Hey

Jeg har lige cuttet og dermed faldet en del i styrke. Så nu vil jeg gerne afprøve progressioncykluser for at få noget igen.

Jeg vil gerne forbedre mit 6RM i de tre store. Det ser lige nu sådan her ud:

6RM Bænk: 65kg (mål 70)
6RM Squat: 80kg (mål 85)
6RM Dødløft: 100kg (mål 110)

Jeg ville køre over 8 uger. Jeg bruger fullbody 3 gange om ugen, så mine uger ville se sådan her ud:

uge1:
bænk - 3x4x6x52,5kg
squat - 3x4x6x67,5kg
dødløft - 3x4x6x75kg

uge2:
bænk - 3x4x6x55kg
squat - 3x4x6x70kg
dødløft - 3x4x6x80kg

uge3:
bænk - 3x4x6x57,5kg
squat - 3x4x6x72,5kg
dødløft - 3x4x6x85kg

uge4:
bænk - 3x4x6x60kg
squat - 3x4x6x75kg
dødløft - 3x4x6x90kg

uge5:
bænk - 3x4x6x62,5kg
squat - 3x4x6x77,5kg
dødløft - 3x4x6x95kg

uge6:
bænk - 3x4x6x65kg
squat - 3x4x6x80kg
dødløft - 3x4x6x100kg

uge7:
bænk - 3x4x6x67,5kg
squat - 3x4x6x82,5kg
dødløft - 3x4x6x105kg

uge8:
bænk - 3x4x6x70kg
squat - 3x4x6x85kg
dødløft - 3x4x6x110kg

Så målet er altså at:
stige 5kg i bænk med 2,5 kg interval
stige 5kg i squat med 2,5 kg interval
stige 10kg i dødløft med 5kg interval

hvordan virker det? er det for meget, for lidt, eller passende? Skulle jeg eventuelt springe uge 1 over og gå direkte igang med uge 2 når det er så relativt lave vægte vi snakker om? Jeg dekonditionerer selvfølgelig inden...

Resten af mit fullbody program vil jeg så køre efter HST principper (10 reps, korte pauser, sænker langsomt og løfter eksplosivt) efter dagsformen(tager hvad jeg føler jeg kan tage den dag).

Ser frem til jeres råd:)

Forstår ikke helt din rep/sæt kombo - hvad betyder f.eks:

bænk - 3x4x6x70kg

?

Bay skrev:Forstår ikke helt din rep/sæt kombo - hvad betyder f.eks:

bænk - 3x4x6x70kg

?

Tror han mener 3 gange om ugen, 4 sæt om dagen, 6 sæt pr. løft, og så med de kg der står

archie skrev:

Bay skrev:Forstår ikke helt din rep/sæt kombo - hvad betyder f.eks:

bænk - 3x4x6x70kg

?

Tror han mener 3 gange om ugen, 4 sæt om dagen, 6 sæt pr. løft, og så med de kg der står

Der kan man bare se - sådan havde jeg aldrig set det skrevet før...

Er ikke den store freak, når det kommer til progressioncykluser - men umiddelbart synes jeg det ser okay

Ja det var det jeg mente

Men det er bare tiptop eller hva ??

Det er ganske fint, ikke det store at pege på.

1 enkelt ting kunne være at du i slutningen, hvor du kommer til at løfte tungt, godt kan komme til at opleve, at lænden vil blive meget ristet af både tungt dødløft og squat hver gang, men så må du bare skære dødløft's frekvensen lidt ned.

Ok tak.

Er det realistisk at holde det samme system det næste års tid? altså

5 kg proggresion i bænk med 2,5 kg interval pr cyklus
5-10 kg proggression i squat med 2,5-5 kg interval pr cyklus
10kg proggresion i dødløft med 5kg interval pr cyklus?

Altså 8 ugers cyklus, 1 uges pause, og så forfra, men med en startværdi der var 5/10 kg højere end sidste gang - i et års tid?? (skal nok forsøge at sænke belastningen af lænden... )