Min kostplan

Tænkte lige, at jeg gerne vil ha' vurdering af min kostplan som jeg kører pt. i min cut fase. noget ris og ros.
Stats: 180 cm og 84-85 kg . Fedtprocent omkring 12-13 stykker tror jeg .
Ved godt jeg har ikke så højt et kalorie indtag, men dyrker ikke meget cardio(løb et par gange om ugen).
Broccolimix i kostplanen er bare et blanding er 3 forskellige poser frost grønt, så jeg får lidt af det hele

Hvordan synes i det ser ud

kostplan

Overvejer selv om jeg skal købe noget udo choice og smide ind om morgen i stedet for fiskeolie piller.

Du får uhyggeligt meget protein, du får 50 % af din energi derfra - det er helt skævt, det bør være 15-30. Du kan nok godt fjerne al din proteinpulver, det er unødvendigt. Du får alt for lidt fedt, gerne det dobbelte. Du kan evt. spise noget oksekød i stedet for al den kylling.
Du skal nok også have nogle flere kalorier generelt, det er meget lidt med dine stats, cardio eller ej.

Mer fedt, mindre protein. Du burde få omkring 1 g fedt pr kg kropsvægt.

Viggoermig skrev:Du får uhyggeligt meget protein, du får 50 % af din energi derfra - det er helt skævt, det bør være 15-30. Du kan nok godt fjerne al din proteinpulver, det er unødvendigt. Du får alt for lidt fedt, gerne det dobbelte. Du kan evt. spise noget oksekød i stedet for al den kylling.
Du skal nok også have nogle flere kalorier generelt, det er meget lidt med dine stats, cardio eller ej.

Personligt ville jeg nok sætte proteinindtaget op til væsentligt over 15%, især under cut.

Min kostplan

Brugere online