Minihebs' log

minihebs skrev:- det er mere end Ratz kører i mili

Du bør begynde at kigge dig over skulderen.

Mandag d. 4/10
- Ny Helse

Back

Ohg chinup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

BB chest-supported row - med straps
08 @ 100
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
08 @ 100
08 @ 100

WG cable row
08 @ 70 - squeeze
08 @ 80 - squeeze
08 @ 90

Rackpull - let og med db. ohg
20 @ 100
20 @ 100

Rope pulldown
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 80 - ville have kørt dropset, men så gik rebbet i stykker :roll:

Lever rear lateral raise
10 @ 40
10 @ 50
10 @ 50

DB bent-over rear lateral raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Biceps

Ez curl
10 @ 41
10 @ 41
10 @ 41

Reverse ez preacher curl
08 @ 23
08 @ 27
08 @ 27

DB hammer curl
6 sæt med low rep

Onsdag d. 6/10
- Ny Helse

Chest

BB bench press
10 @ 80
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
15 @ 80

BB incline bench press (fatgripz)
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
- slooooow excentrisk

Cable crossover
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Biceps

BB curl
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Rope hammer curl
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

+ gøjl

---

Fuld gas en uges tid endnu, hvorefter et par uges tvungen deload følger. Lad mig i den forbindelse advare mod brugen af straps..

minihebs skrev:Rope pulldown
08 @ 70
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 80 - ville have kørt dropset, men så gik rebbet i stykker

Man vs. machine 1-0.

JC og jeg hygger fredag fra 17.30.

Hvorfor skal du på det der deLOLad? Ferie, arbejde?

Ratz skrev:JC og jeg hygger fredag fra 17.30.

Hvorfor skal du på det der deLOLad? Ferie, arbejde?

Måske kommer jeg og hygger med - er der formentligt tidligere

... fordi brugen af de dersens straps er farlig

Torsdag d. 7/10
- Ny Helse

I dag har jeg trænet det der S-Q-U-A-T

Squat
03 @ 120
03 @ 130
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
10 @ 100

Front squat
03 @ 90
03 @ 95
03 @ 100
03 @ 100
03 @ 100

BB split squat
06 @ 50
08 @ 50
10 @ 50
12 @ 50

Hack squat/press
16 @ 70 + 08 @ 110
16 @ 70 + 08 @ 110
16 @ 70 + 08 @ 110

Calves

Seated calf raise
15 @ 55
15 @ 55
15 @ 55
15 @ 55

Standing calf raise
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200

I dag har jeg trænet det der S-Q-U-A-T

Og det gjorde du da egentlig ganske hæderligt.

Ratz skrev:
I dag har jeg trænet det der S-Q-U-A-T

Og det gjorde du da egentlig ganske hæderligt.

Hehe, tak for det min fine ven! :hihi:

Fra om en uge og 2-4 uger frem står den på ben-træning til den store guldmedalje :lol:

Jeg smeder nok fra kl. 15.30/16 af i dag. Be there..

Fredag d. 8/10
- Ny Helse

Delts

BB overhead shoulder press from pins (fatgripz)
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 110

Push press
02 @ 70
01 @ 80
01 @ 85
01 @ 90
01 @ 95
01 @ 100
01 @ 105
- så er man lig'som i gang med den øvelse igen

DB seated shoulder press
05 @ 34
05 @ 36
05 @ 39
05 @ 39
05 @ 34

Triceps

Seated EZ overhead extension
16 @ 32 (?)
16 @ 32 (?)
16 @ 32 (?)

A1 - Dips
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

A2 - Triceps pulldown (single tower)
12 @ 30
12 @ 30
16 @ 25

---

Pænt langsom i dag faktisk! Til gengæld var Mikkel nede og løfte noget tungt front squat :shock:

I aften masser af mad, slik, chips, øl og fodbold

Cannonball delts løfter tunge ting, kan jeg se!

flamingopikken skrev:Cannonball delts løfter tunge ting, kan jeg se!

Thanks! And the same is for Flamingopikken! Det skal nok blive til meget mere :twisted:

Lørdag d. 9/10
- Ny Helse

Back

Ohg chinup (fatgripz)
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

BB chest-supported row (fatgripz)
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
- semi hårdt med fatgripz :lol:

Front pulldown
10 @ 90
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 110
05 @ 110 + 05 @ 95 + 05 @ 80 + 05 @ 65 + 05 @ 50 + 05 @ 35 + 05 @ 20 + 05 @ 05 - venligt drop af Ratz

Rackpulls
singles op til 195 kg (R-/FE :lol:

)

Chest-supported plate load row
08 @ ?? - OA
08 @ ?? - OA
08 @ ??

Bent-over rear lateral raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Calves

Seated calf raise
08 @ 85
10 @ 85
12 @ 85
15 @ 85
05 @ 85 + 05 @ 70 + 05 @ 50 + 05 @ 30 + 05 @ 15

RE/FE er det nye!

Poliquin skrev:RE/FE er det nye!

Præcist! Så må KE komme ind på et senere tidspunkt

Søndag d. 10/10
- Ny Helse

Chest

BB incline bench press (fatgripz)
10 @ 70
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 70

A1 - Machine flyes
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

A2 - Smith bench press
06 @ 90
06 @ 90
10 @ 70

Cable flyes - low
10 @ 25
10 @ 25
20 @ 20

Biceps

B1 - EZ curl
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

B2 - Reverse curl
08 @ 27
08 @ 27
08 @ 27

C1 - DB hammer curl
06 @ 26
06 @ 26
06 @ 26
06 @ 26

C2 - Smith shrug
10 @ 70
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 70

Mandag d. 11/10
- Ny Helse

Quads+hams

Front squat
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
- udemærket smæk

Leg extension
10 @ 75
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Lying leg curl
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40
05 @ 40

Standing leg curl
40 @ 20 ??

Seated leg curl
40 @ 30 ??

---

Fin kort og ganske hurtig omgang :wink:

minihebs skrev:
Front squat
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 110
- udemærket smæk

Front squat
03 @ 90
03 @ 110
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120
03 @ 120

Hehe, lige et par ugers front squat mere og min mp3-afspiller tilbage fra rep., så skal jeg skam nok ramme de tøse-kilo

minihebs skrev:Hehe, lige et par ugers front squat mere og min mp3-afspiller tilbage fra rep., så skal jeg skam nok ramme de tøse-kilo

BOOM

Jeg håber på de 5*120 kg efter min 16 ugers FSQ cyklus

Poliquin skrev:
minihebs skrev:Hehe, lige et par ugers front squat mere og min mp3-afspiller tilbage fra rep., så skal jeg skam nok ramme de tøse-kilo

BOOM

Jeg håber på de 5*120 kg efter min 16 ugers FSQ cyklus

Prøv dem om 2 uger - så har du 14 uger til noget andet sjov. Havde jeg klart gjort

Tirsdag d. 12/10
- Ny Helse

Delts

Push press
01 @ 70 - military, RE

05 @ 80
05 @ 80
03 @ 80 - DOH! Glemte at det var 5'ere
07 @ 80 - så blev der rettet op på de manglende 2 reps
05 @ 80

DB seated shoulder press
05 @ 30
05 @ 39
- så blev bænken nuppet til andet formål (Notat: Gå aldrig ud og tisse midt i træningen - Birgitte er hurtig :redninja:

)

Smith Koppel press
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 80
16 @ 70

DB one-arm lateral raise
08 @ 12
08 @ 12
08 @ 12

Triceps

Dips
12 @ bw
12 @ bw + 15
12 @ bw + 15
12 @ bw + 10

Rope OH extension
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

CG decline bench press
08 @ 80
08 @ 90
08 @ 90
12 @ 60

Du skal aldrig lade en bænk stå ubevogtet... [-X

minihebs skrev:01 @ 70 - military, RE

Niceone!!!!!1111oneoneone

Ratz skrev:
minihebs skrev:01 @ 70 - military, RE

Niceone!!!!!1111oneoneone

Kan være jeg skulle kører en RE i morgen inden min pause? Er du med på den? :wink:

BirgitteM skrev:Du skal aldrig lade en bænk stå ubevogtet...

Nej, det kunne jeg se :lol:

Du kan starte din gøgetræning fra 17.00.

Onsdag d. 13/10
- Ny Helse

Back

Ohg chinup
06 @ bw
08 @ bw
10 @ bw
12 @ bw

CG pulley row
12 @ 70
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 70 - squeeze

Ohg chinup
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15
03 @ bw + 15

BB chest-supported row - knees up
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70 + 12 @ 50
08 @ 70 + 08 @ 50
- Jane Fonda, ja tak

Ohg chinup - very wide grip
03 @ bw
03 @ bw
03 @ bw

Biceps

Ratz cable curl
08 @ 30
08 @ 30
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
- swole excercise

Reverse preacher curl
10 @ 23
10 @ 23
10 @ 23

One arm machine curl
06 @ 60 + 08 @ 50 + 10 @ 40

+ abs og rear delt

Snart skal du træne ben hver dag. :hihi:

Ratata: Bahhhhhhhhh

---

Fra i dag begynder nogle ugers pause fra træningen - måske noget bentræning dog

.
Blev opereret i håndleddet i går, så de næste 2 uger vil min hånd være helt bundet ind, herefter genoptræning og om en måneds tid vil alt være fryd og gammen igen [-o<

Minihebs' log

Brugere online