Minihebs' log

WELCOME HOME, MATE!

schulz skrev:BOomm.. The rebuild is on!

Godt at have dig tilbage :wink:

minihebs skrev:
schulz skrev:BOomm.. The rebuild is on!

Godt at have dig tilbage

Ja nu skal der sku ske noget ;)

Velkommen tilbage champ - Glæder mig til at se dig imorgen :twisted:

Træning lørdag formiddag?

I morgen ved 13.30-14 tiden

Lørdag formiddag får vi også lokket Schulz med derned

Fredag d. 5/2
- i Ny Helse

Skulder - triceps

A1 - BB seated shoulder press from pins
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 90
(12 @ 80)

A2 - DB lateral raises
06 @ 14
06 @ 14
06 @ 14
06 @ 14
- nice pump! Så er man li'som igang

DB seated shoulder press
05 @ 30
05 @ 34
05 @ 34
05 @ 34
05 @ 34

Push press
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

B1 - BB wide grip shoulder press
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

B2 - DB lean away lateral raises
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

BB CG bench - fødder på bænk, røv hævet 5 cm fra bænk (3.0.1)
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 80

Dips
20 @ bw
20 @ bw

California skull crushers (3.0.1)
08 @ 80 lbs
08 @ 80 lbs
08 @ 80 lbs
- avs i trisserne!

Cardio
15 min. cross trainer

Koppel skrev:
Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Poliquin skrev:Så er de delts vist revet godt rundt

Ohh yeah, det var en fed omgang! Så lige Defranco da jeg kom hjem - så får man jo lyst til at smutte afsted igen

Hvis du henter mig er jeg fresh på en omgang guns

Sagde nogle guns?

Biceps Femoris

Lørdag d. 6/2
- i Ny Helse

Ryg - bagskulder - biceps

A1 - Deadlift (teknik)
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100

A2 - Ohg chinups
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

Chest-supported DB rows
08 @ 38,6
08 @ 38,6
08 @ 38,6
10 @ 38,6 + 10 @ 20
10 @ 39,6 + 10 @ 20

CG pulley rows
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 80 + 08 @ 60 + 08 @ 40 + 08 @ 20

Uhg CG pulldown
10 @ 80 + 10 @ 60
10 @ 80 + 10 @ 60
10 @ 75 + 16 @ 55

Lever rear lateral raises
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 40

Face pulls (1.3.1)
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

BB curls (wide + narrow grip)
08 @ 40 WG + 08 @ 40 NG
08 @ 40 WG + 08 @ 40 NG

+ Noget preacher curl leg samt DB curls (med fat grips)

---

CJ og Birgitte var totalt useriøse i dag. Gik og pjattede helt vildt og hæmmede vores andres træning :roll:

minihebs skrev:CJ og Birgitte var totalt useriøse i dag. Gik og pjattede helt vildt og hæmmede vores andres træning

Jeg skal vel nødig fortælle om dig og JC

Poli: Aner ikke hvad du snakker om

---

Søndag d. 7/2
- i Ny Helse

Bryst - triceps - skulder

DB incline bench
08 @ 30
06 @ 38,6
06 @ 43,1
06 @ 47,6
06 @ 52,2 - udsolgt på 7'eren. PR!

BB incline bench
08 @ 50
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 90 - negative reps
20 @ 50

DB bench
08 @ 30
08 @ 38,6
12 @ 45,4
12 @ 38,6

DB incline flyes
08 @ 26 + 08 @ 16
08 @ 26 + 08 @ 16 + 08 @ 08
08 @ 26 + 08 @ 16 + 08 @ 08
- Pååååååmp! :twisted:

A1 - BB CG bench from pins
08 @ 80
08 @ 80
06 @ 100
06 @ 100

A2 - CG bench
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

DB seated shoulder press
06 @ 30
06 @ 38,6
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 26

DB lateral raises - straight arms
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

---

BOOM! Fed træning!

Gratz med PR!

Hvordan går det med ryggen, stadig låst?

flamingopikken skrev:Gratz med PR!

Hvordan går det med ryggen, stadig låst?

Thank you!

Ja, den er stadig noget møg. Nu gør jeg som Poliqueen siger; "Ring til Torben"...

Riiiing til Torben :mrgreen:

!

Måge: Will do :mrgreen:

---

Mandag d. 8/2
- i Ny Helse

Ben - lidt biceps

Squat
08 @ 50 - FQ
08 @ 50 - BQ
05 @ 70 - FQ
05 @ 70 - BQ
05 @ 80 - FQ
05 @ 80 - BQ
01 @ 100 - FQ + 01 @ 100 - BQ
08 @ 100 - BQ
08 @ 110 - BQ
05 @ 80 - FQ
- jævnt kedelig omgang faktisk

Hang cleans, teknik
06-08 @ 50
06-08 @ 50
06-08 @ 50
- skal vist gå tungere for at øve en ordentlig vending

Lying leg curls
10 @ 40
10 @ 40
08 @ 40 - blev distraheret af Detorian, som gloede helt vildt på min lille popo! [-(

Goodmornings
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

A1 - Seated calf raises
20 @ 70
20 @ 70
20 @ 70

A2 - BB calf jumps
40 @ 30
40 @ 30
40 @ 30

Reverse incline DB curls
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

flamingopikken skrev:
minihebs skrev:
Squat
08 @ 50 - FQ
08 @ 50 - BQ
05 @ 70 - FQ
05 @ 70 - BQ
05 @ 80 - FQ
05 @ 80 - BQ
01 @ 100 - FQ + 01 @ 100 - BQ
08 @ 100 - BQ
08 @ 110 - BQ
05 @ 80 - FQ

Er det skiftevis Front Squat og Back Squat, eller hvad står FQ/BQ for?

Det er nemlig lige præcist hvad det står for :wink:

Poliquin skrev:Træning 1730?

Kunne godt være klar, men holder fridag i dag

minihebs skrev:
Poliquin skrev:Træning 1730?

Kunne godt være klar, men holder fridag i dag

Drop fridagen og træn med mig :wink:

Tirsdag d. 9/2
- i Ny Helse

Skulder - triceps

Seated smith shoulder press
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 60

DB shoulder press
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

DB lean away lateral raises
12 @ 22
12 @ 22
12 @ 22

Dips
12 @ bw
12 @ bw + 20
12 @ bw + 20
12 @ bw + 20

CG floor press
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
- en hård nok øvelse :mrgreen:

+ lidt triceps leg

Cardio
10 min. roning

---

Ganske god stemning i centret, da jeg endeligt dukkede op. Især Koppel og Poliquin fik gang i løjerne med deres battle! :lol:

Onsdag d. 10/2
- i Ny Helse

Ryg - bagskulder - biceps

A1 - Deadlift, teknik
08 @ 50
08 @ 50
06 @ 80
--
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 140
03 @ 140
- øger stille roligt som teknikken og rygsmerterne tillader det

A2 - Ohg chinups
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

One-arm DB rows
08 @ 49
08 @ 61,2
08 @ 61,2

CG pulley rows
12 @ 80
12 @ 100
12 @ 80
- dejlig øvelse!

WG cable rows
06 @ 70
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 90

CG pulldown
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 90

B1 - Straight-arm lat pulldown
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

B2 - Face pulls
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

C1 - Wide grip BB curls
08 @ 40
08 @ 40
06 @ 40

C2 - Narrow grip BB curls
08 @ 40
08 @ 40
06 @ 40

Biceps i maskine
08 @ 70
08 @ 60
12 @ 40

Så har jeg fået mig en tid hos Torben/Guruen! (Tirsdag)

Uheldigvis meddelte han mig at jeg skulle droppe alt high rep træning (eller +6 reps, sagde han faktisk). Poliquin har tilfældigvis planlagt en high rep træning i dag, men der må jeg jo så bare melde afbud... simpelthen SÅ uheldigt! O:)

Torsdag d. 10/2
- i Ny Helse

Bryst - skulder - triceps

BB bench - fat grip (dropset)
06 @ 90 + 10 @ 60
06 @ 100 + 10 @ 60
06 @ 105 + 10 @ 60
04 @ 110 + 10 @ 60
06 @ 110 + 10 @ 60
- vist noget i den stil

DB incline bench (dropset)
15 @ 30 + 10 @ 22
10 @ 34 + 10 @ 22
10 @ 34 + 15 @ 22

A1 - Machine flyes
08 @ 100
08 @ 100

A2 - Et-eller-andet-pushups
08 @ bw
08 @ bw

Seated incline lateral raises
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
- var jeg rimelig meget en spade til (man kunne ikke cheate)

Superman lateral raises
08 @ 06
08 @ 06
08 @ 06

Incline french press
15 @ 40 lbs
15 @ 70 lbs
15 @ 70 lbs

Kneeling rope triceps pushdown - fat grip (dropset)
10 @ 60 + 10 @ 50 + 10 @ 40
10 @ 60 + 10 @ 50 + 10 @ 40
10 @ 60 + 10 @ 50 + 10 @ 40

---

Vanvittig ondt pump!

Poliquin skrev:Pis fed træning i dag

Mere af den slags high rep næste torsdag

Mega fed træning! Mit kuldegys med efterfølgende pec-krampe sat lige prikken over i'et :Â´)

Fredag d. 12/2
- i Ny Helse

Dagens træning er dedikeret til Poliquin (fordi jeg kan)

Ben - mave

Smith squat, close stance - FST-7
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70

Goodmornings - FST-7
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40

Leg extensions - FST-7
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40

Lying leg curls - FST-7
15 @ 20
15 @ 20
15 @ 20
15 @ 20
15 @ 20
15 @ 20
15 @ 20

Seated calf raises - FST-7
15 @ 65
15 @ 65
15 @ 65
15 @ 65
15 @ 65
15 @ 65
15 @ 65

Hip-leg raises - FST-7
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

Machine crunches - FST-7
15 @ 40 (mener jeg)
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40
15 @ 40

Cardio
10 min. cykling
10 min. cross trainer

---

Av mine lår!

Poliquin skrev:Du syg

Jeg har ondt i quads, hams og glutes

(og biceps :-s

)

minihebs skrev:
Poliquin skrev:Du syg

Jeg har ondt i quads, hams og glutes (og biceps )

Ja ja. Bare du er klar til ben imorgen igen kl 1000.

Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Poliquin skrev:Du syg

Jeg har ondt i quads, hams og glutes (og biceps )

Ja ja. Bare du er klar til ben imorgen igen kl 1000.

Dér må jeg melde fra. Skal jo informeres om sådan noget inden jeg går i gang med min træning! :roll:

Derfor står den på ryg i morgen. Muligvis også skulder

minihebs skrev:
Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Poliquin skrev:Du syg

Jeg har ondt i quads, hams og glutes (og biceps )

Ja ja. Bare du er klar til ben imorgen igen kl 1000.

Dér må jeg melde fra. Skal jo informeres om sådan noget inden jeg går i gang med min træning!

Derfor står den på ryg i morgen. Muligvis også skulder

Lørdag d. 13/2
- i Ny Helse

Ryg - bagskulder - biceps

Deadlift, teknik
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
- godt ramt i hams og glutes, så ikke tungere end dette

Ohg chinups
06 @ bw
06 @ bw + 5
06 @ bw + 10
08 @ bw

Chest-supported DB rows
10 @ 38,6
10 @ 38,6
10 @ 38,6

CG pulley rows
06 @ 80
06 @ 100
06 @ 120
06 @ 100
10 @ 60 - squueze

CG pulldown
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 50 - squeeze

DB chest-supported rear lateral raises
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12
- sad dælme godt

Reverse incline hammer curls
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

EZ preacher curls
08 @ 80 lbs (mener jeg)
08 @ 80 lbs
08 @ 80 lbs
08 @ 80 lbs

Biceps i maskine
08 @ 70
08 @ 70
10 @ 50

Cardio
10 min. roning

Søndag d. 14/2
- i Ny Helse

Nice omgang med Schulz!

Bryst - skulder - triceps

DB incline bench
08 @ 38,6
08 @ 47,6
10 @ 45,4
06 @ 45,4
08 @ 38,6

BB incline bench
06 @ 80
06 @ 85
06 @ 85
07 @ 80 - "altid gå efter 7" - citat Schulz

DB bench
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
- nice and easy

Cable flyes - FST-7
15 @ 20
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25
15 @ 25
12 @ 25 + 12 @ 20 + 15 @ 15

BB seated shoulder press
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 50

A1 - DB lateral raises (drop)
08 @ 18 + 08 @ 14
08 @ 18 + 08 @ 14
08 @ 18 + 08 @ 14

A2 - WG upright rows
08 @ 70 lbs
08 @ 70 lbs
08 @ 70 lbs

B1 - California skull crushers
08 @ 90 lbs
08 @ 90 lbs
08 @ 90 lbs

B2 - CG bench
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

C1 - One arm triceps pushdown, ohg
08 @ 30
08 @ 25

C2 - One arm triceps pushdown, uhg
08 @ 30
08 @ 25

C3 - Dips
08 @ bw
08 @ bw

Cardio
6 min. crosstrainer (før styrke)

---

Lækker omgang, hvor alle løft gik rent ind. Form pics kommer måske senere

Og så vandt jeg en Miss wet t-shirt konkurrence! :king:

Minihebs' log

Brugere online