Minihebs' log

Jeg er begyndt at frygte for din BB-karriere.

Ratz; Kan jeg godt forstå. Jeg frygter også for din SL/VL/BB/LOL karrierre (Who and what are you btw?)

---

Ikke så meget update siden mandag. Tirsdag kørte jeg tung ryg på landet. Onsdag lallede jeg rundt i Helsen og kørte noget let bryst (a la Ratz kg). Senere onsdag spillede jeg halvtimes håndbold - fedt at spille igen! Torsdag havde jeg off. I dag trænede jeg følgende;

Fredag d. 26/11
- Thorsø

Quads + hams

Squat
06 @ 130
06 @ 135
06 @ 135
06 @ 135
06 @ 135
06 @ 135
- med alle skiver skrabet sammen, kan der blive til 135 kg. Great!

One-leg leg press
06 @ 60
06 @ 70
06 @ 60
06 @ 60

One-leg lying leg curl
06 @ 20
06 @ 20
06 @ 15
06 @ 10

Leg extension
08 @ 80
08 @ 90 (full stack)
08 @ 90
08 @ 90

+ lunges

minihebs skrev:Ratz; Kan jeg godt forstå. Jeg frygter også for din SL/VL/BB/LOL karrierre (Who and what are you btw?)

Jeg skal som sagt være flotmandsstyrkeløfter, som ikke spiller håndbold, da pigerne godt kan lide dette.

Ikke så meget update siden mandag. Tirsdag kørte jeg tung ryg på landet. Onsdag lallede jeg rundt i Helsen og kørte noget let bryst (a la Ratz kg).

Omg du er jo også på krudtzor.

Ratz skrev:
minihebs skrev:Ikke så meget update siden mandag. Tirsdag kørte jeg tung ryg på landet. Onsdag lallede jeg rundt i Helsen og kørte noget let bryst (a la Ratz kg).

Omg du er jo også på krudtzor.

Dog ikke. Tror bare du "tager" et eller andet, så du bare ikke kan blive stærkere og større (?)

:dope:

minihebs skrev:
Ratz skrev:
minihebs skrev:Ikke så meget update siden mandag. Tirsdag kørte jeg tung ryg på landet. Onsdag lallede jeg rundt i Helsen og kørte noget let bryst (a la Ratz kg).

Omg du er jo også på krudtzor.

Dog ikke. Tror bare du "tager" et eller andet, så du bare ikke kan blive stærkere og større (?)

Måske jeg skulle høre min pusher hvad det er han har solgt mig? Alkohol og tarvelige carbs tror jeg.

Søndag d. 28/11
- Thorsø

Chest and Back

A1 - BB incline bench press
10 @ 90
10 @ 90
08 @ 85
07 @ 85
08 @ 80

A2 - DB deadstop row
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

B1 - DB bench press
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

B2 - Yates row
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

C1 - DB incline bench press
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

C2 - Standing CG stretch
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

D1 - One-arm machine flyes
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 50

D2 - WG pulldown
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

E1 - Stretch pulldown
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

E2 - Rear delt
10 @ 12
10 @ 16
10 @ 12

---

Alternativ træning. Max håndvægte er 30 kg, max i pulldown er klods 50, ingen mulighed for chinup m.v. Valgte derfor at køre en lækker omgang bryst og ryg. Træningen tog 40 min, så der var dejlig knald på..

Tirsdag d. 30/11
- Ny Helse

Delts

BB seated shoulder press
08 @ 60
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 60

DB seated shoulder press
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 30

DB seated lateral raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08

Triceps

Rope pushdown
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

One-arm overhead extension
10 @ 20
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

Biceps

EZ reverse curl
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32
10 @ 32

One-arm biceps machine
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 55
10 @ 50
10 @ 50

Sagde delts pop pop?

Onsdag d. 1/12
- Ny Helse

Quads + hams

Squat
03 @ 110
03 @ 130
03 @ 140
01 @ 160
01 @ 160
01 @ 170
01 @ 182,5 - PR
01 @ 187,5 - PR
01 @ 192.5 - PR (lidt dybere næste gang)
05 @ 110 - ikke PR
- den var til Schulz!

Leg extension
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
- tror jeg nok

Seated leg curl
08 @ 60
08 @ 60

RDL
06 @ 80
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110

Seated leg curl
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

+ abs

Hold da kæft en squat! Handi hebs goez strooong! :twisted:

flamingopikken skrev:Hold da kæft en squat! Handi hebs goez strooong!

Der er ikke langt til målet, så skal der prøves inden årsskiftet :wink:

Har video af løftet, men driller lidt på tuben. Har smidt den op, men kan ikke se den..

Stærkt squattet!

Og godt du lige dropper 82,5 kg for at lave en enkelt 5'er som backoff. :mrgreen:

Torsdag d. 2/12
- Ny Helse

Chest

BB incline bench press
06 @ 95
06 @ 95
06 @ 95
08 @ 95
06 @ 95

DB bench press
08 @ 41
08 @ 41
08 @ 41
08 @ 41

TG chest press
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 60

TG flyes
20 @ 50
20 @ 50
10 @ 50 + 10 @ 40 + 10 @ 30

Cable flyes
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Triceps

Seated OH extension
12 @ 36
12 @ 36
12 @ 36

Pushdown
06 @ 70
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 70

Cardio
15 min.

Fredag d. 3/12
- Ny Helse

Back

Meadows row
08 @ 55
08 @ 55
08 @ 55
08 @ 55
08 @ 55
- blev da lidt hårdt for grebet

DB one-arm deadstop row
06 @ 45
06 @ 54
06 @ 54
06 @ 54
- så var underarmene godt sat

Standing CG stretchers (white tower)
08 @ 50
08 @ 60
08 @ 55
06 @ 50

Ohg chinup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw
06 @ bw + 02 @ bw

WG partial pulldown (white tower)
12 @ 70
12 @ 80
12 @ 80

Biceps

EZ reverse curl
10 @ 41
10 @ 41
10 @ 41

EZ preacher curl
08 @ 32
08 @ 32
08 @ 32

Standing cable curl
06 @ 25
06 @ 35
06 @ 30
06 @ 30

Trapz + rear delts

A1 - BB shrug
12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

A2 - Seated face pull
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

+ core

---

Nice træning! Tungere rows næste gang. Det var dog en rocker hård træning for underarmene, så fra næste uge er jeg tilbage på det "normale" split; Delts+triceps - Back+trapz - Chest+biceps - Quads+hams.
Off i morgen (er i Videbæk og se DM). I aften er der firmafest, med fri bar naturligvis, så bliver nok lidt hårdt at komme op kl. 6.30 i morgen

Kører den på rutinen..

minihebs skrev:Kører den på rutinen..

Jeg troede ikke du havde druk-rutine. :shock:

Ratz: Masser af druk-rutine. Kommer trods alt fra en by, der engang havde danmarksrekorden i flest genstande pr. indbygger :drink:

---

Søndag d. 5/12
- Ny Helse

I går var jeg i Videbæk, hvor JC skulle bænke til DM (det blev til en flot sølvmedalje i -82,5 kg til hans først udstyrsstævne). Derefter druk hos selv samme herre. I nat skrev Ratata og spurgte om min bw. Jeg kom så til at tænke på at Ratata er mere druk end BB, og at bw i den forbindelse måtte betyde Bridgewater. Jeg havde dog ingen intensioner om at se på den flotte fyr, så bailede selvfølgelig langt udenom ham O:)

(edit: var træt, så da Ratata ville mødes var jeg næsten på vej hjem og så først beskeden, da jeg vågnede i morges)

Delts

Clean + press
- forskulderen brokkede sig lidt, så startede lige med bænk

BB bench press
06 @ 50
06 @ 50
06 @ 70
03 @ 90
03 @ 110
01 @ 120
01 @ 130

Clean + press
03 @ 50
03 @ 50
03 @ 70
01 @ 80
01 @ 95
01 @ 110 - blev kun cleanet (PR i øvrigt), ingen pres-juice
03 @ 80 - military (RE

)

A1 - Shoulder press, calf raise stativ
08 @ 80
08 @ 100
08 @ 110

A2 - Cable lateral raise
08 @ 15
08 @ 15
08 @ 15

Triceps

Dips
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw
15 @ bw

Kneeling rope pushdown
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 50

Flot cleanet :twisted:

Thanks, Poli. Kan cleane en del mere, tror jeg. Men de var fandme tunge at stå med og endnu tungere at presse

---

Squat fra den anden dag (192,5 kg). Skal være dybere, I know..

Stærk rutine du udviste i går.

Husker jeg helt galt hvis jeg mener at du tidligere har presset omkring 140? Bare hvor de 130 er henne af...

RE tihii. :hihi:

minihebs skrev:Thanks, Poli. Kan cleane en del mere, tror jeg. Men de var fandme tunge at stå med og endnu tungere at presse

---

140 kg clean ku satme være nice

Men det ville nok kræve du stoppede med Reverse curling :lol:

Ratz skrev:Stærk rutine du udviste i går.

Husker jeg helt galt hvis jeg mener at du tidligere har presset omkring 140? Bare hvor de 130 er henne af...

RE tihii.

Hehe, thanks

Jo, jeg har presset 140 kg før og kan jeg helt sikkert også nu. De 130 var helt uden problemer. Jeg dropper alm. bænk resten af året, men næste år skal de 150 kg også presses fra brystet...

Poliquin skrev:
minihebs skrev:Thanks, Poli. Kan cleane en del mere, tror jeg. Men de var fandme tunge at stå med og endnu tungere at presse

---

140 kg clean ku satme være nice Men det ville nok kræve du stoppede med Reverse curling

Hehe, det er skam blevet bedre. 120 kg må være målet inden 2011

Mandag d. 7/12
- Ny Helse

Back

CG pullup
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Meadows row
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60
08 @ 60

DB one-arm deadstop row
06 @ 59
06 @ 59
06 @ 59
06 @ 59

Standing CG stretchers
08 @ 55
08 @ 55
08 @ 55
08 @ 55

WG pulldown (white tower)
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 90
12 @ 90

Partial pulldown (white tower)
08 @ 95
08 @ 100
08 @ 100

Trapz

Smith shrug
08 @ 100
08 @ 130
08 @ 130
08 @ 130

Rear delts

Chest-supported rear lateral raise
12 @ 11
12 @ 11
12 @ 11

Cardio
10 min.

---

Dejlig kontakt! Fin progression... når der ikke er plads til yderligere progression uden brug af straps, så skifter jeg formentligt øvelserne ud

Fik i øvrigt en super krampe i begge lats i går aftes... uuhmmmm :hihi:

Tirsdag d. 7/12
- Ny Helse

Chest

BB incline bench press
08 @ 90
08 @ 92,5
08 @ 92,5
08 @ 92,5
08 @ 90

DB bench press
08 @ 43
08 @ 43
08 @ 43
08 @ 43

TG chest press - neutral
06 @ 60
06 @ 70
06 @ 75
06 @ 80

Cable flyes (white tower)
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

A1 - DB flyes - fødderne oppe
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

A2 - TG flyes
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

Biceps

EZ cable curl
06 @ 65
06 @ 80
06 @ 80
06 @ 80

EZ reverse preacher curl
08 @ 32
08 @ 36
08 @ 36

DB hammer curl
10 @ 24
10 @ 28
10 @ 28

Onsdag d. 8/12
- Ny Helse

Quads + hams ("deload")

Squat
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 100
- det var lige hvad Ratata valgte at putte på stangen

Decline leg press
08 @ 300
08 @ 300
08 @ 300

Leg extension - squeeze på top
08 @ 80
08 @ 70
08 @ 60

Lying leg curl
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Cardio
20 min.

+ masser af udstræk

---

I dag blev Ratz nyt medlem af Team Rold Skov! Bevægende øjeblik for os begge...

[quote="minihebs"I dag blev Ratz nyt medlem af Team Rold Skov! Bevægende øjeblik for os begge...[/quote]
Et yderst mindeværdigt øjeblik.

Er jeg så æresmedlem eller hvad man nu kalder det?

J.C. skrev:Er jeg så æresmedlem eller hvad man nu kalder det?

I den grad da.

Fredag d. 10/12
- Ny Helse

Legs + back + biceps

Squat
10 @ 140 - PR!
12 @ 140 - PR!
12 @ 140
- skulle have været 5x5 på 140, men der var åbenbart styrke til noget mere!

(SL) Deadlift
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130
05 @ 130

Pulldown
05 @ 105
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110
05 @ 110

DB deadstop row
06 @ 61
06 @ 61
06 @ 61
06 @ 61

Ohg chinup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

TG low row
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80

EZ reverse curl
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45

Seated cable curl
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Standing high cable curl
06 @ 35
06 @ 35
06 @ 30
06 @ 30
06 @ 25
06 @ 25

Face pull
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

Shrug
08 @ 90
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 120
08 @ 120

Cardio
15 min.

Sikke en omgang :twisted:

Poliquin skrev:Sikke en omgang

Danke sehr - der er godt smæk i benene for tiden. Et eller andet må jeg da gøre rigtigt :hihi:

Også en lækker incline bench du havde dig i dag. En fornøjelse at spotte... skulle jo ikke lave andet end at se godt ud =D>

Minihebs' log

Brugere online