Mindre ben, mere armtræning?

Goddag bodybuilding,

Jeg har besluttet mig for at træne mindre ben og mere overkrop. Jeg er 18 år, og synes ikke det er specielt spændende at træne ben. Jeg har ikke rigtig noget mål med det. Jeg træner ikke for at blive bodybuilder, så i behøves ikke sige at man SKAL træne ben. Kunne godt tænke mig en veltrænet overkrop, og jeg brænder overhovedet ikke for at få store ben. Pt træner jeg 2 gange ben og 2 gang
e overkrop om ugen. Mit program kan i se nedenunder. Jeg er i tvivl om hvad man kunne sætte en på 3. Overkropsdag hvis man fjerner den ene ben dag. Der er ikke meget træning af armen i forvejen, så tænker man måske kunne sætte nogle armøvelser ind der. Men hvad tænker i? Det er jo også vigtigt at dele det ordentligt op, så overkroppen kan nå at "reste" så man ikke overtræner. Og ja mange mener nok at det er pisse vigtigt at træne ben, men det er jo forskelligt fra person til person hvad ens mål er. Og det ser også først mærkeligt ud med små ben, hvis man har en meget stor overkrop

Jeg beholder stadig én ben dag om ugen så man ikke dropper det helt.

Hvad synes i?
- Vil det fungere?

Mvh

Hvis du ikke ønsker at træe ben, så lad være, eller skær ned. Det er sådan set ikke noget du behøver spørge om lov til. Er det dumt ikke at træne kroppen som en helhed? Ja, det er det i den grad. Over tid vil størrelses forskellen imellem over og underkrop, i det scenarie du stiller op, ændre sig til det du beskriver:

Hansen26 skrev:det ser også først mærkeligt ud med små ben, hvis man har en meget stor overkrop

Du bestemmer det dog helt selv. Det er din krop og dit liv.

Hansen26 skrev:Goddag bodybuilding,

Jeg har besluttet mig for at træne mindre ben og mere overkrop. Jeg er 18 år, og synes ikke det er specielt spændende at træne ben. Jeg har ikke rigtig noget mål med det. Jeg træner ikke for at blive bodybuilder, så i behøves ikke sige at man SKAL træne ben. Kunne godt tænke mig en veltrænet overkrop, og jeg brænder overhovedet ikke for at få store ben. Pt træner jeg 2 gange ben og 2 gang
e overkrop om ugen. Mit program kan i se nedenunder. Jeg er i tvivl om hvad man kunne sætte en på 3. Overkropsdag hvis man fjerner den ene ben dag. Der er ikke meget træning af armen i forvejen, så tænker man måske kunne sætte nogle armøvelser ind der. Men hvad tænker i? Det er jo også vigtigt at dele det ordentligt op, så overkroppen kan nå at "reste" så man ikke overtræner. Og ja mange mener nok at det er pisse vigtigt at træne ben, men det er jo forskelligt fra person til person hvad ens mål er. Og det ser også først mærkeligt ud med små ben, hvis man har en meget stor overkrop

Jeg beholder stadig én ben dag om ugen så man ikke dropper det helt.

Hvad synes i?
- Vil det fungere?

Mvh

Det må du jo selv om. Jeg tror du fortryder, når folk begynder at kommentere på forskellen mellem dine store arme og små ben, og når de kommenterer på, at du ikke kan løfte tunge ting selvom du har store arme.

Hvor er dit program?

Garik skrev:Hvor er dit program?

Pind skrev:Hvis du ikke ønsker at træe ben, så lad være, eller skær ned. Det er sådan set ikke noget du behøver spørge om lov til. Er det dumt ikke at træne kroppen som en helhed? Ja, det er det i den grad. Over tid vil størrelses forskellen imellem over og underkrop, i det scenarie du stiller op, ændre sig til det du beskriver:
Hansen26 skrev:det ser også først mærkeligt ud med små ben, hvis man har en meget stor overkrop

Du bestemmer det dog helt selv. Det er din krop og dit liv.

Har på intet tidspunkt sagt at jeg ønsker en meget stor overkrop?

Bosse101 skrev:
Hansen26 skrev:Goddag bodybuilding,

Jeg har besluttet mig for at træne mindre ben og mere overkrop. Jeg er 18 år, og synes ikke det er specielt spændende at træne ben. Jeg har ikke rigtig noget mål med det. Jeg træner ikke for at blive bodybuilder, så i behøves ikke sige at man SKAL træne ben. Kunne godt tænke mig en veltrænet overkrop, og jeg brænder overhovedet ikke for at få store ben. Pt træner jeg 2 gange ben og 2 gang
e overkrop om ugen. Mit program kan i se nedenunder. Jeg er i tvivl om hvad man kunne sætte en på 3. Overkropsdag hvis man fjerner den ene ben dag. Der er ikke meget træning af armen i forvejen, så tænker man måske kunne sætte nogle armøvelser ind der. Men hvad tænker i? Det er jo også vigtigt at dele det ordentligt op, så overkroppen kan nå at "reste" så man ikke overtræner. Og ja mange mener nok at det er pisse vigtigt at træne ben, men det er jo forskelligt fra person til person hvad ens mål er. Og det ser også først mærkeligt ud med små ben, hvis man har en meget stor overkrop

Jeg beholder stadig én ben dag om ugen så man ikke dropper det helt.

Hvad synes i?
- Vil det fungere?

Mvh

Det må du jo selv om. Jeg tror du fortryder, når folk begynder at kommentere på forskellen mellem dine store arme og små ben, og når de kommenterer på, at du ikke kan løfte tunge ting selvom du har store arme.[/

Fair nok, det er din mening. Men det burde ikke være rigtigt at man ikke kan få en flot veltrænet krop, uden at skulle pine sig selv til at træne ben 2 gange hver uge, når det ikke er noget der interesserer en. Har ikke sagt at jeg har behov for at skulle have en rigtig stor overkrop

Har forresten på intet tidspunkt spurgt "om lov til det" Spurgte hvilke øvelser/muskelgrupper man så kunne træne den tredje "overkrops dag"

En enkel ben dag om ugen bestående af hårde øvelser. squat, rumænsk dødløft, benpres,leg curls og calf raises skulle man da ikke tro var decideret dumt.

Hvor ser du den manglende armtræning jf. det program du poster?

FreshLifter skrev:Hvor ser du den manglende armtræning jf. det program du poster?

1 triceps øvelse og en biceps øvelse, vil jeg ikke mene er særlig meget. Og læs nu hvad jeg skrev, det behøves ikke være armene kun :-)

Hvis du en dag om ugen træner ben, er det nok til, at de udvikler sig i overensstemmelse med overkroppen.

Hvis jeg skule træne fire dage om ugen, ville jeg gøre følgende:

1. Ben.
2. Ryg + biceps + mave.
3. Bryst + skulder + triceps.
4. Forfra.

På denne måde, får du trænet hele kroppen i gennem mere end en gang om ugen.

taler skrev:Hvis du en dag om ugen træner ben, er det nok til, at de udvikler sig i overensstemmelse med overkroppen.

Hvis jeg skule træne fire dage om ugen, ville jeg gøre følgende:

1. Ben.
2. Ryg + biceps + mave.
3. Bryst + skulder + triceps.
4. Forfra.

På denne måde, får du trænet hele kroppen i gennem mere end en gang om ugen.

Det var det ikke for mig, må jeg sige. Mine ben begyndte at halte bagefter, selvom jeg gav den på squat'en så jeg ikke kunne gå i fire dage efter + isolationsøvelser. Det nåede ikke at blive grimt før en af mine kammerater pointerede, at mine ben var lidt for små (jeg lavede endda en tråd om det herinde, fordi jeg gik helt i panik over mine små ben

)

En ekstra ben-dag gjorde underværker.

taler skrev:Hvis du en dag om ugen træner ben, er det nok til, at de udvikler sig i overensstemmelse med overkroppen.

Hvis jeg skule træne fire dage om ugen, ville jeg gøre følgende:

1. Ben.
2. Ryg + biceps + mave.
3. Bryst + skulder + triceps.
4. Forfra.

På denne måde, får du trænet hele kroppen i gennem mere end en gang om ugen.

Jeg ved ikke om det er mig der bare er træt lige nu, men jeg forstår dit opslag som om at man skal træne 6 gange om ugen. Skrev tidligere at jeg ikke var interesseret i at træne ben mere end 1 gang, da jeg hellere vil fokusere lidt mere på overkroppen. Jeg er stadig kun 18 år, og der skal også være plads til andre ting end kun træning. Dermed ikke sagt at jeg kun vil træne 3 gange om ugen. Vil bare hellere træne noget som jeg personligt finder vigtigt.

Til dem som ikke har opdaget mit træningsprogram som jeg har brugt i 5 måneder nu. Og ja, er pisse træt af at træne ben 2 gange HVER uge

Hansen26 skrev:
taler skrev:Hvis du en dag om ugen træner ben, er det nok til, at de udvikler sig i overensstemmelse med overkroppen.

Hvis jeg skule træne fire dage om ugen, ville jeg gøre følgende:

1. Ben.
2. Ryg + biceps + mave.
3. Bryst + skulder + triceps.
4. Forfra.

På denne måde, får du trænet hele kroppen i gennem mere end en gang om ugen.

Jeg ved ikke om det er mig der bare er træt lige nu, men jeg forstår dit opslag som om at man skal træne 6 gange om ugen. Skrev tidligere at jeg ikke var interesseret i at træne ben mere end 1 gang, da jeg hellere vil fokusere lidt mere på overkroppen. Jeg er stadig kun 18 år, og der skal også være plads til andre ting end kun træning. Dermed ikke sagt at jeg kun vil træne 3 gange om ugen. Vil bare hellere træne noget som jeg personligt finder vigtigt.

Men så træn da de ben kun én gang om ugen? Du får jo ikke nogen herinde til at sige, at det bare er en skide god idé og det vidste du efter alt at dømme godt inden du oprettede tråden.
Dine ben vil komme til at halte bagefter ud fra et bodybuilding-æstetisk synspunkt, hvis du ikke træner dem lige så meget eller lige så effektivt som resten af kroppen. Hvis du kan leve med det, så fint.
Mht. hvordan du skal træne din overkrop, så er det jo det samme som hvis du ville træne hele kroppen, bortset fra, at du springer benene over.

Bosse101 skrev:
Hansen26 skrev:
taler skrev:Hvis du en dag om ugen træner ben, er det nok til, at de udvikler sig i overensstemmelse med overkroppen.

Hvis jeg skule træne fire dage om ugen, ville jeg gøre følgende:

1. Ben.
2. Ryg + biceps + mave.
3. Bryst + skulder + triceps.
4. Forfra.

På denne måde, får du trænet hele kroppen i gennem mere end en gang om ugen.

Jeg ved ikke om det er mig der bare er træt lige nu, men jeg forstår dit opslag som om at man skal træne 6 gange om ugen. Skrev tidligere at jeg ikke var interesseret i at træne ben mere end 1 gang, da jeg hellere vil fokusere lidt mere på overkroppen. Jeg er stadig kun 18 år, og der skal også være plads til andre ting end kun træning. Dermed ikke sagt at jeg kun vil træne 3 gange om ugen. Vil bare hellere træne noget som jeg personligt finder vigtigt.

Men så træn da de ben kun én gang om ugen? Du får jo ikke nogen herinde til at sige, at det bare er en skide god idé og det vidste du efter alt at dømme godt inden du oprettede tråden.
Dine ben vil komme til at halte bagefter ud fra et bodybuilding-æstetisk synspunkt, hvis du ikke træner dem lige så meget eller lige så effektivt som resten af kroppen. Hvis du kan leve med det, så fint.
Mht. hvordan du skal træne din overkrop, så er det jo det samme som hvis du ville træne hele kroppen, bortset fra, at du springer benene over.[/

Nok er nok. Har skrevet UTALLIGE gange jeg ikke skal træne ben mere end 1 gang om ugen. Bare fordi du har et bodybuilding-æstetisk synspunkt, burde du da vide nok om træning og evt guide andre til hvordan man kunne træne overkroppen 3 gange om ugen. Du spilder både din og min tid på at komme med de svar der. Tid som du kunne bruge oppe i fitness. Har sagt utallige gange at jeg godt kan leve med det, men alligevel kommer du ikke med noget brugbart? Så det du siger nu er at det ikke er mere effektivt at træne overkrop 3 gange på en uge?? Har ikke bedt dig fortælle mig om jeg skal træne dem 1 gang om ugen. Det eneste jeg har spurgt er om man kunne ligge en 3. overkropsdag i stedet for den ene bendag, og hvilke øvelser man så kunne. Jeg skal ikke træne 3 gange om ugen, og aå droppe ben uden at erstatte med noget MAN

Hansen26 skrev:
Bosse101 skrev:
Hansen26 skrev:
taler skrev:Hvis du en dag om ugen træner ben, er det nok til, at de udvikler sig i overensstemmelse med overkroppen.

Hvis jeg skule træne fire dage om ugen, ville jeg gøre følgende:

1. Ben.
2. Ryg + biceps + mave.
3. Bryst + skulder + triceps.
4. Forfra.

På denne måde, får du trænet hele kroppen i gennem mere end en gang om ugen.

Jeg ved ikke om det er mig der bare er træt lige nu, men jeg forstår dit opslag som om at man skal træne 6 gange om ugen. Skrev tidligere at jeg ikke var interesseret i at træne ben mere end 1 gang, da jeg hellere vil fokusere lidt mere på overkroppen. Jeg er stadig kun 18 år, og der skal også være plads til andre ting end kun træning. Dermed ikke sagt at jeg kun vil træne 3 gange om ugen. Vil bare hellere træne noget som jeg personligt finder vigtigt.

Men så træn da de ben kun én gang om ugen? Du får jo ikke nogen herinde til at sige, at det bare er en skide god idé og det vidste du efter alt at dømme godt inden du oprettede tråden.
Dine ben vil komme til at halte bagefter ud fra et bodybuilding-æstetisk synspunkt, hvis du ikke træner dem lige så meget eller lige så effektivt som resten af kroppen. Hvis du kan leve med det, så fint.
Mht. hvordan du skal træne din overkrop, så er det jo det samme som hvis du ville træne hele kroppen, bortset fra, at du springer benene over.[/

Nok er nok. Har skrevet UTALLIGE gange jeg ikke skal træne ben mere end 1 gang om ugen. Bare fordi du har et bodybuilding-æstetisk synspunkt, burde du da vide nok om træning og evt guide andre til hvordan man kunne træne overkroppen 3 gange om ugen. Du spilder både din og min tid på at komme med de svar der. Tid som du kunne bruge oppe i fitness eller ude i køkkenet. Har sagt utallige gange at jeg godt kan leve med det, men alligevel kommer du ikke med noget brugbart? Så det du siger nu er at det ikke er mere effektivt at træne overkrop 3 gange på en uge?? Har ikke bedt dig fortælle mig om jeg skal træne dem 1 gang om ugen. Det eneste jeg har spurgt er om man kunne ligge en 3. overkropsdag i stedet for den ene bendag, og hvilke øvelser man så kunne. Jeg skal ikke træne 3 gange om ugen, og aå droppe ben uden at erstatte med noget MAN

Jeg tror de fleste har fattet at du ikke gider træne ben 2 gange om ugen, men du får nok ikke nogle herinde til at hjælpe dig med at strukturere en 3. overkropsdag vs. 1 ben dag, da det er fuldkommen hul i hovedet.

Hvis du absolut ikke gider træne ben mere end 1 gang om ugen. Så hold ben dag mandag. Hele overkroppen dagen efter, hvorefter du torsdag og fredag splitter overkroppen op i 2 træningssessioner.

Men som de andre siger, der er nok en god chance for at du kommer til at fortryde det senere...

mag skrev:Jeg tror de fleste har fattet at du ikke gider træne ben 2 gange om ugen, men du får nok ikke nogle herinde til at hjælpe dig med at strukturere en 3. overkropsdag vs. 1 ben dag, da det er fuldkommen hul i hovedet.

Hvis du absolut ikke gider træne ben mere end 1 gang om ugen. Så hold ben dag mandag. Hele overkroppen dagen efter, hvorefter du torsdag og fredag splitter overkroppen op i 2 træningssessioner.

Men som de andre siger, der er nok en god chance for at du kommer til at fortryde det senere...

Luksus forslag du kom med der! Noget der var brugbart

Hansen26 skrev:Jeg ved ikke om det er mig der bare er træt lige nu, men jeg forstår dit opslag som om at man skal træne 6 gange om ugen. Skrev tidligere at jeg ikke var interesseret i at træne ben mere end 1 gang, da jeg hellere vil fokusere lidt mere på overkroppen. Jeg er stadig kun 18 år, og der skal også være plads til andre ting end kun træning. Dermed ikke sagt at jeg kun vil træne 3 gange om ugen. Vil bare hellere træne noget som jeg personligt finder vigtigt.

Hvad er det, du spørger om i den her tråd? Ud fra ovenstående svar til bosse, så er du jo ligeglad med input? træn ben 1 gang om ugen og fyr den af med curls til du brækker dig. GL HF.

Hansen26 skrev:
Bosse101 skrev:
Hansen26 skrev:
taler skrev:Hvis du en dag om ugen træner ben, er det nok til, at de udvikler sig i overensstemmelse med overkroppen.

Hvis jeg skule træne fire dage om ugen, ville jeg gøre følgende:

1. Ben.
2. Ryg + biceps + mave.
3. Bryst + skulder + triceps.
4. Forfra.

På denne måde, får du trænet hele kroppen i gennem mere end en gang om ugen.

Jeg ved ikke om det er mig der bare er træt lige nu, men jeg forstår dit opslag som om at man skal træne 6 gange om ugen. Skrev tidligere at jeg ikke var interesseret i at træne ben mere end 1 gang, da jeg hellere vil fokusere lidt mere på overkroppen. Jeg er stadig kun 18 år, og der skal også være plads til andre ting end kun træning. Dermed ikke sagt at jeg kun vil træne 3 gange om ugen. Vil bare hellere træne noget som jeg personligt finder vigtigt.

Men så træn da de ben kun én gang om ugen? Du får jo ikke nogen herinde til at sige, at det bare er en skide god idé og det vidste du efter alt at dømme godt inden du oprettede tråden.
Dine ben vil komme til at halte bagefter ud fra et bodybuilding-æstetisk synspunkt, hvis du ikke træner dem lige så meget eller lige så effektivt som resten af kroppen. Hvis du kan leve med det, så fint.
Mht. hvordan du skal træne din overkrop, så er det jo det samme som hvis du ville træne hele kroppen, bortset fra, at du springer benene over.[/

Nok er nok. Har skrevet UTALLIGE gange jeg ikke skal træne ben mere end 1 gang om ugen. Bare fordi du har et bodybuilding-æstetisk synspunkt, burde du da vide nok om træning og evt guide andre til hvordan man kunne træne overkroppen 3 gange om ugen. Du spilder både din og min tid på at komme med de svar der. Tid som du kunne bruge oppe i fitness. Har sagt utallige gange at jeg godt kan leve med det, men alligevel kommer du ikke med noget brugbart? Så det du siger nu er at det ikke er mere effektivt at træne overkrop 3 gange på en uge?? Har ikke bedt dig fortælle mig om jeg skal træne dem 1 gang om ugen. Det eneste jeg har spurgt er om man kunne ligge en 3. overkropsdag i stedet for den ene bendag, og hvilke øvelser man så kunne. Jeg skal ikke træne 3 gange om ugen, og aå droppe ben uden at erstatte med noget MAN

Hahaha

Jeg er vild med din desperation efter respekt og anerkendelse

Hør her; jeg gav dig faktisk et råd: træn som du ellers ville træne, men lad være med at træne ben mere end én gang om ugen.
Det er nemt.

Hansen26 skrev:Har på intet tidspunkt sagt at jeg ønsker en meget stor overkrop?

Det påstår jeg heller ikke.

Hvis du er træt af den mængde ben træning du har med et upper lower split, kunne du jo for en periode, skifte til et træk/pres.

Muskuløse ben er nice, det opdager du måske en dag. Ind til da, er du heldigvis i din gode ret til at træne som du vil.

Har du overvejet i stedet at skære i antallet af øvelser på dine ben dage?

Du kunne eks nøjes med at køre squat, en dødløft variant, læg, mave mandag
og squat, en dødløft variant, mave onsdag.

Hvis du så gerne vil træne mere arme kunne du tage to biceps (eller triceps øvelser) mandag og onsdag og to triceps (eller biceps) tirsdag og fredag.

Du beholder stort set samme volumen i din træning og beholder en frekvens på dine ben på to dage om ugen, samtidig med at du får syltet dine ben lidt og opprioriteret dine arme.

taler skrev:Hvis du en dag om ugen træner ben, er det nok til, at de udvikler sig i overensstemmelse med overkroppen.

Hvis jeg skule træne fire dage om ugen, ville jeg gøre følgende:

1. Ben.
2. Ryg + biceps + mave.
3. Bryst + skulder + triceps.
4. Forfra.

På denne måde, får du trænet hele kroppen i gennem mere end en gang om ugen.

Det jeg mente med indlægget var følgende. Hvis du træner fx mandag, tirsdag, torsdag og fredag, vil det se således ud:

Mandag: Ben.
Tirsdag: Ryg + biceps + mave.
Torsdag: Bryst + skulder + triceps.
Fredag: Ben
osv....

Hvis du har et tresplit , og træner fire gange om ugen, rammer du alle muskelgrupper, herunder ben, gennemsnitligt mere end en gang om ugen.

Mindre ben, mere armtræning?

Brugere online