Hej mit navn er Kasper, jeg er 19 år.

Vægt: mellem 77-79
Højde: 180
FedtProcent omkring de 16-18

Ja, jeg har trænet sammenlagt et par år nu. Målet med dette indlæg er at få feedback til hvad jeg gør rigtigt og forkert mht. både kost og træning.

Jeg træner således.
Mandag: Bryst, Triceps.
Brystøvelser:Bænkpres, skrå flyers, og enten hvor jeg ligger skrå op på en bænk med håndvægte eller også tager jeg bare en bryst maskine.

Triceps øvelse: Dips med vægtskive, reb i maskinen som alle kender , og almindelig stang i maskinen eller bænkpres bare hvor jeg har close grip så den går i triceps.

Onsdag: Ben, skulder.
Benøvelelser: Squat , og 2-3 andre maskiner til baller og ben.

Skulderøvelser: Military Press, Front raise med håndvægte og lateral raise med håndvægte.

Fredag: Ryg, biceps.

Ryg øvelser: Dødløft , bent over row entet med stang eller i maskine, pulldowns i maskine.
+ jeg kører mave alle dagene.
det var mit styrketræning. Derudover træner jeg fodbold Tirsdag , torsdag og lørdag. Derudover har jeg tænkt mig at spinne efter træning nogen gange for at forbrænde fedt...


Så kom vi til kosten som er den rigtige svære del for mig.

Morgenmad havregryn med kakao og sukker ;s?

klokken 10. et stk frugt-

kl 12. 2 rugbrød.

kl. 3-4 to stks rugbrød.

klokken 18-19 aftensmad som er varierende.

kl 22-23
en rugbrød eller franksbrød...

jeg har ingen ide om hvad jeg skal have af kalorier , det er her jeg gerne vil have lidt hjælp med udregningen, og hvad jeg kunne spise for at få det optimale ud af det.

Håber der er noget godt og brugbart viden om hvad jeg kan gøre..

Mvh Kasper.

dit program er fint. men vi får intet af vide om din kost mht. proteiner, kulhydrater, fedt og kalorier ??

Nej det er jo også der mit problem ligger. Jeg aner hverken hvordan jeg regner ud hvor mange kalorier og proteiner jeg skal ha og hvad jeg skal spise og sådan for at tage muskler på?.

Er der virkelig ingen der kan komme med lidt hjælp?

Det var sådan set grunden til jeg oprettede mig herinde.

Har altid trænet men har aldrig fået delen med kosten 100% med.

KasperAndersen skrev:Er der virkelig ingen der kan komme med lidt hjælp?

Det var sådan set grunden til jeg oprettede mig herinde.

Har altid trænet men har aldrig fået delen med kosten 100% med.

der er ingen vej udenom, du må gøre som alle andre, lav en kostplan og vej maden kostplan funktionen er meget ligetil

Dobermann skrev:

KasperAndersen skrev:Er der virkelig ingen der kan komme med lidt hjælp?

Det var sådan set grunden til jeg oprettede mig herinde.

Har altid trænet men har aldrig fået delen med kosten 100% med.

der er ingen vej udenom, du må gøre som alle andre, lav en kostplan og vej maden kostplan funktionen er meget ligetil

Nej... Jo man skal lære det basis viden om kost den basale viden. Når man har gjort det så skal man vide hvordan man bruger den i forhold til ens træning.

Du må søge om kost råd og finde info på nettet og igennem trænere, venner der interessere sig for emnet.

Okay , kan godt mærke jeg ikke kommer længere på dette.

Brug sidens søgefunktion - emnet har været oppe at vende så mange gange at du burde være i stand til at finde svar på alt i de gamle tråde.
http://www.bodybuilding.dk/search.php

Ellers læs artiklerne her på siden om kost eller brug google.
Det kommer man rigtig langt med.

du kunne også oprette en logbog og der igennem holde øje med dine egne stats. og få respons der på.