Lidt stats:

Sommer 09
Alder: 16
Vægt; 90kg morgenvægt
Bodyfat: over de 30%
Højde: 175
armbøjninger: maks 5

Det var i sommerferien jeg startede med at gøre noget ved mit fedme.. var dog lidt svært da jeg arbejdede i en restaurant hele sommerferien, (Gratis mad til medarbejder) Men jeg spiste kun steaks & sunde madvarer havde droppet alt sødt osv. Efter sommerferien var jeg på ca 84kg) Såe begyndte jeg i et træningscenter, hvor jeg gik helt ned til 79kg på 3måneder. og lige nu har jeg fået 2kg extra pga julepause.

Stats nu: Mandag d. 4/1/10
Alder: 16
Vægt: 81kg morgenvægt
Bodyfat: 23,6%
Højde: 177
armbøjninger: 3x12x

Løft stats
Squat: 50kg(skal ha teknikken.
Dødløft; ikke prøvet så meget, men jeg kunne tage de 70kg nemt( vil lige have teknikken ordenligt før jeg går op i vægt.
Benchpress; 70kg
Bamsekram; 68kg
pulldowns: 70kg
Triceptingest: 60kg

Tilskud: Wheyprotein + fiskeolie + multivitamin + kaffeenergi


mine mål: Blive 15% BF til april..
Begyndt med et 2spilt hjemmestrikket program vil køre 8uger.

Dag 1: Bryst , arme og mave
Dag 2: RYg , ben og skulder

+ jeg har ikke den kostplan som ligger på min profil

Kanon klaret med vægttabet. Du har skrevet forkert årstal, på dine nuværende stats.

Hvad er bamsekram? Lydder hyggeligt

Mht squat og død, så læs de 2 artikler her, og kig derefter nogle videoer på tuben,for at se hvordan det skalæ gøres korrekt. Så burde du godt kunne starte let ud og øve teknik til du mener du er klar til at putte godt med kilo på. Selv brugte jeg en 2-3 måneder med forholdsvis lav vægt før jeg fyldte godt med jern på stangen.
artikler/bodybuilding/doedloeft-noeglen-til-massiv-ryg.html
artikler/bodybuilding/squats-the-king-lifts.html

Held og lykke med vægttabet, har selv været der og er stadig igang, du er allerede kommet langt, så tro på dig selv: You can do it!

Gad nu også godt vide hvad et bamsekram er

Illisher skrev:Kanon klaret med vægttabet. Du har skrevet forkert årstal, på dine nuværende stats.

Hvad er bamsekram? Lydder hyggeligt

Mht squat og død, så læs de 2 artikler her, og kig derefter nogle videoer på tuben,for at se hvordan det skalæ gøres korrekt. Så burde du godt kunne starte let ud og øve teknik til du mener du er klar til at putte godt med kilo på. Selv brugte jeg en 2-3 måneder med forholdsvis lav vægt før jeg fyldte godt med jern på stangen.
artikler/bodybuilding/doedloeft-noeglen-til-massiv-ryg.html
artikler/bodybuilding/squats-the-king-lifts.html

tak har redigeret; hmm, ved ikke helt hvad det hedder men det er sådan man ligger på en bænk og bænkpresser med åbne arme> for at træne ydre bryst muskel det der tæt på skulder. ved ikek helt hvad det hedder i BB verden

Ahhh haha Dumbbell Fly ;D prøv selv at google den.

Også lige for at rette, så kan man ikke træne det inderste eller yderste af brystet. Da muskelfibrene ligger vandret (eller vifteformet hvis man skal være helt korrekt) Du kan derimod flyttet stresset op og ned, alt efter om du køre incline eller decline.

Illisher skrev:Ahhh haha Dumbbell Fly ;D prøv selv at google den.

Også lige for at rette, så kan man ikke træne det inderste eller yderste af brystet. Da muskelfibrene ligger vandret (eller vifteformet hvis man skal være helt korrekt) Du kan derimod flyttet stresset op og ned, alt efter om du køre incline eller decline.

ah okay, tak endnu engang ;D

Burde tråden ikke være oprettet under logbog istedet?

kom lige op på vægten idag, den sagde 80kg kl 12,45..

Hvis du kan tage 68 kg i dumbbell fly er det sataneddeme godt klaret

Magic-MJ-Music skrev:Hvis du kan tage 68 kg i dumbbell fly er det sataneddeme godt klaret

tror måske det er Pec dec maskinen han tænker på, nu jeg lige ser på kilone :p hehe det virker mere realistisk

idag har jeg så trænet ryg,skulder, og ben + biceps, + 40min cardio lige efter... og nu sidder jeg halvtime efter meget svimmel ;/ nogen som ved hvad dette kan være?

Vil du have 14 gæt ?.-

Du kan jo regne ud når du træner så store muskel grupper så er kroppen brugt og klar til at få næring.
den er ikke klar til 40 min cardio.

Du burde gøre det at du træner om dagen, dyrker cardio om aftenen eller cardio om morgenen og så træner senere på dagen.

Det andet er simpelthen for dumt.

Det vil du også få meget mere ud, tro mig

Ps. mit indlæg er ikke ment med nogen som helst ond tone. bare sådan jeg skriver

Ellers lav cardio inden vægttræning i det mindste.

Jeg foretrækker nu at dele det op på hver sine dage. Evt med blot 15 mins cardio som opvarmning til styrketræning.

Er ikke helt med her.

Vil han bare tabe sig, eller vil han have muskler ?=..

Fordi hvis han vil have muskler skal han bestemt ikke dyrke cardio før træning

Han er tydeligvis igang med at cutte, og selvom det jo ikke er helt optimalt at dyrke cardio sammen med vægttræningen, og cardio generelt også besværliggør muskelvækst i en vis grad afaik, så tror jeg da ærlig talt ikke det har den store effekt i denne sammenhæng. Han vil jo trods alt ned i fedtprocent, og jeg har da selv dyrket cardio inden vægttræning tidligere, og senere hen blev det til 15 min. opvarmning kun. Det har da fungeret ganske fint vil jeg sige.

Det er han sgu da tydeligvis også.

bare mig der er blind.

Nej men så det jo fint nok.... NOOT.

Træning og så 40min er alt for meget, kroppen kan slet ikke være med.

Men det da cool nok du kan det . jeg kan sgu ikke.

Ville heller ikke orke cardio efter træning, det er slet slet heller ikke optimalt da musklerne så virkelig har brug for at få noget energi og tid til at restituere.

Men cardio inden vægttræning mener jeg ikke kan skade alverden (Ret mig hvis jeg tager alvorligt fejl)

Kroppen kan da sagtens holde til noget træning og 40min cardio, så længe den cardio ikke er med for høj intensitet.. Derudover kan det måske have noget at gøre med om der indtages noget under træningen, nogle carbs kunne være en god ide

Hmm, har lige læst lidt og der er vidst blandede meninger om hvad der er bedst men også om man vil opbygge muskler eller vil tabe sig, eller bare få en bedre kardiovaskulær form.

http://sportsmedicine.about.com/od/trai ... eOrder.htm

Hehe.
Det jeg mente var:

Hvis du virkelig træner igennem, som var det din sidste dag.
og så tager 40 min cardio bagefter så er det ikke skide smart.

Men hvis du træner med 5kg i alt, og går 40 min er det jo ikke noget problem.

Men fordi jeg træner intenst og tungt, formoder jeg bare alle gør det, derfor jeg sagde kroppen ikke kan holde til det.
Mine kan ihvertfald ikke, da jeg er ved at falde i søvn efter en træning

cardio - hård eller let efter en god omgang jern er ikke optimalt. Kroppen har jo brug for at få genopfyldt sine glykogen depoter, samt at få noget protein.
jeg ville nok vælge at tage cadioen nogle timer forskudt fra styrketræningen. Hvis ikke det muligt, så sør da for at få nogle kuhydrater og proteiner imellem, så du ikke går helt død igen.

Trænede, med ca 95% af hvad jeg kan.. og havde såe meget energi efter vægttræningen

Gnomep skrev:Trænede, med ca 95% af hvad jeg kan.. og havde såe meget energi efter vægttræningen

anyway, din krop har stadig brug for kulhydrat og protein efter styrketræning. Så tag i det mindste en shake med hvis du vil træne begge dele

Lige præcis sådan trænede jeg, da jeg cuttede ned til sommeren sidste år og........ DET VAR RIGTIG DUMT!!!

For det første tabte jeg alt for meget muskel i forhold til fedt, virkelig deprimerende, når man nu havde brugt hele vinteren på at bygge op. Jeg havde en shake og lidt rosiner med, som jeg kværnede lige efter styrketræningen, men det har åbenbart ikke hjulpet meget, når man i forvejen var på en rimelig low-carb diet...

Cutperioden til denne sommer skal deles op, så der er cardiodage og styrketræningsdage. Hvis der så er dage, hvor jeg skal begge dele, så bliver det cardio tidlig morgen eller sen aften, hvor styrketræningen så vil ligge om eftermiddagen. Jeg håber dette vil gøre, at jeg kan holde lidt bedre på musklerne

Sidst men ikke mindst, så er man herre lang tid i centret, hvilket også kan fylde meget i en hverdag, hvor man skal have tid til det hele

Papadoc skrev:Lige præcis sådan trænede jeg, da jeg cuttede ned til sommeren sidste år og........ DET VAR RIGTIG DUMT!!!

For det første tabte jeg alt for meget muskel i forhold til fedt, virkelig deprimerende, når man nu havde brugt hele vinteren på at bygge op. Jeg havde en shake og lidt rosiner med, som jeg kværnede lige efter styrketræningen, men det har åbenbart ikke hjulpet meget, når man i forvejen var på en rimelig low-carb diet...

Cutperioden til denne sommer skal deles op, så der er cardiodage og styrketræningsdage. Hvis der så er dage, hvor jeg skal begge dele, så bliver det cardio tidlig morgen eller sen aften, hvor styrketræningen så vil ligge om eftermiddagen. Jeg håber dette vil gøre, at jeg kan holde lidt bedre på musklerne

Sidst men ikke mindst, så er man herre lang tid i centret, hvilket også kan fylde meget i en hverdag, hvor man skal have tid til det hele

Altså nu er jeg på 23% BF, såe det er vel lige meget?

79kg blev jeg målt til idag;)

Illisher skrev:Ahhh haha Dumbbell Fly ;D prøv selv at google den.

Også lige for at rette, så kan man ikke træne det inderste eller yderste af brystet. Da muskelfibrene ligger vandret (eller vifteformet hvis man skal være helt korrekt) Du kan derimod flyttet stresset op og ned, alt efter om du køre incline eller decline.

Ja eller horisontalt med Flyers.

20% BF idag!