Min kostplan

Prøvede lige at lave en kostplan over hvad jeg spiser cirka (øjemål) på en normal træningsdag, eftersom det er en lille smule tid siden jeg har spist seriøst og var derfor kommet lidt ud af rytmen.
De helt store måltider er spredt lidt ud.
Hvad siger I til den? Noget der burde ændres?

Laver du sjov?

M.R.J. skrev:Laver du sjov?

100% seriøst emne

hmm 3 liter mælk om dagen KUN 4 måltider og 2 af dem på 1200kcal ...... hmm jeg sys ikke det spiller der skal mere varition og sundt fedt .. flere måltider OSV....... skulle jeg have 4400 kcal om dagen ville jeg nok lave 7 - 8 måltider

........ og jeg ville fordele det meget mere ud

Kommer bag på mig, at du er blevet så stor og så være usikker på kosten?
Men hvis jeg skal sige noget ud fra hvad du her har skrevet, så mangler du umættet fedt! de 3 kapsler omega 3 rækker sgu langt fra til sådan en bøf som dig.

Du skal da også have noget mere frugt! Og så spis da noget ordentligt pålæg i stedet for at fylde dig med pålæg chokolade..

Generelt synes jeg du skal fordele dit kød indtag mere ud på dagen kontra at æde 500g til aftensmad.

M.R.J. skrev:Kommer bag på mig, at du er blevet så stor og så være usikker på kosten?
Men hvis jeg skal sige noget ud fra hvad du her har skrevet, så mangler du umættet fedt! de 3 kapsler omega 3 rækker sgu langt fra til sådan en bøf som dig.
Du skal da også have noget mere frugt! Og så spis da noget ordentligt pålæg i stedet for at fylde dig med pålæg chokolade.. Generelt synes jeg du skal fordele dit kød indtag mere ud på dagen kontra at æde 500g til aftensmad.

Er ikke så usikker, bare lidt tid siden jeg har spist seriøst - man ryger ud af den "fornemmer" man har så jeg vil lige bruge kostplan de næste par uger til jeg har det i hovedet igen.
Man skal have lidt hurtige carbz efter træning og lidt energi

klausma skrev:hmm 3 liter mælk om dagen KUN 4 måltider og 2 af dem på 1200kcal ...... hmm jeg sys ikke det spiller der skal mere varition og sundt fedt .. flere måltider OSV....... skulle jeg have 4400 kcal om dagen ville jeg nok lave 7 - 8 måltider ........ og jeg ville fordele det meget mere ud

3.6 liter idag. De helt store måltider er spredt lidt ud som jeg skrev.

Men hvad ville du anbefale? Bare slupre lidt olivenolie i mig? Så ryger kalorierne da helt hen i vejret vil jeg tro. Eller blot 3g ekstra fiskeolie

Flere måltider, fordel proteinet ud over dagen istedet for at æde det til aften, mere grønt og mere sundt fedt (;

IMO

Hvorfor ikke tage en shake efter træning og så flytte måltid 2 til senere hvor du så også kan skifte italienske boller ud med rugbrød og pålægschokolade ud med noget kød af en art..?

klausma skrev:hmm 3 liter mælk om dagen KUN 4 måltider og 2 af dem på 1200kcal ...... hmm jeg sys ikke det spiller der skal mere varition og sundt fedt .. flere måltider OSV....... skulle jeg have 4400 kcal om dagen ville jeg nok lave 7 - 8 måltider ........ og jeg ville fordele det meget mere ud

Ingen grund til at fordele det mere hvis det fungerer. Makro- og makronutrient fordelingen kan der så rettes på

Min kostplan

Brugere online