Hey drenge på Bodyforum.. Har nu været i gang med at træne i godt og vel 1 års tid, her til sommer, men mit problem er, at jeg har en mega go masse på kroppen, men mangler bare på mine arme, lige meget hvad jeg æder sætte det sig på maveregionen, istedet for på armerne.
har lige siddet og bikset med et program der ser sån herud, det er meget baseret på armene, så må vi se om det virker:

Mandag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Strakt ben dødløft: 3 sæt x 6 reps
Smal greb bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Smal greb military: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 3 sæt x 6 reps (op og hænge)
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps (op og hænge ”Hammercurl”)

Tirsdag:

Træk til nakke: 6 sæt x 6 reps
Træk til mave: 6 sæt x 6 reps
Træk til bryst: 6 sæt x 6 reps
Maskinøvelse (”træk til bryst”) Hold Vandret  brahialis (muskel som ligger under biceps): 6 sæt x 6 reps

Onsdag:

Dødløft: 3 sæt x 6 reps
Benpres: 3 sæt x 6 reps
Skrå smalgrebs bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Smalt bænkpres greb med klods: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 6 sæt x 6 reps (op og hænge)
”Dødløft” til mave med lidt foroverbøjet ryg: 6 sæt x 6 reps

Torsdag:

Military: 6 sæt x 6 reps
V skuldre: 3 sæt x 8 reps
Skuldre frontraise (med vægt): 3 sæt x 8 reps
Fremoverbøjet træk til skuldre: 6 sæt x 6 reps
Træk til hage: 6 sæt x 6 reps

Fredag:

Squat: 3 sæt x 6 reps
Strakt ben dødløft: 3 sæt x 6 reps (strakte ben)
Smal greb bænkpres: 6 sæt x 6 reps
Dips: 6 sæt x 6 reps
Chinups: 3 sæt x 6 reps (op og hænge)
V-bar Pullups: 6 sæt x 6 reps (op og hænge ”Hammer”)

Mit madprogram er ikke så stramt.
Morgenmad: 4 Rugbrøder
10 tiden: 2 rugbrøder / med diverse pålæg
middag: 2 rugbrøder / med diverse pålæg
Eftermiddag(15 tiden) Kæmpe potion havregryn med rosiner og banan (ingen sukker på)
"træning kl. 16)
Et æble, pære efter træning
"fodbold træning)
kl. 21 aftensmad (hvad huset byder på)

Min bf ligger på 9-10 stykker..
vejer 85kg
184høj

Men problemet er, at jeg føler ikke at mine arme følger med de andre dele af kroppen. også min peak er for stor :/ help me please

Er du sikker på du æder nok? Er ikke sikker på at du får protein nok med den kostplan der. Hvis du vejer 85 kg skal du have omkring 200g protein om dagen..
Efter min mening er 4 rugbrødder for lidt til morgenmad. Du bør overveje havregryn med skummetmælk og måske noget proteinpulver..

Ellers synes jeg nu egentlig dine overarme ser ret fornuftige ud ;)

Jeg synes ellers det ser ganske fint ud, keep it up, så skal det nok komme.

Synes fandme os det ser fornuftigt ud på billedet mester Vil dog give dig ret i at dine store arme ikke følger så godt med li som dit enorme bryst

Men til morgenmad vil jeg dog bytte dine ryúbrøder ud med en stor potien havregryn og en protein shake til

har du kun trænet 1 år?? hvorfor ik træne dine arme på den måde du hele tiden har gjort det ser ud til at ha virket pretty good!
lige et spørgsmål? har du været på krudt, syns det er nogle rigtige flotte gains hvis du ikke har. husk at ikke beskylder dig for at ha gjort det!!!

MS skrev:har du kun trænet 1 år?? hvorfor ik træne dine arme på den måde du hele tiden har gjort det ser ud til at ha virket pretty good!
lige et spørgsmål? har du været på krudt, syns det er nogle rigtige flotte gains hvis du ikke har. husk at ikke beskylder dig for at ha gjort det!!!

Nej, har aldrig krudtet den.. Ligger ikke til mig eller min væremåde.. har ikke noget jeg skal ud og bevise eller have respekt over for andre folk, som jeg ikke kender. har goe gener fra min den gamle derhjemme!:)
Det variere osse hvad jeg får til morgenmad, enten rygbrød eller havregryn. Skal nemlig ha noget der ligger tungt, spiser som en bjørn.. ehehe, har osse taget lidt på, men hvad fanden!
Jamen mine armen har sku osse en go størrelse, men sys stadig ikke retti de følger med i størrelse, de blir sku stærkere og stærkere, men ikke større

Flotte billeder BorupeN - ser rigtigt flot ud - kanon form.

Mht. til armene så skal de nok komme, hvis du går igang med en seriøs gang BULK !

jbh0007 skrev:Flotte billeder BorupeN - ser rigtigt flot ud - kanon form.

Mht. til armene så skal de nok komme, hvis du går igang med en seriøs gang BULK !

Har bulket til den store guldmedalje!
Men har 2talt høj forbrænding, da jeg bodybuilder og eftermiddagen og træner fodbold på høj plan om aftens, så skal der jo selvf masse kcal og protein ind, for ikke at blive for tynd af alt den sport, men kan fandme ikke blive "tyk" på armerne :/ hehe, ps er i kcal overskud :] men virker ikke ordenligt..

Havde selv samme problem engang - Løste det med læssevis af mad - Kæmpe sække med weightgainer og målrette bicepcurl træning 3 gange om ugen. Ved godt curl ikke er så populært som det har været med byggede selv guns på 54 Cm på denne måde !

Mit program:
Siddende Bicep curl 4 x 8 (håndvægte)
Stående curl (lige stang) 4 x 8
-Skift mellem de 2 som startøvelse. og kør TUNGT - Gerne til "snydegræsen" eller over !
Concentration curl eller anden iso. øvelse 4 x 8



Sig hvad i vil - men det virkede/virker på mig. Har dog pt. sat rep ned til 5 og kører kun 1 af de første øvelser pr. gang /skiftevis !

jbh0007 skrev:Havde selv samme problem engang - Løste det med læssevis af mad - Kæmpe sække med weightgainer og målrette bicepcurl træning 3 gange om ugen. Ved godt curl ikke er så populært som det har været med byggede selv guns på 54 Cm på denne måde !

Mit program:
Siddende Bicep curl 4 x 8 (håndvægte)
Stående curl (lige stang) 4 x 8
-Skift mellem de 2 som startøvelse. og kør TUNGT - Gerne til "snydegræsen" eller over !
Concentration curl eller anden iso. øvelse 4 x 8



Sig hvad i vil - men det virkede/virker på mig. Har dog pt. sat rep ned til 5 og kører kun 1 af de første øvelser pr. gang /skiftevis !

Okay, jeg vil prøve, men har jo problemet med for stor peak, min lange bicep er ikke stor nok i forhold til den korte så må lave bicep curls med "hammer" (med lodrette hænder, i stedet for hænder vandret).. Lidt svært at forklarer!

Jop. Hammeren er din ven der

Nu skal vi lige huske at skelne mellem selve biceps, og brachialis der ligger nedenunder. Dit problem er at din biceps er "for" kort, og det kan du ikke gøre noget ved - har samme problem og det er en hård branche. Brachialis går hele vejen, men bliver aldrig til en lang biceps.

Smeden skrev:Nu skal vi lige huske at skelne mellem selve biceps, og brachialis der ligger nedenunder. Dit problem er at din biceps er "for" kort, og det kan du ikke gøre noget ved - har samme problem og det er en hård branche. Brachialis går hele vejen, men bliver aldrig til en lang biceps.

Hva har du gjort for at få din biceps (længere), hvis du har?

Du kan desværre ikke gøre noget ved din muskelhæftning! Det eneste du kan gøre i dit tilfæde er at søge støttegruppe

Men flot form forresten!

Går du på HF i Frederikshavn eller? Evt. send private message

Er du ved at skide? for så tror jeg du rammer ved siden af kummen!! lokummet er lidt langt væk og det virker åndsvagt at lave en skovskider når du allerede er på toilettet!!!

Høre her makker.. store arme er ikke noget man bare for ved at have trænet et år... det kommer med tiden, du har fat i noget med træningen!!

kamelen24 skrev:Er du ved at skide? for så tror jeg du rammer ved siden af kummen!! lokummet er lidt langt væk og det virker åndsvagt at lave en skovskider når du allerede er på toilettet!!!

Høre her makker.. store arme er ikke noget man bare for ved at have trænet et år... det kommer med tiden, du har fat i noget med træningen!!

HovHov

Det hjælper ikke noget at skælde ud. Tænk lige over hvordan du formulerer dit næste svar, tak

haha hvor skørt

kamelen24 skrev:Er du ved at skide? for så tror jeg du rammer ved siden af kummen!! lokummet er lidt langt væk og det virker åndsvagt at lave en skovskider når du allerede er på toilettet!!!

Høre her makker.. store arme er ikke noget man bare for ved at have trænet et år... det kommer med tiden, du har fat i noget med træningen!!

Tror du, du er smart.. Fordi du er større end jeg, og er min 7 år ældre bror
du ved hvem der vandt sidst right ? Ikke størrelsen men gørelsen :]

Borup famillien i infight, 100 på lille borup!

BorupeN skrev:

kamelen24 skrev:Er du ved at skide? for så tror jeg du rammer ved siden af kummen!! lokummet er lidt langt væk og det virker åndsvagt at lave en skovskider når du allerede er på toilettet!!!

Høre her makker.. store arme er ikke noget man bare for ved at have trænet et år... det kommer med tiden, du har fat i noget med træningen!!

Tror du, du er smart.. Fordi du er større end jeg, og er min 7 år ældre bror :P
du ved hvem der vandt sidst right ? :dance: Ikke størrelsen men gørelsen :]

Sagt af folk med små "tissemænd" :P Giver dig HELT ret der! =D>

Er du ved at skide? for så tror jeg du rammer ved siden af kummen!! lokummet er lidt langt væk og det virker åndsvagt at lave en skovskider når du allerede er på toilettet!!!

Høre her makker.. store arme er ikke noget man bare for ved at have trænet et år... det kommer med tiden, du har fat i noget med træningen!!

Griner - LOL , Men brormand har fat i noget, rom blev ikke bygget på en dag, og med dine hidtidige resultater, gør du noget rigtigt og derfor skal de store guns nok dukke op en dag !

Ivan Basso skrev:Borup famillien i infight, 100 på lille borup!

Heheh, :] Det lader tiden vise til næste FIGHT!

JBH007, jeg må bare ønske mig de arme til Jul :P:P

kamelen24 skrev:

Ivan Basso skrev:Borup famillien i infight, 100 på lille borup!

Heheh, :] Det lader tiden vise til næste FIGHT!

JBH007, jeg må bare ønske mig de arme til Jul :P:P

Rofle, havde ikke lige luret, jeg var logget på brormands profil
(Hans Computer)

jbh0007 skrev:Havde selv samme problem engang - Løste det med læssevis af mad - Kæmpe sække med weightgainer og målrette bicepcurl træning 3 gange om ugen. Ved godt curl ikke er så populært som det har været med byggede selv guns på 54 Cm på denne måde !

Mit program:
Siddende Bicep curl 4 x 8 (håndvægte)
Stående curl (lige stang) 4 x 8
-Skift mellem de 2 som startøvelse. og kør TUNGT - Gerne til "snydegræsen" eller over !
Concentration curl eller anden iso. øvelse 4 x 8



Sig hvad i vil - men det virkede/virker på mig. Har dog pt. sat rep ned til 5 og kører kun 1 af de første øvelser pr. gang /skiftevis !

Hey JBH

Jeg har lige et forståelsesspørgsmål:
Er det sådan at du kører kun én af de føststående øvelser (stående curl / siddende bicep curl) plus en iso øvelse eller kører du begge plus en iso øvelse.

Din krop ser sku da go ud ? :O ,

hvad brokker du dig over ? :p ,

PopYaCollar skrev:Din krop ser sku da go ud ? :O ,

hvad brokker du dig over ? :p ,

Du kender det vel nok selv, der er jo altid noget man ikke er helt tilfreds med!

jaaah har du self ret i ;p ,

Jelly 82:

har lige et forståelsesspørgsmål:
Er det sådan at du kører kun én af de føststående øvelser (stående curl / siddende bicep curl) plus en iso øvelse eller kører du begge plus en iso øvelse.

Jeg kører dem begge plus en iso øvelse. Altså 3 bicep øvelser pr. gang (Kører også dette program for tiden - endnu engang med succes ) !

Men mindre kan gøre det, da bicep også aktiveres i mange andre øvelser de kører. Men programmet har virket super godt for mig !

Ville da klart smide hammercurl ind i stedet for den ene af curl øvelserne for i højere grad at ramme bicep brachialis !!

ja hammer curl er bestemt også en kanon øvelse...