen123 skrev:
PK89 skrev:
Madsen123 skrev:
PK89 skrev:Du ligger for højt over dit ligevægtsindtag... og det siger jeg uden at vide hvor aktiv du er og hvor meget dit ligevægtsindtag er.

Du kan jo lige netop ikke sige han ligger for højt over sit ligevægts indtag når du ikke kender det

Dét er jo netop min pointe... at jeg STADIG kan sige at det er for højt selvom jeg ikk kender det... ikke engang Kim Kold spiser så meget!!!

Der er da en fra min klasse der spiser så meget, hvis ikke mere! (han er ikke overvægtig) men svømmer.

Du ved jo ikke hvor meget motion topic starter dyrker derfor kan du ikke sige det er for meget

Hvis han dyrker så meget cardio, som ville gøre det muligt at skulle indtage så meget, var han jo nok ikke interesseret i at skulle bulke og i det hele taget være i denne her sport!

Det er meget muligt, men derfor kan du stadig ikke sige det er for meget uden at kende mandens ligevægtsindtag :wink:

Iøvrigt indtager Kim Kold 5000-6000kcal i følge det interview der ligger med ham her på siden :hihi:

Madsen123 skrev:Det er meget muligt, men derfor kan du stadig ikke sige det er for meget uden at kende mandens ligevægtsindtag

Iøvrigt indtager Kim Kold 5000-6000kcal i følge det interview der ligger med ham her på siden

jaaa det ved jeg godt der står... men 4500-5000 off season er mere passende... og i øvrigt er han også et ekstremt tilfælde på grund af hans størrelse... Topicstarter er næppe indenfor 25 kg af hans størrelse

PK89 skrev:
Madsen123 skrev:Det er meget muligt, men derfor kan du stadig ikke sige det er for meget uden at kende mandens ligevægtsindtag

Iøvrigt indtager Kim Kold 5000-6000kcal i følge det interview der ligger med ham her på siden

jaaa det ved jeg godt der står... men 4500-5000 off season er mere passende... og i øvrigt er han også et ekstremt tilfælde på grund af hans størrelse... Topicstarter er næppe indenfor 25 kg af hans størrelse

Bnaz og Koldiz her inde fra ligger også med et kalorie indtag i den størrelses orden.

Madsen123 skrev:
PK89 skrev:
Madsen123 skrev:Det er meget muligt, men derfor kan du stadig ikke sige det er for meget uden at kende mandens ligevægtsindtag

Iøvrigt indtager Kim Kold 5000-6000kcal i følge det interview der ligger med ham her på siden

jaaa det ved jeg godt der står... men 4500-5000 off season er mere passende... og i øvrigt er han også et ekstremt tilfælde på grund af hans størrelse... Topicstarter er næppe indenfor 25 kg af hans størrelse

Bnaz og Koldiz her inde fra ligger også med et kalorie indtag i den størrelses orden.

tjaa det er meget muligt... men folk gør også nogle vanvittige ting en gang imellem...

jeg tager en halv times powerwalk hver morgen.

.
- og har før leget med mit ligevægtsindtag, og jeg har erfaret at jeg tager cirka 500 gram på om ugen med det kalorie indtag. så noget siger mig at jeg altså skal derop og ligge :

.

- med hensyn til de 300 gram havregryn, det er virkelig piece of cake :king:

.

- jamen jeg er den nye kim kold :dance:

. haha

jay skrev:jeg tager en halv times powerwalk hver morgen. .
- og har før leget med mit ligevægtsindtag, og jeg har erfaret at jeg tager cirka 500 gram på om ugen med det kalorie indtag. så noget siger mig at jeg altså skal derop og ligge : .

- med hensyn til de 300 gram havregryn, det er virkelig piece of cake .

- jamen jeg er den nye kim kold . haha

I så fald så held og lykke med bulk programmet... Og så må vi se om du en dag kan tillade dig at blive nævnt i samme sætning som ham

ej jeg kom lige i tanke om at jeg ``kun`` lå på de 4200 kcl sidste gang jeg bulkede de 500 gram om ugen. - så den er selvfølgelig sat lidt for højt [-X

.

- men når man skriver kostplanen ind og ser på al den dejlige mad man skal spise, så kommer man måske til at smide lidt for meget ind =P~

.

- men hvis vi nu siger jeg skal smide 500 kcl på denne kostplan. hvordan ville i så omrokere ? :-$

jay skrev:ej jeg kom lige i tanke om at jeg ``kun`` lå på de 4200 kcl sidste gang jeg bulkede de 500 gram om ugen. - så den er selvfølgelig sat lidt for højt .

- men når man skriver kostplanen ind og ser på al den dejlige mad man skal spise, så kommer man måske til at smide lidt for meget ind .

- men hvis vi nu siger jeg skal smide 500 kcl på denne kostplan. hvordan ville i så omrokere ?

Fjerne alt det mælk og drikke vand!

jamen jeg elsker mælk :dance:

.

- og med de mælepriser der er nu :lol:

.

.

- Det var også et udkast, så der kommer nogen justeringer , og ja mælken kan der nok godt spares lidt på

.

jay skrev:jamen jeg elsker mælk .

- og med de mælepriser der er nu . .

- Det var også et udkast, så der kommer nogen justeringer , og ja mælken kan der nok godt spares lidt på .

Så drik noget skummetmælk en gang imellem. Så sparer du da en masse kcals.

Derudover ville jeg prøve med 4000 kcal. Mon ikke det er nok?

Jeg vil med sikkerhed blive træt af den aftensmad du skal igang med, tun i vand, rugbrød og letmælk

det ikke aftensmad

. - det er natmad

.

- og det er da guf lige inden sengetid :lol:

Når okay undskyld, mig der kiggede forkert ;) jeg troede opskriften stod øverst og så menuen nedenunder ;)

Men ellers en fin kostplan synes jeg

Hvad er det for et kostprogram du bruger og koster det penge at bruge det? Altså ikke basic versionen.

jeg har brugt kost programmet herinde på siden

.
- Hvis man bare har lidt viden om kost og ernæring så er det nemt at sammensætte et godt kostprogram

.
- men selvfølgelig er det noget andet at skrive noget ned på et papir og sige det vil ejg spise det næste halve år.
man skal også kunne leve efter det irl

Hold kæft hvor du grådig med et program. HAHA

men har lige et spørgsmål, jeg vil osse leve efter et kostprogram, men f.eks. søndag der træner jeg ikk, køre i så stadig kostprogrammet den da osse?

haha hvorfor er jeg grådig ?

.

- Du vokser jo ikke når du træner, men når de efterfølgende resturerer. :wink:

.
- så det lige så vigtigt at spise lige så meget på dine hviledage

.

-

Du tømmer jo diverse fødevare forretninger

ja det er sku da osse rigtig, self. er detd er man vokser, er selv lige prøvet og stare på en kostplan så er jomfru på det punkt

men burde man ik kunne se en forskel på en uge på vægten, hvis kosten og træning er so den skal være?

nu tænker jeg at fedtprocenten brude falde og vægten nogenlunde stabilisere sig?

Du er nødt til at gøre op med dig selv om du vil tabe fedt, eller opbygge muskelmasse.
- for at opbygge muskelmasse skal du nemlig ligge i kalorieoverskud.
- for at tabe fedt skal du ligge i kalorieunderskud

- For at blive stor, skal du spise stort =P~

nu, prøver jeg ihvertfald denne her kost i nogle uger og ser hvad der sker

og så tager jeg den derfra, for ville nemlig gerne være midt imelem tabe fedt og bygge muskelmasse på .:HAHA

men vil nok helst få fedtprocenten ned a og det tror jeg osse den gør med den her kost og træning

ihvertfald held og lykke med det :wink:

HAHA. tak tak

og i lige måde.

Et kostprogram bør vare længere end "et par uger" da kroppen ikke er så hurtig i optrækket. Du vil muligvis også tabe dig lidt fordi du ikke spiser så meget/binder mindre vand.

Men et solidt ligevægtsindtag. :lol:

Min kostplan

Brugere online