Fre Marts 11, 2009 - 2 split

Ben, ryg og biceps
Uge 4
God energi idag, og en helt masse PR's! Super lækker træning uden så meget der :8


Squat
12*40
12*42,5 PR
12*42,5

Deadlift
12*50
12*50
12*52,5 PR

Barbell bent over row
12*35 PR
12*35
12*35

Leg extensions -> Leg curls - Superset
12*40,5 -> 12*31,5
12*40,5 -> 12*31,5
12*40,5 -> 12*31,5

Wide-grip pulldown
12*40,5 PR
12*40,5
12*40,5

Hammer curl -> Dumbell curl - superset
12*10 -> 12*10 PR
12*9 -> 12*9
12*9 -> 12*9

Standing calf raise
12*58,5 PR
12*67,5 PR!!
12*67,5


Mine PR's i Standing Calf Raises overraskede mig utrolig meget idag, for det er alligevel mange flere kg end jeg tog sidst. Det går rigtig godt for tiden!

//Minibok

Vejningen i morges sagde 68kg! Har taget på, yes!

Minibok skrev:Vejningen i morges sagde 68kg! Har taget på, yes!

Godt! Hvor meget har du taget på siden sidste vejning?

Svarede dig IRL, men siger det lige alligevel. 2kg

fedt med endnu en ung en herinde :lol: .. Fine løft når man tænker på at du er rimelig ny. keep it coming =D>

02blume skrev:fedt med endnu en ung en herinde :lol: .. Fine løft når man tænker på at du er rimelig ny. keep it coming =D>

Tak, tak!

Fine resultater på billederne på den korte tid, og godt at se, at du lægger stille og roligt ud og starter med at arbejde teknikken ind i de forskellige øvelser Dejligt med nogle flere unge mennesker herinde, så fortsæt det gode arbejde

sebbt skrev:Fine resultater på billederne på den korte tid, og godt at se, at du lægger stille og roligt ud og starter med at arbejde teknikken ind i de forskellige øvelser Dejligt med nogle flere unge mennesker herinde, så fortsæt det gode arbejde

Tusinde tak. Det skal lige noteres at lyset på billederne er perfekt

Fredag Marts 13, 2009 - 2 split

Bryst, skulder og triceps
Uge 5

Ikke så meget, at sige om dagens træning andet end at styrken virkelig rykker for tiden hvilket er utrolig tilfredsstillende. :D


Benchpress
12*32,5
12*32,5
12*35 PR!!

Incline benchpress
12*22,5
12*22,5
12*25 PR

Incline Flyes
12*8
12*8
12*8
-Mine hænder har det med, at blive utrolig kolde under Flyes og det føles en smule ubehageligt. Er det pga. blodet løber ud af armene?

Barbell Shoulderpress
12*20
12*20
12*20
-Den 12. rep på sidste sæt var nær failure, og blev assisted. Satans :)

Standing lateral raises
12*7
12*7
12*7

Dips -> Rear deltoid (maskine) - Superset
12 -6 PR -> 12*31,5
12 -6 -> 12*31,5
12 -7 -> 12*31,5
Kommer nærmere og nærmere mit mål, med at kunne tage dips med BW!

Cable rope extensions
12*4"
12*4"
12*4"

Det blev også til en smule rotator manchet i kabeltårnet.


//Minibok

Huskede du på hvad jeg sagde om dine dips?
Tillykke med PR's

Bork skrev:Huskede du på hvad jeg sagde om dine dips?
Tillykke med PR's

Tak tak! Jeg kravler langsomt mod de 60 i bænken!
Ja, jeg tænkte rigtig meget over det. Vil helst ikke ødelægge min skulder så tidligt, så der blev fokuseret meget på, at gøre det ordentligt. Det var en smule lettere da jeg ikke skulle presse mig selv op helt fra "bunden", hvis du forstår. Bunden for mig er jo ret langt under 90 grader med mine arme. Så ja, de blev kørt som de skulle og det gik rigtig godt faktisk

Mht. assist på den 12. rep i skulderpres, sidste set - Det var fandme heldigt faktisk. Havde nok fået presset stangen op, men det ville have været hårdt. Morten kom tilfældigvis forbi og hjalp mig lige op med stangen, meget flink!

Ret pinligt, hvis du spørger mig men sådan noget sker vel. Det var sgu også ret dumt af mig og tage den 12. rep der, da jeg havde svært ved den 11. Sådan er det nu bare

Minibok skrev:

Bork skrev:Huskede du på hvad jeg sagde om dine dips?
Tillykke med PR's

Tak tak! Jeg kravler langsomt mod de 60 i bænken!
Ja, jeg tænkte rigtig meget over det. Vil helst ikke ødelægge min skulder så tidligt, så der blev fokuseret meget på, at gøre det ordentligt. Det var en smule lettere da jeg ikke skulle presse mig selv op helt fra "bunden", hvis du forstår. Bunden for mig er jo ret langt under 90 grader med mine arme. Så ja, de blev kørt som de skulle og det gik rigtig godt faktisk

Det var godt. Når jeg kommer hjem fra studietur må vi lige fixe en træning sammen.

Ja det ville være perfekt! Så kan du lige se på min teknik i tingene igen for, at se om jeg sløser den for meget

Det skal nok blive chill

For resten står den på 3x10 reps i de næste 2 uger!

Er du gal jeg glæder mig max til 6 reps ugerne

Fre Marts 17, 2009 - 2 split

Ben, ryg og biceps
Uge 6


Squat
10*42,5
10*42,5
10*42,5

Deadlift
10*55 PR
10*60 PR!
10*65 PR!!
-Slet ikke forventet, at jeg kom helt op på de 65! Niced :8

Barbell bent over row
10*40 PR
10*40
9*40

Leg extensions -> Leg curls - Superset
10*49,5 PR -> 10*36 PR
10*49,5 -> 10*36
10*49,5 -> 10*36

Wide-grip pulldown
10*40,5
10*40,5
10*40,5

Hammer curl -> Dumbell curl - superset
10*10 -> 10*10
10*10 -> 10*10
10*10 -> 10*10

Sitting calf raise
10*50
10*50
10*50
-Fik nogle mærkelige smerter i øvre ryg, da jeg prøvede at lave STANDING calf raises, så det blev til SITTING i stedet. Ved ikke så meget om forskellen på hvad man tager i de to, så prøvede mig lidt frem.


//Minibok

For helvede. Kom selvfølgelig til bare, at rette et gammelt indlæg i stedet for at skrive log i et nyt. Her kommer dagens opdatering så, desværre er mandagens bryst træning slettet...

Tors Marts 19, 2009 - 2 split

Bryst, skulder og triceps
Uge 6


Benchpress
10*37,5
9*40 PR
8*37,5
-Det var en smule overilet, at gå efter de 40 idag og det udmattede mig fuldstændig. Derfor var energien lav på det sidste sæt, altså det blev kun 8 reps.

Incline benchpress
10*27,5
10*27,5
10*27,5

Incline Flyes
10*10 PR
10*10
10*9

Barbell Shoulderpress
9*22,5 PR
10*20
10*20

Standing lateral raises
10*10 PR
10*9
10*9

Dips -> Rear deltoid (maskine) - Superset
10 -4 PR -> 10*40,5
10 -4 -> 10*40,5
10 -4 -> 10*40,5

Cable rope extensions
10*5"
10*5"
10*6" PR

Crunches på skrå bænk
10 +10
10 +10
10 +10




//Minibok

Fre Marts 20, 2009 - 2 split

Ben, ryg og biceps
Uge 6


Squat
10*37,5
10*45
10*45

Deadlift
10*65
10*60
10*60

Barbell bent over row
10*40
10*40
10*40

Leg extensions -> Leg curls - Superset
10*49,5 -> 10*40,5
10*49,5 -> 10*36
10*49,5 -> 10*36

Pulldown
10*40,5
10*40,5
10*40,5

Hammer curl -> Dumbell curl - superset
10*10 -> 10*10
10*10 -> 10*10
10*10 -> 10*10

Sitting calf raise
10*55
10*55
10*55


//Minibok

Man Marts 23, 2009 - 2 split

Bryst, skulder og triceps
Uge 7


Benchpress
10*37,5
10*37,5
9*37,5

Incline dumbell benchpress
7*12,5
10*10
7*12,5
-Alting var desværre optaget idag, grundet dårlig timing af min træning. Derfor blev det kørt med dumbells idag, så der skulle jeg lige lære det :)

Incline Flyes
10*10
10*10
10*10

Barbell Shoulderpress
10*22,5 PR
10*20
10*20

Standing lateral raises
10*9
10*9
10*9

Dips -> Rear deltoid (maskine) - Superset
10 -4 -> 10*40,5
10 -4 -> 10*40,5
10 -4 -> 10*40,5

Close-grip benchpress
10*30
10*30
10*30
-Desværre var kabeltårnet fuldstændig optaget, så valgte at skifte Cable rope extensions ud med close-grip benchpress.

Crunches på skrå bænk
10 +10
10 +10
10 +10


//Minibok

Tirs Marts 24, 2009 - 2 split

Ben, ryg og biceps
Uge 7


Squat
10*45
10*47,5 PR
10*45

Deadlift
10*65
10*65
10*65

Dumbell bent over row
10*17,5
10*17,5
10*20
-Første gang jeg kører BOR med Dumbells, og det var nu dejligt med en smule afveksling

Leg extensions -> Leg curls - Superset
10*54 PR ->10*40,5
10*54 -> 10*40,5
10*54 -> 10*40,5

Pulldown
10*40,5
10*40,5
10*40,5

Hammer curl -> Dumbell curl - superset
10*12,5 PR!! -> 10*12,5 PR!!
10*10 -> 10*10
10*10 -> 10*10

Sitting calf raise
10*60
10*70 PR!
10*70

Løb ind i et par jeg kendte i centret, så der blev sludret lidt (meget) mellem sættene! Det var nu hyggeligt. God træning ellers

//Minibok

Tors Marts 26, 2009 - 2 split

Bryst, skulder og triceps
Uge 7


Benchpress
10*37,5
10*37,5
10*37,5

Incline benchpress
10*30 PR
10*27,5
10*27,5

Incline Flyes
10*10
10*10
10*10

Barbell Shoulderpress
10*22,5
10*20
10*20

Standing lateral raises
10*10 PR
10*10
10*10

Dips -> Rear deltoid (maskine) - Superset
10 -4 -> 10*40,5
10 -4 -> 10*40,5
10 -4 -> 10*40,5

Cable-rope extensions
10*5"
10*5"
10*5"

Crunches på skrå bænk
10 +10
10 +10
10 +10


//Minibok

Fre Marts 27, 2009 - 2 split

Ben, ryg og biceps
Uge 7


Squat
10*45
10*45
10*45

Deadlift
6*60
6*60
6*60

Dumbell bent over row
6*25
6*25
6*25

Leg extensions
10*49,5
10*49,5
10*49,5

Pulldown
10*45
10*40,5
10*40,5

Dumbell curl
10*12,5
10*12,5
10*12,5

Sitting calf raise
10*70
10*70
10*70

Grundet smerter i lænden tager jeg i næste uge ufrivillig dekon. Det er også pga. disse smerter jeg skar ned på reps i DL/BOR. Har egentlig lidt haft smerter et par steder, sådan en gang imellem i den sidste uge. Har ikke været særlig oplagt og ikke vildt meget energi. Håber en uges dekon vil hjælpe på det og gøre det bedre med min lænd!!

Som ændring af program vil jeg nu køre med 4x6 reps i noget tid og har tager nogle øvelser fra på mit program, og der vil blive kørt med Dumbells i alt der køres med barbell i nu (Udover self DL og squat).

//Minibok

Det var sgu ærgeligt med ryggen Minibok. Du har den onde og flotte stil på din Squat. Mads og jeg måtte sgu lige kigge efter et par gange

Men hold fanen højt og gi den gas når du kan.

Det er nogle gamle indlæg de her, fra da jeg gik i folkeskole og skrev log der. Men ja mine rygproblemer har lidt fulgt mig, men er ved at være godt tilbage igen. Håber jeg kan få loggen op at køre igen, til trods for at jeg går på efterskole!

Hedder for resten Rasmus