Hej.
Ville lige høre om i godkender min kostplan:

Kostplan:

Morgen:
100 gram havregryn, P= 13g K= 56g F= 7g, Kcal= 339
500 gram mælk, P= 17,5g K= 24g F= 1g, Kcal= 175
1 Banan, P= 1,3g K= 21g F= 0,3g, Kcal= 93
35g bodylab whey 80 protein, P= 26,95g K= 3,15g F= 0,83g, Kcal= 141,37
I alt, P= 58,75g K= 104,15g F= 12,13g, Kcal= 748,37
Kosttilskud (3 gram kreatin)

Formiddag:
100 gram bodylab weight gainer, P= 34g K= 57,8g F= 2,9g, Kcal= 393
1 banan, P= 1g K= 21,8g F= 0,5g, Kcal= 95
25 gram valnødder, P= 3,5g K= 3,5g F= 15g, Kcal= 163
I alt, P= 38g K= 82g F= 18g, Kcal= 651 kalorier

Middag:
1 dåse tun, P= 35g K= 0g F= 1g, Kcal= 149
200 gram fuldkornsbrød, P= 14g K= 84g F= 6g, kcal= 446
200 gram salat, P= 0g K= 2g F= 0g, Kcal= 8
20 gram solsikkeolie (over salaten), P= 0g K= 0g F= 20g, Kcal= 172
I alt, P= 49g K= 86g F= 26g, Kcal= 775 kalorier

Eftermiddag:
100 gram bodylab weight gainer, P= 34g K= 57,8g F= 2,9g, Kcal= 393
1 banan, P= 1g K= 21,8g F= 0,5g, Kcal= 95
½ liter letmælk, P= 17g K= 24g F= 7g , Kcal= 233
I alt, P= 52g K= 104g F= 10g, Kcal= 721


Aften:
200 gram kylling, P= 42g K= 0g F= 6g, Kcal= 222
200 gram kartofler, P= 4g K= 32g F= 0,2g, Kcal= 146
100 gram broccoli, P= 3g K= 3 F= 0,4g, Kcal= 27
20 gram solsikkeolie (over kartofler og broccoli), P= 0g K= 0g F= 20g, Kcal= 172
I alt, P= 49g K= 35g F= 26g, Kcal= 567
Kosttilskud (3 gram kreatin)

”Natmad”:
500 gram mælk, P= 17,5g K= 24g F= 1g, Kcal= 175
25 gram valnødder, P= 3,5g K= 3,5g F= 15g, Kcal= 163
I alt, P= 21g K= 27,5g F= 16, Kcal= 141,37

I alt, P= 268,75g K= 438,65g F= 108,13g, Kcal= 3771,63

Det ser sku fornuftig ud KenniH.. :wink:
Fin fordeling af protein, kulhydrater og fedt ud over dagen.. Og det er primært fra sunde fedtstoffer at du får dit fedt kan jeg se...
Det ser virkelig ud til at du har sat dig godt ind i stoffet omkring kost.... =D>

Det ser meget fornuftigt ud - nogle få ting!

1) Mælken bør skiftes ud til skummetmælk på grund af det dårlige fedt i mælk

2) Jeg ville nok foretrække almindelig mad fremfor weight gainer

3) Natmaden bør bestå af langsom optageligt protein og noget sundt fedt! Drop proteinpulveret, men drik ½ liter skummetmælk og spis nogle nødder... Drop kulhydraterne på denne tid!

PS: Jeg går ud fra at dette er en dag UDEN træning?

KenniH jeg forstår ikke lige din kostplan.

Du spiser 9 gram kreatin om dagen, hvorfor?

Kører du loading? For hvis ikke er det ½ nok.

1) Mælken bør skiftes ud til skummetmælk på grund af det dårlige fedt i mælk

Lavet om!

2) Jeg ville nok foretrække almindelig mad fremfor weight gainer

hmm ikke lavet om!

3) Natmaden bør bestå af langsom optageligt protein og noget sundt fedt! Drop proteinpulveret, men drik ½ liter skummetmælk og spis nogle nødder... Drop kulhydraterne på denne tid!

Er lavet om!

tcj er det kun det med kreatinen du ikke forstår? for det lyder som om du slet ikke forstår hele min kostplan?

Jamen dit mad indtag ser fint ud, men hvorfor så meget kreatin når du kun kører vedligeholdelse ?

Kan godt se du har rettet din kostplan, så lad vær med at spille uskyldig..

Du siger at du vil skære ned på kulhydraterne før sengetid, alligevel vælger du mælk istedet for proteinpulver.. gider da ik nogen mening!

Kan godt se du har rettet din kostplan, så lad vær med at spille uskyldig..

Jeg spiller ikke uskyldig jeg har bare rettet det fordi
jeg godt kunne se det var lige i overkanten da du sagde det derfor rettede jeg det.

Du siger at du vil skære ned på kulhydraterne før sengetid, alligevel vælger du mælk istedet for proteinpulver.. gider da ik nogen mening!

Læs lige igennem igen hvem der skrev det for det var ikke mig.

Jeg startede med at skrive det skulle være protein pulver men så fordi der var en anden længere oppe i teksten der skrev at jeg skulle drikke mælk istedet

tcj skrev:
Du siger at du vil skære ned på kulhydraterne før sengetid, alligevel vælger du mælk istedet for proteinpulver.. gider da ik nogen mening!

Kan ikke se problemet med mælk før sengetid. Drikker selv en halv liter skummetmælk før jeg sover.

Hildir skrev:

tcj skrev:
Du siger at du vil skære ned på kulhydraterne før sengetid, alligevel vælger du mælk istedet for proteinpulver.. gider da ik nogen mening!

Kan ikke se problemet med mælk før sengetid. Drikker selv en halv liter skummetmælk før jeg sover.

Jeg vil heller ikke mene at mælken betyder det store! Det er noget andet, hvis man sluger 70 - 100 gram kulhydrat...

Det er selvfølgelig mere optimalt at spise en dåse tun sammen med noget sundt fedt, men det er (IMO) ikke noget der smager videre godt...

Man kan købe casein pulver (80% af proteinen i mælk er casein), hvilket bliver optaget langsommere end whey og netop derfor bør man vælge denne form...

beklager, det var åbenbart J-S-O det sagde det.

Det giver bare ingen mening at sige, at man skal cutte på kulhydraterne også istedet komme med et alternativ med flere kulhydrater?

KenniH, vil du tabe dig eller tage på?

tcj skrev:beklager, det var åbenbart J-S-O det sagde det.

Det giver bare ingen mening at sige, at man skal cutte på kulhydraterne også istedet komme med et alternativ med flere kulhydrater?

Nu kan jeg ikke lige huske om han indtog nogen kulhydrater før, men det var blot for at fortælle at kulhydrater helst skulle holdes lavt på denne tid...

J-S-O skrev:Det ser meget fornuftigt ud - nogle få ting!

Natmaden bør bestå af langsom optageligt protein og noget sundt fedt! Drop proteinpulveret, men drik ½ liter skummetmælk og spis nogle nødder... Drop kulhydraterne på denne tid!

Nu kan du jo selv se den besked som du postede!

tcj skrev:

J-S-O skrev:Det ser meget fornuftigt ud - nogle få ting!

Natmaden bør bestå af langsom optageligt protein og noget sundt fedt! Drop proteinpulveret, men drik ½ liter skummetmælk og spis nogle nødder... Drop kulhydraterne på denne tid!

Nu kan du jo selv se den besked som du postede!

Ja? Han siger, at det vil være smart at droppe kulhydraterne inden sengetid, hvilket han har ret i?

tcj skrev:

J-S-O skrev:Det ser meget fornuftigt ud - nogle få ting!

Natmaden bør bestå af langsom optageligt protein og noget sundt fedt! Drop proteinpulveret, men drik ½ liter skummetmælk og spis nogle nødder... Drop kulhydraterne på denne tid!

Nu kan du jo selv se den besked som du postede!

Jeg er udemærket klar over jeg skrev han burde droppe kulhydraterne på denne tid! Kan man helt undgå kulhydrater, så er det jo fint, men jeg vil ikke mene at de kulhydrater der er i mælk er for mange!

Du er jo så glad for citater...

J-S-O skrev:Jeg vil heller ikke mene at mælken betyder det store! Det er noget andet, hvis man sluger 70 - 100 gram kulhydrat...

Endvidere skrev jeg bedre alternativer - endnu et citat

J-S-O skrev:Det er selvfølgelig mere optimalt at spise en dåse tun sammen med noget sundt fedt, men det er (IMO) ikke noget der smager videre godt...

Man kan købe casein pulver (80% af proteinen i mælk er casein), hvilket bliver optaget langsommere end whey og netop derfor bør man vælge denne form...

kenniH skrev: I alt, P= 268,75g K= 438,65g F= 108,13g, Kcal= 3771,63

vejer du over 130kg kenniH???? ellers er der alt for meget protein imo.. 2g pr kg fedfri masse er rigeligt. de nyetse undersøgelser viser at 1,7-2g pr kg fedfri masse er mest optimalt.

kuglen skrev:kenniH skrev: I alt, P= 268,75g K= 438,65g F= 108,13g, Kcal= 3771,63

vejer du over 130kg kenniH???? ellers er der alt for meget protein imo.. 2g pr kg fedfri masse er rigeligt. de nyetse undersøgelser viser at 1,7-2g pr kg fedfri masse er mest optimalt.

Ja, det er sikkert de to weight gainers der skyder proteinindtaget helt i vejret! Forresten, så siger man jo at de 2 gram protein skal stamme fra kvalitets protein - altså protein med en høj biologisk værdi!

Men det kan være du vidste hvilke fødevarer der har en høj biologisk værdi? Jeg vil mene det ville være alle animalske produkter, hvorimod nødder ikke indeholder kvalitetsprotein - lidt info?

http://www.altomkost.dk/madtilmange/Foe ... orside.htm

Altomkost.dk skrev:Animalske proteiner fra fx kød, æg og mælk har som regel højere biologisk værdi end vegetabilske proteiner fra planter, fordi de ligner de proteiner mennesker skal bruge mere end dem fra planter. I en blandet og varieret kost er enkeltproteinernes biologiske værdi af mindre betydning, og også en rent vegetabilsk kost kan sammensættes, så proteinerne tilsammen opnår høj biologisk værdi

KenniH skrev:
35g bodylab whey 80 protein, P= 26,95g K= 3,15g F= 0,83g, Kcal= 141,37

500 gram mælk, P= 17,5g K= 24g F= 1g, Kcal= 175
25 gram valnødder, P= 3,5g K= 3,5g F= 15g, Kcal= 163
I alt, P= 21g K= 27,5g F= 16, Kcal= 141,37

J-S-O, så indrøm dog din fejl mand. Proteinpulveret indeholder 3,15g kulhydrater, også siger du at han skal droppe kulhydraterne og spise K= 24g istedet!

Du modsiger dig selv fuldstændig!

tcj skrev:

KenniH skrev:
35g bodylab whey 80 protein, P= 26,95g K= 3,15g F= 0,83g, Kcal= 141,37

500 gram mælk, P= 17,5g K= 24g F= 1g, Kcal= 175
25 gram valnødder, P= 3,5g K= 3,5g F= 15g, Kcal= 163
I alt, P= 21g K= 27,5g F= 16, Kcal= 141,37

J-S-O, så indrøm dog din fejl mand. Proteinpulveret indeholder 3,15g kulhydrater, også siger du at han skal droppe kulhydraterne og spise K= 24g istedet!

Du modsiger dig selv fuldstændig!

Ja, man kan godt læse det sådan, når manden på tidspunktet ikke indtog nogle kulhydrater sent på aftenen! Men meningen med den ene sætning var at fortælle han IKKE skulle indtage mange kulhydrater som natmad - betragt det som et lille tip...

Okay, jeg indrømmer at min sætning blev fejllæst, da den stod i den forkerte sammenhæng! Jeg mener dog stadig ikke at mælken gør noget...

J-S-O skrev:
Ja, det er sikkert de to weight gainers der skyder proteinindtaget helt i vejret! Forresten, så siger man jo at de 2 gram protein skal stamme fra kvalitets protein - altså protein med en høj biologisk værdi!

Men det kan være du vidste hvilke fødevarer der har en høj biologisk værdi? Jeg vil mene det ville være alle animalske produkter, hvorimod nødder ikke indeholder kvalitetsprotein - lidt info?

uanset om det er hans wg der skyder proteinindtaget så højt op er det overflødigt imo. største delen af det daglige protein indtag bør som du selv siger stamme fra fødevare.
kvalitets protein. ja hvad er det? det kommer imo an på hvordan du ser på det.
efter træning er whey protein kvalitet, ligesom det er det lige før og under træning og op til 2 timer efter i den rette kombi med carbs.
midt på dagen er det ikke at forretrække whey da det hurtigt bliver brugt op. men dog er det stadig den form for protein der giver det bedste til musklerne.

jeg vil gerne forklare nærmere, men nu skal jeg lige spise

jeg lovede en bedre forklaring af mit sidste indlæg, og det kommer så her:

når man snakker om protein og deres "kvalitet" måles det i 4 sammenligninger:

protein effeciency ratio (per): her måles væksten hos dyr det får en tilpasset mængde af det pågældende protein. effektiviteten er lidt mindre hos mennesker.

the biological value (bv):her måles hvor stor en del af det indtagede protein der optages i kroppen.

net protein utilization (npu): her måles hvor mængden af de indtagene aminosyre fra det pågællende protein der bruges til at producere nye proteiner i kroppen.

chemical score (chs): her måles hvor koncentrationen af de 9 essentielle aminosyre der er i denvpågællende protein type.

per bv npu chs
whey 3,0 104 92 >100
cassein 2,5 71 76 82
soy 3,9 100 94 >100
egg 2,2 74 61 69

så hvad er kvalitets protein???? det er vel i bund afhængig af hvornår på dagen man indtager sit protein, og hvor tit. feks. vil man imo få mest ud af at indtage 10-20g whey protein hver time sammen med et måltid der kun indeholder en lille mængde protein og en lidt større mængde kulhydrat.