Ratz skrev:

minihebs skrev:Decline CG bench
06 @ 100
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105

vigtigt feel sæt på 100 skal skam også nævnes.

Haha, true that! Godt spottet!

Søndag d. 13/6

Gym: Ny Helse
Present:

Dropper min sidste halve uge af nuværende program/HST/progression/form for træning/m.v... der kommer vist nogle tvungne fridage i næste uge...

Lower body

Squat
06 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
01 @ 120
01 @ 130
03 @ 130
03 @ 140
01 @ 150
01 @ 160
01 @ 160
03 @ 140
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
- fint overskud! De fleste sæt blev kørt med nyt bælte...

Deadlift
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 140
03 @ 150
03 @ 160
03 @ 160
03 @ 140
06 @ 100
- ryggen tog det rigtig rigtig fint! Ingen smerter! Forhåbentligt tungere næste gang...

A1 - Leg extension
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 60

A2 - Seated leg curl
15 @ 50
15 @ 50
15 @ 50

Cardio
15 min. step

---

Nu vil jeg have tortilla wraps og pleje mine ufattelig ømme quads!

Din lømmel. Du stiger for hurtigt i de 2 tunge øvelser. Husk nu på din gamle skadet ryg

Poliquin skrev:Din lømmel. Du stiger for hurtigt i de 2 tunge øvelser. Husk nu på din gamle skadet ryg

Jeg er en bølle. Men havde slet ingen smerter, så tror ikke den blev voldsomt presset . Synes egentligt det føles bedre og køre low rep - måske bare én gang om ugen. Dødløft er ved at være lang tid siden jeg trænede sidst og squatten i torsdag var ret let

minihebs skrev:

Poliquin skrev:Din lømmel. Du stiger for hurtigt i de 2 tunge øvelser. Husk nu på din gamle skadet ryg

Jeg er en bølle. Men havde slet ingen smerter, så tror ikke den blev voldsomt presset . Synes egentligt det føles bedre og køre low rep - måske bare én gang om ugen. Dødløft er ved at være lang tid siden jeg trænede sidst og squatten i torsdag var ret let

Fornuftigt, men pas nu på. Smerterne kan jo komme efterfølgende som tidligere

Poliquin skrev:

minihebs skrev:

Poliquin skrev:Din lømmel. Du stiger for hurtigt i de 2 tunge øvelser. Husk nu på din gamle skadet ryg

Jeg er en bølle. Men havde slet ingen smerter, så tror ikke den blev voldsomt presset . Synes egentligt det føles bedre og køre low rep - måske bare én gang om ugen. Dødløft er ved at være lang tid siden jeg trænede sidst og squatten i torsdag var ret let

Fornuftigt, men pas nu på. Smerterne kan jo komme efterfølgende som tidligere

Enig - der kommer også til at gå lidt tid inden jeg løfter tungt i begge dele igen.. selvom dødløften nu slet ikke var tung
Ska jo gerne op på 200 i squatten i år, så skal jo igang

De eneste smerter lige pt. er voldsomt ømme quads, så tror jeg vader mig en lille tur lige om nu...

minihebs skrev:Ska jo gerne op på 200 i squatten i år, så skal jo igang

Til hvor høj box?

sikke stærk du er, når du træner lige over middag.

Ratz skrev:sikke stærk du er, når du træner lige over middag.

Haha, lige netop! Man kan da ikke benægte det at jeg sagde at jeg ville komme over middag

Mandag d. 14/6

Gym: Ny Helse
Present: DannyP, Ratz, LeaW, Human, JC

Chest

BB bench
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100
- noget a la DE

DB "high" incline bench
08 @ 39
08 @ 39
08 @ 39
08 @ 39
08 @ 39

TG chest press
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 60

DB low incline flyes
12 @ 18
12 @ 18
12 @ 18

Delts

DB seated lateral raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

TG shoulder press
06 @ 40
06 @ 50
06 @ 60
06 @ 50
06 @ 50

Cable lean away lateral raise
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15

+ mave

Cardio
15 min. crosstrainer
15 min. step

---

Kroppen var ikke gearet til tung pres i dag, så tog den lidt med ro. Fik dog et ganske ondt pump i patkassen efter TG chest press og i delts efter TG shoulder press. Technogym må derfor betegnes som værende vejen frem...!

Tirsdag d. 15/6

Gym: Ny Helse
Present: Schulz, LeaW, Human, JC

Back

Uhg pullup
05 @ bw
05 @ bw + 10
05 @ bw + 10
05 @ bw + 20
05 @ bw + 15
05 @ bw + 15 + 05 @ bw + 10 + 05 @ bw + 05 + 05 @ bw

A1 - DB chest-supported row
06 @ 30
06 @ 43/41 - to forskellige vægte
06 @ 41
06 @ 41

A2 - CG pulldown
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 60

CG pulley row
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

Rear delts

Hebs rear lateral raise
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

Face pull
20 @ 70
20 @ 70

Biceps

B1 - EZ curl
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45

B2 - Reverse BB curl
08 @ 27
08 @ 27
08 @ 27

DB hammer curl
08 @ 26
08 @ 24
08 @ 22

Torsdag d. 17/6

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, Schulz, LeaW

Trænede noget let ben. Noget a la dette;

Front squat
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Split squat
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Leg extension
16 @ 80
16 @ 80
16 @ 70

Deadlift
03 @ 80
03 @ 80
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120

Romanian deadlift
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Goodmorning
10 @ 50
10 @ 50

Seated calf raise
05 @ 80 - krampe

Standing calf raise - med hold på top og i bund
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

+ mave

Cardio
20 min. step inkl. 6 min. tabata

Fredag d. 18/6

Gym: Ny Helse
Present: Schulz, LeaW

Delts

DB seated shoulder press
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 30

Smith behind neck shoulder press
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 80
06 @ 90 + 12 @ 60

A1 - DB lateral raise
06 @ 16 + 06 @ 12
06 @ 16 + 06 @ 12
06 @ 16 + 06 @ 12

A2 - BB upright row
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32

Triceps

CG decline bench press
08 @ 100
08 @ 110
03 @ 120
03 @ 120
06 @ 110 + 06 @ 80 + 12 @ 50

Cable bar OH extension
12 @ 70 + 12 @ 35
12 @ 60 + 12 @ 30
12 @ 60 + 12 @ 30

Biceps

BB curl
08 @ 40
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

One arm machine curl
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 40

Cardio
10 min. crosstrainer

---

Nu har jeg ondt i skulder, triceps og biceps. Nammenam!

Off-dag i går, da jeg skulle hjælpe den kære JC til Nordland..

Vægten i går morges sagde 87 kg

---

Søndag d. 20/6

Gym: Ny Helse
Present: Pølle, BirgitteM&M's, Mr. Squat, Svulst, Arnold

Back

Ohg chinup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

One arm plate-load row
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Deadlift
06 @ 100
06 @ 100
01 @ 130
01 @ 130
01 @ 140
01 @ 150
01 @ 160
01 @ 170
01 @ 170
01 @ 180
- teknisk en lidt blandet omgang. Som om det var bedst på de tungeste af dagens løft

CG pulldown
06 @ 80
06 @ 90
06 @ 90
06 @ 100

Yates row
10 @ 60 - sqeeeeze
08 @ 90
08 @ 90
10 @ 60 - sqeeeeze

Rear delt

A1 - Minihebs rear lateral raise
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

A2 - Seated bent-over rear lateral raise
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Av sgu da!

Face pull
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Biceps

B1 - WG EZ curl
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32

B2 - CG EZ curl
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32

Seated incline DB curl
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 16

One arm machine curl
12 @ 60
12 @ 50
12 @ 50

+ dunk

Mandag d. 21/6

Gym: Ny Helse
Present: Poliquin, Ratz, DannyP, JC

Chest

BB bench
06 @ 95
06 @ 100
06 @ 105
06 @ 105
06 @ 105
- rimelig rådden styrke på dagen

BB incline bench
08 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

A1 - DB "high" incline bench
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

A2 - BB incline bench
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

TG flyes
15 @ 60
15 @ 55

Cable flyes
12 @ 30 + 12 @ 20
12 @ 30 + 12 @ 20

Triceps

Dips, cable pushdown, cable rope OH extension

Tirsdag d. 22/6

Gym: Ny Helse
Present: Ratz bag disken

Quads + hams + delts

Startede med at køre squat, men kunne hurtigt mærke at lænden gerne ville have en pause fra det i dag. Må jo hellere lytte til det gamle kadaver af en krop

A1 - BB split squat
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

A2 - Military
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

B1 - Goodmorning
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

B2 - WG upright row
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36

Smith shoulder press
08 @ 60
08 @ 80
06 @ 90
06 @ 90
12 @ 60

C1 - Leg extension
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

C2 - Seated leg curl
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

D1 - DB minihebs lateral raise
12 @ 08
12 @ 08
12 @ 08

D2 - TG shoulder press
08 @ ??
08 @ ??
08 @ ??

Calves + abs

E1 - Seated calf raise
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
- med stop på top og bund

E2 - Leg raise, hanging from chinup-bar
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

F1 - Standing calf raise
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200 + 12 @ 170 + 12 @ 120

F2 - Plank
30 sec
30 sec
30 sec

Cardio
30 min. step inkl. 2x4 min. tabata

Loggen er sat lidt på standby... gider ikke rigtig logføre for tiden . Vil dog få trænet - måske lidt mindre hvis vejret er godt.
Cuttet er (midlertidig) også sat på standby og nok også helt droppet. Strandformen er fin og vil nok ikke få ret meget ud af at komme længere ned i bf

(Der skal være plads til masser af grillmad og is uden dårlig samvittighed )

R.I.P. LOG

YOU, BODYBUILDER

Jep - I, BODYBUILDER!

Se 2:15



Det du lavede i sidste uge var åbenbart en anerkendt øvelse. Du lavede den før Jim Wendler.

VL-Ratz; Lavede jeg den?

---

Jeg genoptager logføringen for Ratz' skyld, så han kan holde mig i ørene..
Har i længere tid kørt I, Bodybuilder, men lænden låste sig fast her for knap 2 uger siden. Holdte derfor pause i en lille uges tid og har indtil nu haft nogle lette træninger. Føler bare ikke for at genoptage IBB lige pt..

Mandag d. 13/9

Triceps

CG decline bench press
05 @ 50
05 @ 90
03 @ 110
03 @ 115
03 @ 115
03 @ 115
06 @ 110
12 @ 80

Dips
06 @ bw
06 @ bw + 20
06 @ bw + 30
06 @ bw + 40
06 @ bw + 40
10 @ bw + 20

Kneeling one arm triceps pulldown
08 @ 30
08 @ 35
08 @ 35

Delts

A1 - One arm incline lateral raise
06 @ 08
06 @ 08
06 @ 08

A2 - Technogym shoulder press
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

B1 - EZ upright row
06 @ ?? (muligvis 32 kg)
06 @ ??
06 @ ??
06 @ ??

B2 - BB front raise
06 @ ?? (noget a la 23 kg)
06 @ ??
06 @ ??
06 @ ??

VL-Ratz; Lavede jeg den?

Kun et kort øjeblik men den satte sig fast i mine tanker.

Ratz skrev:

VL-Ratz; Lavede jeg den?

Kun et kort øjeblik men den satte sig fast i mine tanker.

Haha, fair nok! Jeg vedkender at jeg har lavet den så

Tirsdag d. 14/9

Back

Ohg chinup
06 @ bw
06 @ bw + 10
06 @ bw + 15
06 @ bw + 15
06 @ bw + 15

BB chest-supported row
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 90
05 @ 90

WG pulley row
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

Uhg CG pulldown
06 @ 70
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

DB chest-supported rear lateral raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Calves

Standing calf raise - hold på top og bund
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140

Seated calf raise
12 @ 75
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

+ hyper extension og noget planke

Weeeeeeeeee, mere log!

Jeg læser ikke med.

Onsdag d. 15/9
- Ny Helse

Chest

BB bench press (Fat gripz)
05 @ 100
05 @ 100
05 @ 105
05 @ 105
05 @ 100

DB high incline bench press
10 @ 30
10 @ 30
- har lidt vrøvl med højre håndled. Denne øvelse var ikke god, så blev droppet!

TG chest press
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85
06 @ 85

Cable flyes
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

Biceps

BB curl
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 50

DB hammer curl - rest pause
03 @ 24
04 @ 26
05 @ 28
06 @ 30 + 12 @ 20

Machine curl
06 @ 35
06 @ 35
06 @ 35 + 08 @ 20

---

Lige pt ondt i samtlige muskler fra bæltestedet og op - derfor ben i morgen!

Torsdag d. 16/9
- Ny Helse

Legs

Squat
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120
05 @ 120

Lying leg curl
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Leg extension
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 70

Seated leg curl
05 @ 60
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 60

Decline calf raise
15 @ 150
15 @ 150
15 @ 150

Seated calf raise
60 secs @ 35

Lørdag d. 18/9
- Ny Helse

Triceps

BB CG bench press
04 @ 110
04 @ 115
04 @ 115
04 @ 115
04 @ 115
04 @ 115

Dips
08 @ bw + 30
08 @ bw + 30
08 @ bw + 30
08 @ bw + 30

Seated EZ OH extension
16 @ 36
16 @ 36
16 @ 32

Delts

A1 - DB one-arm incline lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

A2 - TG shoulder press
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45

B1 - DB lean away lateral raise
08 @ 20
08 @ 20
08 @ 20

B2 - CG shoulder press, calf raise machine
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

C1 - EZ upright row
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36

C2 - BB front raise
08 @ 23
08 @ 23
08 @ 23

+ abs

BOOM - fed træning!