Minihebs' log

minihebs skrev:
Garik skrev:
minihebs skrev:Hvad gør man, hvis man vågner kl. 5.45 på sin første feriedag?! Jo, man klapper da sæderne i bilen ned og ræser til Tyskland og handler. All by myself... hyggeligt. Det blev til 40 rammer øl, sodavand og ungdomsvand, 12 flasker vin, toffifee, 4 kg flåååt, en masse nødder og ritter sport og sikker også noget mere. Bum, de næste 3 ugers ferie bliver gode!

Ahh, du skulle have ringet - jeg havde været klar Og jeg mangler nødder. Også til at spise

Ringer da alligevel ikke til dig kl 6 for at høre om du vil med til Tyskland

Hvis jeg lever flydende og af slik, så kører vi bare om et par uger

Bare sig til næste gang - jeg er altid frisk på en herretur til Tyskland (gerne efterfulgt af en træning og mad

)

minihebs skrev:
PTCJ skrev:Jeg ku godt bruge en kold Pepsi Max i PG

Den får du i morgen eftermiddag!

Topløs servering?

Tirsdag d. 17/7
- PG

A1 - Incline BB bench press
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 102,5
03 @ 102,5
03 @ 102,5
03 @ 102,5

A2 - Ohg pullup
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25
03 @ bw + 25

B1 - DB bench press
06 @ 43,5
06 @ 46
06 @ 46
06 @ 46
06 @ 46

B2 - Chest-supp. BB row, dead-stop
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85

C1 - Cable fly
20 @ 16,25
20 @ 16,25

C2 - Chest-supp. rear lateral raise
20 @ 08
20 @ 08

+ lidt shrugs

---

Dagens aftenmad;

Selleri-pandekage + kylling i tomat- og peanutbuttersnask =P~

Billedet er ca. 1/3 af alt føden. Samlet ca. 1500 kcal med en 38-22-40 fordeling...

Onsdag d. 18/7
- PG

Squat
noget let op til 120 kg. Ingen brok fra knæet

A1 - Decline leg press
3x8

A2 - Lying leg curl
3x8

Deadlift
op til 10x140 kg

Poliquin step-up
3 sæt pr. ben

DB lunge
3 sæt

---

Nem og lidt ligegyldig træning. På fredag bliver det dog vildt.
Umiddelbart træning kl. 12 i morgen, men det er vist for tæt på de spændende bjerge, så bliver nok kl. 11 i stedet..

minihebs skrev:Umiddelbart træning kl. 12 i morgen, men det er vist for tæt på de spændende bjerge, så bliver nok kl. 12 i stedet..[/color]

/fixed

Ses :wink:

Garik skrev:
minihebs skrev:Umiddelbart træning kl. 12 i morgen, men det er vist for tæt på de spændende bjerge, så bliver nok kl. 12 i stedet..[/color]

/fixed

Ses

Ahh, det bliver nok senest kl. 11, skal du se :wink:

. Skal se nogle tosser ride på jernheste..

Torsdag d. 19/7
- PG

A1 - DB curl, langsom ecc.
05 @ 23,5
05 @ 23,5
05 @ 23,5
05 @ 23,5

A2 - PB floor triceps ext., dead-stop
08 @ 47
06 @ 49,5
06 @ 49,5

B1 - Incline prone DB curl
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

B2 - Incline supine DB curl
08 @ 13,5
08 @ 13,5
08 @ 13,5

C1 - DB triceps ext.
06 @ 13,5
06 @ 13,5
06 @ 13,5

C2 - DB rolling triceps ext.
06 @ 11
06 @ 11
06 @ 11

C3 - NG DB bench press
06 @ 26
06 @ 26
06 @ 26

og så var mine arme så godt som døde!

D1 - DB lateral raise
08 @ 13,5
08 @ 13,5
08 @ 13,5

D2 - Seated DB shoulder press
08 @ 18,5
08 @ 18,5
08 @ 21
- under rygstøtte

E1 - One-arm incline lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

E2 - DB shrug
10 @ 26
10 @ 31
10 @ 31

Fredag d. 20/7
- PG

Startede med at lave en masse foam roll og snakke med Garik. Hygsomt!

Derefter synes vi, at det kunne være sjovt at se mig hoppe over en pind. Så det gjorde jeg. 118 cm blev det vist ca. til. Videoen kan I se i CJ indlæg ovenover (den øverste video, til de tvivlende)

Decline leg press
50 @ 133
50 @ 133
50 @ 133
- for ze pump

Så cyklede jeg lidt og gik så hjem...

Efter Sushi-load Tirsdag hopper du let +160cm

Jaja, men deres er jo heller ikke stående med tofodsafsæt. Jeg henter nemt 40 cm med hans teknik

minihebs skrev:Jaja, men deres er jo heller ikke stående med tofodsafsæt. Jeg henter nemt 40 cm med hans teknik

Lad os prøve en dag

Søndag d. 22/7
- Nordland

Puha, Grøn Koncert i går. Puha. Jeg gad/gider på ingen måde være social i dag, så gad ikke træne i PG..

A1 - BB bench press
12 @ 100
06 @ 110
03 @ 115
03 @ 120
20 @ 80

A2 - Chest-supp. BB row
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
08 @ 90
10 @ 70

B1 - Incline DB bench press, 45 grader
10 @ 31
10 @ 31
10 @ 31

B2 - CG row
10 @ 80 ?
10 @ 80
10 @ 80

C1- DB fly, ben oppe
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17

C2 - Ohg pullup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

+ lidt behind neck pulldown, military og bagskulder

Vi råbte ellers højt i dag, det ville have været rart for hovedet!

R.L. skrev:Vi råbte ellers højt i dag, det ville have været rart for hovedet!

Oh no! Og det ville være for hårdt for halsen at skulle råbe tilbage, at I skulle holde jeres kæft..

Pjat, det var nu meget fredeligt under vores foamrolling session, det blev lidt nært, lidt for nært måske...

Mandag d. 23/7
- PG

Squat
noget forskelligt op til 120 kg - og ned igen

A1 - Decline leg press
10 @ 213
10 @ 213
10 @ 213
10 @ 213
10 @ 213
10 @ 253
10 @ 253
10 @ 253
10 @ 253
10 @ 253

A2 - Lying leg curl
10 @ 48
10 @ 48
10 @ 48
10 @ 48
10 @ 48
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Poliquin step-up
6x6

DB lunge
08 @ 21 (eller 23,5)
08 @ 21 ()
08 @ 21 ()

+ mave

minihebs skrev:Mandag d. 23/7
- PG

Squat
noget forskelligt op til 120 kg - og ned igen

Squattede du kun op af ind til de 120 og så kun nedaf derefter?

PTCJ skrev:
minihebs skrev:Mandag d. 23/7
- PG

Squat
noget forskelligt op til 120 kg - og ned igen

Squattede du kun op af ind til de 120 og så kun nedaf derefter?

Exactly

Du skal slå 121cm, har du set det? (Altså box-jump :wink:

)

Garik skrev:Du skal slå 121cm, har du set det? (Altså box-jump )

Sí... Det er dælme et fornuftigt hop! Men ja da, den får et forsøg engang. Ikke lige i dag

Tirsdag d. 24/7
- PG

A1 - BB (cheat) curl, langsom ecc.
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50

A2 - CG pin press
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
- blev holdt lidt let i dag

B1 - DB strict curl
06 @ 11
06 @ 13,5
06 @ 13,5
B2 - DB hammer curl
06 @ 21
06 @ 23,5
06 @ 23,5
B3 - DB (cheat) curl
06 @ 21
06 @ 21
06 @ 21

B4 - PB floor triceps ext., dead-stop
12 @ 37
12 @ 37
12 @ 37

C1 - BTH press
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

C2 - DB lateral raise
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

D1 - Seated lateral raise
10 @ 11
10 @ 11
10 @ 11

D2 - Seated DB shrug
10 @ 28,5
10 @ 31
10 @ 31

+ 8-10 ture farmer walk / torpedo walk / something

---

Efterfølgende tog Garik, Thor, Bo, Squatman og jeg ned på running sushi og åd os tykke og fede! Der blev gået til stålet i både sushi og kage! Good times!

Jeg har ondt i maven.

Garik skrev:Jeg har ondt i maven.

Ditto!

Du lød heller ikke så frisk, da vi var DONE! :lol:

minihebs skrev:
Garik skrev:Jeg har ondt i maven.

Ditto!

Du lød heller ikke så frisk, da vi var DONE!

Han var helt død

Tror det var godt vi ikke tog videre og fik is!

Lemmiwinks skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:Jeg har ondt i maven.

Ditto!

Du lød heller ikke så frisk, da vi var DONE!

Han var helt død Tror det var godt vi ikke tog videre og fik is!

Sagde jeg, jeg var mæt? Skal vi på Cold Stone?

Garik skrev:
Lemmiwinks skrev:
minihebs skrev:
Garik skrev:Jeg har ondt i maven.

Ditto!

Du lød heller ikke så frisk, da vi var DONE!

Han var helt død Tror det var godt vi ikke tog videre og fik is!

Sagde jeg, jeg var mæt? Skal vi på Cold Stone?

Haha, du får mig ikke helt derned igen

Gider ikke tage bakken for 4. gang i dag!

Garik skrev:Sagde jeg, jeg var mæt? Skal vi på Cold Stone?

Jeg er game! Henter du mig på cykel?

BRN skrev:
Garik skrev:Sagde jeg, jeg var mæt? Skal vi på Cold Stone?

Jeg er game! Henter du mig på cykel?

Stakkels cykel :Â´)

Onsdag d. 25/7
- PG

Bentræning med selveste Squatman!

A1 - Decline leg press
08 @ 273
08 @ 273
08 @ 273
08 @ 273
08 @ 273
08 @ 273
08 @ 273
08 @ 273
08 @ 273
08 @ 273

A2 - Lying leg curl
08 @ 63,5
08 @ 63,5
08 @ 63,5
08 @ 63,5
08 @ 63,5
08 @ 63,5
08 @ 63,5
08 @ 63,5
08 @ 63,5
08 @ 63,5

DB squat, heels raised
10 @ 13,5 (x2)
10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5
10 @ 18,5

B1 - Squat, langsom med stop i bund
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

B2 - Goodmorning med hold i bund
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

DB lunge
08 @ 23,5
08 @ 23,5
08 @ 23,5

+ mave og you-go-I-go slædesprint med Squatman. Rocker hårdt!

---

Knæet har det vist fint nok til at der snart kan squattes ordentlige kg igen..

Minihebs' log

Brugere online