Ahahaha! Du har kørt scooter i dine yngre dage. Amagad altså.

Ratz; Og den var TUNET! Kom ikke her..

---

Torsdag d. 2/6
- Ny Helse

A-GVT - legs

A1 - Squat
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
- knep mig, det kørte dårligt! Første tre sæt med bælte, men knækkede da helt sammen i bunden!

A2 - Lying leg curl
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40

B1 - Smith lunge/split squat
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

B2 - RDL
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

+ shrugs og mave

Cardio
15 min. step

---

Pik

Fredag d. 3/6
- Ny Helse

A-GVT - guns

A1 - Seated DB curl
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26

A2 - CG bench press
05 @ 92,5
05 @ 92,5
05 @ 92,5
05 @ 92,5
05 @ 92,5
05 @ 92,5
05 @ 92,5
05 @ 92,5
05 @ 92,5
05 @ 92,5

B1 - Reverse EZ curl
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 36
08 @ 36

B2 - EZ OH extension
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36

DeFranco shoulder shocker (ekstra)
C1 - Seated plate front raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15
C2 - Seated DB lateral raise
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
C3 - Seated DB clean + press
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

DONE!

---

Ganske udemærket træning med stærke og flotte mennesker!

minihebs skrev:træning med stærke og flotte mennesker!

Friend, igen i dag var vi flotte.

Lørdag d. 4/6 (årsdag med damen)
- FW

Morgencardio
30 min. på løbebånd - halvdel løb, halvdel pw
10 min. roning

+ maveguns

---

Derefter brunch med damen nede i byen..
Resten af dagen kommer til at gå med svigerfamilien

Tillykke med dagen - også til mor.

JC; Jeg siger tak! - vi ses senere

---

Søndag d. 5/6
- Ny Helse

A-GVT - chest+back

A1 - Incline DB bench press
05 @ 43
05 @ 43
05 @ 43
05 @ 43
05 @ 43
05 @ 43
05 @ 43
05 @ 43
05 @ 43
05 @ 43

A2 - Chest-supp. DB row
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45

B1 - BB bench press
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

B2 - Supp. pullup
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
08 @ bw + 10
08 @ bw

+ 4 sæt face pull og lidt pulldown

---

Godt pump i patkassen efter træning. - blev endda spurgt hvilket krÅdt jeg tog. Måtte svare koffein..

Mandag d. 6/6
- Ny Helse

A-GVT - legs

A1 - Front squat - med straps -> VL-greb-agtigt
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 90
05 @ 80
05 @ 80

A2 - DB stiff-legged DL
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45

B1 - Leg extension
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

B2 - Seated leg curl
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 60

Cardio
15 min. powerwalk

---

Sikker på at jeg skulle dø under FSQ. Endnu engang overlevede jeg. Jeg må være en kat..

Godt pump i patkassen efter træning. - blev endda spurgt hvilket krÅdt jeg tog. Måtte svare "koffein"..

Jeg prøvede de der okse piller samt HGH som du anbefalede. FAARCK!

Hvad synes du om straps til fsq?

Ratz skrev:

Godt pump i patkassen efter træning. - blev endda spurgt hvilket krÅdt jeg tog. Måtte svare "koffein"..

Jeg prøvede de der okse piller samt HGH som du anbefalede. FAARCK!

Hvad synes du om straps til fsq?

Du bliver sygt stor nu, du får vold-lange hår over hele kroppen, din krop bloater, din lever tager skade og du bliver GUL og du dør i weekenden. Ellers er det sikkert udemærket

Jamen det var egentligt okay. Synes umiddelbart jeg fik stangen fik for langt frem at ligge, men presset var noget bedre. Teknikken skal øves og øves - og øves..

Onsdag d. 8/6
- FW

A-GVT - guns

A1 - Incline DB curl
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22
05 @ 22

A2 - CG decline bench press
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105

B1 - Reverse EZ preacher curl
08 @ 28
05 @ 28
05 @ 28
05 @ 28
05 @ 28
05 @ 28

B2 - EZ incline french press
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 38
08 @ 28

Cardio
15 min. powerwalk

---

Og så ned og spise bøffer ved ham der, som bænker 230 kg, you know...

minihebs skrev:Og så ned og spise bøffer ved ham der, som bænker 230 kg, you know...

JC!!!

flamingopikken skrev:

minihebs skrev:Og så ned og spise bøffer ved ham der, som bænker 230 kg, you know...

JC!!!

Han er umenneskelig!

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:

minihebs skrev:Og så ned og spise bøffer ved ham der, som bænker 230 kg, you know...

JC!!!

Han er umenneskelig!

Jeg er bare lille mig..

Fredag d. 10/6
- FW

A-GVT - chest+back

A1 - Incline BB bench press
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 95
04 @ 90

A2 - Bent-over BB row
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105
04 @ 105

B1 - Pullup
07 @ bw + 7,5
07 @ bw + 7,5
07 @ bw + 7,5
06 @ bw + 7,5
07 @ bw

B2 - Dips
07 @ bw + 30
07 @ bw + 30
07 @ bw + 30
06 @ bw + 30
07 @ bw

Cardio
20 min. powerwalk

+ bagskulder og maveguns

---

Efter 3-4. sæt dips jeg fuldstændig færdig. Resten var ren overlevelse. Mr. Bachelor var i gang med skvat, da jeg skulle pulluppe. Flot fyr..

Lørdag d. 11/6
- Ny Helse

A-GVT - legs

A1 - Squat
04 @ 130
04 @ 130
04 @ 130
04 @ 130
04 @ 130
04 @ 130
04 @ 130
04 @ 130
04 @ 130
04 @ 130
- bælte på de sidste 4 sæt

A2 - Lying leg curl
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45
04 @ 45

Smith lunge/split squat
07 @ 60
07 @ 60
07 @ 60
07 @ 60
07 @ 60

RDL
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
- just for da stretch

+ 4 sæt shrug

Cardio
10 min. crosstrainer

Søndag d. 12/6
- FW

Ville have været nede og svømme - og stod sådan set også foran Århus Svømmestadion, da jeg så fandt ud af der var pinse-lukket. Hvad er nu det for noget tis?! Det er jo ikke engang en ordentlig helligdag!
Nå, men det blev sådan i stedet til følgende;

Cardio
30 min. powerwalk (fra midtbyen til FW)
45 min. på løbebånd (blandet løb og pw... 6,5 km or so)
5 min. roning

+ mave

---

500-600 gram bland-selv slik i går gav god energi . Morgenvægten er under 90 kg.

Nogle bruger ECA-stacks og T3 til at smide kiloene. FlotteHebs bruger bland-selv slik.

Hvor mange kcal får du ind om dagen?

Uhmmm, slik! Det er jo bare kcal

Jamen jeg får noget der ligner 3000 kcal på styrke-dage og 2500-2700 kcal på cardio-dage. Og så har jeg ændret mit spise-/træningsmønster lidt;
I stedet for tidligere, hvor jeg spiste et high protein+fat / low carb måltid før træningerne (til hverdag), træner jeg nu fastet - dog med bcaa indtaget kort forinden. Jeg har ingen problemer med at gå fastet i 18 timer før jeg så træner. Jeg ved godt det ikke er som Martin foreskriver det, men det skulle prøves og har fungeret ganske fint. - Det giver også plads til endnu mere mad efter træning . Får 2000-2400 kcal kort efter træning, i form af min shake og aftensmad. Og så et godt natmåltid..

Kører du stadig IF ?

Ib har fortalt mig du er gay4pay? Min bøsseven vil gerne købe en privattime.

minihebs skrev:Kører du stadig IF ?

Jeg IF'er den stadig, ja. Ikke for nogen magisk effekt, det gør simpelthen bare cutteriet en tand nemmere

Mandag d. 13/6
- Nordland

A-GVT - guns

A1 - Seated DB curl
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26
05 @ 26

A2 - CG bench press
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100
04 @ 100

B1 - Reverse EZ curl
07 @ 36
07 @ 36
07 @ 36
07 @ 36
07 @ 36

B2 - EZ OH extension
07 @ 41
07 @ 41
07 @ 41
07 @ 41
07 @ 41

Snart er du blot en streg i luften. En flot streg vel og mærket

Jeg troede A1 og A2 skulle være samme antal reps. Hvad gik der galt?!!!!!1111

Ratz skrev:Snart er du blot en streg i luften. En flot streg vel og mærket

Jeg troede A1 og A2 skulle være samme antal reps. Hvad gik der galt?!!!!!1111

Ratz, din stærke dødSløfter, der var 26 kg og næste spring var HELT op til 31 kg - dem ville jeg ikke køre med i dag. Havde det været 3'ere, så havde jeg naturligvis gjort det..

flamingopikken skrev:

minihebs skrev:Kører du stadig IF ?

Jeg IF'er den stadig, ja. Ikke for nogen magisk effekt, det gør simpelthen bare cutteriet en tand nemmere

Ja, det er nu nemt at gøre det på den måde

Er du stort set aldrig i Krudt og Kanyle mere?

minihebs skrev:Er du stort set aldrig i Krudt og Kanyle mere?

Jeg troede det hed Anabol & Synthol...?

Joo, det hænder da i ny og næ, men på det seneste har der været mange træninger i DF Århus da min buddy lige har gjort sin entré i Teh Game of Iron.

Tirsdag d. 14/6
- Ny Helse

Havde egentlig fridag i dag, men efter jeg så hvordan resten af min uge vil se ud, så måtte jeg alligevel tage en træning i dag - og fri torsdag + lørdag.
Da jeg trænede gunner i Nordland i går, ville jeg ikke tage bryst+ryg i dag - derfor ben!

Droppede A-GVT pga. voldsom skærm-pine..

Front squat
04 @ 97,5
04 @ 97,5
04 @ 90
teknik @ 50 (med straps)
- gjorde simpelthen for ondt i hovedet at køre "tungt" front squat. Fine at presse

Deadlift
05 @ 120
05 @ 140
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 120

+ leg extension, sissy squat, leg curl

Cardio
20 min.

---

Drukket alt for lidt vand i dag, så det måtte jeg lige bøde for!

Nordland lørdag? Og hvornår? Gider ikke slæbe mig derned med tømmermænd, hvis der ikke er nogle flotte fyre som dig

Garik skrev:Nordland lørdag? Og hvornår? Gider ikke slæbe mig derned med tømmermænd, hvis der ikke er nogle flotte fyre som dig

Jep, Nordland lørdag. Jeg tager med JC derop fra start af... tror nok hans vejning er fra kl. 7.30, så jeg vil være der hele dagen - formentligt