Dagens træning

10 min cykel

Tror ikke jeg har kørt så "flot" squat før. Har desværre ikke video af det, kommer næste gang , men efter at set ham duden fra "CanditoTrainingHQ" så har jeg fået dybden med, og er kommet under parallel, som var en fantastisk føles Men der er stadig en masse at arbejde på, men det ser bestemt meget bedre ud nu!

Squat
10x20
10x20
10x40
10x60
10x70
10x70

Rumænsk Dødløft
10x70
10x70
10x70
10x70

Dumbbell Rows
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Pullups
5xbw
5xbw
4xbw
6 med Assistance
6 med Assistance

Barbell curls
8x30 "way to much "
12x20
12x20
12x20

Standing Calf Raises
12x140
12x140
12x140
12x140

Dagens Træning

havde et eller andet med ventre bryst muskel, som føltes som den lige skulle til at sprænge/hoppe af/fiberspræning noget i den dur i hvert fald, så da jeg prøvede med mere vægt en de 40kg, så gjorde det helves nas i bunden af ROM, så valgte at smide mindre kg på.

Incline Bænkpres
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Decline Dumbbell Press
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Military Press Alt for meget vægt på til at kunne ramme rep range i alle sæt
10x40kg
9x40kg
7x40kg
5x40kg
10x20kg dropsæt

Dumbbell Rear Laterals
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Pushdown
12x8
12x8
12x8
12x8

4 sæt mave

Dagens træning

Dødløft Videoer kommer når de er blevet uploadet
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Benpres
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Var godt færdig her, og havde mest lyst til at gå ud og knække mig.

Bent over barbell rows
10x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Pulldowns
12x137,5lbs Var alt for meget, gik alt for meget ud over min form og teknik
12x112,5lbs
12x112,5lbs
12x112,5lbs

Preacher Dumbbell Curl
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Seated Calf Raises
12x25kg for let
12x35kg lidt bedre
12x45kg tror at dette er en passende start vægt
12x45kg

Sæt 1 = de første par reps var ikke så gode, men så blev det bedre efter de første 3 reps


sæt 2
http://www.youtube.com/watch?v=sje8q_PniWU

sæt 3
http://www.youtube.com/watch?v=VaDV192PCFI

sæt 4 = ikke så godt igen, begyndte at bruge ryggen for meget her.
http://www.youtube.com/watch?v=VaDV192PCFI

Slet ikke tosset bimse.

Men har nogle pointers:
(1) dine fødder synker ind i bunden. (se video bagfra)
Det er sikkert et smidighedsproblem. Det kan dog måske løses hvis du indtager en smallere stand.
ca. den bredde hvor dine ben står lodret. ikke vinklet således /\ men således || når du står oprejst.
Det vil nok resultere i en lidt højere startposition. (men det er ok).

(2) Synes du skal lægge stangen død hver rep. Så undgår du de uens reps.
(3) chintuck. Så rygraden fra haleben til og med nakke er lige.

Igen fint fint.

Ja kunne godt se det selv efter jeg kom hjem og kiggede på videroerne, at mine ben er vinklet, syntes ellers jeg prøvede at at køre smal udgangpunkt, men på videroerne kan jeg se, at jeg kryber dem ud i bredde stand igen :/.

Dagens Træning

Decline Dumbbell pres
10x20
10x25
10x32,5
10x32,5
10x32,5
8x32,5

Dumbbell Pres
12x25
12x25
12x25
11x25

Seated Shoulder Pres
10x15
10x15
10x15
10x15

Dumbbell "lean away" Laterals
12x7
12x7
12x7
12x7

Overhead Triceps Extension
12x10
12x10
12x10
12x10

4 sæt mave

Bimmer3000 skrev:Dagens Træning

Decline Dumbbell pres
10x20
10x25
10x32,5
10x32,5
10x32,5
8x32,5

Dumbbell Pres
12x25
12x25
12x25
11x25

Seated Shoulder Pres
10x15
10x15
10x15
10x15

Dumbbell "lean away" Laterals
12x7
12x7
12x7
12x7

Overhead Triceps Extension
12x10
12x10
12x10
12x10

4 sæt mave

Det ser godt ud

Vægten i morges sagde igen 79.8kg

6/1-14 = 79,8
13/1-14 = 79,8 i alt (0kg i alt (-18,9kg)

Bænkpress
8x20kg
8x50kg
10x75kg
10x75kg
7x75kg
7x75kg

Decline DB press Skulle have været incline, men havde læst forkert
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg

Pushpress
10x30kg
10x30kg
10x30kg
9x30kg

Side Latreals
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Skullcrushers
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Mave
4 sæt

15 min hiit

Dytten skrev:Det ser godt ud

Takker

Dagens træning

10 min cykel

Squat
10x20
10x50
10x80
10x80
10x80
10x80

Rumænsk Dødløft
10x80
10x80
10x80
10x80

Bent Over Barbell Rows
10x70
10x70
10x70
10x70

Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
5

Barbell curls
12x20
12x20
12x20
12x20

Standing Calf Raises
12x140
12x140
12x140
12x140

15 min hiit

sæt 1


sæt4

Det ser slet ikke skidt ud bimsebasse.
Det ligner at du kommer til parallel eller under på næsten alle reps.
lidt mere dybde ville dog ikke skade.
Du har selvfølgelig stadig fødderne som synker.
Jeg synes du skal finde dig et godt "all-around" mobilitetsprogram til understellet.
Tror det vil gøre underværker. Og så lave dette lige før du skal squatte og dødløfte.
hver gang.
Det tager ikke alverden, mindsker skader/irritation og forbedrer din teknik.

Evt. tag kontakt til en kompetent på dette fora. Vis ham video osv.

Træning fra d. 15/1-14

Incline Bænkpres
10x20kg
10x40kg
10x65kg
8x65kg
6x65kg
6x65kg
6x50kg dropsæt


Decline Dumbbell Press
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Military Press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dumbbell Rear Laterals
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Pushdown single arm
12x4
12x4
12x4
12x4

4 sæt mave


Dagens træning

Dødløft Ingen video i dag, grundet at jeg havde glemt at oplade mobilen
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Benpres
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Bent over barbell rows
10x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Pulldowns
12x112,5lbs
12x112,5lbs
12x112,5lbs
12x112,5lbs

Preacher Dumbbell Curl
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Seated Calf Raises
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Det ser slet ikke skidt ud bimsebasse.
Det ligner at du kommer til parallel eller under på næsten alle reps.
lidt mere dybde ville dog ikke skade.
Du har selvfølgelig stadig fødderne som synker.
Jeg synes du skal finde dig et godt "all-around" mobilitetsprogram til understellet.
Tror det vil gøre underværker. Og så lave dette lige før du skal squatte og dødløfte.
hver gang.
Det tager ikke alverden, mindsker skader/irritation og forbedrer din teknik.

Evt. tag kontakt til en kompetent på dette fora. Vis ham video osv.

Ja det begynder at gå den rigtig vej nu , så det er godt nok. Har gået i et stykke tid og overvejet at få en time eller 2 med en kompetent træner for at få noget undervisning i teknikken i Squat og Dødløft, men ikke lige fordi jeg vælter mig i penge nu desværre.
Jeg må lige kigge rundt omkring her på bb.dk og nettet med hensyn til et mobilitetsprogram.

Jeg takker i hvert fald for dit input

Benjamin Reilly skrev:Maxer.dk har et udmærket "standard" mobilitetsprogram, både til overkrop og underkrop. Din squat er desuden blevet væsentlig pænere.

Mange tak.
Fandt videoen du referer til, og tak for det, må jeg få prøvet af her i morgen.

Siden torsdag har det været mega hetisk, og meget lidt søvn, og ikke fået trænete og fulgt kostplan, pga aflevering af semester prøve, dog er det nu overstået og skal op og forsvare først næste mandag, så det ser jeg frem til er overstået, hvor jeg efterfulgt har 2 ugers ferie, hvilket bliver super lækkert, og ser jeg vildt meget frem til. Startede i dag, med at get back on track, med det hele.

Vægten i morges sagde igen 79.9kg, ikke så meget at gøre ved, skal nok gå ned til næste uge!

6/1-14 = 79,8
13/1-14 = 79,8 (0kg)
20/1-14 = 79,9 +(0,1kg) i alt (0,1kg)

Bænkpress
8x20kg
8x50kg
10x75kg
10x75kg
7x75kg
5x75kg

Incline DB press
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg

Pushpress
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Side Latreals
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Skullcrushers
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Mave
4 sæt

15 min hiit

Dagens træning

Mobilitets øvelse for underkrop fra maxer.dk. kunne godt mærke at var rigtig stiv i ben og hofte da jeg var igang med denne opvarming, men syntes det hjalp godt til sidst. Tror det ville være godt for mig at blive ved med at køre dette!

Squat Video kommer senere
10x20
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

Rumænsk Dødløft
10x60
10x60
10x60
10x60

Bent Over Barbell Rows
10x60
10x60
10x60
10x60

Pullups
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Barbell curls
12x20
12x20
12x20
12x20

Standing Calf Raises
12x140
12x140
12x140
12x140

15 min hiit

Var godt færdig efter dagens træning

Sæt 1 "side"


sæt 2 "front"


Sæt 4 "back"


sæt 3 "side"
http://www.youtube.com/watch?v=_SCpbO7zNGY

Jeg tror at det ville hjælpe på dine kollapsende knæ, hvis du rykker fodstillingen ind i squat.
Ca. 7,5cm pr ben, og samtidigt retter dine fødder ligeud og ikke vinklet så groft ud til siderne.
Det kunne du måske prøve når du får tid engang.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg tror at det ville hjælpe på dine kollapsende knæ, hvis du rykker fodstillingen ind i squat.
Ca. 7,5cm pr ben, og samtidigt retter dine fødder ligeud og ikke vinklet så groft ud til siderne.
Det kunne du måske prøve når du får tid engang.

+1. Kig f.eks. på højre fod's hæl i "back"videoen.

Hvis du vælger at forblive med så bred en stand, skal du i højere grad fokusere på at presse knæ udad. Og få fat i nogle SL sko

Sku ikke lige gidet og logge i løbet af ugen, så her kommer en stor...

6/1-14 = 79,8
13/1-14 = 79,8 (0kg)
20/1-14 = 79,9 (0,1kg)
27/1-14 = 80 (0,1kg)
2/2-14 = 78,9 (-1,1kg) i alt (-0,9kg)

mandag d.27/1

Bænkpress
10x20kg
10x50kg
10x75kg
9x75kg
7x75kg
6x75kg
8x50kg dropsæt

Incline DB press
12x22,5kg
11x22,5kg
10x22,5kg
9x22,5kg

Pushpress
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Side Latreals
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Skullcrushers
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Mave
4 sæt

15 min hiit

onsdag d.29/1

Squat
10x20
10x50
10x80
10x80
10x80
10x80

Rumænsk Dødløft
10x70
10x70
10x70
10x70

Bent Over Barbell Rows
10x70
10x70
10x70
8x70

Pullups
8xbw med assistance
8xbw med assistance
7xbw med assistance
6xbw med assistance

Barbell curls
12x20
12x20
12x20
12x20

Standing Calf Raises
12x160
12x160
12x160
12x160

15 min hiit

Torsdag d.30/1

Incline Bænkpres
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
7x60kg

Dumbbell Press
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Military Press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dumbbell Rear Laterals
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Pushdown single arm
12x4
12x4
12x4
12x4

4 sæt mave

15 min powerwalk

Fredag d.31/1

Dødløft
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Benpres
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Bent over dumbbell rows
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Pulldowns
12x112,5lbs
12x112,5lbs
12x112,5lbs
12x112,5lbs

Preacher Dumbbell Curl
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Seated Calf Raises
12x50kg
12x50kg
12x50kg
25x50kg

Lørdag d.1/2

Decline Dumbbell pres
10x20
10x25
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Incline Dumbbell Pres
12x25
12x25
11x25
9x25

Seated Shoulder Pres
10x15
10x15
10x15
10x15

Dumbbell "lean away" Laterals
12x7
12x7
12x7
12x7

Overhead Triceps Extension
12x10
12x10
12x10
12x10

4 sæt mave

15 hiit

Søndag d.2/2

Front Squat ikke lige ynglings øvelse
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Rack Pulls
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Cable Rows
12x60kg ikke ret god form eller kontakt til musklerne
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Chinups
4xbw
4xbw
4xbw
5xbw

Dumbell Curls
10x15kg to much, men 12.5kg var i brug.
10x15kg
12x12,5kg
10x12,5kg

Standing Calf Raises
12x160
12x160
12x160
12x160

Dagens Træning

Bænkpress
10x20kg
10x50kg
10x75kg
9x75kg
7x75kg
5x75kg
9x50kg dropsæt

Incline DB press
12x22,5kg
11x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Pushpress
10x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg

Side Latreals
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

Skullcrushers
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Mave
4 sæt

15 min hiit

Nå bimsebasse.. Er der styr på vægttabet?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Nå bimsebasse.. Er der styr på vægttabet?

yes..den sagde 78,9 i søndags...så det går frem af..

Dagens træning

understell opvarming

Squat
10x20
10x50
10x80
10x80
10x80
10x80

Stivbenet Dødløft
10x70
10x70
10x70
10x70

Bent Over Barbell Rows
10x60
10x60
10x60
10x60

Pullups
7xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Barbell curls
12x20
12x20
12x20
12x20

Standing Calf Raises
12x160
12x160
12x160
12x160

15 min hiit

sæt 1


Min tlf gik tør for strøm under anden sæt :/, havde sku ikke set den var fald, men såen er det jo

Incline Bænkpres
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg
7x60kg

Decline Dumbbell Press
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Military Press
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dumbbell Rear Laterals
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Pushdown single arm
12x4
12x4
12x4
12x4

4 sæt mave

15 min hiit

Dagens træning

Dødløft Video kommer op senere
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Benpres
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Bent over barbell rows
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Pulldowns
12x112,5lbs
12x112,5lbs
12x112,5lbs
12x112,5lbs

Preacher Dumbbell Curl
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Seated Calf Raises
12x50kg
12x50kg
20x50kg
25x50kg

15 min powerwalk

Sæt1


sæt2


sæt3


sæt4
http://www.youtube.com/watch?v=9k11QnQ7aRI

Dagens Træning

Decline Dumbbell pres
10x20
10x25
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Incline Dumbbell Pres
12x25
12x25
12x25
10x25

Seated Shoulder Pres
10x15
10x15
10x15
10x15

Dumbbell "lean away" Laterals
12x7
12x7
12x7
12x7

Overhead Triceps Extension
12x10
12x10
12x10
12x10

4 sæt mave

Synes squat og DL er forbedret nævneværdigt.
Og de låse du har på i DL vejer 2,5kg stykket. Ergo 105kg i alt
I DL tror jeg du skal prøve at skyde røven mere tilbage så knæene kommer lidt tilbage.
Og så trække stangen ind ved at spænde i lats.
Og så tror jeg du skal ændre dine sæt/reps til 5x5 med 120kg.
Du cykler lidt igennem dine reps i stedet for at der er godt fokus på hver rep.

I squat kunne du også skifte til 5x5 med 100kg,
og så langsommere eccentrisk bevægelse hvor fokus er at åbne helt op og komme godt ned.

bare mine tanker..