min skulder begydner at sove

køre det her program:

Bænk pres (5 sæt) 5 rep
Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep
Mili pres (5 sæt) 5 rep
lateral side (3 sæt) 10 rep
Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep
fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

har har det problem at min skulder begynder at "sove" efter inc. dumbell pres, så er helt død til mili, men efter leteral side er den klar igen... hvordan kan jeg ordne det ? skal jeg bytte om på nogle øvelser eller ?

har prøvet at bare holde længere pause før jeg går over til mili, men det er som om det ikke hjælper og at den kun gider blive normal igen når jeg har trænet leteral :s det er lidt underligt

det er foresten kun den venstre skulder der gør det.. og vil sige jeg har godt styr på teknikken i mine øvelser

Kan desværre ikke svare på dit spørgsmål
men du er godt klar over at 5 ud af 6 af dine øvelser
går i skuldrene?

overkill

NitZo skrev:Kan desværre ikke svare på dit spørgsmål
men du er godt klar over at 5 ud af 6 af dine øvelser
går i skuldrene?
overkill

har du forslag til at bedre 2 split da ?.. øvelserne går vel i hver sin skulder del ?

det her er programmet jeg bruger:

1 dag.
ben/ryg/biceps

Squat (5 sæt) 5 rep
Dødløft (5 sæt) 5 rep
Læg (3 sæt) 10 rep
Chin ups (5 sæt) 5-8 rep
Bent over eller T-roning (3-5 sæt) 8 rep
Biceps curl (3-5 sæt) 10 rep
Shrug BB og DB 3x12
Mave med belastning (3-5 sæt) 10 rep

dag 2
bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 5 rep
Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep
Mili pres (5 sæt) 5 rep
lateral side (3 sæt) 10 rep
Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep
fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

kofoed skrev:køre det her program:

Bænk pres (5 sæt) 5 rep
Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep
Mili pres (5 sæt) 5 rep
lateral side (3 sæt) 10 rep
Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep
fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

har har det problem at min skulder begynder at "sove" efter inc. dumbell pres, så er helt død til mili, men efter leteral side er den klar igen... hvordan kan jeg ordne det ? skal jeg bytte om på nogle øvelser eller ?

har prøvet at bare holde længere pause før jeg går over til mili, men det er som om det ikke hjælper og at den kun gider blive normal igen når jeg har trænet leteral :s det er lidt underligt

det er foresten kun den venstre skulder der gør det.. og vil sige jeg har godt styr på teknikken i mine øvelser

Dette er et glimrende program hvis formålet er at ligne en stork, alternativt et polio-offer.

Hvis du fortsætter længe nok skal du nok få en fysik ikke ulig Victor Hugos klassiske figur Quazimodo. Dine skuldre skal nok også gå i stykker på et tidspunkt.

Med lidt held ender du, om du fortsætter den kurs, i en kørestol og helt igennem inkapaciteret.

forklar ?

kofoed skrev:
NitZo skrev:Kan desværre ikke svare på dit spørgsmål
men du er godt klar over at 5 ud af 6 af dine øvelser
går i skuldrene?
overkill

har du forslag til at bedre 2 split da ?.. øvelserne går vel i hver sin skulder del ?

det her er programmet jeg bruger:

1 dag.
ben/ryg/biceps

Squat (5 sæt) 5 rep
Dødløft (5 sæt) 5 rep
Læg (3 sæt) 10 rep
Chin ups (5 sæt) 5-8 rep
Bent over eller T-roning (3-5 sæt) 8 rep
Biceps curl (3-5 sæt) 10 rep
Shrug BB og DB 3x12
Mave med belastning (3-5 sæt) 10 rep

dag 2
bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 5 rep
Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep
Mili pres (5 sæt) 5 rep
lateral side (3 sæt) 10 rep
Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep
fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Du kan prøve at læse nogle forskellige tråde
rundt omkring for at få nogle ideer :wink:

og om de rammer forskellige hoveder i skulderen, nej.
Skulderen har 3 hoveder (men behøver man ikke bekymre
sig om hvis man ikke har trænet i forholdvis lang tid) :wink:

SandyFrink skrev:
kofoed skrev:køre det her program:

Bænk pres (5 sæt) 5 rep
Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep
Mili pres (5 sæt) 5 rep
lateral side (3 sæt) 10 rep
Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep
fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

har har det problem at min skulder begynder at "sove" efter inc. dumbell pres, så er helt død til mili, men efter leteral side er den klar igen... hvordan kan jeg ordne det ? skal jeg bytte om på nogle øvelser eller ?

har prøvet at bare holde længere pause før jeg går over til mili, men det er som om det ikke hjælper og at den kun gider blive normal igen når jeg har trænet leteral :s det er lidt underligt

det er foresten kun den venstre skulder der gør det.. og vil sige jeg har godt styr på teknikken i mine øvelser

Dette er et glimrende program hvis formålet er at ligne en stork, alternativt et polio-offer.

Hvis du fortsætter længe nok skal du nok få en fysik ikke ulig Victor Hugos klassiske figur Quazimodo. Dine skuldre skal nok også gå i stykker på et tidspunkt.

Med lidt held ender du, om du fortsætter den kurs, i en kørestol og helt igennem inkapaciteret.

SandyFrink skrev:
kofoed skrev:køre det her program:

Bænk pres (5 sæt) 5 rep
Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep
Mili pres (5 sæt) 5 rep
lateral side (3 sæt) 10 rep
Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep
fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

har har det problem at min skulder begynder at "sove" efter inc. dumbell pres, så er helt død til mili, men efter leteral side er den klar igen... hvordan kan jeg ordne det ? skal jeg bytte om på nogle øvelser eller ?

har prøvet at bare holde længere pause før jeg går over til mili, men det er som om det ikke hjælper og at den kun gider blive normal igen når jeg har trænet leteral :s det er lidt underligt

det er foresten kun den venstre skulder der gør det.. og vil sige jeg har godt styr på teknikken i mine øvelser

Dette er et glimrende program hvis formålet er at ligne en stork, alternativt et polio-offer.

Hvis du fortsætter længe nok skal du nok få en fysik ikke ulig Victor Hugos klassiske figur Quazimodo. Dine skuldre skal nok også gå i stykker på et tidspunkt.

Med lidt held ender du, om du fortsætter den kurs, i en kørestol og helt igennem inkapaciteret.

wauw... flot skrevet =D>

hold kæft du er dygtig, det må man sige

hvis du ikke har noget fornuftigt og hjælpende at skrive, så lad dog bare være ?

NitZo skrev:
kofoed skrev:
NitZo skrev:Kan desværre ikke svare på dit spørgsmål
men du er godt klar over at 5 ud af 6 af dine øvelser
går i skuldrene?
overkill

har du forslag til at bedre 2 split da ?.. øvelserne går vel i hver sin skulder del ?

det her er programmet jeg bruger:

1 dag.
ben/ryg/biceps

Squat (5 sæt) 5 rep
Dødløft (5 sæt) 5 rep
Læg (3 sæt) 10 rep
Chin ups (5 sæt) 5-8 rep
Bent over eller T-roning (3-5 sæt) 8 rep
Biceps curl (3-5 sæt) 10 rep
Shrug BB og DB 3x12
Mave med belastning (3-5 sæt) 10 rep

dag 2
bryst/skulder/triceps

Bænk pres (5 sæt) 5 rep
Incline dumbell pres (3 sæt) 8 rep
Mili pres (5 sæt) 5 rep
lateral side (3 sæt) 10 rep
Dips (med belastning) (3-5 sæt) 8 rep
fransk pres (3-5 sæt) 10 rep

Du kan prøve at læse nogle forskellige tråde
rundt omkring for at få nogle ideer
og om de rammer forskellige hoveder i skulderen, nej.
Skulderen har 3 hoveder (men behøver man ikke bekymre
sig om hvis man ikke har trænet i forholdvis lang tid)

har taget programmet fra (link slettet) (get-big) fordi der var flere der syntes det var et godt program, men der kan man bare se så... kigger mig om efter et nyt så

men "dag 1" ben/ryg/biceps er okay ?

eller langt fra optimal der heller ?

og nu kigger jeg på det 2-split der ligger i artikler på bodybuilding.dk (artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html)

og der er sørme ikke færre øvelser der går i skulderen på bryst/triceps/skulder dagen...

er det mig der ser helt forbi noget eller hvad sker der ?

kofoed skrev:og nu kigger jeg på det 2-split der ligger i artikler på bodybuilding.dk (artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html)

og der er sørme ikke færre øvelser der går i skulderen på bryst/triceps/skulder dagen...

er det mig der ser helt forbi noget eller hvad sker der ?

du er ikke helt tabt nej, men når du klager over din skulder sover
så kan det være på grund af for meget stress på skulderen,
så derfor syntes jeg du burde prøve finde nogle øvelser som er
knap så hårde ved skulderen :wink:

Jeg ved ikke om programmet er så dårligt igen. Sandy skrev på baggrund af det du skrev i 1. indlæg, og der fremgik det ikke at du også sørgede for at træne benene/ryggen etc.

En ting er sikkert. Hvis dine skulder sover, så er der noget der ikke er som det bør være. Det kunne være noget nerveværk der sætter sig i klemme, og måske du skulle give skulderen noget ro? En skulderskade er ikke prisværdig!

Evt. kan du arbejde lidt med at træne selve rotator mancheten, hvis det er her det kan være galt. Bare søg på rotator cuff, og så skal du nok finde noget.

Bliver din skulder lammet? Som om den nærmest ikke kan flytte nogle kg? Sådan har jeg det også

EDIT:
Desuden er der ikke noget galt med dit program. Basisøvelserne er der, plus lidt iso, og du får ramt de valgte muskelgrupper.

Niels1 skrev:Bliver din skulder lammet? Som om den nærmest ikke kan flytte nogle kg? Sådan har jeg det også

EDIT:
Desuden er der ikke noget galt med dit program. Basisøvelserne er der, plus lidt iso, og du får ramt de valgte muskelgrupper.

præcis, indtil jeg begynder på mili, så er den bare enormt slap. men når jeg så har trænet leteral så er den helt frisk igen.. men det på ingen måde som den gør ondt eller noget... det kan være det er fordi jeg stiger lidt for hurtigt i bænkpres end hvad min skulder lige er klar til måske....
men prøver at droppe inc. db bænk på fredag for så at se om der er flere krafter til mili

forstår heller ikke helt hvad der skulle være galt med mit program, i alle de 2 split programmer jeg har set, er der mindst ligeså mange, hvis ikke flere øvelser der rammer skulderen på bryst/skulder/triceps dagene....

Incline DB press har det også med at ramme min frontskulder i meget høj grad, hvilket har haft en dårlig indflydelse på mit skulderpres. Prøv at lave decline presses istedet for, det hjalp for mig

kofoed skrev:wauw... flot skrevet hold kæft du er dygtig, det må man sige

Her har du hvad jeg vælger at kalde 100% procent helt ret.

Jeg synes også dit program ser rigtig fornuftigt ud! Men ja, du skal måske fjerne en af dine skulder øvelser. Ellers prøv at hold en pause en uges tid og se om det ikke bliver bedre efter det. Og som de andre også skriver så søg på rotater cuff og tjek de øvelser ud, de kræver ikke det store og de fleste kan du lave med en håndvægt derhjemme.

SandyFrink skrev:
kofoed skrev:wauw... flot skrevet hold kæft du er dygtig, det må man sige

Her har du hvad jeg vælger at kalde 100% procent helt ret.

vælger at citere fra din log

"Regel nr 1: Er du idiot, hvilket du nok er, er du ikke velkommen i denne log.
Regel nr 2: Se regel nr. 1."

skift "denne log" ud med "dette topic" ..

Niels1 skrev:Incline DB press har det også med at ramme min frontskulder i meget høj grad, hvilket har haft en dårlig indflydelse på mit skulderpres. Prøv at lave decline presses istedet for, det hjalp for mig

har ikke rigtig mulighed for decline, medmindre jeg skubber noget ind under den ene side af bænken, men det kan jeg også prøve, skal bare lige se hvor sikker det er... men prøver lige at droppe inc db pres de næste to gange, og ser om det virker..

kofoed skrev:
SandyFrink skrev:
kofoed skrev:wauw... flot skrevet hold kæft du er dygtig, det må man sige

Her har du hvad jeg vælger at kalde 100% procent helt ret.

vælger at citere fra din log

"Regel nr 1: Er du idiot, hvilket du nok er, er du ikke velkommen i denne log.
Regel nr 2: Se regel nr. 1."

skift "denne log" ud med "dette topic" ..

Nu skal du være sød, Kofoed. Det er ikke vores skyld at du ikke kan finde ud af at skrive hele dit program i første indlæg. Når det så er sagt vil jeg ikke kategorisk afvise at du ender i en kørestol med din træning.

SandyFrink skrev:
kofoed skrev:
SandyFrink skrev:
kofoed skrev:wauw... flot skrevet hold kæft du er dygtig, det må man sige

Her har du hvad jeg vælger at kalde 100% procent helt ret.

vælger at citere fra din log

"Regel nr 1: Er du idiot, hvilket du nok er, er du ikke velkommen i denne log.
Regel nr 2: Se regel nr. 1."

skift "denne log" ud med "dette topic" ..

Nu skal du være sød, Kofoed. Det er ikke vores skyld at du ikke kan finde ud af at skrive hele dit program i første indlæg. Når det så er sagt vil jeg ikke kategorisk afvise at du ender i en kørestol med din træning.

hvis du kigger ude i forum'et står der under overskriften "bryst-skulder-triceps dag "
det ikke min skyld at du ikke lige læser først .. eller måske bare lige spørger om det er hele mit program, før du fyre sådan en omgang mundlort ud ... hvis nu det havde været hele mit program, og jeg var totalt nybegynder, havde dit indlæg så hjulpet noget, tror du selv ? ....

og det ændre jo sådan set heller ikke på at du vælger at skrive "Dine skuldre skal nok også gå i stykker på et tidspunkt." som faktisk er det der pisser mig mest af...

bad om hjælp, ikke om en latterlig kommentar

kofoed skrev:hvis du kigger ude i forum'et står der under overskriften "bryst-skulder-triceps dag "
det ikke min skyld at du ikke lige læser først .. eller måske bare lige spørger om det er hele mit program, før du fyre sådan en omgang mundlort ud ... hvis nu det havde været hele mit program, og jeg var totalt nybegynder, havde dit indlæg så hjulpet noget, tror du selv ? ....

Det ændrer ikke på man skal poste hele sit program, ligesom man skal oplyse om andre muligt relevante forhold.
Jeg skal ikke konkret kunne udtale mig om hvorvidt du som nybegynder ville være hjulpet af mit indlæg, men nu du spørger så har jeg gode erfaringer med at fortælle folk at det de laver er det rene lort - i visse tilfælde siger jeg det ville være bedre for deres træning hvis de bare blev hjemme på sofaen - hvorefter de retter sig efter hvad man siger.

Hvis du gerne vil have hjælp så kunne du starte med ikke at køre sådan et low-rep kamikaze program til dine skuldre, og afhængig af din situation overveje fysioterapeutisk og sågar kiropraktisk behandling.

så starter bitcherierne igen på bb.dk :lol:

har ikke lige læst alle svarene men den løsningen kan ligge i for høj intensitet, failure træning og måske oven i købet forced reps i db incline og bænk
ellers må du prøve at fifle lidt rundt med række følgen, jeg tager f.eks. military før db incline hver anden gang, og supersætter af og til lateral med db incline

desuden kofoed.. hvis sandyfrink prøvede at fornedre dig på nogen måde kunne han bare have ladet dig forsætte med at træne forkert, så på trods af hans grove wake up call, så er det sku nok i bedste mening

Rolig nu

ingen grund til at mundhugges over sådan
noget.
Jeg havde heller ikke lagt mærke til det
var et 2-split til at starte med

Moody skrev:så starter bitcherierne igen på bb.dk

har ikke lige læst alle svarene men den løsningen kan ligge i for høj intensitet, failure træning og måske oven i købet forced reps i db incline og bænk
ellers må du prøve at fifle lidt rundt med række følgen, jeg tager f.eks. military før db incline hver anden gang, og supersætter af og til lateral med db incline

desuden kofoed.. hvis sandyfrink prøvede at fornedre dig på nogen måde kunne han bare have ladet dig forsætte med at træne forkert, så på trods af hans grove wake up call, så er det sku nok i bedste mening

køre ikke failure træning og ikke forced reps.. holder 2 min pause mellem hver sæt i bænk, og 1 - 1.30 i inc db pres ...og det er også kun kommet fornyligt, så tror det er pga jeg er steget for hurtigt i bænk og skulderen lige skal vænne sig helt til det ...

men tak for svarene alle sammen

prøver med rotator cuff øvelser og at droppe inc db pres lidt

kofoed skrev:[

køre ikke failure træning og ikke forced reps.. holder 2 min pause mellem hver sæt i bænk, og 1 - 1.30 i inc db pres ...og det er også kun kommet fornyligt, så tror det er pga jeg er steget for hurtigt i bænk og skulderen lige skal vænne sig helt til det ...

lyder som en usund konklusion, hvis skulderen værker er der ofte noget galt, og løsningen ligger IMO ikke bare i at træne det væk
Den hurtige stigning i bænk burde ikke med korrekt teknik få din skuldre til at sove

Moody skrev:
kofoed skrev:[

køre ikke failure træning og ikke forced reps.. holder 2 min pause mellem hver sæt i bænk, og 1 - 1.30 i inc db pres ...og det er også kun kommet fornyligt, så tror det er pga jeg er steget for hurtigt i bænk og skulderen lige skal vænne sig helt til det ...

lyder som en usund konklusion, hvis skulderen værker er der ofte noget galt, og løsningen ligger IMO ikke bare i at træne det væk
Den hurtige stigning i bænk burde ikke med korrekt teknik få din skuldre til at sove

prøver at tage nogle skulder øvelser væk de næste par gange så, og ser hvordan det virker

min skulder begydner at sove

Brugere online