Minibok skrev:

Ioxer skrev:hvad fanden er "tyr low row" xD??

Øhh det er bare et parallelt håndtag til div. maskiner inkl. Low Row'en - kan bare huske at bork og jeg engang kaldte håndtaget tyr (aner ikke hvorfor) og det har bare siddet fast. Det er breddere end de små parallele sølvhåndtag.

Den rammer midt ryg (rhomboids) og lats rigtig godt.

THE BULL!!!!!!!!!!!

Min skulder har været lidt underlig siden sidste bryst træning - jeg håber ikke det er noget!
Skal træne bryst/skulder/triceps i aften, så der må vi se om det er noget. PLEASE DONT FUCK

5/05/10
(Bryst) - Skulder - Triceps

Der er højst sandsynligt noget galt med min højre skulder. FUCK
Havde lidt smerte da jeg prøvede at bænke bare med stangen - sprang derfor al' bryst over.

Military Press Havde underligt nok ingen smerter i Mili
12*30
12*30
10*30
8*30

Flat Ez French Press
10*27,5
10*27,5
10*27,5
10*27,5
10*27,5 -> OH Tri extensions 8*6
8*27,5 -> OH Tri extensions 8*6

OH Tri extensions
8*6
8*6
8*6

Jeg håber skulderen er okay igen til weekenden, ellers går jeg fuldstændig ned. Det er fandeme ikke tidspunktet jeg har brug for en skulderskade - men er det nogensinde det.

//Minibok

7/05/10
Ryg - Biceps!

Direkte efter at komme hjem smuttede jeg ned i træningscentret, ivrig efter at træne ryg/biceps! Jeg løb også ind I mads så vi fik en lille sludder

WG Pullups -1 min pauser. Følte mig tung i røven idag!
7
6
5
4

BOR
8*50
8*55
8*55
6*55

Reverse Grip Pulldown
8*67,5 -> 7*58,5 -> 5*40,5
6*67,5 -> 6*58,5 -> 6*40,5
6*67,5 -> 5*58,5 -> 6*40,5

T-Bar Row -Kom i tanke om low rowen, som jeg hellere ville lave så stoppede bare.
8*35

Bull Low Row
8*9 blokke -> 7*7 blokke
8*9 blokke -> 6*7 blokke
7*9 blokke -> 5*7 blokke

CG Ez-Curl
10*25
10*25
8*25
8*25

Alternating DB Curl
8*15 -> 8*10
8*15 -> 8*10
8*15 -> 6*10
6*15 -> 5*10

Cable Curl
10*6 blokke
8*6 blokke
8*6 blokke
7*6 blokke

Træningstid: 1 time.

Der var god fart på idag, så det var bare rigtig nice. Glemte desværre lænd, men det går nok.

//Minibok

8/07/10
Morgenvægt: 72 kg idag

Jeg er helt tilfreds med vægten da jeg nok også har tabt væske her efter kreatin loading

8/05/10
Bryst - Skulder - Triceps



Idag stod den på Bryst, Skulder og Triceps - det var en vild omgang med the beast, brormand!

Just below Inc DB Bænkpres
10*22,5
8*22,5
6*22,5
7*22,5

Flat DB Bænkpres
9*22,5
10*22,5
8*22,5
6*22,5

Inc Cable Flyers
10*2 blokke
10*2 blokke
9*2 blokke
10*2 blokke -> 8*1 blok

Standing Lateral Raises -> Smith Shoulderpress -> Standing Lateral Raises -Viiiiiiildt pump! NICE
10*7 -> 8*24,5 -> 7*5
10*7 -> 8*24,5 -> 6*5
8*7 -> 6*24,5 -> 5*5
8*7 -> 6*24,5 -> 5*5

OH Tri Extension m. skive -> Cable Pushdown
20*15 -> 8*8 blokke
10*20 -> 8*8 blokke
8*20 -> 6*8 blokke
8*20 -> Rev Grip Pushdown 5*13,5
7*20 -> Rev Grip Pushdown 7*13,5

Maximum pump!!
Det var en overfed træning idag og vi fik bare poundede hele skidtet igennem rigtig godt. Jeg kan mærke incoming DOMS!

//Minibok

Der blev også kørt bare en lille smule lateral raises kan jeg se

Flotfyr20 skrev:Der blev også kørt bare en lille smule lateral raises kan jeg se

Det må man da sige!
Det er super fedt at pre-exhauste på den her måde, og så derefter finishe skulderen med flere Lateral Raises - alt i et sæt. Det er killer

9/05/10
Ben

Der var absolut ingen energi idag og jeg havde ikke særlig lang tid til træning heller - fordi jeg skal være på skolen allerede 14:30 idag! Noget værre bæ. Så det blev ikke en særlig lang træning, nåede ikke det helt store. Men det skulle bare gøres

FSQ
6*70
8*65
7*65
7*65

Hyper Extensions
20 + 20
15 + 20
15 + 20
15 + 20

Lunges -> Leg Extensions
10 + 20 -> 7*58,5
10 + 20 -> 7*58,5
8 + 20 -> 7*58,5

Seated Calf Raises
12*55
12*55
10*55
10*55

//Minibok

I aften træner jeg Biceps/triceps og onsdag får jeg trænet bryst/skulder - og sammen med brormand, træner jeg torsdag Ryg.

skal hyper ext ikke smides ind på ryg dagen?

Kørte hypers på bendagen som en baglårs øvelse

Bare jeg får i hvert fald en øvelse om ugen hvor lænden er involveret - jeg bruger den nemlig også til at støtte op i div. ryg/ben øvelser så den får nok træning

Hvaaaa? Hvor er mandagens vægt opdate? (;

bahne05 skrev:Hvaaaa? Hvor er mandagens vægt opdate? (;

Jeg vejede mig i lørdags og søndags - lørdag (som jeg skrev) var 72kg, og søndag bloated som jeg var - 73.

Nizzle
fedt med fremgang? (;

Utroligt at du ikke vejer mere, når man tænker på det enorme dyr til en storebror du har...

Bare spis som han gør...eller gjorde og som jeg gør, så skal du hurtigt ryge fra de 73 til 90! Boom Yeah!!

bahne05 skrev:Nizzle
fedt med fremgang? (;

Ja det kører helt perfekt - jeg bliver stærkere. Man kan selvfølgelig ikke altid være stærkere end man var sidst - især fordi der er mange ting man skal putte ind i ligningen for at sætte PR's. Bl.a. energi og hvem man træner med. Begge betyder de rigtig meget.

Men så længe jeg kan mærke, at jeg bliver stærkere så er jeg glad!

Flotfyr20 skrev:Utroligt at du ikke vejer mere, når man tænker på det enorme dyr til en storebror du har...

Bare spis som han gør...eller gjorde og som jeg gør, så skal du hurtigt ryge fra de 73 til 90! Boom Yeah!!

Man kan jo ikke være helt ens

Jeg spiser så meget så jeg ved jeg tager på - og det gør jeg, så det hele skal nok komme. Men jeg vil hellere tage muskel og så lidt fedt som muligt på. I hvert fald i stedet for at tage fedt på hurtigt - bare for at kunne se på vægten at jeg er steget.

It's time to get BIIIG!

Minibok skrev: hvem man træner med.
It's time to get BIIIG!

Man kan jo ikke andet end at blive stærkere når man træner med mig.

Ses til back annihilation 09.00 danskfitness på torsdag.

Bork skrev:

Minibok skrev: hvem man træner med.
It's time to get BIIIG!

Man kan jo ikke andet end at blive stærkere når man træner med mig.

Ses til back annihilation 09.00 danskfitness på torsdag.

Uden pis

YIR! Vi ses i aften bro

11/05/10
Biceps - Triceps

Der skulle bare nukes biceps og triceps virkelig hurtigt.

French Press -> Preacher Curl
12*27,5 -> 8*27,5
10*27,5 -> 8*27,5
10*27,5 -> 8*27,5
10*27,5 -> 8*27,5 -Syrede MAX i underarmene

Bench Dips -> DB curl
15 + 25 -> 10*13,5
15 + 25 -> 10*13,5
13 + 25 -> 10*13,5
15 + 25 woot -> 10*13,5 -grind på sidste reps i begge øvelser

Seated Hammer curls
8*13,5
8*13,5
6*13,5

OH tri ext
8 + 20
7 + 20
7 + 20

Nice og hurtigt træning med god intensitet!

//Minibok

12/05/10
Bryst - Skulder

Havde planer om en 45-60 mins træning, så der skulle bare være knald på idag.

Flat DB Bænkpres Niiice prs
8*25
6*27,5 PR!
5*27,5
7*25

Inc DB Bænkpres
6*22,5
8*20
6*20
6*20

Inc Cable Flyers
6*3 blokke
12*2 blokke
10*2 blokke
8*2 blokke -> 8*1 blok

Lateral Raises - Smith Shoulderpress -> Lateral Raises -Succesen skulle da gentages! NUKE
10*8 -> 10*17,5 -> 7*5
8*8 -> 8*22,5 -> 6*5
8*8 -> 8*22,5 -> 6*5

Virkelig fed træning idag - følte virkelig jeg fik mærket både skulder og bryst rigtig godt. Var desuden også rigtig varm i kroppen idag hvilket helt sikkert gjorde at øvelserne bare føltes mega godt.

//Minibok

13/05/10
Morgenvægt: 73,1 kg

Det er helt fint - nu må vi se hvad den siger på lørdag.

13/05/10
BACK

Ryg med brormand! Der var fandeme knald på - det var en rigtig fed træning med you go-I go hele vejen igennem.

Pull-ups
7 BW
10 -med straps
6
6
4
4 -> 3 Chin-ups

Bull Low Row
10*9 blokke
10*9 blokke -> 6*7 blokke
8*8 blokke

CG Low Row'
10*8 blokke
10*8 blokke
10*8 blokke

Stiff Arm Pulldown -> WG T-bar Row
10*6 blokke -> 6*40
8*7 blokke -> 8*35
8*6 blokke -> 8*35
8*6 blokke -> 5*35

WG UH Pulldown
6*67,5
8*58,5
8*58,5
6*58,5

Rack Pulls
8*80
10*80 -straps i resten af sættene
8*100
8*100

Maskine Rear Delt
8*49,5
6*49,5
7*40,5 + 10 lbs
8*40,5
8*40,5

Jacob skulle lave cardio så jeg hoppede over og lavede noget mave/core.

Evil/ab Wheel
6
5
4
4

Planke
1,30 min + 10
1 min + 15
1 min + 10
1 min + 10

Det var alt i alt en super god træning - ryg delen tog ikke mere end 1 time. Det var virkelig godt!

//Minibok

14/05/10
GUNS


Den stod på guns med brormand idag - vi var begge lidt semi-slatne
Vi har været i byen og gå i butikker idag, det kan godt være ret trættende - især en dag for næsten alle bare holder fri!

CG Bænkpres
5*60
1*80
1*80 - fail
3*70
4*70
8*60 -> 8 BW dips
6*60 -> 7 BW dips

Alt DB Curls
10*15
8*15 -Jacob rettede min teknik lidt hvilket gjorde at de føltes meget bedre!
8*15
7*15

Slight inc French Press -> BB Curl
10*27,5 -> 10*30
10*27,5 -> 10*30
8*27,5 -> 8*30
8*27,5 -> 7*30

Rope Pushdowns -> BB Drag Curl
10*13,5 + 10 lbs -> 10*20
8*22,5 -> 8*20
8*22,5 -> 8*20

Hammer Curl -> DB OH Tri Ext
10*15 -> 10*7
8*15 -> 10*7
8*15 -> 8*8
7*15 -> 8*8

1 Hand Tri Pushdowns
12*3 blokke
12*3 blokke
10*3 blokke
10*3 blokke

Derefter var træningen done og Jacob skulle lave cardio. (troede jeg)
Mens Jacob lavede cardio viste det sig at Mads skulle nakke noget triceps med cirkel-træning, så jeg snuppede lige 5 sæt cirkel træning.
Det så nogenlunde sådan her ud: OH Tri Ext M. skive -> Rope Pushdowns -> WG skrå bar Pushdowns
5-10 reps

Skrev ikke vægten ned, men det var satans hårdt efter at have trænet! træningen. Det finishede min triceps godt og grundigt!

Fik som sædvanligt min PWO shake, og da jeg kom jeg biksede jeg den niceste shake sammen.
½ ltr mælk, 4 bananer, 50g Fromage Frais, 1 scoop neutral whey80, Vanilje.
Masser af kcal!! BOOM

//Minibok

15/05/10
Morgenvægt: 73,9 kg! Har nok gainet liiiidt for hurtigt i den her uge.

Minibok skrev:15/05/10
Morgenvægt: 73,9 kg! Har nok gainet liiiidt for hurtigt i den her uge.

der er ikke noget der hedder at gaine for hurtigt. Kun for langsomt!

15/05/10
Ben

Ben med jakoksen - vi virkede til at være ret slatne begge to, så vi gav den gas i squats i stedet for for mange øvelser.

10 min sofacykel

Calf Raises i vandret benpres
10*94,5
10*103,5
10*103,5
8*67,5 - 8 reps med foden vinklet ind, ud og lige
8*67,5 - 8 reps med foden vinklet ind, ud og lige
8*67,5 - 8 reps med foden vinklet ind, ud og lige
8*58,5 - 8 reps med foden vinklet ind, ud og lige
8*49,5 - 8 reps med foden vinklet ind, ud og lige

Mobility drills

FSQ
8*60
8*60

BSQ
3*80
4*80
10*60
12*60

FSQ
5*70
5*70
4*70 -Fail på 5. rep
6*60
6*60

Romanian Deadlift
8*80
8*80
-Min lænd begyndte at gøre lidt ondt, så stoppede igen. Tror aldrig dødløft bliver mig.

Leg Curl
8*58,5
7*58,5
8*49,5 + 10
8*49,5

20 min crosstrainer

SQUAT DOOOM!

//Minibok

Fin vægt på frontskvatten der Rasmus.

Vedr. din lænd.......var det smerte eller syre (du ved - følelsen af udbrændt lænd efter skvat)??

SergentPeper skrev:Fin vægt på frontskvatten der Rasmus.

Vedr. din lænd.......var det smerte eller syre (du ved - følelsen af udbrændt lænd efter skvat)??

Tak. Den rykker sig hurtigt

Det var smerte. Eller ikke direkte smerte, ligesom hvis man har brækket noget eller bliver slået - du ved. Det var bare sådan lidt ledsmerte, helt nederst i lænden. Har haft det før og det var bl.a. derfor jeg stoppede fuldstændig med squat, dl, bor etc. i længere tid. Min core er dog blevet styrket meget og FSQ er rigtig god for mig - ingen smerte der. Så det er bare i DL, Bor osv. - alle de forover bøjet, som jeg skal passe på i.

Har scheuermann - hvis du kender til det? Måske har det noget med det, at gøre. Det ved jeg ikke. Så vidt jeg ved er mit scheuermann ikke så galt - lægen gjorde i hvert fald ikke det store ud af det.

af Minibok » 15. maj 2010, 21:38

SergentPeper skrev:
Fin vægt på frontskvatten der Rasmus.

Vedr. din lænd.......var det smerte eller syre (du ved - følelsen af udbrændt lænd efter skvat)??

Tak. Den rykker sig hurtigt

Det var smerte. Eller ikke direkte smerte, ligesom hvis man har brækket noget eller bliver slået - du ved. Det var bare sådan lidt ledsmerte, helt nederst i lænden. Har haft det før og det var bl.a. derfor jeg stoppede fuldstændig med squat, dl, bor etc. i længere tid. Min core er dog blevet styrket meget og FSQ er rigtig god for mig - ingen smerte der. Så det er bare i DL, Bor osv. - alle de forover bøjet, som jeg skal passe på i.

Har scheuermann - hvis du kender til det? Måske har det noget med det, at gøre. Det ved jeg ikke. Så vidt jeg ved er mit scheuermann ikke så galt - lægen gjorde i hvert fald ikke det store ud af det.

Ja, det scheuermann er vel en PLANKE-lige ryg!! Men skidt med det .......der er et hav af andre øvleser du kan udføre istedet.