03-01-2013

A. Konventionel Dødløft På Blok
50kg x 5
80kg x 3
110kg x 3
150kg x 3 *Bælte herfra
150kg x 3 *Straps herfra
150kg x 10 PR
110kg x 12
Der er godt nok langt op sammenlignet med sumo fra jorden.

B. RDL
50kg x 10
80kg x 10
110kg x 6
130kg x 12 PR

C. Band Leg Curl
5 x 15
Her har jeg fået fundet frem til en opsætning, der fungerer fantastisk.

D. Ab Pulldown
"30" x 10
"40" x 10
"45" x 4
"30" x 7

04-01-2013

A. Bænkpres
2 x 20kg x 5
50kg x 5
70kg x 3
2 x 90kg x 3
90kg x 9 PR
60kg x 12
Sikkerhedsstængerne stod en tand for højt til sidste sæt, da jeg ikke kørte med hårdt opspænd der.

B. Floor Press
20kg x 10
20kg x 5 *med kæder herfra
50kg x 3
70kg x 5
50kg x 10
Kæderne vejer 36kg sammen. Næsten fuld aflastning i bunden, mens der var næste fuld vægt i toppen.

C. CS DB Row
8kg x 10
2 x 17kg x 10
21kg x 10
21kg x 15
10kg x 20

D. Stretchers
"30" x 20

God power i pressemusklerne i dag. Altid dejligt med en bænk PR, da min bænk er ret svag ift de andre løft.

Fedt med bænk PR!

Der må snart være til en 5er på 100.

Fistandantilus skrev:Fedt med bænk PR!

Der må snart være til en 5er på 100.

Jeg har taget en 6er med 97,5, så det vil jeg helt sikkert tro, at der er. Det må få et forsøg om 3/4 uger.

07-01-2013

A. Squat (flade sko)
20kg x 8
50kg x 5
80kg x 5
110kg x 3
2 x 140kg x 3 *Bælte på
140kg x 10 PR
100kg x 17 *Bælte af
Det sidste sæt var jeg lidt en tøs på. 25 næste gang.

B. Front Squat (VL sko)
20kg x 10
50kg x 10
3 x 60kg x 10
Langsom negativ, pause i bunden og uden lockout. Det var sgu hårdt.

C. RFESS
bw x 20
bw x 15
bw x 10
Ingen pause mellem sæt.

D1. Ab Wheel
bw x 10
15kg x 10
35kg x 10 PR

D2. Calf Raise
bw x 10
45kg x 10
75kg x 20 PR

Quads er totalt smadrede nu. Måske bliver de ligefrem ømme i morgen. Det ville være første gang i et halvt års tid.

08-01-2013

A1. OH Press
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
2 x 50kg x 3
50kg x 7
30kg x 12 *BTN
Acceptabelt når jeg tænker på, at jeg ikke har skulderpresset fast i lang tid.

A2. Chin Up
7 x bw x 8

B1. FG Dips
bw x 10
+10kg x 10
+20kg x 10

B2. Chin Ups
3 x bw x 8

C. Rear Raises/Seated Side Raises/Front Raises
3 x 8kg x 10/10/10
Sidste sæt stående.

D. FG Rope Pushdown/Reverse EZ-Bar Curl
"10"/+20kg x 12/12
"12,5"/+20kg x 12/12
"15"/+20kg x 12/12
"15"/+20kg x 10,8,10/12,12 *(FG Rope, Rope, Straight Bar/Reverse, Normal)

Overraskende god styrke i chin ups. De 10 sæt må næsten være en PR.

I morgen står den så på semesterets 1. eksamen, mundtlig økonometri.

Lækker squat pr forleden Hvordan ser stævneplanerne ud, og hvilken klasse er det nu du ligger i?

Friche skrev:Lækker squat pr forleden Hvordan ser stævneplanerne ud, og hvilken klasse er det nu du ligger i?

Jo tak.

Planen er DM udstyrsfri i marts i 74kg klassen. Jeg synes jeg har hørt, at Danny ikke stiller op, så der burde være gode muligheder for en fin placering der.

Efter det tænker jeg, at jeg vil prøve at squatte med dragt til 2. ligarunde, så det også er prøvet. Og så skal jeg være stor og flot. På længere sigt vil jeg gerne op i 93kg klassen.

Det er forhåbentlig på meget lang sigt?

Fistandantilus skrev:Det er forhåbentlig på meget lang sigt?

Man kan godt høre, Nordland er blevet en styrkeløfterklub.
Man kunne jo godt tage lidt tid i 83 først i al fald.

Derudover, mht. Danny og DM, så kan det hverken udelukkes eller bekræftes.

Ja det er nok på noget længere sigt, men det kommer an på, hvordan tingene udvikler sig, når jeg engang begynder at spise lidt mere

Planen er dog at løfte lidt i 83kg klassen først.

samoth2 skrev:

Friche skrev:Lækker squat pr forleden Hvordan ser stævneplanerne ud, og hvilken klasse er det nu du ligger i?

Jo tak.

Planen er DM udstyrsfri i marts i 74kg klassen. Jeg synes jeg har hørt, at Danny ikke stiller op, så der burde være gode muligheder for en fin placering der.

Efter det tænker jeg, at jeg vil prøve at squatte med dragt til 2. ligarunde, så det også er prøvet. Og så skal jeg være stor og flot. På længere sigt vil jeg gerne op i 93kg klassen.

Okay, jamen så er det da helt sikkert ikke mindre imponerende Jeg er enig med fist i at der ikke er nogen grund til at æde sig alt for hurtigt op. Især ikke hvis du både vil være stor OG flot!

Friche skrev:Okay, jamen så er det da helt sikkert ikke mindre imponerende Jeg er enig med fist i at der ikke er nogen grund til at æde sig alt for hurtigt op. Især ikke hvis du både vil være stor OG flot!

Jeg skal bare huske at tren hard and eat clen

10-01-2012

A. Sumo Dødløft
50kg x 5
80kg x 5
110kg x 5
140kg x 3
2 x 170kg x 3 *På med bælte og snydestraps
170kg x 7 PR
110kg x 20 *Bælte af
Var lidt nervøs for, hvordan det ville gå i dag, da mine ben stadig var ret smadrede. Det blev dog ganske godt alligevel. Reset på alle gentagelser.

B. Snatch Grip Block Pull
50kg x 8
80kg x 8
110kg x 8 *På med straps
140kg x 3
Den virkede ikke rigtig for mig.

Herefter forsøgte jeg med nogle RDL, men min lænd var for træt til, at de føltes godt.

C1. Band Leg Curl
5 x 20

C2. Hanging Leg Raises
3 x 10

Fin omgang i dødløften. Det er dejligt med nogle PRs igen.

Eksamen i går var nok min værste præstation siden gymnasiet. Karaktermæssigt var den dog acceptabel.

11-01-2013

A. Bænkpres
20kg x 8
50kg x 5
80kg x 3
2 x 92,5kg x 3
92,5kg x 7 PR
60kg x 15

B. Floor Press
2 x 20kg x 5
40kg x 5
40kg + kæde x 7
60kg + kæde x 9
40kg + kæde x 12

C. Pulldown
"55" x 10
"65" x 8
2 x "55" x 10

D. V-Grip Cable Row
2 x "30" + elastik x 10
"40" + elastik x 10
drop elastik x 12

E. Stretchers
"30" x 20

F. FG Rope Pushdown/FG Cable Curl
"15" x 15/15
3 x "15" x 12/12

Fin omgang pres. Jeg ville dog gerne have haft en ekstra gentagelse, men droppede at prøve. En PR er trodsalt en PR. Floor Press rammer virkeligt godt.
Cable Rows med elastik er ekstremt BB.

14-01-2013

A. Squat
20kg x 5
50kg x 5
90kg x 5
120kg x 3
2 x 142,5kg x 3 *Bælte på
142,5kg x 10 PR
100kg x 25 PR *Bælte af
3 x 50kg x 10 *VL-sko, hæle hævet, langsomt ned, pause og ingen lockout. 60s pause.

B. RFESS
bw x 20
bw x 15
bw x 10
10 vejrtrækninger mellem sæt.

C1. Ab Wheel
bw x 8
20kg x 10
40kg x 10 PR
bw x 12

C2. Calf Raise
bw x 10
25kg x 10
50kg x 10
80kg x 20 PR

Squatten var rigtig god. Jeg er sgu nok stærkest i flade sko. Jeg fik dog ramt sikkerhedsstængerne på 10. gentagelse, så den blev ikke for køn. Sættet på 100kg var modbydeligt.

15-01-2013

A. OH Press
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 8
2 x 50kg x 3 *Siddende herfra
50kg x 8
30kg x 12

Så forsøgte jeg at lave nogle T-bar Rows, men kunne ikke lave en ordentlig opsætning, så det blev lidt cable rows, siddende "stretchers" og armstrækkere. Jeg gad egentlig ikke, så det blev en kort træning.

17-01-2013

A. Dødløft på klods
50kg x 5
80kg x 5
110kg x 5
140kg x 3
2 x 155kg x 3 *Bælte på
155kg x 10
110kg x 15 *Bælte af

B. Pause Front Squat
20kg x 5
50kg x 5
2 x 80kg x 5

C. Lunges
20kg x 8
50kg x 8
2 x 70kg x 8

D1. Front Squat Hold
130kg x 10s
160kg x 10s
180kg x 10s
190kg x 10s
210kg x 10s *Bagpå herfra
250kg x 30s

D2. Band Leg Curl
6 x 20

Fint med endnu en dødløft PR. Der var dog lidt touch and go på topsættet.
Lunges er kringlede med en stang, så det bliver nok med DBs i fremtiden.

Det går sgu godt for tiden.

Det er Nutella og muffins, der gør forskellen.

18-01-2012

A. Bænkpres
2 x 20kg x 5
50kg x 5
80kg x 3
2 x 95kg x 3
95kg x 5
60kg x 17

B1. Incline DB Press
12kg x 10
17kg x 10
21kg x 10
26kg x 10
31kg x 8

B2. BB Rows
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
85kg x 12

C. Seated "Stretchers"
"30" x 12
"35" x 12
"40" x 12
"50" x 12

D. Side/Front/Rear Lateral Raises
3 x 8kg x 10/10/10

E. BB Curl/BB Deadstop Extensions
20kg x 12/12
3 x 30kg x 10/10

F. Cable Preacher Curl/FG Rope Pushdown
3 x "15"/"10" x 10/10

Jeg var nødt til at bænke et andet sted end normalt i dag, så den var lidt off. Alt det "ekstra" kørte dog rigtig godt.

21-01-2013

A. Squat
2 x 20kg x 5
50kg x 5
80kg x 5
110kg x 3
130kg x 3
3 x 145kg x 3 *Bælte på
3 x 80kg x 5 *Bælte af, lang pause

B. Natural GHR
4 x bw x 9
bw x 10

C. DB Lunges
bw x 12
21kg x 12

D. Leg Raises/Ab Wheel/Ab Pulldown
bw/bw/"20" x 8/12/10
2 x bw/bw/"25" x 8/12/10

Min kost har været langt fra optimal i et par dage, så der var ikke meget at skyde med i dag. Jeg kunne nok godt have nuppet en enkelt eller to mere på sidste sæt med 145, men rent mentalt er jeg ikke glad for at løfte uden for racket, så nøjedes med 3.
Jeg har svært ved at få lunges til at være gode, når jeg ikke kan lave dem gående, så jeg lavede lidt mave og tog hjem i stedet.

22-01-2013

A. Seated OH Press
2 x 20kg x 8
30kg x 5
40kg x 5
2 x 50kg x 3
50kg x 9
30kg x 13

B1. Floor Press
2 x 20kg x 5
40kg x 5
40kg + kæder x 5
60kg + kæder x 10
40kg + kæder x 15 drop
40kg x 10

B2. V-Grip Cable Row
2 x "20" x 10
"40" x 10
"40" + elastik x 10
"50" + elastik x 12
"50" + elastik x 12 drop
"50" x 12

C. Pulldowns
"35" x 10
"50" x 10
"55" x 6
"40" x 9
"30" x 12 *BTN

D. Side Lateral/Front Lateral/Rear Lateral/Side Lateral
3 x 8kg x 10/10/10/5

E. BB Curl/BB Deadstop Extensions
20kg x 10/10
2 x 30kg x 12/12
30kg x 10/10

F. Concentration Curl/OH Cable Extensions
8kg/"10" x 9/15
8kg/"15" x 8/15
8kg/"20" x 8/12

<3 Curls

24-01-2013

A. Calf Raises
2 x 15 @ bw
15 @ 20kg
15 @ 40kg
20 @ 60kg
18 @ 60kg
15 @ 60kg

B. Seated Calf Raises
12 @ 20kg
15 @ 50kg
3 x 20 @ 70kg

C. 1-Leg Calf Raises
3 x 10 @ bw
Ingen pause

D. Reverse Band Squat
10 @ 120kg
10 @ 140kg
3 x 10 @ 150kg
BB-stil udførsel, der var dog alt for meget kraft fra elastikkerne.

Derefter prøvede jeg mange forskellige ting, men jeg kunne ikke rigtig få noget til at fungere. Jeg tror, at jeg skubber squats helt bagerst i træningen, da de tapper mig for al energi.

25-01-2013

A. Rear Delt Rows
12 @ 15kg
2 x 10 @ 25kg
3 x 12 @ 35kg

B. Seated DB Power Clean
3 x 12 @ 8kg

C. 1-Arm Upright Row
10 @ 8kg
2 x 12 @ 12kg
20 @ 8 kg (Lean Away Lateral)

D. Klokov Press
2 x 15 @ 20kg
12 @ 20kg

E. Incline DB Curl
12 @ 8kg
10 @ 12kg
7 @ 12kg
12 @ 8kg

F. Cable Preacher Curl
2 x 10 @ 15
8 @ 15
12 @ 10

G. Rope Pushdown
15 @ 10
12 @ 20
12 @ 15
12 @ 10

H. OH Cable Extension
10 @ 10
12 @ 20
10 @ 20
15 @ 15

I. FG Reverse BB Curl/Diamond Push-Ups
12/13 @ 20kg/bw
12/12 @ 20kg/bw
12/8 @ 20kg/bw

28-01-2013

A. Bænkpres
5 @ 52,5kg
2 x 4 @ 65kg
2 x 3 @ 75kg
5 x 3 @ 80kg

B. Squat
5 @ 87,5kg
2 x 5 @ 105kg
5 x 5 @ 122,5kg

C. DB Fly - 5 x 10 @ 13kg

D. Bænkpres
6 @ 52,5kg
2 x 6 @ 65kg
4 x 6 @ 70kg

E. GM - 5 x 5 @ 40kg

Den første omgang bænk var med konkurrenceform, mens den anden omgang var mere afslappet og med varierende greb. GM var stille og roligt, da jeg prøver at få udførslen til at være ordentlig.

30-01-2013

A. Sumo Dødløft
5 @ 102,5kg
2 x 5 @ 122,5kg
2 x 4 @ 142,5kg
4 x 3 @ 152,5kg

B. Incline BB Press - 4 x 6 @ 50kg
C. Dips - 5 x 5 @ bw + elastik

D. Sumo Block Pull
5 @ 102,5kg
2 x 5 @ 122,5kg
2 x 4 @ 142,5kg
4 x 3 @ 162,5kg

E. Goblet RFESS - 5 x 5 @ 20kg
F. Ab Circuit - 3 runder

Helt alene i dag, så jeg gik og hørte Danmarksmester. Det er AnAb0Lic.
Alle support øvelserne var udført langsom og kontrolleret med pause.

01-02-2013

A. Bænkpres
7 @ 52,5kg
6 @ 57,5kg
5 @ 65kg
4 @ 70kg
2 x 3 @ 75kg
2 x 2 @ 80kg
2 x 3 @ 75kg
4 @ 70kg
6 @ 65kg
8 @ 57,5kg
10 @ 52,5kg

B. DB Fly - 5 x 10 @ 13kg
C. Squat
5 @ 87,5kg
2 x 4 @ 105kg
2 x 3 @ 122,5kg
5 x 3 @ 132,5kg

Herefter noget squat i udstyr. Det er dog alt for besværligt til, at det er noget, jeg gider bruge kræfter på.

D. OH DB Extension - 5 x 10 @ 26kg
E. Back Raises - 10 @ bw, 2 x 10 @ bw + elastik, 2 x 10 @ bw

Bænken kørte glimrende og det samme gjorde den rå squat. Udstyrsdelen tog alt, alt for længe til min smag, så holder mig formegentlig til rå.

02-02-2013

A. Pull Ups
5 x 5 @ bw

B. 1-Arm BB Row
8 @ 15kg
8 @ 20kg
8 @ 22.5kg

C. T-Bar Rows
10 @ 35kg
10 @ 45kg
10 @ 55kg
8 @ 65kg

D. Stretchers
12 @ 30
12 @ 40
10 @ 45
12 @ 35
12 @ 25

E. Reg Park Press
2 x 10 @ 13kg
2 x 8 @ 17kg

F. Lateral Raises
3 x 10 @ 8kg

G. DB Incline Curl
10 @ 12kg
6 @ 12kg
2 x 10 @ 8kg

H. Dual FG Hammer Curl
2 x 12 @ 8kg
10 @ 8kg + mekanisk drop sæt

Det var langt fra nogen vild omgang, men det var nogenlunde alligevel.