Tirsdag d. 9/3
Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, Flamingopikken, Ratz, Detorian, BirgitteM, (Schulz)
Lidt træls start på træningen... der var alt for mange mennesker og kunne ikke finde en ordentlig bænk = blev sgu lidt negativ! Dog ganske fin træning og er heeeeeelt færdig nu!
Chest - C-workout
A1 - DB incline bench
05 @ 38,6
A2 - BB bench
15 @ 70
A3 - Machine flyes
30 @ 30
A4 - DB incline bench
05 @ 38,6
A5 - BB bench
15 @ 60
A6 - Machine flyes
30 @ 30
A7 - DB incline bench
05 @ 32
A8 - BB bench
15 @ 50
A9 - Machine flyes
30 @ 25
A10 - BB bench
15 @ 40
A11 - DB incline bench
05 @ 22
Back - B-workout
Yates rows
05 @ 100
05 @ 110
05 @ 110
CG pulley rows
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80
Pulldown (pro., ½ ROM)
30 @ 50
30 @ 55
Rear delts (extra)
Hebs rear lateral raises
08 @ 12 + 08 @ 06
08 @ 12 + 08 @ 06
08 @ 12 + 08 @ 06
+ lidt mave
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1425
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1422
Følg bodybuilding.dk på
Minihebs' log
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Den omgang patter er simpelthen modbydelig!
Eat clen, tren hard
-
- Reputation point: 135
- Indlæg: 8205
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
- Geografisk sted: Århus C
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
flamingopikken skrev:Den omgang patter er simpelthen modbydelig!
Den var ganske hård, ja! Døde da også fuldstændig efter 1½ omgang. Tror måske jeg vil begynde at spise i løbet af dagen - kan træningerne vel kun blive bedre af
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 10/3
Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, DannyP, Flamingopikken, Thraundil, Schulz, Detorian, Lea W
Hams - B-workout
Lying leg curl
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
Romanian deadlift
15 @ 95
15 @ 100
15 @ 100
Seated leg curl
30 @ 50
30 @ 50
Triceps - B-workout
Cable pushdown (dobb. tårn)
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 85
EZ seated OH extension
15 @ 80 lbs
15 @ 80 lbs
15 @ 80 lbs
EZ nose extension
30 @ 50
30 @ 50
Biceps - A-workout
BB seated preacher curl10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, DannyP, Flamingopikken, Thraundil, Schulz, Detorian, Lea W
Hams - B-workout
Lying leg curl
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
Romanian deadlift
15 @ 95
15 @ 100
15 @ 100
Seated leg curl
30 @ 50
30 @ 50
Triceps - B-workout
Cable pushdown (dobb. tårn)
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 85
EZ seated OH extension
15 @ 80 lbs
15 @ 80 lbs
15 @ 80 lbs
EZ nose extension
30 @ 50
30 @ 50
Biceps - A-workout
BB seated preacher curl10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
Sidst rettet af minihebs 10. mar 2010, 19:47, rettet i alt 1 gang.
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
minihebs skrev:EZ nose press (
30 @ 50
30 @ 50
Extension
God fremgang for Hams
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 10183
- Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der var sygeligt med overskud på de curls 
Eat clen, tren hard
-
- Reputation point: 135
- Indlæg: 8205
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
- Geografisk sted: Århus C
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Poliquin skrev:minihebs skrev:EZ nose press (
30 @ 50
30 @ 50
Extension
God fremgang for Hams
Thanks - hermed rettet
Det går den rigtige vej, ja. Nu mangler jeg bare at blive stor..
flamingopikken skrev:Der var sygeligt med overskud på de curls
Gad da ikke sidde med stangen for længe så godt som du duftede. Det var med at få overstået de 10 reps hurtigt og så ellers komme væk fra dig. Jeg kan ikke dy mig, når du udsender disse dufte...
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
flamingopikken skrev:Der var sygeligt med overskud på de curls
MiniHebs skrev:Gad da ikke sidde med stangen for længe så godt som du duftede. Det var med at få overstået de 10 reps hurtigt og så ellers komme væk fra dig. Jeg kan ikke dy mig, når du udsender disse dufte...
A little man-scent never hurt no one!
Eat clen, tren hard
-
- Reputation point: 135
- Indlæg: 8205
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
- Geografisk sted: Århus C
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
minihebs skrev:Det går den rigtige vej, ja. Nu mangler jeg bare at blive stor..
...
Kræver blot du begynder at spise
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 10183
- Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 11/3
Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, BirgitteM, Ratz, Schulz, Thraundil
Quads - B-workout
Front squat
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 97,5
- synes sgu de var tunge i dag
Hack squat
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80
Leg extension
30 @ 40
30 @ 40
Delts - C-workout
A1 - Seated DB shoulder press
05 @ 38,6
A2 - DB lateral raises
15 @ 12
A3 - Koppel press
30 @ 50
A4 - Seated DB shoulder press
05 @ 26
A5 - DB lateral raises
15 @ 12
A6 - Koppel press
30 @ 50
A7 - Seated DB shoulder press
05 @ 26
A8 - DB lateral raises
15 @ 10
A9 - Koppel press
30 @ 40
A10 - Seated DB shoulder press
05 @ 20
A11 - DB lateral raises
15 @ 08
Calves - A-workout
Decline calf raises
10 @ 190
10 @ 190
10 @ 190
10 @ 190
10 @ 190
10 @ 190
10 @ 190
10 @ 190
10 @ 190
10 @ 190
Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, BirgitteM, Ratz, Schulz, Thraundil
Quads - B-workout
Front squat
05 @ 95
05 @ 95
05 @ 97,5
- synes sgu de var tunge i dag
Hack squat
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80
Leg extension
30 @ 40
30 @ 40
Delts - C-workout
A1 - Seated DB shoulder press
05 @ 38,6
A2 - DB lateral raises
15 @ 12
A3 - Koppel press
30 @ 50
A4 - Seated DB shoulder press
05 @ 26
A5 - DB lateral raises
15 @ 12
A6 - Koppel press
30 @ 50
A7 - Seated DB shoulder press
05 @ 26
A8 - DB lateral raises
15 @ 10
A9 - Koppel press
30 @ 40
A10 - Seated DB shoulder press
05 @ 20
A11 - DB lateral raises
15 @ 08
Calves - A-workout
Decline calf raises
10 @ 190
10 @ 190
10 @ 190
10 @ 190
10 @ 190
10 @ 190
10 @ 190
10 @ 190
10 @ 190
10 @ 190
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 12/3
Gym: Ny Helse
Present: BirgitteM (og næsten ikke andre)
Chest - B-workout
DB incline bench
05 @ 47,6
05 @ 52,2
05 @ 49,9
BB bench
15 @ 85
15 @ 85
15 @ 80
Machine flyes
30 @ 40
30 @ 40
Biceps - B-workout
EZ curls
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
BB hammer curls
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
- godt pump på biceps her!
BB preacher curls
30 @ 50 lbs
30 @ 50 lbs
- av
Cardio
7 min. powerwalk
15 min. løb
8 min. powerwalk
+ core og udstrækning
---
Fin fremgang - vist over hele linien!
Gym: Ny Helse
Present: BirgitteM (og næsten ikke andre)
Chest - B-workout
DB incline bench
05 @ 47,6
05 @ 52,2
05 @ 49,9
BB bench
15 @ 85
15 @ 85
15 @ 80
Machine flyes
30 @ 40
30 @ 40
Biceps - B-workout
EZ curls
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
BB hammer curls
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
- godt pump på biceps her!
BB preacher curls
30 @ 50 lbs
30 @ 50 lbs
- av
Cardio
7 min. powerwalk
15 min. løb
8 min. powerwalk
+ core og udstrækning
---
Fin fremgang - vist over hele linien!
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fuck en nice omgang mester - Klar fremgang over hele linien må man sige!
Lad og afslutte uge 1 med et brag imorgen
Lad og afslutte uge 1 med et brag imorgen
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 10183
- Tilmeldt: 27. jul 2008, 15:40
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Poliquin skrev:Fuck en nice omgang mester - Klar fremgang over hele linien må man sige!
Lad og afslutte uge 1 med et brag imorgen
Yir! Dog ikke helt tilfreds med den skrå bænk - kørte ikke for godt. Men resten var super.. især disko øvelserne
Jeg skal ud og gaine lidt promiller i aften, så burde være i kcal-overskud i morgen formiddag. Satser på at være frisk nok til en formiddagstræning
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lørdag d. 13/3
Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, Koppel, Ratz, BirgitteM, Schulz, Thraundil, Flamingopikken, JC, flere?
Back - A-workout
CG pulley row
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
Triceps - C-workout
A1 - Cable pushdown
05 @ 85
A2 - EZ OH extension
15 @ 45
A3 - EZ nose extension
30 @ 25
A4 - Cable pushdown
05 @ 85
A5 - EZ OH extension
15 @ 35
A6 - EZ nose extension
30 @ 20
A7 - Cable pushdown
05 @ 85
A8 - EZ OH extension
15 @ 35
A9 - EZ nose extension
30 @ 20
A10 - Cable pushdown
05 @ 80
A11 - EZ OH extension
15 @ 25
- det var hårdt!
Calves - A-workout
Decline calf raises
10 @ 195
10 @ 195
10 @ 195
10 @ 195
10 @ 195
10 @ 195
10 @ 195
10 @ 195
10 @ 195
10 @ 195
Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, Koppel, Ratz, BirgitteM, Schulz, Thraundil, Flamingopikken, JC, flere?
Back - A-workout
CG pulley row
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
Triceps - C-workout
A1 - Cable pushdown
05 @ 85
A2 - EZ OH extension
15 @ 45
A3 - EZ nose extension
30 @ 25
A4 - Cable pushdown
05 @ 85
A5 - EZ OH extension
15 @ 35
A6 - EZ nose extension
30 @ 20
A7 - Cable pushdown
05 @ 85
A8 - EZ OH extension
15 @ 35
A9 - EZ nose extension
30 @ 20
A10 - Cable pushdown
05 @ 80
A11 - EZ OH extension
15 @ 25
- det var hårdt!
Calves - A-workout
Decline calf raises
10 @ 195
10 @ 195
10 @ 195
10 @ 195
10 @ 195
10 @ 195
10 @ 195
10 @ 195
10 @ 195
10 @ 195
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 15/3
Gym: Ny Helse
Present: Flamingopikken, Ratz, Thraundil, Schulz, Lea W
Quads - B
Front squat
05 @ 95
05 @ 100
05 @ 100
Hack squat
15 @ 90
15 @ 90
15 @ 90
- godt smæk i hack'en i dag
Leg extensions
30 @ 45
30 @ 40
Delts - B-workout
DB seated shoulder press
05 @ 34
05 @ 38,6
05 @ 38,6
DB lateral raises
15 @ 16
15 @ 16
15 @ 16
Koppel press
30 @ 70
30 @ 72,5
Biceps - C-workout
A1 - EZ curls
05 @ 50
A2 - BB hammer curls
15 @ 40
A3 - BB preacher curls
30 @ 40 lbs
A4 - EZ curls
05 @ 50
A5 - BB hammer curls
15 @ 40
A6 - BB preacher curls
30 @ 30 lbs
A7 - EZ curls
05 @ 50
A8 - BB hammer curls
15 @ 30
A9 - BB preacher curls
30 @ 20 lbs
A10 - EZ curls
05 @ 40
A11 - BB hammer curls
15 @ 20
Calves - A-workout
Decline calf raises
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
---
Satte i øvrigt PR i går aftes. Efter en hel dag uden fysisk aktivitet, valgte jeg at måle venstre gun = 43 cm. Kan ikke huske at den har været der før
Gym: Ny Helse
Present: Flamingopikken, Ratz, Thraundil, Schulz, Lea W
Quads - B
Front squat
05 @ 95
05 @ 100
05 @ 100
Hack squat
15 @ 90
15 @ 90
15 @ 90
- godt smæk i hack'en i dag
Leg extensions
30 @ 45
30 @ 40
Delts - B-workout
DB seated shoulder press
05 @ 34
05 @ 38,6
05 @ 38,6
DB lateral raises
15 @ 16
15 @ 16
15 @ 16
Koppel press
30 @ 70
30 @ 72,5
Biceps - C-workout
A1 - EZ curls
05 @ 50
A2 - BB hammer curls
15 @ 40
A3 - BB preacher curls
30 @ 40 lbs
A4 - EZ curls
05 @ 50
A5 - BB hammer curls
15 @ 40
A6 - BB preacher curls
30 @ 30 lbs
A7 - EZ curls
05 @ 50
A8 - BB hammer curls
15 @ 30
A9 - BB preacher curls
30 @ 20 lbs
A10 - EZ curls
05 @ 40
A11 - BB hammer curls
15 @ 20
Calves - A-workout
Decline calf raises
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
10 @ 210
---
Satte i øvrigt PR i går aftes. Efter en hel dag uden fysisk aktivitet, valgte jeg at måle venstre gun = 43 cm. Kan ikke huske at den har været der før
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag d. 16/3
Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, BirgitteM, Detorian, JC
Chest - A-workout
BB incline bench
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
Back - B-workout
Pullup (sup.)
05 @ bw+10
05 @ bw+10
05 @ bw+15
BB chest-supported row
15 @ 75
15 @ 80
15 @ 80
- semi tungt
Pulldown (pro., ½ ROM, hvid tårn)
30 @ 50
30 @ 55
Hams - B-workout
Lying leg curl
05 @ 45
05 @ 50
05 @ 50
Romanian deadlift
15 @ 100
15 @ 105
15 @ 105
Seated leg curl
30 @ 50
30 @ 50
Triceps - B-workout
Cable pushdown (single tårn)
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
EZ overhead extension
15 @ 80 lbs
15 @ 80 lbs
15 @ 80 lbs
EZ nose extension
30 @ 40 lbs
30 @ 40 lbs
Rear delts (extra)
Hebs rear lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, BirgitteM, Detorian, JC
Chest - A-workout
BB incline bench
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
Back - B-workout
Pullup (sup.)
05 @ bw+10
05 @ bw+10
05 @ bw+15
BB chest-supported row
15 @ 75
15 @ 80
15 @ 80
- semi tungt
Pulldown (pro., ½ ROM, hvid tårn)
30 @ 50
30 @ 55
Hams - B-workout
Lying leg curl
05 @ 45
05 @ 50
05 @ 50
Romanian deadlift
15 @ 100
15 @ 105
15 @ 105
Seated leg curl
30 @ 50
30 @ 50
Triceps - B-workout
Cable pushdown (single tårn)
05 @ 45
05 @ 45
05 @ 45
EZ overhead extension
15 @ 80 lbs
15 @ 80 lbs
15 @ 80 lbs
EZ nose extension
30 @ 40 lbs
30 @ 40 lbs
Rear delts (extra)
Hebs rear lateral raise
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag d. 18/3
Sygedag fra job i dag, men fik det bedre som dagen gik. Derfor tog jeg afsted til en "let" træning her til aften..
Gym: Ny Helse
Present: Mikkel Leicht kom hen mod slutningen af min træning
Chest - B-workout
DB incline bench
05 @ 48
05 @ 50
05 @ 50
- fik kørt en masse feelset, men alle var lette. Workout-sets var også relativt lette
BB bench
15 @ 90
15 @ 85
15 @ 80
- her begyndte den manglende energi så at slå igennem
Machine flyes
30 @ 50
30 @ 45
Delts - A-workout
Seated DB lateral raises
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
Calves - A-workout
Decline calf raises
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
Cardio
20 min. løb
Sygedag fra job i dag, men fik det bedre som dagen gik. Derfor tog jeg afsted til en "let" træning her til aften..
Gym: Ny Helse
Present: Mikkel Leicht kom hen mod slutningen af min træning
Chest - B-workout
DB incline bench
05 @ 48
05 @ 50
05 @ 50
- fik kørt en masse feelset, men alle var lette. Workout-sets var også relativt lette
BB bench
15 @ 90
15 @ 85
15 @ 80
- her begyndte den manglende energi så at slå igennem
Machine flyes
30 @ 50
30 @ 45
Delts - A-workout
Seated DB lateral raises
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
Calves - A-workout
Decline calf raises
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
Cardio
20 min. løb
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag d. 19/3
Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, BirgitteM, Thraundil, Den menneskelige
Quads - B-workout
Box squat
05 @ 140
05 @ 150
05 @ 160
Hack squat
15 @ 95
15 @ 100
15 @ 102,5
Leg extension
30 @ 45
30 @ 45
Biceps - B-workout
EZ curl
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
BB hammer curl
15 @ 45
15 @ 50
15 @ 50
EZ preacher curl
30 @ 50 lbs
30 @ 50 lbs
Hams - A-workout
Seated leg curl
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, BirgitteM, Thraundil, Den menneskelige
Quads - B-workout
Box squat
05 @ 140
05 @ 150
05 @ 160
Hack squat
15 @ 95
15 @ 100
15 @ 102,5
Leg extension
30 @ 45
30 @ 45
Biceps - B-workout
EZ curl
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
BB hammer curl
15 @ 45
15 @ 50
15 @ 50
EZ preacher curl
30 @ 50 lbs
30 @ 50 lbs
Hams - A-workout
Seated leg curl
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kan godt lide den måde du træner på..! ser faktisk meget fedt ud
Hmm med 94 kg på den højde kan du da ik være helt lille?
Det går den rigtige vej, ja. Nu mangler jeg bare at blive stor..
...
Hmm med 94 kg på den højde kan du da ik være helt lille?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 617
- Tilmeldt: 27. jul 2008, 20:20
- Geografisk sted: Viborg
- Træner her: Motion og Trivsel Viborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
tiblin skrev:Hmm med 94 kg på den højde kan du da ik være særlig stor?
Så den fejl rettet.
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ratz skrev:tiblin skrev:Hmm med 94 kg på den højde kan du da ik være særlig stor?
Så den fejl rettet.
Hah nå nå okay
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 617
- Tilmeldt: 27. jul 2008, 20:20
- Geografisk sted: Viborg
- Træner her: Motion og Trivsel Viborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Haha, din store rotte! Tak for lort!
tiblin; Mjoh tjah tjoh.... fra omkring 1. maj er målet at blive cut til sommer. I efteråret går kampen så igen ind for at blive stor. Men er da ikke den mindste og heller ikke den største nede i Ny Helse aka. Århus Nord Forsamlingshus...
Lorte musik!
tiblin; Mjoh tjah tjoh.... fra omkring 1. maj er målet at blive cut til sommer. I efteråret går kampen så igen ind for at blive stor. Men er da ikke den mindste og heller ikke den største nede i Ny Helse aka. Århus Nord Forsamlingshus...
Lorte musik!
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
minihebs skrev:Haha, din store rotte! Tak for lort!
tiblin; Mjoh tjah tjoh.... fra omkring 1. maj er målet at blive cut til sommer. I efteråret går kampen så igen ind for at blive stor. Men er da ikke den mindste og heller ikke den største nede i Ny Helse aka. Århus Nord Forsamlingshus...
Lorte musik!
Nej okay.. Har du smidt nogen billeder op et sted i loggen?
tjaaah, jeg går ind for bulk året rundt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 617
- Tilmeldt: 27. jul 2008, 20:20
- Geografisk sted: Viborg
- Træner her: Motion og Trivsel Viborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
tiblin skrev:minihebs skrev:Haha, din store rotte! Tak for lort!
tiblin; Mjoh tjah tjoh.... fra omkring 1. maj er målet at blive cut til sommer. I efteråret går kampen så igen ind for at blive stor. Men er da ikke den mindste og heller ikke den største nede i Ny Helse aka. Århus Nord Forsamlingshus...
Lorte musik!
Nej okay.. Har du smidt nogen billeder op et sted i loggen?
tjaaah, jeg går ind for bulk året rundt
Der ligger vist 2 relaxed-pics på side 13. Kan være jeg smider nye op inden cut påbegyndes...
Edit: Og på side 1 er der billeder fra i sommer..
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
minihebs skrev:tiblin skrev:minihebs skrev:Haha, din store rotte! Tak for lort!
tiblin; Mjoh tjah tjoh.... fra omkring 1. maj er målet at blive cut til sommer. I efteråret går kampen så igen ind for at blive stor. Men er da ikke den mindste og heller ikke den største nede i Ny Helse aka. Århus Nord Forsamlingshus...
Lorte musik!
Nej okay.. Har du smidt nogen billeder op et sted i loggen?
tjaaah, jeg går ind for bulk året rundt
Der ligger vist 2 relaxed-pics på side 13. Kan være jeg smider nye op inden cut påbegyndes...
Edit: Og på side 1 er der billeder fra i sommer..
Super form du havde i sommers.. især ryggen ser ret evil ud.. Ellers har du da også en god bredde
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 617
- Tilmeldt: 27. jul 2008, 20:20
- Geografisk sted: Viborg
- Træner her: Motion og Trivsel Viborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
tiblin skrev:minihebs skrev:tiblin skrev:minihebs skrev:Haha, din store rotte! Tak for lort!
tiblin; Mjoh tjah tjoh.... fra omkring 1. maj er målet at blive cut til sommer. I efteråret går kampen så igen ind for at blive stor. Men er da ikke den mindste og heller ikke den største nede i Ny Helse aka. Århus Nord Forsamlingshus...
Lorte musik!
Nej okay.. Har du smidt nogen billeder op et sted i loggen?
tjaaah, jeg går ind for bulk året rundt
Der ligger vist 2 relaxed-pics på side 13. Kan være jeg smider nye op inden cut påbegyndes...
Edit: Og på side 1 er der billeder fra i sommer..
Super form du havde i sommers.. især ryggen ser ret evil ud.. Ellers har du da også en god bredde
Tak for det
. Er ret sikker på at det bliver bedre i år, så glæder mig til at se hvad der gemmer sig under spækket 
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
minihebs skrev:Haha, din store rotte! Tak for lort!
Her er nøgleordet store hvilket jeg sætter pris på
Tænk hvis jeg bare var en rotte.
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Søndag d. 21/3
Gym: Århus Nord Forsamlingshus
Present:
Meget modificeret program pga. tidsnød, "tvungen" fridag i går og ingen spotter i centret i dag
Chest
BB bench
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
Rest: 1 min.
A1 - DB incline bench
10 @ 39
A2 - Machine flyes
30 @ 40
A3 - DB incline bench
10 @ 32
A4 - Machine flyes
30 @ 40
A5 - DB incline bench
10 @ 24
Rest: 0 min.
Back
Pulldown (sup.)
05 @ 105/110
05 @ 105/110
05 @ 105/110
Rest: 1 min.
DB bent-over row
15 @ 20
15 @ 24
15 @ 26
Rest: 0 min.
Pulldown (pro. ½ ROM)
30 @ 40
40 @ 40
Rest: 1 min.
Gym: Århus Nord Forsamlingshus
Present:
Meget modificeret program pga. tidsnød, "tvungen" fridag i går og ingen spotter i centret i dag
Chest
BB bench
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
Rest: 1 min.
A1 - DB incline bench
10 @ 39
A2 - Machine flyes
30 @ 40
A3 - DB incline bench
10 @ 32
A4 - Machine flyes
30 @ 40
A5 - DB incline bench
10 @ 24
Rest: 0 min.
Back
Pulldown (sup.)
05 @ 105/110
05 @ 105/110
05 @ 105/110
Rest: 1 min.
DB bent-over row
15 @ 20
15 @ 24
15 @ 26
Rest: 0 min.
Pulldown (pro. ½ ROM)
30 @ 40
40 @ 40
Rest: 1 min.
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d. 22/3
Gym: Århus Nord Forsamlingshus
Present:
Delts - C-workout
A1 - Seated DB shoulder press
05 @ 38,6
A2 - DB lateral raise
15 @ 12
A3 - Koppel press
30 @ 50
A4 - Seated DB shoulder press
05 @ 30
A5 - DB lateral raise
15 @ 10
A6 - Koppel press
30 @ 50
A7 - Seated DB shoulder press
05 @ 26
A8 - DB lateral raise
15 @ 10
A9 - Koppel press
30 @ 40
A10 - Seated DB shoulder press
05 @ 20
A11 - DB lateral raise
15 @ 10
Hams - B-workout
Lying leg curl
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
Romanian deadlift
15 @ 110
15 @ 110
15 @ 110
Seated leg curl
30 @ 55
30 @ 50
Triceps - B-workout
Cable pushdown (single tower)
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
Seated overhead EZ extension
15 @ 90 lbs
15 @ 90 lbs
15 @ 90 lbs
Lying EZ nose extension
30 @ 40 lbs
30 @ 40 lbs
Biceps - A-workout
BB preacher curl
10 @ 60 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 60 lbs
10 @ 60 lbs
Gym: Århus Nord Forsamlingshus
Present:
Delts - C-workout
A1 - Seated DB shoulder press
05 @ 38,6
A2 - DB lateral raise
15 @ 12
A3 - Koppel press
30 @ 50
A4 - Seated DB shoulder press
05 @ 30
A5 - DB lateral raise
15 @ 10
A6 - Koppel press
30 @ 50
A7 - Seated DB shoulder press
05 @ 26
A8 - DB lateral raise
15 @ 10
A9 - Koppel press
30 @ 40
A10 - Seated DB shoulder press
05 @ 20
A11 - DB lateral raise
15 @ 10
Hams - B-workout
Lying leg curl
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
Romanian deadlift
15 @ 110
15 @ 110
15 @ 110
Seated leg curl
30 @ 55
30 @ 50
Triceps - B-workout
Cable pushdown (single tower)
05 @ 50
05 @ 50
05 @ 50
Seated overhead EZ extension
15 @ 90 lbs
15 @ 90 lbs
15 @ 90 lbs
Lying EZ nose extension
30 @ 40 lbs
30 @ 40 lbs
Biceps - A-workout
BB preacher curl
10 @ 60 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 70 lbs
10 @ 60 lbs
10 @ 60 lbs
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag d. 24/3
Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, Schulz, Ratz, J to the C
Quads - A-workout
Front squat
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
Biceps - B-workout
EZ curl
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
BB hammer curl
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
EZ preacher curl
30 @ 50 lbs
30 @ 50 lbs
Hams - A-workout
Seated leg curl
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, Schulz, Ratz, J to the C
Quads - A-workout
Front squat
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
10 @ 72,5
Biceps - B-workout
EZ curl
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 60
BB hammer curl
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50
EZ preacher curl
30 @ 50 lbs
30 @ 50 lbs
Hams - A-workout
Seated leg curl
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
#TeamSjonas
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 3658
- Tilmeldt: 6. apr 2008, 15:06
- Geografisk sted: Århus
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 98 gæster
