Min kostplan til bulk

Jeg skal i gang med at bulke, og har derfor forsøgt mig at lave en kostplan til formålet.

Udover det der ses i kostplanen kommer aftensmad, som jeg regner med udgør ~800kcal. Mit ligevægtsindtag er omkring 3100-3200kcal og jeg vejer pt 83kg.

kostplan

Hvordan synes I det ser ud?

Tak.

Hvad er grunden til at du vælger en 38% Creamfraiche?

Fjern skummemælken efter træning og erstat den med nogle hurtige kylhuldrater, og bland din shake op med vand

Flere protein og sund fedt, færre carbs IMO

ck92 skrev:Hvad er grunden til at du vælger en 38% Creamfraiche?

Fjern skummemælken efter træning og erstat den med nogle hurtige kylhuldrater, og bland din shake op med vand

Flere protein og sund fedt, færre carbs IMO

Umiddelbart også en fejl, men kunne ikke vælge 18.

Kostplanen er generel. På træningsdage består shaken også af et scoop carbs. Blander shaken med vand - mælken er udover.

Mere protein? Hvad er dit argument for det? Skulle mene at der er rigeligt.

ck92 skrev:Hvad er grunden til at du vælger en 38% Creamfraiche?

Fjern skummemælken efter træning og erstat den med nogle hurtige kylhuldrater, og bland din shake op med vand

Flere protein og sund fedt, færre carbs IMO

Hvorfor dog færre carbs på bulk? Han har da længe nok protein - inkl. hans aftensmad med, så kommer han sikkert op på 240g.

Unraveling skrev:
ck92 skrev:Hvad er grunden til at du vælger en 38% Creamfraiche?

Fjern skummemælken efter træning og erstat den med nogle hurtige kylhuldrater, og bland din shake op med vand

Flere protein og sund fedt, færre carbs IMO

Hvorfor dog færre carbs på bulk? Han har da længe nok protein - inkl. hans aftensmad med, så kommer han sikkert op på 240g.

Jeg tror vi har fundet en low-carb tilhænger. Der er ikke grund til at øge proteinindtaget, men mere sundt fedt er ikke af vejen. Jeg ved selvfølgelig ikke hvad aftenmåltidet indeholder, men formodentlig ikke fisk hver dag. Desuden mangler der grøntsager, men det indgår måske også dagligt i aftenmåltidet?

Hippokrates skrev:Jeg tror vi har fundet en low-carb tilhænger. Der er ikke grund til at øge proteinindtaget, men mere sundt fedt er ikke af vejen. Jeg ved selvfølgelig ikke hvad aftenmåltidet indeholder, men formodentlig ikke fisk hver dag. Desuden mangler der grøntsager, men det indgår måske også dagligt i aftenmåltidet?

Tak for respons.

Jeg kigger på mere sundt fedt - og ja, grøntsager indgår dagligt i aftensmaden

Jeg har netop lavet mig en ny kostplan, af forskellige årsager:

kostplan

Min plan er et 'stille og roligt' bulk. Vægten siger ~91kg og ligevægtsindtaget ~3250kcal.

Hvad siger i til den, og hvad har i af kritik?

Bonusinfo: Jeg har 60g carbs i whey/kreatin/bcaa-shaken på træningsdage.

Jeg synes, der mangler frugt og grønt

Garik skrev:Jeg synes, der mangler frugt og grønt

Kan jeg nok godt følge dig i. Skal dog siges at der udover de to bananer (eller hvilken frugt det nu måtte blive) er indregnet min. 200g grøntsagsblanding i aftensmaden

Gosser skrev:
Garik skrev:Jeg synes, der mangler frugt og grønt

Kan jeg nok godt følge dig i. Skal dog siges at der udover de to bananer (eller hvilken frugt det nu måtte blive) er indregnet min. 200g grøntsagsblanding i aftensmaden

I mine øjne er det stadig ret lavt, men det styrer du jo selv

Derudover er dine fedtkilder ret ensformige, men du får dine macros, og det er jo fint. Dog ville jeg personligt holde et højere fedtindtag.

knap 3600 kcal på 91 kg, det er alligevel ikke meget synes jeg ikke :S mit ligevægtsindtag er ca 2900 :S på 74-75kg

markn skrev:knap 3600 kcal på 91 kg, det er alligevel ikke meget synes jeg ikke :S mit ligevægtsindtag er ca 2900 :S på 74-75kg

Men det skal/kan vi jo ikke rigtigt betvivle, når TS påstår, hans ligevægtsindtag er på 3250kcal. Folk er jo forskellige og personligt indtager jeg 4000kcal med en kampvægt på 86kg, så lad os forholde os til kostplanen :wink:

Garik skrev:
markn skrev:knap 3600 kcal på 91 kg, det er alligevel ikke meget synes jeg ikke :S mit ligevægtsindtag er ca 2900 :S på 74-75kg

Men det skal/kan vi jo ikke rigtigt betvivle, når TS påstår, hans ligevægtsindtag er på 3250kcal. Folk er jo forskellige og personligt indtager jeg 4000kcal med en kampvægt på 86kg, så lad os forholde os til kostplanen

true story, point taken ;)

markn skrev:knap 3600 kcal på 91 kg, det er alligevel ikke meget synes jeg ikke :S mit ligevægtsindtag er ca 2900 :S på 74-75kg

Det eneste teoretiske jeg har at gå ud fra er diverse ligevægtsindtagsberegnere, som svinger fra 3200-3350 ca. Derudover har jeg i praksisk bulket på 500kcal over (dvs. ca 3800kcal) i nogle måneder nu, men jeg er bange for at hvis jeg fortsætter samme kalorieoverskud, sætter der sig for meget unødvendigt fedt. Så nu prøver jeg med de her ~3600, og ser så hvad der sker

Kan altid skrue et par hundrede kalorier op hvis det skulle være nødvendigt.

Min kostplan til bulk

Brugere online