Minihebs' log

Garik; Tak skal du have. Rart nok at have lidt tungere vægt i hænderne igen

---

Fredag d. 29/4
- Ny Helse

Lille test af håndled

Squat
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 80

BB bench press
05 @ 50
rest
05 @ 60
rest
05 @ 70
rest
05 @ 80
rest
05 @ 90
- og så nedad igen

RDL
05 @ 80
05 @ 90
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 90

Incline DB bench press
05 @ 24
05 @ 30
05 @ 34
05 @ 39
05 @ 39
05 @ 39
05 @ 39

+ decline french press og noget biceps

Cardio
15 min. step

---

Umiddelbart ikke de store problemer med håndleddet. Kunne mærke det, men så længe jeg passer på, så er det fint nok. Skulderpres gjorde til gengæld nuller..
Pause de næste 2 dage (måske 3) og så tænker jeg lige over om jeg hopper på a-gvt allerede fra næste uge og så kører den første uge lidt lettere end hvad jeg ellers ville gøre.

Søndag d. 1/5
- FW (der er sørme da blevet flyttet meget rundt!)

Nåede alligevel en træning i dag. Var i Aalborg sammen med Nordlænderne og se dem løfte til Liga. Derefter i øllerne sammen med brormand..
"En halv" A-GVT for at se hvad håndleddet sagde til det..

A1 - Incline BB bench press
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90

A2 - BB bent-over row
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

B1 - Dips
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw

B2 - Ohg pullup
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw
05 @ bw

Det tog ikke mange minutter. Med lidt forsigtighed, så kan det vist godt lade sig gøre at starte på A-GVT nu - hvis bare der startes med lave nok kg. Hvis jeg når en træning i morgen, så bliver det en kort omgang ben sidst på aftenen..

Mandag d. 2/5
- FW

Bytur lørdag, lidt usund i går, start på kreatin = 2,6 kg gain på et døgn

En "halv" omgang A-GVT

A1 - Squat
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110

A2 - RDL
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120

B1 - Plate-load leg press
05 @ 240
05 @ 280
05 @ 280
05 @ 280
05 @ 280

B2 - Seated leg curl
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

---

Hvis det lige passer ind, så starter jeg A-GVT i morgen. Chest+back..

Tirsdag d. 2/5
- Ny Helse

A-GVT - chest+back

A1 - Incline BB bench press
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85

A2 - WG ohg pullup
05 @ bw + 2,5
05 @ bw + 2,5
05 @ bw + 2,5
05 @ bw + 2,5
05 @ bw + 2,5
05 @ bw + 2,5
05 @ bw + 2,5
05 @ bw + 2,5
05 @ bw + 2,5
05 @ bw + 2,5

B1 - Dips
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

B2 - Bent-over BB row
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

Chest-supp. DB rear lateral raise (ekstra)
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Cardio
20 min. powerwalk

Så kom der da noget tryk på fra håndledet!

Det lader til at gå fremad?

Hvordan står det til med team Rold Skov? Synes det mangler at blive repræsenteret noget mere i FW, og jeg er jo en perfekt model til det formål

Koppel skrev:Så kom der da noget tryk på fra håndledet! Det lader til at gå fremad?

Hvordan står det til med team Rold Skov? Synes det mangler at blive repræsenteret noget mere i FW, og jeg er jo en perfekt model til det formål

Ja, det var rart igen. Bænken kørte uden smerter, men dips var ikke suuuuper god (derfor ingen ekstra vægt), men det går klart fremad

Hehe, du har ret. Jeg har nogle nye t-shirts til at ligge, men de er jo nok for store til at tynd mand som dig

. Jeg bestiller nogle flere :mrgreen:

Kører dit psyko-program stadig godt? :wink:

Onsdag d. 4/5
- Ny Helse

A-GVT - Legs

A1 - Squat
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110

A2 - Lying leg curl
05 @ 30
05 @ 35
05 @ 35
05 @ 35
05 @ 35
05 @ 35
05 @ 35
05 @ 35
05 @ 35
05 @ 35
- Jane Fonda

B1 - DB lunge (reps pr. ben)
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

B2 - RDL
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- for let, men lidt ristet i lænden efter skvat

Cardio
10 min. step inkl. 4 min. tabata

---

Når ikke træning fredag og muligvis ikke søndag. Kører nok gunner i morgen og pat+ryg på lørdag - og så fri fredag og søndag. Ellers bliver det pause i morgen og fredag, gunner lørdag og fri søndag - og så gas igen fra næste uge. Don't know yet... :-k

Sikke store problemer du døjer med i øjeblikket.

Ratz skrev:Sikke store problemer du døjer med i øjeblikket.

Nahh, men hvad anbefaler en coach som dig?

1: Torsdag = guns. Fredag = pause. Lørdag = chest + back. Søndag = pause. Mandag = Leg. Tirsdag = pause
2. Torsdag = pause. Fredag = pause. Lørdag = guns. Søndag = pause. Mandag = chest + back. Tirsdag = leg

minihebs skrev:
Koppel skrev:Så kom der da noget tryk på fra håndledet! Det lader til at gå fremad?

Hvordan står det til med team Rold Skov? Synes det mangler at blive repræsenteret noget mere i FW, og jeg er jo en perfekt model til det formål

Ja, det var rart igen. Bænken kørte uden smerter, men dips var ikke suuuuper god (derfor ingen ekstra vægt), men det går klart fremad

Hehe, du har ret. Jeg har nogle nye t-shirts til at ligge, men de er jo nok for store til at tynd mand som dig . Jeg bestiller nogle flere

Kører dit psyko-program stadig godt?

Det går da alligevel rimelig hurtigt!

Hehe mener du jeg er en ÅL?

Jeg holder programmet, og det er faktisk overraskende fint

Har smidt 3-4x powerwalk ind om ugen nu her, så mon ikk der sker noget stort

minihebs skrev:
Ratz skrev:Sikke store problemer du døjer med i øjeblikket.

Nahh, men hvad anbefaler en coach som dig?

Bare du passer dine curls og squats er jeg tilfreds.

Torsdag d. 5/5
- Ny Helse

A1 - Seated DB curl (ingen ryg-støtte)
05 @ 24
05 @ 24
05 @ 24
05 @ 24
05 @ 24
05 @ 24
05 @ 24
05 @ 24
05 @ 24
05 @ 24

A2 - CG bench press
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85
05 @ 85

B1 - Reverse EZ curl, Fat Grips
08 @ 23
08 @ 23
08 @ 23
08 @ 23
08 @ 23
08 @ 23

B2 - Seated EZ OH extension
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32

DeFranco shoulder shocker (ekstra)
C1 - Seated plate front raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
C2 - Seated DB lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
C3 - Seated DB clean´+ press
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

Cardio
15 min. cross trainer

---

Første 3 dage A-GVT klaret. Har ikke rigtig været presset endnu (kun DB lunge :lol:

), men starter lidt lettere end jeg nok normalt ville have gjort. Håndleddet skal lige vænne sig til lidt kg's igen

Koppel skrev:
minihebs skrev:
Koppel skrev:Så kom der da noget tryk på fra håndledet! Det lader til at gå fremad?

Hvordan står det til med team Rold Skov? Synes det mangler at blive repræsenteret noget mere i FW, og jeg er jo en perfekt model til det formål

Ja, det var rart igen. Bænken kørte uden smerter, men dips var ikke suuuuper god (derfor ingen ekstra vægt), men det går klart fremad

Hehe, du har ret. Jeg har nogle nye t-shirts til at ligge, men de er jo nok for store til at tynd mand som dig . Jeg bestiller nogle flere

Kører dit psyko-program stadig godt?

Det går da alligevel rimelig hurtigt!

Hehe mener du jeg er en ÅL? Jeg holder programmet, og det er faktisk overraskende fint Har smidt 3-4x powerwalk ind om ugen nu her, så mon ikk der sker noget stort

Ja, det er nu rart nok at det ikke kræver mega lang genoptræning

Klart - en lækker ål :hihi:

. Ja, jeg har godt set at du vader på livet løs. Du bliver tynd nu, MEGET tynd! Jeg må jo hellere komme i FW en dag, så jeg kan overvære din træning

Lørdag d. 7/5
- Ny Helse

A-GVT - chest+back

A1 - Incline DB bench press
05 @ 41
05 @ 41
05 @ 41
05 @ 41
05 @ 41
05 @ 41
05 @ 41
05 @ 41
05 @ 41
05 @ 41
- for lette

A2 - Chest-supported DB row
05 @ 43
05 @ 43
05 @ 43
05 @ 43
05 @ 43
05 @ 43
05 @ 43
05 @ 43
05 @ 43
05 @ 43

B1 - Dips (skulle have været BB bench, men optaget)
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20
08 @ bw + 20

CG pullup
08 @ bw
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10

Chest-supp. DB rear lateral raise (ekstra)
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14

Cardio
45 min. powerwalk (morgen)

---

Udemærket træning til trods for at jeg trænede fastet - kun bcaa indtaget. Overrasket over at bænken var så let alligevel...

Søndag d. 8/5
- FW

A1 - Front squat
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80

A2 - DB stiff-legged deadlift
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40

B1 - Leg extension
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

B2 - Seated leg curl
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

BB shrug (ekstra)
12 @ 100
12 @ 120
12 @ 120
12 @ 120

Cardio
15 min. cykling

---

A-øvelserne blev for lette. Havde glemt programmet hjemme og kunne ikke huske b-øvelserne, så valgte den sikre med extension+curl. Cardio-dag i morgen...

Mandag d. 9/5
- FW

Cardio
45 min. på løbebånd. Skiftevis løb og powerwalk

Tirsdag d. 10/5
- Ny Helse

A-GVT - Guns

A1 - DB incline curl ("liggende" omvendt på decline-bænken)
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20
05 @ 20

A2 - Decline CG bench press
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 100

B1 - EZ reverse preacher curl
08 @ 23
08 @ 23
08 @ 23
08 @ 23
08 @ 23
08 @ 23
- ville have haft 27, men optaget

B2 - EZ incline bench french press
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32

+ 4 sæt DB laterals supersettet med TG shoulder press

Cardio
15 min. crosstrainer

Torsdag d. 12/5
- FW

A-GVT - chest + back

A1 - Incline BB bench press
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90
04 @ 90

A2 - Bent-over BB row (for langt at gå til pullup-stativet O:)

)
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100

B1 - Ohg pullup
07 @ bw + 5
07 @ bw + 5
07 @ bw + 5
07 @ bw + 5
07 @ bw + 5

B2 - Dips
07 @ bw + 20
07 @ bw + 20
07 @ bw + 20
07 @ bw + 20
07 @ bw + 20

+ 3 sæt rear delts

Fredag d. 13/5 (uhhhhhhhh)
- Ny Helse

A-GVT - legs

A1 - Squat
04 @ 120
04 @ 120
04 @ 120
04 @ 120
04 @ 120
04 @ 120
04 @ 120
04 @ 120
04 @ 120
04 @ 120

A2 - Lying leg curl
04 @ 40
04 @ 40
04 @ 40
04 @ 40
04 @ 40
04 @ 40
04 @ 40
04 @ 40
04 @ 40
04 @ 40

B1 - DB lunge
07 @ 24
07 @ 24
07 @ 24
07 @ 24
07 @ 24

B2 - RDL
07 @ 100
07 @ 100
07 @ 100
07 @ 100
07 @ 100

+ 4 sæt smith shrug

Søndag d. 15/5
- Ny Helse

A-GVT - guns

A1 - Seated DB curl
04 @ 26
04 @ 26
04 @ 26
04 @ 26
04 @ 26
04 @ 26
04 @ 26
04 @ 26
04 @ 26
04 @ 26

A2 - CG bench press
04 @ 92,5
04 @ 92,5
04 @ 92,5
04 @ 92,5
04 @ 92,5
04 @ 92,5
04 @ 92,5
04 @ 92,5
04 @ 92,5
04 @ 92,5

B1 - Reverse EZ curl, Fat Grips
07 @ 27
07 @ 27
07 @ 27
07 @ 27
07 @ 27

B2 - Seated EZ OH extension
07 @ 36
07 @ 36
07 @ 36
07 @ 36
07 @ 37

DeFrance shoulder shocker (ekstra)
C1 - Seated plate front raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
C2 - Seated DB lateral raise
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
C3 - Seated DB clean+press
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

Cardio
20 min. cykling

Var der AFFYRING i går? :king:

flamingopikken skrev:Var der AFFYRING i går?

Der var AFFYRING i går, ja :Â´)

Men ingen Flamingo :crying:

minihebs skrev:
flamingopikken skrev:Var der AFFYRING i går?

Der var AFFYRING i går, ja
Men ingen Flamingo

Jeg skal først AFFYRE på lørdag igen :hihi:

. Mon jeg i min storm af beruselse støder ind i jer?

flamingopikken skrev:
minihebs skrev:
flamingopikken skrev:Var der AFFYRING i går?

Der var AFFYRING i går, ja
Men ingen Flamingo

Jeg skal først AFFYRE på lørdag igen . Mon jeg i min storm af beruselse støder ind i jer?

Allerede efter at have læst din sendte sms i går, begyndte jeg at sørge. Jeg skal nemlig i Parken og se håndbold mellem AGK og BSV, så kommer ikke i bys om aftenen

That makes me a sad panda :verysad:

Mandag d. 16/5
- FW

Cardio
45 min. på løbebånd - blandet løb og powerwalk

---

Chesticles og backzor mañana

Tirsdag d. 17/5
- Ny Helse

A-GVT - chest+back

A1 - Incline DB bench press
04 @ 43
04 @ 43
04 @ 43
04 @ 43
04 @ 43
04 @ 43
04 @ 43
04 @ 43
04 @ 43
04 @ 43

A2 - Chest-supp. DB row
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45

BB bench press
07 @ 90
07 @ 90
07 @ 90
07 @ 90
07 @ 90

Sup. chinup
07 @ bw + 15
07 @ bw + 15
07 @ bw + 15
07 @ bw + 15
07 @ bw

Face pull (ekstra)
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

Cardio
20 min. cardio

---

Tror min mave skal forkæles med en pizza i aften..
FW eller Ny Helse i morgen?

Jeg indfinder mig i Fitty engang over 18.

Der skal squattes.

OBS: I FW er squatrackene altid ledige. :hihi:

Ratz skrev:Jeg indfinder mig i Fitty engang over 18.

Der skal squattes.

OBS: I FW er squatrackene altid ledige.

Jeg ville gerne være der samme tidspunkt, men skal desværre til Aalborg sidst på eftermiddagen, så holder nok lidt tidligere fra arbejde og så træner i Fitty omkring kl. 15-15.30 stykker.

Hehe, jeg skal også squatte i morgen - ellers skal jeg da nok sørge for at de bliver ledige :hihi:

. Siger bare jeg kender ham der Ratz... respekt siger jeg dig! Respekt.

Guns i FW fredag morgen/formiddag?

Onsdag d. 18/5
- FW

A-GVT - legs

A1 - Front squat
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
03 @ 95
04 @ 95

A2 - DB SL deadlift
04 @ 42
04 @ 42
04 @ 42
04 @ 42
04 @ 42
04 @ 42
04 @ 42
04 @ 42
04 @ 42
04 @ 42

B1 - Leg extension
07 @ 90
07 @ 90
07 @ 90
07 @ 90
07 @ 90

B2 - Seated leg curl
07 @ 70
07 @ 70
07 @ 75
07 @ 75
07 @ 75

Minihebs' log

Brugere online