Minihebs' log

minihebs skrev:
Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Poliquin skrev:FUCK hvor sygt. Jeg stod lige og overvejede at smsé hvor meget du havde maxet - For jeg vidste du ik ku la være

Lækkert med de 140

Haha, korrekt at jeg ikke kunne lade vær. Jeg vidste at den ville være sikker - selvom jeg løftede 135 her tidligere på ugen! JC mente dog at jeg skulle prøve 150, meeeeeen den havde dog ikke været der...

Når ryggen lige er i orden og jeg kan lave opspænd, så går jeg da efter den

Og tak

150 imorgen

Klart! For din skyld, så skal jeg nok squatte 150

Front?

Poliquin skrev:Front?

Havde nu regnet med one-legged squat, men okay okay, front squat it is

Mandag d. 18/1
- i Ny Helse

Ben - biceps

Hack squat
03 @ 71,5
03 @ 71,5
03 @ 91,5
03 @ 101,5
03 @ 111,5
03 @ 111,5
03 @ 111,5

Front squat
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 80

Lying leg curls
06 @ 40
06 @ 45
06 @ 50
12 @ 35

Leg extensions
30 @ 50
40 @ 50
30 @ 50

One-minute chinup - delt i 2
30 sek @ bw
30 sek @ bw

Reverse incline DB curls
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Isometric BB curls
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30

Standing calf raises - FST-7
15 @ 180
15 @ 180
15 @ 180
15 @ 180
15 @ 180
15 @ 180
15 @ 180

Onsdag d. 20/1
- i Ny Helse

Havde det rimelig skidt tidligere på dagen og ville gerne have haft en fridag fra både arbejde og træning. Jeg manglede dog 8 mand på arbejdet, så fik ikke lige set mit snit til at smutte hjem. Heldigvis fik jeg det bedre som dagen gik og besluttede mig derfor for at træne alligevel - vanvittigt!

Ryg - bryst - lidt triceps

CG pulldown - opv.
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

DB incline bench
08 @ 38,6
08 @ 40,8
08 @ 43,1
08 @ 45,4
- hmm, fint overskud

BB bench - forsøg på DE
03 @ 70
03 @ 90
03 @ 95
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 115 - ikke særlig dynamisk
03 @ 110
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
- vist nok noget i den stil :-k

Ohg chins
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

DB rows
08 @ 45,4
08 @ 49,9
08 @ 54,4
08 @ 59

CG pin press
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 100
07 @ 110
07 @ 100
- :-k

WG cable rows
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70

Face pulls
12 @ 70
12 @ 80
12 @ 70

---

Ganske fin træning med Danny-boy, som fik løftet dejlig tungt :twisted:

Poliquin skrev:
minihebs skrev:Ganske fin træning med Danny-boy, som fik løftet dejlig tungt

Holdt han sig ikke til programmet?

Både og. Manden havde glemt sit program, men bænken blev da vist nogenlunde som han kunne huske den/havde forestillet sig

. Han bl.a. fik også kørt pin press, så nu bliver han syyyyygt stærk i bænk

Torsdag d. 21/1
- i Ny Helse

Lower body - biceps

Rackpulls
03 @ 120
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 175
03 @ 175
03 @ 175
03 @ 175
03 @ 170

Superset:
Front squat + Lying leg curls
03 @ 80 -- 06 @ 35
03 @ 80 -- 06 @ 35
01 @ 90 -- 03 @ 40
01 @ 100 -- 03 @ 50
01 @ 100 -- 03 @ 50
01 @ 100 -- 03 @ 50
03 @ 80 -- 06 @ 50
- langsom excentrisk på 3'erne i leg curls

Reverse incline hammer curls
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Mærkelig CJ-øvelse
05 + 05 @ 30 lbs
05 + 05 @ 30 lbs

CJ curls
06 @ 12
06 @ 12
06 @ 12

Seated calf raises
60 secs @ 40

Cardio
20 min. step

Tak for elastik support i dag :lol:

Vi skal nok få det til at fungere med lidt mere tanke

Fredag d. 22/1
- i Ny Helse

Skulder - triceps

DB shoulder press - opv.
12 @ 18
12 @ 18

Push press
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

Koppel press
08 @ 60
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
20 @ 60

Seated lateral raises
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Lean away lateral raises
06 @ 26
06 @ 26
06 @ 26
06 @ 26

Dips
12 @ bw
10 @ bw + 20
08 @ bw + 43,1
06 @ 49,9
06 @ 54,4
06 @ 54,4 - bonus sæt.. var egentligt færdig :twisted:

California skull crushers
06 @ 100 lbs
06 @ 100 lbs
06 @ 100 lbs
08 @ 80 lbs

3 sæt plank

Poliquin skrev:Solid omgang af så tynd en dreng

Hahaha, nu har du også forstået det ret

Det er bare umuligt at løfte tungt når man har en spotter som JC... stod og sendte håndtegn afsted i spejlet mens jeg kørte Koppel press #-o

minihebs skrev:
Poliquin skrev:Solid omgang af så tynd en dreng

Hahaha, nu har du også forstået det ret

Det er bare umuligt at løfte tungt når man har en spotter som JC... stod og sendte håndtegn afsted i spejlet mens jeg kørte Koppel press

Sådan skal der spottes og råbes fremover :twisted:

Lørdag d. 23/1
- i Ny Helse

Ryg - bagskulder - biceps

Ohg chins
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Yates rows
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

DB rows
08 @ 49,9
08 @ 54,4
08 @ 59

Plate load rows
08 @ 80
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110

CG pullups
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Lever rear lateral raises
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

BB curls
Wide grip + narrow grip
12 @ 40 + 12 @ 40
12 @ 40 + 12 @ 40

CJ ez curls
05 + 05 @ 40 lbs + 05 + 05 @ 40 lbs

DB curls
08 @ 18
08 @ 20
08 @ 20

Seated calf raises - FST-7
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70

Søndag d. 24/1
- i Ny Helse

Bryst - skulder - triceps

DB incline bench
06 @ 30
06 @ 38,6
06 @ 45,5
06 @ 47,6
10 @ 47,6 - PR

BB bench (3.1.1)
03 @ 80
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 100
03 @ 100
06 @ 80

BB seated shoulder press from pins
06 @ 80
06 @ 90
03 @ 100
06 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
06 @ 100
12 @ 80

Technogym shoulder press
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 70
06 @ 80
04 @ 95 - full load

DB lateral raises
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 12 - straight arm

DB triceps roll
08 @ 10
08 @ 12
08 @ 14

A1 - Ohg triceps pushdown
10 @ 60
10 @ 60

A2 - Dips
10 @ bw
10 @ bw

A3 - Uhg triceps pushdown
10 @ 60
10 @ 50

Cardio
6 min. crosstrainer (før styrke)
6 min. powerwalk (før styrke)
10 min. step (efter styrke)

Poliquin skrev:
minihebs skrev:BB seated shoulder press from pins
06 @ 80
06 @ 90
03 @ 100
06 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
06 @ 100
12 @ 80

SICK

Den sidste på 120 måtte også lige have et brøl med på vejen. Den gad sgu ikke rigtig flytte sig - satans til stang :twisted:

Mandag d. 25/1
i Ny Helse

Ben

Box squat
06 @ 90
06 @ 90
03 @ 120
03 @ 120¨
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 150
03 @ 120
06 @ 90
- fint fint tryk

Front squat
05 @ 70
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
- god fart. For en gangs skyld lå stangen godt

Lying leg curls
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

Leg extensions
20 @ 50
20 @ 50
- manglede lige lidt pump :mrgreen:

Seated calf raises - 10 sek pause
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60
- avs

3 sæt plank

Onsdag d. 27/1
- i Ny Helse

Ca. fullbody

Rackpulls
15 @ 100
15 @ 100
15 @ 100
- kunne vist godt have været væsentligt tungere

BB bench
15 @ 80
15 @ 80
13-14 @ 80 - med stop
- vanvittigt pump :-s

Leg extensions
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70

Military
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40

Front pulldown
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80

DB incline flyes
15 @ 22
15 @ 26
15 @ 26

Lying leg curls
15 @ 35
15 @ 25
15 @ 25
- nøj, det var tæt på en grov krampe! :twisted:

TG shoulder press
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40

A1 - Cable crunches
15 @ 80
15 @ 82,5
15 @ 82,5

A2 - Face pulls
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60

Calf raises i HS benpres
15 @ 170
15 @ 170
15 @ 170
+ udtræk af haser

---

Var ret træt og uoplagt, så valgte at køre nogle flere gentagelser end normalt og fokuserer på et godt pump..

flamingopikken skrev:Du crunch'er flere kg end du bænker = maveguns

Haha! Jeg har med vilje ikke skrevet kg nogle steder. Cable crunches er bare hvad der står på klodserne (+2,5) og bænken er naturligvis lbs :mrgreen:

BirgitteM skrev:Tager du damen med til træning lørdag?

Hmm, synes du alligevel det? :roll:

Jeg hører hende lige ad :wink:

minihebs skrev:
BirgitteM skrev:Tager du damen med til træning lørdag?

Hmm, synes du alligevel det?

Jeg hører hende lige ad

Jaer

Synes det er så dejligt med andre tøser i abe-buret :mrgreen:

Desuden er det jo godt at træne inden man skal ned og proppe sig med buffet :wink:

Birgitte: Kunne du have ret i :lol:

. Hun ville lige se om hun kunne få det til at hænge sammen - men hvis hun kommer med (tror jeg), så er vi der ved 10-10.30 tiden

---

Fredag d. 29/1
- i Ny Helse

Skulder - triceps

BB seated shoulder press from pins
06 @ 80
06 @ 80
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 110
03 @ 120
03 @ 130 - PR
01 @ 140 - PR
10 @ 80

DB seated shoulder press
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
- dejligt kontrolleret pres og dejligt pump!

DB seated incline lateral raises
10 @ 08
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

CG bench
08 @ 80
08 @ 90
06 @ 90 - krampe i hofte :roll:

10 @ 90

California skull crushers
10 @ 90 lbs
10 @ 90 lbs
10 @ 90 lbs

---

Ganske fin træning! Kan være der kommer video op af pin press

Koppel skrev:
Poliquin skrev:
minihebs skrev:
BB seated shoulder press from pins
06 @ 80
06 @ 80
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 110
03 @ 120
03 @ 130 - PR
01 @ 140 - PR
10 @ 80

FUCKING insane OH styrke Far er stolt og mæt oven på 20 stk sushi +125g lakse steak

+1!! Den vil jeg introduceres til

Haha, tak I to. Det er en ganske fin øvelse, hr. Koppel. Vil med glæde vise dig den i morgen - men kun hvis du presser mere end CJ

Håber der er god mad i morgen, CJ! Ellers bliver far her skuffet! :baby:

minihebs skrev:Haha, tak I to. Det er en ganske fin øvelse, hr. Koppel. Vil med glæde vise dig den i morgen - men kun hvis du presser mere end CJ

Håber der er god mad i morgen, CJ! Ellers bliver far her skuffet!

Racket er optaget imorgen til det nyeste medlem af SK Atlas

Lørdag d. 30/1
- i Ny Helse

Ryg - bagskulder - biceps

Ohg chins
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

Rackpulls
08 @ 90 - snatch grip
08 @ 120 - snatch
08 @ 120 - snatch
- og så låste lænden igen igen! :evil:

Fandme en lorte ryg for tiden :verysad:

Plate load rows
08 @ 70
08 @ 100
08 @ 100 - one arm
08 @ 100 - one arm

CG pullups
08 @ bw
08 @ bw + 15
08 @ bw + 15
08 @ bw

A1 - Cable straight arm pulldown
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

A2 - Face pulls (1.3.1)
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70

BB curls
12 @ 40 - wide grip
12 @ 40 - narrow grip
08 @ 40 - wide
08 @ 40 - narrow

CJ curls
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

---

Lorte omgang!

Søndag d. 31/1
- i Ny Helse

Efter solidt kcal-indtag i går aftes, var der masser af overskudsenergi her til formiddag

. Ryggen var dog stadig noget lort, men fik varmet den godt op og så gik det udemærket...

Bryst - let skulder - triceps

DB incline bench
06 @ 30
06 @ 38,6
06 @ 43,1
06 @ 45,4
08 @ 49,9 - PR!

A1 - DB flyes
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

A2 - BB bench
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
- fuck et nasty pump! :shock:

TG flyes (dropset)
08 @ 100 + 06 @ 80 + 06 @ 60 + 12 @ 40

Seated smith shoulder press
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
12 @ 60

DB lean away lateral raises
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

B1 - Triceps pushdown, ohg (1.3.3)
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

B2 - Triceps pushdown, uhg
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

4 sæt planke

Cardio
6 min. crosstrainer (før styrke)
10 min. roning
10 min. powerwalk
10 min. cykling

Poliquin skrev:
minihebs skrev:Cardio
6 min. crosstrainer (før styrke)
10 min. roning
10 min. powerwalk
10 min. cykling

Hvorfor dog? Så meget spiste vi da heller ik

Skulle da vist have haft 2 timers cardio mere for at forbrænde bare halvdelen af det fra i går! :mrgreen:

Cardio i dag var mere for at få løsnet ryggen lidt op :wink:

minihebs skrev:
Poliquin skrev:
minihebs skrev:Cardio
6 min. crosstrainer (før styrke)
10 min. roning
10 min. powerwalk
10 min. cykling

Hvorfor dog? Så meget spiste vi da heller ik

Skulle da vist have haft 2 timers cardio mere for at forbrænde bare halvdelen af det fra i går!

Cardio i dag var mere for at få løsnet ryggen lidt op

Fornuftigt - vi skal jo nå 90/100 inden diæt :mrgreen:

Mandag d. 1/2
- i Ny Helse

Stadig lorte ryg, så stille og rolig omgang!

Ben - biceps

A1 - Front squat
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

A2 - Frivend
08 @ 20
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
- Udemærket teknik til sidst. Fik også lidt sved på panden :whistle:

Standing leg curls
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

BB lunges - forreste fod på stepbænk
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
- fin øvelse, hr. Jepsersen

Seated calf raises - 20 sek. rest
25 @ 75
25 @ 75
25 @ 75
25 @ 75

BB calf jumps
ca. 50 @ 20
ca. 50 @ 20

Reverse incline hammer curls
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Biceps i maskine
08 @ 60
08 @ 60
10 @ 50
10 @ 50

+ lidt leg

minihebs skrev:Mandag d. 1/2
- i Ny Helse

Stadig lorte ryg, så stille og rolig omgang!

Torben mobil: 21250064 :wink:

Onsdag d. 3/2
- i Ny Helse

Ryg - bryst - lidt skulder

A1 - Ohg chinups
06 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

A2 - Deadlift (teknik)
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80
- kørte fint nok. Ryggen smertede dog en del, men hvis jeg ikke stod og holdte stangen for lang tid, når den lå på gulvet, så gik det faktisk fint og uden store smerter..

One arm DB rows
16 @ 50
16 @ 50
(16 @ 50 ? :-k

)
- havde regnet med chest-supported, men kørte fint som alm. DB rows

DB low incline bench
16 @ 38,6
16 @ 40,8

BB bench (3.1.1)
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

BB seated shoulder press
10 @ 50
10 @ 50
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
- sgu ikke en optimal opsætning jeg fik lavet

---

Hurtig og udemærket omgang! Fin mulighed for at arbejde på teknik med de lave kg

Torsdag d. 4/2
- i Ny Helse

HE'S BACK! (guess who...?)

Ben - biceps

Front squat
08 @ 70
08 @ 70
05 @ 80
04 @ 85
03 @ 90
02 @ 95
01 @ 100 + BQ 05 @ 100
01 @ 100 + BQ 05 @ 100
01 @ 100 + BQ 05 @ 100

Lying leg curls
20 @ 30
20 @ 30

One-legged leg extensions
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Standing leg curls
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

Reverse incline hammer curls
10 @ 20
10 @ 22
10 @ 22

EZ curls
10 @ 100 lbs
10 @ 100 lbs
10 @ 100 lbs

CJ curls
16 @ 12 (8 pr arm)
16 @ 12
16 @ 12

Seated calf raises
20 @ 90
20 @ 90
20 @ 90

BOomm.. The rebuild is on!

Minihebs' log

Brugere online