Så må det være min tur, til at få at vide jeg træner som en idiot.
Jeg er i øjeblikket i gang med et cut, jeg træner under dette, et hybrid split og jeg vil gerne have en vurdering på min nuværende træning.

Erfaring: 2,5 år
Styrkeliste:
Squat 5x130 kg
Dødløft 5x180 kg
Bænk: et sted mellem 100-110 1rm

Træning:

Ingen progressions cyklus, træner i øjeblikket efter dagsformen.

Dag 1
Upper body
Flat db press 4-6 sæt 3-6 reps
Incline db press 4 sæt 6-10 reps

T-bar row 4-6 sæt 3-6 reps
Pull ups 4 sæt 6-10 reps
Cable row 4 sæt 6-10 reps

Military press 3-4 sæt 6-10 reps

Db curls 4 sæt 8-12 reps
Triceps pushdowns 4 sæt 8-12 reps

Dag 2
Lower body
Squat 4-6 sæt 3-6 reps
RDL 4 sæt 3-6 reps
Ben press eller hack sqaut 4 sæt 6-10 reps
Leg ekstensions 4 sæt 8-20 reps
Leg curls 6 sæt 8-12 reps

Hanging leg raises 4 sæt

Dag 3
Ryg og bryst
Bent over barbell rows 4-6 sæt 8-12 reps
Pull ups 4 sæt til failure
Db rows 4 sæt 12-16 reps
Stiff arm pulldowns 2 sæt 15+ reps
Facepulls 2 sæt 15- reps

Decline eller flat db press 4-6 sæt 8-12 reps
Incline db press 4 sæt 8-14 reps
Dips 4 sæt 10-15 reps
Flies ss med push ups 2 sæt

Dag 4
Ben
Squat eller dødløft 4-6 sæt 8-12 reps
Front squat eller rdl 4 sæt 8-12 reps
Benpres eller hack squat 4 sæt 8-12 reps
Bulgarian split squat 4 sæt 10-12 reps
Leg ekstensions 4 sæt 15-20 reps

Glute ham raises (I pull down stativet) 4 sæt 8-10 reps
Leg curls 6 sæt 8-10 reps

Dag 5
Skulder og arme
Db shoulder press 4-6 sæt 8-12 reps
Lateral raises 6 sæt 15-20 reps
Bagskulder 6 sæt 15-20 reps
CG bench press 4 sæt 8-10 reps ( evt. Ss med chin ups for tweak til ryg)

Biceps 1-2 øvelser 8 sæt 10-15 reps

Triceps 1-2 øvelser 8 sæt 10-15 reps


Jeg håber på noget konstruktiv kritik.

Hviledage indsættes hvis det er muligt efter dag 2 og 3, og mellem dag 5 og 1.

Bumb

Ved ikke hvem der er kompetent til at kunne svare. Men jeg syntes det ser fint nok ud. Går ud fra volume er tilpasset dig og dit niveau og du oplever fremgang og du bliver stærkere ?