dejligt det går bedre med hoften!

Søndag d. 17/7
- FW

Grøn Koncert i går, som startede med morgenmad + druk, derefter god musik + druk (og to pizzaer på pladsen ) og til sidst bowling + druk. Fy for den en omgang! Det gør så godt for kroppen. - Derfor går jeg snart på McD

Deadlift
08 @ 120
08 @ 140
08 @ 140
08 @ 140
- trods lorte stænger og ingen magnesium, var det faktisk en ret overkommelig omgang...

Yates row
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

Pullup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

NG pullup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

One-arm DB row
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42
10 @ 42

Seated DB shoulder press
20 @ 22
20 @ 22

Plate-load shoulder press
08 @ 80
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120 + 05 @ 80 + 20 @ 40

A1 - Seated DB lateral raise
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

A2 - Seated DB rear lateral raise
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

Cardio
25 min. på løbebånd (blandet løb og PW)

---

Kørte lidt squat teknik (OL) med tom stang mellem dødløft og yates. Tror jeg tager en let omgang ben i morgen..

Mandag d. 18/7
- FW

Squat - smal stand
masser af opvarmning
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

Plate-load leg press
10 @ 160
20 @ 160
20 @ 160
20 @ 160

Seated leg curl
20 @ 50
20 @ 50
12 @ 50 + 12 @ 30

EZ curl
10 @ 28
10 @ 48
10 @ 48
10 @ 48

DB hammer curl
20 @ 16
12 @ 22 + 10 @ 12

Cardio
15 min. cykling

---

Hurtig omgang. Fik et fint pump i quads efter leg press... uhmm..

Hold da kæft et lorte design!

---

Tirsdag d. 19/7
- FW

BB bench press med stop
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 112,5
05 @ 112,5
05 @ 100
- møg bænk og møg stang, så det gad jeg ikke

Incline DB flyes
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

Plate-load chest press
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80 + 12 @ 40

Cable flyes
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

Dips
08 @ bw
rest
08 @ bw
rest
08 @ bw

A1 - Triceps pushdown
20 @ ??
20 @ ??
20 @ ??

A2 - One-arm triceps extension
20 @ ?? - oh
20 @ ?? - oh
10 @ ?? - uh + 10 @ ?? - oh

B1 - Kneeling triceps rope pushdown
20 @ ??
20 @ ??

B2 - Cable crunches
12 @ ??
12 @ ??
-
12 @ ??
12 @ ??

+ noget mere mavse

Cardio

Javorek's barbell complex #1
01 @ 20
01 @ 25
01 @ 25

25 min. på løbebånd (blandet løb og PW)

Hvorfor træner du ikke noget mere i FW?

Ratz skrev:Hvorfor træner du ikke noget mere i FW?

Fordi jeg ikke træner flere gange om dagen.

Hvorfor logger du ikke nogle flere steder? MOL f.eks?

minihebs skrev:

Ratz skrev:Hvorfor træner du ikke noget mere i FW?

Fordi jeg ikke træner flere gange om dagen.

Hvorfor logger du ikke nogle flere steder? MOL f.eks?

Tnation har lavet flere AM/PM programmer.

Jeg har overvejet det. Jeg burde profileres markant mere.

Træning i morgen fra ~14-15?

Nordland i morgen kl 15.

Jack & Jones, my friends! ; Jeg har en aftalt her fra i eftermiddag, så blev nødt til at træne tidligere end først beregnet - som var kl. 15...

---

Onsdag d. 20/7
- FW

Ohg pullup
10 @ bw
10 @ bw
08 @ bw

One-arm DB row
12 @ 42
12 @ 42
12 @ 42

A1 - Pendlay row
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
A2 - Yates row
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

Ng pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

B1 - Ng. plate-load row
06 @ 80
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 80
B2 - Pro. plate-load row
06 @ 80
06 @ 120
06 @ 120
06 @ 80

Incline seated DB curl
08 @ 20
08 @ 22
08 @ 20

Reverse EZ curl
10 @ 33
10 @ 33
10 @ 33

High cable curl
20 @ 7,5
20 @ 10 + 20 @ 05

Cardio
10 min. cykling med armerne

---

Var nede i byen og få masseret ben/underben i morges, så jeg sprang lige over dødløft i dag. Skulder i morgen, fri fredag og lørdag...

Torsdag d. 21/7
- FW

Havde planlagt en Nordland træning, men TDF overtalte mig til at træne tidligt - derfor drog jeg i FW...

A1 - Military
20 @ 40
20 @ 40 - behind neck
16 @ 40
A2 - Crunches
20 @ bw
20 @ bw
20 @ bw
A3 - Plate lateral raise
20 @ 05
20 @ 05
20 @ 05

B1 - Hang clean
06 @ 60
06 @ 60
06 @ 60
B2 - Plate side bend
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
B3 - One-arm DB shoulder press
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 20

C1 - Plate-load shoulder press
05 @ 80
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
C2 - TG rotary torso
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??
-

D1 - Seated DB lateral raise
08 @ 14
08 @ 14
08 @ 14
D2 - Seated DB rear lateral raise
08 @ 22
08 @ 22
08 @ 22

Cardio
Javorek's special BB complex #1
02 @ 27,5
01 @ 30

Mandag d. 25/7
- Nordland

BB bench press (med stop)
05 @ 100
05 @ 110 *
05 @ 110
03 @ 115 *
03 @ 115
01 @ 122.5 *
01 @ 122,5
01 @ 127.5
01 @ 127,5 *
12 @ 80
(* = pinky grip)

BB bench press + kæder (med stop)
05 @ 70 / 106
05 @ 90 / 126
05 @ 90 / 126
05 @ 90 / 126
04 @ 100 / 136

Dips (med fatgripz)
12 @ bw
12 @ bw + 10
12 @ bw + 10
12 @ bw + 10

Incline EZ french press
08 @ 32 (tror jeg)
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32

DB lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

---

Lækkert at komme igang igen efter 3 dages off. Lørdag foregik med morgendruk, kanotur+druk og efterfølgende druk! Søndag foregik så på sofaen ude ved svigermekanikken... og med masser af flååååååt!

Hvornår træner du på dagen efterhånden? Håber stadig på at se dit smukke korpus noget oftere i FittyWorld

Garik skrev:Hvornår træner du på dagen efterhånden? Håber stadig på at se dit smukke korpus noget oftere i FittyWorld

Min pt. eneste mission i livet er at sørge for at han IKKE sætter sine ben i FW. Jeg skal have ham til helt at melde sig ud.

Ratz skrev:

Garik skrev:Hvornår træner du på dagen efterhånden? Håber stadig på at se dit smukke korpus noget oftere i FittyWorld

Min pt. eneste mission i livet er at sørge for at han IKKE sætter sine ben i FW. Jeg skal have ham til helt at melde sig ud.

Haha. Kom selv ned i FittyWorld, Ratz. Har stadig tilgode at møde dig jo

Garik skrev:

Ratz skrev:

Garik skrev:Hvornår træner du på dagen efterhånden? Håber stadig på at se dit smukke korpus noget oftere i FittyWorld

Min pt. eneste mission i livet er at sørge for at han IKKE sætter sine ben i FW. Jeg skal have ham til helt at melde sig ud.

Haha. Kom selv ned i FittyWorld, Ratz. Har stadig tilgode at møde dig jo

Jeg er faktisk medlem endnu.

Ratz skrev:

Garik skrev:

Ratz skrev:

Garik skrev:Hvornår træner du på dagen efterhånden? Håber stadig på at se dit smukke korpus noget oftere i FittyWorld

Min pt. eneste mission i livet er at sørge for at han IKKE sætter sine ben i FW. Jeg skal have ham til helt at melde sig ud.

Haha. Kom selv ned i FittyWorld, Ratz. Har stadig tilgode at møde dig jo

Jeg er faktisk medlem endnu.

Kom glad

Hello, you guys!

Jeg vil stadig (endnu) være medlem af FW, da der her er lidt andre muligheder end i Nordland. Modsat er Nordland på mange (andre) områder væsentligt bedre og federe end FW!

I morgen, though - der regner jeg med at tage i FW og træne en omgang ryg! When will you be there, Skinny Man??? Selvom Ratz er utrolig tynd, er det den underernærede, Garik, jeg her hentyder til...

Haha, underernærede ligefrem? Det flyder om sig med superlativer, hvaa? Slå om på TV3, så skal jeg give dig underernæret

Jeg er deroppe ved 16-tiden, tror jeg. Kommer an på, hvor langsomme Euromaster er om at skifte mit hjul og tage imod betaling - for de skal vel også have penge for det!

Jeg skal squatte/leg curl'e til døden i morgen. Føj

minihebs skrev:Selvom Ratz er utrolig tynd

Fik jeg sagt 86,5?!

Garik skrev:Haha, underernærede ligefrem? Det flyder om sig med superlativer, hvaa? Slå om på TV3, så skal jeg give dig underernæret

Jeg er deroppe ved 16-tiden, tror jeg. Kommer an på, hvor langsomme Euromaster er om at skifte mit hjul og tage imod betaling - for de skal vel også have penge for det!

Jeg skal squatte/leg curl'e til døden i morgen. Føj

Hehe, ja jeg ligger faktisk også og ser det! Er mere besat af hende den farvede, der er på i skrivende stund. FOR SATAN HUN ER GRANDE!!!

Ja, alt koster penge og bil er i hvert fald én af de gode udgifter, har jeg erfaret...

Kult, men det er nok lige sent nok til mig. Eller måske egentligt ikke - kæresten skal vist på noget hold, så kan være vi tager sammen derned. Vi ses da muligvis

Ratz skrev:

minihebs skrev:Selvom Ratz er utrolig tynd

Fik jeg sagt 86,5?!

Man begynder også at kunne se det på vægtstængerne. I hvert fald i squat da

Kunne være jeg skulle til at spise ordentligt igen og så mødes med dig omkring en 88-89 stykker?

minihebs skrev:

Garik skrev:Haha, underernærede ligefrem? Det flyder om sig med superlativer, hvaa? Slå om på TV3, så skal jeg give dig underernæret

Jeg er deroppe ved 16-tiden, tror jeg. Kommer an på, hvor langsomme Euromaster er om at skifte mit hjul og tage imod betaling - for de skal vel også have penge for det!

Jeg skal squatte/leg curl'e til døden i morgen. Føj

Hehe, ja jeg ligger faktisk også og ser det! Er mere besat af hende den farvede, der er på i skrivende stund. FOR SATAN HUN ER GRANDE!!!

Ja, alt koster penge og bil er i hvert fald én af de gode udgifter, har jeg erfaret...

Kult, men det er nok lige sent nok til mig. Eller måske egentligt ikke - kæresten skal vist på noget hold, så kan være vi tager sammen derned. Vi ses da muligvis

Hehe, hende kan man sgu ikke lige flytte på.

Forsøger også at sælge den, men er jo ikke nemmere med et fladt forhjul

Jamen det kunne da være hygge. Jeg er ham "den tynde", der skvatter - tilsyneladende

Smider lige et snart 2 mdr. gammelt billede op af ryggen;



Vægten var vist omkring 91-92 kg. Ved ikke hvor jeg ligger henne af nu, men de sidste 3 ugers tid har ikke været så gode for cuttet

minihebs skrev:Smider lige et snart 2 mdr. gammelt billede op af ryggen;

Back, june 2011.jpg

Vægten var vist omkring 91-92 kg. Ved ikke hvor jeg ligger henne af nu, men de sidste 3 ugers tid har ikke været så gode for cuttet

Jeg synes, du ser godt ud for tiden Tak for godt selskab i dag

Tirsdag d. 26/7
- FW

A1 - Bent-over BB row
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

A2 - Pullup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

A3 - Yates row
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

A4 - Chinup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Rackpull
20 @ 100
20 @ 100

NG pulldown
12 @ 60
12 @ 80
12 @ 60

One-arm plate-load low row
06 @ 65 (tror jeg)
06 @ 65
06 @ 65
06 @ 65
06 @ 65
06 @ 65

Og så mødte jeg en flot flot fyr med brugernavnet Garik. Kørte noget biceps-lal mens han kørte maveguns. Herefter tog vi noget cardio..

Cardio
8 min. opvarmning + 15 min. løb på løbebånd

---

Efter træning blev det til yderligere laaaaang og hyggelig snak med Garik

Garik skrev:

minihebs skrev:Smider lige et snart 2 mdr. gammelt billede op af ryggen;

Back, june 2011.jpg

Vægten var vist omkring 91-92 kg. Ved ikke hvor jeg ligger henne af nu, men de sidste 3 ugers tid har ikke været så gode for cuttet

Jeg synes, du ser godt ud for tiden Tak for godt selskab i dag

Utrolig blød godt nok, men tak alligevel - og lige i måsen da!

Hehe, selv tak. Hygge hygge

minihebs skrev:

Garik skrev:

minihebs skrev:Smider lige et snart 2 mdr. gammelt billede op af ryggen;

Back, june 2011.jpg

Vægten var vist omkring 91-92 kg. Ved ikke hvor jeg ligger henne af nu, men de sidste 3 ugers tid har ikke været så gode for cuttet

Jeg synes, du ser godt ud for tiden Tak for godt selskab i dag

Utrolig blød godt nok, men tak alligevel - og lige i måsen da!

Hehe, selv tak. Hygge hygge

Ahh, det kommer du hurtigt efter

Jeg krydser fingre for næste uge - you know what I'm talking about

Garik; Jeg lader høre fra mig, når jeg ved lidt mere

---

Onsdag d. 27/7
- Nordland

Military
12 @ 50
06 @ 60
03 @ 65
03 @ 65
06 @ 60
12 @ 50

Behind neck shoulder press
08 @ 40
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 50

Seated DB lateral raise
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

Standing one-arm DB shoulder press
05 @ 21
05 @ 25
05 @ 25
03 @ 31
05 @ 31
05 @ 26
05 @ 26

DB lateral raise
08 @ 17
06 @ 21
06 @ 21
06 @ 21

Seated DB rear lateral raise
12 @ 21
12 @ 21
12 @ 21

+ 2 øvelser triceps

Aftenen fortjener at blive logført;

Som stort set alle andre onsdage, spiste JC oppe ved os.. hygge..
Derefter gik vi ned til Ratz på Trøjborg og så hans fisse-hybel. Han har ingen gardiner, så får ikke wanket så meget. (Derudover har han heller ikke det dersens internet).
Alle tre drog vi på Dolce Vita og nød lækker is og var nogle satans kÅrle...
Aftenen skulle naturligvis rundes af med bland-selv-slik, hvor JC startede en konkurrence, hvor det drejede sig om at blande en sæk slik og komme tættest muligt på 305 gram. Jeg hev den sikre sejr med 345 gram - JC 385 gram. Hvert et stykke var selvfølgelig spist inden vi var hjemme igen... Life's good!

Haha, lyder sgu lækkert. Men i forhold til det, du proklamerede igår med, at du ville tage cuttet lidt mere seriøst, er det hysterisk morsomt