Minihebs' log

Navn: René
Højde: 183 cm
Vægt: ?? kg
Status: Cutzer

Træningserfaring: 4,5 år - med lidt skades-pauser (ca. 5 mdr)
Træningsprogram: Modificeret A-GVT
Center: Performance Gym Aarhus og Nordland

PR's i de 3 store

Squat:
1rm = 200 kg
3rm = 180 kg
5rm = 160 kg

Bænk:
1rm = 145 kg (med stop)
3rm = 130 kg (med stop)
5rm = 125 kg (med stop)

Dødløft:
1rm = 235 kg
3rm = ??
5rm = 200 kg (7 reps)

Clean and press
1rm = 105 kg

Har haft en lang pause fra dødløft pga skader. Er dog startet op igen i efteråret '11..

Morgenvægt: 86 kg

Morgencardio (kl. 08.30):
45 min. powerwalk

Ben, biceps, bagskulder om lidt...

Selleri skrev:Velkommen tilbage

Flot cut

Tak og tak

Kan være at jeg lige smider et par billeder op om lidt. Har nogle som er 14 dage gamle ca.

Træning d. 17/7
- i Ny Helse

Ben - bagskulder - biceps

Front squat
12 @ 20
08 @ 50
06 @ 50
06 @ 80
06 @ 80
03 @ 90
01 @ 100
06 @ 80
- skidt omgang for lysken :-({|=

Leg extensions
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 100

GHR - teknik
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
- teknikken er blevet lidt bedre siden mandags, hvor jeg kørte den for første gang

Standing leg curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

DB rear lateral raises
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

Lever rear lateral raises
08 @ 50
08 @ 50
10 @ 45

DB curls
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

Biceps i maskine - one arm
08 @ 60
08 @ 60
10 @ 50

Cable rope hammer curls
08 @ 65
08 @ 70
08 @ 70

Seated calf raises
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Standing calf raises
08 @ 200
08 @ 220
08 @ 220
08 @ 220

Lidt til underarmene...

Selleri skrev:
minihebs skrev:
Selleri skrev:Velkommen tilbage

Flot cut

Tak og tak

Kan være at jeg lige smider et par billeder op om lidt. Har nogle som er 14 dage gamle ca.

Det lyder godt
Er der før og efteR?

Bum bum, det kunne jeg måske egentligt godt finde... kommer op lige om lidt...

Før cut! Billedet er vist taget i februar engang

Formen for 14 dage siden. Har ca. tabt 700-900 gram siden billederne er taget.

Lyset fra vinduet (på siden af mig) tager desværre lidt detaljer...

(Skal man jo sige - standardkommentar fra alle som uploader billeder :lol:

)

Selleri skrev:Rigtig flot form René.

Du har fået absne godt frem Du kunne helt sikkert sagtens cutte mere, men det kommer jo helt an på hvor cut man gerne vil være.. Du har i hvertfald helt sikkert fået et godt resultat. Hvordan med ryg og hjul?

Tak for det. Ja, sagtens. Gider bare ikke rigtig mere. Hvis jeg når de 84 kg inden længe, så cutter jeg muligvis ned på 80 kg. Ellers må jeg lige lave en væske-udtømning

Benene bliver bedre og bedre for hver uge, der går - det er vist her jeg smider fedt nu. Overkroppen sker der ikke så meget ved for tiden! Jeg synes at jeg havde et billede af ryggen, men kan jeg ikke finde. Tager nok et par billeder af hele kadaveret om 1-2 uger...

Ryg-billede taget i april - 5 kg siden ca.

Bay skrev:Super fremgang Rene! Du er sku ved at være et rigtig badedyr

Hehe, tak for det Thomas. Nu kommer jeg snart ned i -82,5 kg og bliver SL'er

(som om jeg nogensinde havde en chance der :lol:

)

Selleri skrev:Solide delts! De fik ellers ikke så meget credit på front picsne Good work

Jeg tror, desværre, at lyset fra vinduet stjæler meget af det positive fra mine delts. Synes selv at de er okay med...

Men jeg får taget ordentlige billeder om 2 uger ca...

Bnaz skrev:Som de andre siger er det sgu en flot form, du render rundt med.

Mange tak

8800 skrev:Haha fuck en vild ryg Hebs, respekt! Og flot cut omend formen jo ikke var dårlig inden

Velkommen tilbage til dks bedste træningssite

Tak, tak og tak :wink:

Nu regner jeg også med at blive her

Karl Æg skrev:Rigtig stabil form. Når du lige får smidt de sidste 5 kg, kommer det til at spille

Tak for det, Michel :hihi:

Mangler lige pt (ifølge dig) kun 4 kg fra billederne er taget, så det burde være let nok at klare - spørgsmålet er om jeg gider gøre det i år.. hmm hmm :-k

Morgencardio d. 18/7 (kl. 07.40):
45 min. powerwalk

Resten af dagen kommer til at stå i Grøn Koncert's tegn! :dance:

Får allerede gæster lige om lidt :drink:

Træning d. 19/7
- i Ny Helse

Upper body

BB bænk
15 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 90
06 @ 100
03 @ 110
01 @ 115
01 @ 115
01 @ 115
03 @ 100
- en del teknik træning

Pushpress
08 @ 20
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 60
06 @ 60
12 @ 40 - military
- let omgang

DB incline bænk
08 @ 30
08 @ 32
10 @ 38,6
09 @ 40,8 - ved ikke hvorfor det lige blev 9 reps :-k

Cable flyes
08 @ 45
08 @ 40
12 @ 35

Front pulldown - neutral greb
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 100
06 @ 110
05½ @ 125 - full load :mrgreen:

Yates rows
10 @ 60
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

Chest-supported DB rows
08 @ 22
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

CG front pulldown
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Lever rear lateral raises
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 45

DB side lateral raises
08 @ 18
08 @ 18
08 @ 18

Dips
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
- med stop i bunden

BB curls
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Biceps i maskine - one arm
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 60
06 @ 70

---

Hyggelig træning med en masse kendte ansigter

Aftencardio (kl. 19.40):
45 min. powerwalk med damen ved min side..

Morgencardio (kl. 08.00):
70 min. powerwalk

Træning d. 20/7
- i Fitness World

Ben

Front squat
12 @ 20
06 @ 60
06 @ 60
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 100

Back squat
06 @ 60
03 @ 80
06 @ 80
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 125
- Kun svage smerter i lysken i dag :dance:

. Styrken var rigtig fin og alle squat var ATTG!

Leg extensions
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100 - full load

Leg curls
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 70

Machine calf raises
08 @ 50
12 @ 65
12 @ 65
20 @ 65 - full load

Standing calf raises i smith
12 @ 120
12 @ 120
12 @ 120
12 @ 120

Cardio:
20 min. cykling

---

Tror at jeg holder mig til relativ høj volume og kører low rep i squat. Håber at lysken kan klare dette...

Morgencardio (kl.08.00):
50 min. powerwalk

Træning d. 21/7
- i Ny Helse

Ryg - bagskulder - biceps

Opvarmning i form af nogle lette sæt pulldowns

Dødløft
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 80
06 @ 110
06 @ 140
06 @ 150
06 @ 160
06 @ 140
- lidt mærket efter squatten i går - ellers god fart og styrke

OHG chinups
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Yates rows
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 90

UHG CG pulldown
08 @ 90
10 @ 80
10 @ 80

Seated WG cable rows
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80

Lever rear lateral raises
08 @ 45
08 @ 45
10 @ 40

Face pulls - andet tårn end det sædvanlige
12 @ 30
12 @ 35
12 @ 35

EZ curls
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40
- lidt lette, men Detorian gad ikke smide meget vægt på for mig

DB preacher curls
06 @ 14
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14

Jaspar skrev:Flot form!
Kører du stadig cut, eller hvordan? Og er det muligt for dig at poste et billede af dine wheels? Er lidt nysgerrig med din styrke i squat

Tak for det :wink:

Tjah, jeg cutter ikke så meget på føden, men mere på cardio lige pt

. Ligger dog stadig i lille kcal-underskud, så ja, jeg cutter O:)

.
Hehe, jeg ser lige hvad jeg kan gøre. Kan være at jeg kan smide et legshot op i morgen tidligt

Moqensen skrev:Kanon flot cut, og der sidder ikke mange kg tilbage på dig før, at du kan kalde dig selv ripped to shreds.

Tak tak. Ville nu nok sagtens kunne smide 5 kg mere, men det må blive til næste år :mrgreen:

Morgencardio (kl. 08.00):
50 min. powerwalk

Wheel-shot fra i går aftes.

Viser ingen detaljer - kun størrelsen på skinkerne. De måler pt. 65 cm...

Træning d. 22/7
- i Ny Helse

Lige fra jeg stod ud af sengen i morges har jeg haft ondt i venstre skulder - tror muligvis at jeg kan have ligget af lort til på den :-k

. Træningen bar præg af dette :verysad:

Bryst - triceps - og ingen skulder

BB bænk - teknik træning med bælte
15 @ 20
06 @ 60
06 @ 60
01 @ 100
01 @ 100
01 @ 110
01 @ 120 - teknisk rimelig skidt løft
06 @ 100
- ville gerne have prøvet 130 kg. Sidst jeg prøvede og løftede 130 kg var i april, men der var ingen spotter i dag, så gjorde nok klogt nok i at droppe det. Skulderen havde nok også godt nok af ikke at blive presset yderligere...

DB bænk - 2. gang den køres :wink:

08 @ 30
08 @ 38,6
08 @ 38,6
10 @ 40,8

Brystpres i technogym
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 70

BB incline bænk
10 @ 20
06 @ 50
06 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
- gik lidt (for) meget i skulderen

Cable flyes - lavt træk
08 @ 30
08 @ 25

Cable flyes - højt træk
08 @ 35
08 @ 35

Dips
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

-SS-

Cable triceps pushdown
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

One arm overhead triceps extensions
08 @ 20
08 @ 20

-SS-

One arm triceps pushdown - UHG
08 @ 20
08 @ 20

Overhead triceps extensions
08 @ 45
08 @ 50

-SS-

One arm triceps pushdown - OHG
08 @ 20
08 @ 20

---

Der bliver formentligt ikke kørt pres før søndag igen, så skulderen kan lige få lidt pause. Gør nas bare nu jeg skriver på computeren

minihebs skrev:
Xiva skrev:Ser godt ud Dog får vinklen dem til at se større ud. Kan vi få taget et lige på?

Enig! Det var lidt svært selv at tage billedet med en mobil uden at skulle bruge spejlet og denne vinkel .
Jeg får klaret nogle bedre billeder engang i næste uge...

Super, cant wait

Virkelig godt arbejde.. Rigtig flot overall form.. Især ryg og ben ser virkelig godt ud.. Respekt herfra !

Morgencardio (kl. 08.00):
60 min. powerwalk (i meeeeega råddent vejr!)

Træning d. 23/7
- i Fitness World

Ben - mave

Front squat
12 @ 20
06 @ 60
06 @ 60
- slog over til back squat

Back squat - ATTG (almost)
10 @ 20
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 80
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 130 - meget avs i lysken på 3. rep :cry:

- nu tager jeg sgu snart til læge og får en henvisning til en fys! Kan ikke være ved! Ellers godt tryk i benene..

Leg curls i technogym
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80

Leg extensions i technogym
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100

Calf raises i technogym
12 @ 50
12 @ 65
12 @ 50

Leg raises
12 @ "bw"
12 @ "bw"
12 @ "bw"

Total abdominal - technogym
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Planks
30 sek @ bw
30 sek @ bw
30 sek @ bw
30 sek @ bw + 62 kg

Cardio
20 min. cykling

Minihebs' log

Brugere online