Minihebs' log

Fredag d. 20/4
- Nordland

BB bench press
03 @ 110
03 @ 110
02 @ 120
02 @ 130
01 @ 140
01 @ 140
01 @ 140
05 @ 120

BB bench press + kæder, uden stop
08 @ 80 / 116
08 @ 90 / 126
08 @ 90 / 126
08 @ 90 / 126

DB floor fly
08 @ 13
08 @ 13
08 @ 13

Chest dips
10 @ bw
10 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

CG floor press med fatgripz
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

+ lidt mave

---

Hygsom træning!

Jeg bygger krop på Cold Stone, Hooters og Ben & Jerry's - you jelly?

Tjek lige "Die Fette Sau" i Brooklyn ud - lige noget for dig

Garik skrev:Jeg bygger krop på Cold Stone, Hooters og Ben & Jerry's - you jelly?

Tjek lige "Die Fette Sau" i Brooklyn ud - lige noget for dig

Haha, me like big time, yes! :mrgreen:

Lørdag d. 21/4
- PG

Box squat til bænk
05 @ 50
05 @ 50
03 @ 60
03 @ 60
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130

Squat
5 sæt
3-6'ere @ 100 - nogle med stop i bunden

RDL
10 @ 60
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90

Lying leg curl
08 @ ??
08 @ 61
08 @ 68
08 @ 55

+ en masse ankelgøjl og lidt biceps

Cardio
20 min. cykling

Mandag d. 23/4
- PG

Incline BB bench press
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 80
03 @ 90
06 @ 100
06 @ 105
05 @ 105
06 @ 100

Low incline DB bench press
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Cable fly
4 sæt

Pendlay row
3 sæt @ ikke så meget

WG pulldown
12 @ 77
12 @ 77
12 @ 97
12 @ 97
12 @ 97
12 @ 67 - 40X1X0X40X1234X

One-arm cable row
3 sæt

A1 - Cable rear lateral raise
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

A2 - CG pulley row
12 @ 77
12 @ 77
12 @ 77

Fatbar CG bench press
12 @ 62,5
12 @ 82,5
12 @ 82,5
12 @ 82,5

Seated OH EZ extension
12 @ 37
12 @ 37
12 @ 37

---

Der var fandme ikke meget juice i mullerne i dag. Fik hilst på Skwatmayn... så er der ansigt på (endnu) en bb.dk'er. Flot fyr i øvrigt, flot fyr.

2 pinde ned med den incline bp..

sjonas skrev:2 pinde ned med den incline bp..

Så bliver det svært for mig at unracke den, hvis stangen ligger så lavt O:)

Tirsdag d. 24/4
- PG

Squat
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 100 - 3 sek stop i bunden
03 @ 100 - --"--

A1 - Decline leg press
15 @ 175
15 @ 175
15 @ 175

A2 - Lying leg curl
15 @ 41
15 @ 41
15 @ 41

+ 4 sæt split squat og en masse ankel-gøjl

Incline seated DB curl med fatgripz
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

EZ preacher curl
15 @ ??
15 @ ??

Zottman curl
08 @ 12,5
08 @ 12,5
08 @ 12,5

Cardio
20 min.

---

Jeg vil træne mig flot nu, tror jeg. Ligeså flot og cut som Ratz!

Jeg vil træne mig flot nu, tror jeg. Ligeså flot og cut som Ratz!

Nu skal det være. So fucking be it! Ingen slinger i valsen.

Ses på scenen.

Ratz skrev:
Jeg vil træne mig flot nu, tror jeg. Ligeså flot og cut som Ratz!

Nu skal det være. So fucking be it! Ingen slinger i valsen.

Ses på scenen.

Yeehaa! We are the new cummers! O:)

Det bliver så viiiiildt på den scene.

Må jeg ikke nok være jeres coach?

DannyP skrev:Må jeg ikke nok være jeres coach?

Hell jo! Kost og krudt har vi dog styr på.
I morgen skal jeg træne backZor. Hvordan skal sådan en træning se ud?

Onsdag d. 25/4
- Nordland

Partial overhead press med fatgripz
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 90
06 @ 80
- undervejs kom jeg i tanke om den gode gamle "Koppel press". Miss you.

A1 - Seated BB shoulder press med fatgripz
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

A2 - DB lateral raise
08 @ 17
08 @ 17
08 @ 17

Standing one-arm DB shoulder press
08 @ 21
08 @ 21
08 @ 21

One-arm incline DB lateral raise
12 @ 08
12 @ 08
12 @ 08

Triceps pushdown
4x6 @ 40

Seated DB triceps extension
4x8 @ 12

+ mave

Du kunne komme i AAK 1330. :dance:

Ja gør som Ratz siger. Kom i AAK i morgen kl 15:30.
Så har jeg fundet et par lækre øvelser frem fra skuffen

Torsdag d. 26/4
- PG

Squat
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 90
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
10 @ 70

Deadlift
05 @ 100
05 @ 120
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
05 @ 150
- måske et sæt mere

Ohg pullup
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

HS high row
08 @ 40
08 @ 80
08 @ 60
08 @ 60

One-arm DB deadstop row
08 @ 30
08 @ 45
08 @ 55
08 @ 55
08 @ 55
- måske et sæt mere

DB hammer curl
3 sæt
- og så fandt jeg ud af, at jeg slet ingen lyst havde til at træne biceps. Fjollet.

---

Klam træning. Svedte som bare fanden og så havde jeg nada energi. Spiste nogle cashew nødder i går aftes, som min krop åbenbart ikke brød sig om. Slog voldsomt ud i dag - hævet, spættet på halvdelen af kroppen og en satans kløen. Også fjollet.

Fredag d. 27/4
- PG

Formiddagstræning med Flamingo til stede..

BB bench press
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 127,5
02 @ 135
02 @ 135 - uden stop
06 @ 120 - uden stop

Incline DB press
06 @ 40
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
06 @ 45
12 @ 30

Cable fly
10 @ 13,75
10 @ 18,75
10 @ 18,75
10 @ 18,75
10 @ 18,75 + 10 @ ??

HS chest press
15 @ 40
15 @ 60
15 @ 40

+ mave

Cardio
20 min. cykling
-
Eftermiddagstræning i Nordland..

A1 - BB curl med fatgripz
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

A2 - Dips
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw
12 @ bw

B1 - Cg floor press med fatgripz
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80 + 12 @ 50

B2 - Cable preacher curl
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ?? + 10 @ ??

Rope OH extension
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

Og så lavede jeg en bette såkaldt WOD!

Det var sgu noget af en omgang i dag

Du var strong i bænken! Min korttidshukommelsle driller mig lidt lige nu - skulle du træne lørdag formiddag, eller ikke? :Â´)

flamingopikken skrev:Det var sgu noget af en omgang i dag Du var strong i bænken! Min korttidshukommelsle driller mig lidt lige nu - skulle du træne lørdag formiddag, eller ikke?

Thanks, mayn! Og tak for tilråb under bænken :wink:

. Der var ikke så meget skud i den i dag :hihi:

Nahh, jeg triller til Videbæk

Nå ja for fanden, det sagde du jo egentlig godt. God tur :wink:

Søndag d. 29/4
- Nordland

Squat
6-8 sæt til box

Yates row
10 @ 50
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Chest-supp. DB row
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26

SG deadlift
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110 - alm.

CG pullup
10 @ bw
10 @ bw
08 @ bw

"Cardio"
Lunte-tur hjem fra Nordland (~800m). Første omgang løb i over 5 uger siden jeg ødelagde foden. Der er lang vej endnu..

---

Stile og rolig omgang - maven var/er ikke helt på toppen efter i går og i nat :hihi:

. Var i Videbæk i går og et par glædelige nyheder gjorde, at vi endte med en bytur. Sådan noget gris! SwoleNas og 2x mr. cutZ gjorde hygsom. Great guys.

Mandag d. 30/4
- PG

Squat
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 130
03 @ 90
- føles som tis, så det er jo fint nok

Military
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Decline leg press
15 @ 173
15 @ 253
15 @ 253
15 @ 253

Seated DB shoulder press
10 @ 25
10 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

DB lateral raise
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

A1 - Fatbar CG bench press
10 @ 60
10 @ 80
10 @ 80

A2 - Rope pushdown
10 @ 25?
10 @ -"-
10 @ -"-

Cardio
11 min. 4 sek cykling

---

BBmørbraden og BBratz var begge tilstede og gjorde det godt i dag. Skvatmayn gjorde sig også flot til..

Tirsdag d. 1/5
- Nordland

Deadlift
03 @ 140
05 @ 150
03 @ 170
05 @ 180
02 @ 190 - bælte herfra
07 @ 200
05 @ 180
05 @ 150
- fik ondt i skallen efter 1. sæt med bælte. Great..

Yates row
08 @ 70
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90

A1 - CG pulley row
06 @ 85
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100

A2 - Bagskulder med elastik
08
08
08
08
08

Ohg pullup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

B1 - Seated DB shrug
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26

B2 - Straight arm lat pulldown
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??

BB curl med fatgripz (30 sek pause mellem sæt)
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

+ mave

07 @ 200

Du er da godt nok irriterende.

Ros skal du også have.

Godt trukket, dææmeneeme.

Ratz skrev:
07 @ 200

Du er da godt nok irriterende.

Ahh, hold op Friend! Se det som en tjeneste; du skal jo "presses" op til de 10x200.

Men tak da. Jeg ville bare have kørt 5, men det er jo ikke BB, så skulle over 6. Over 6 reps begynder musklerne nemlig at vokse.

Onsdag d. 2/5
- PG

Incline BB bench press
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90

Incline DB bench press
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
- tvivl om der var et 4. sæt

Cable fly (30 sek pause mellem sæt)
08 @ 13,75
08 @ 13,75
08 @ 13,75
08 @ 13,75
08 @ 13,75
08 @ 13,75
08 @ 13,75
08 @ 13,75

HS chest press
15 @ 40 + 08 @ 80
15 @ 40 + 08 @ 80
15 @ 40 + 08 @ 80

Fatbar CG floor press
05 @ 72,5
05 @ 92,5
05 @ 92,5
05 @ 92,5
05 @ 92,5
05 @ 72,5

Standing EZ OH extension
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32

V-bar pushdown
12 @ 35
12 @ 35
20 @ 25

Cardio
Lunte-tur til centret
Gåtur hjem

minihebs skrev:
Ratz skrev:
07 @ 200

Du er da godt nok irriterende.

Ahh, hold op Friend! Se det som en tjeneste; du skal jo "presses" op til de 10x200.

Men tak da. Jeg ville bare have kørt 5, men det er jo ikke BB, så skulle over 6. Over 6 reps begynder musklerne nemlig at vokse.

Har du brug for at jeg genopfrisker Sjonas' GUIDE TO BODYBUILDING?

Ratz; Please do so

---

Torsdag d. 3/5
- Nordland

Squat
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 90
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100
05 @ 80 - stop i bunden
05 @ 80 --"--
05 @ 80

Walking lunge i det fri
20 @ 50
20 @ 50
20 @ 50

+ noget KB swing og OH squat

A1 - BOR
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

A2 - Ohg pullup
05 @ bw
05 @ bw + 10
05 @ bw med fatgripz
05 @ bw med fatgripz

A3 - Yates row
-
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Zottman curl
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Biceps curl med fatgripz
06 @ 40
06 @ 45
06 @ 50
06 @ 55
06 @ 60 + 10 @ 40

+ lol

SJONAS' GUIDE TO BODYBUILDING

Vigtig; 3 øvelser pr. muskelgruppe
Punkt 1; første øvelse bygger masse
Punkt 2; anden øvelse former din masse
Punkt 3; tredje øvelse tegner streger i den formede masse

Lol.

Minihebs' log

Brugere online