Minihebs' log

Lørdag d. 11/12
- Ny Helse

Chest, triceps, delts

BB incline bench press
06 @ 95
06 @ 97,5
06 @ 97,5
06 @ 97,5
06 @ 97,5
- PR!

DB bench press
08 @ 45
08 @ 45
08 @ 45
07 @ 45

TG chest press
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 50

Cable flyes
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 35
08 @ 35

Machine flyes
15 @ ??
15 @ ??
15 @ ??

BB CG bench press
15 @ 50
10 @ 70
10 @ 70
15 @ 50

Cable one-arm OH extension (white tower)
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 20

Cable pushdown
10 @ ??
10 @ ??
10 @ ??

Cable side lateral raise
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15

A1 - TG shoulder press
06 @ 40
06 @ 45
06 @ 40

A2 - DB lateral raise
08 @ 10
08 @ 10
08 @ 10

Cardio
20 min.

---

Herefter shopping med Schulz :wub:

Mandag d. 13/12
- Ny Helse

Triceps + delts

BB CG decline bench press
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 100

Dips
24 @ bw
24 @ bw

Seated EZ OH extension
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32
12 @ 32

DB seated lateral raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

A1 - One-arm incline lateral raise
10 @ 08
10 @ 08
10 @ 08

A2 - TG shoulder press
06 @ 40
06 @ 40
06 @ 40

+ core

Cardio
20 min.

Team Rold skov

Onsdag d. 15/12
- Ny Helse

Chest + back

BB incline bench press
06 @ 90
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
06 @ 100
- PR

DB bench press
08 @ 48
08 @ 48
08 @ 48
06 @ 48

TG chest press
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 60

Cable flyes
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35
08 @ 35

Meadows row
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70

Ohg chinup
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw
06 @ bw

DB chest-supported row
08 @ 41
08 @ 41
08 @ 41

Standing CG stretcher
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 50

Cardio
15 min.

J.C. skrev:Team Rold skov

Præcis! Kun de særlige mennesker som er medlem der...!

Torsdag d. 16/12
- Motion og Trivsel

I går lavede JC og jeg mad oppe ved moi. I dag lavede JC og jeg mad nede ved ham. Det kunne jeg godt vænne mig til. Efter dagens aftensføde, stod den på fællestræning i Motion og Trivsel med brormand og en kammerat. Helt sikkert et motionscenter jeg ikke skifter til, hvis det skulle komme så vidt at jeg forlod Forsamlingshuset...

Ben + biceps

Squat
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 170 - PR
03 @ 170 - PR
08 @ 130

Leg extension
10 @ 150
10 @ 150
10 @ 150
- "you go I go"

Lying leg curl
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110
- "you go I go"

DB curl
06 @ 24
06 @ 24
06 @ 24
06 @ 24

Reverse EZ curl
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

One-arm machine curl
08 @ 40
08 @ 40
08 @ 40

High cable curl
12 @ klods 5
12 @ klods 5
05 @ klods 7 + 05 @ klods 6 + 05 @ klods 5

+ abs

Bryst+Triceps imorgen kl 1500

Poliquin skrev:Delts+Triceps imorgen kl 1500

Jep, det er jeg formentligt klar på ved den tid..

minihebs skrev:Torsdag d. 16/12
- Motion og Trivsel

I går lavede JC og jeg mad oppe ved moi. I dag lavede JC og jeg mad nede ved ham. Det kunne jeg godt vænne mig til. Efter dagens aftensføde, stod den på fællestræning i Motion og Trivsel med brormand og en kammerat. Helt sikkert et motionscenter jeg ikke skifter til, hvis det skulle komme så vidt at jeg forlod Forsamlingshuset...

Så skulle det da kun være for at være efter Hagen hele tiden:)

Fredag d. 17/12
- Ny Helse

Delts + triceps

A1 - Military press
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70
05 @ 70

A2 - DB lateral raise
05 @ 18
05 @ 18
05 @ 18
05 @ 16
05 @ 16

DB seated shoulder press
10 @ 39
08 @ 39
08 @ 39

DB one-arm incline lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

CG BB decline bench
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Seated EZ OH extension
10 @ 32
10 @ 41
10 @ 41
10 @ 32

Triceps rope pushdown
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Dips
10 @ bw
10 @ bw
10 @ bw

Cardio
15 min.

Lørdag d. 18/12
- Ny Helse

Back + biceps

Ohg chinup
08 @ bw
08 @ bw
08 @ bw

BB chest-supported row - knees up
05 @ 80
05 @ 80
05 @ 80
08 @ 80
08 @ 80

Meadows row
20 @ 20
20 @ 40
20 @ 40
20 @ 40

WG pulldown
06 @ 110
06 @ 115
06 @ 120
06 @ 120

Deadlift - db. oh
03 @ 100
03 @ 130
03 @ 150
03 @ 150
06 @ 130
- fandme hårdt for underarmene :Â´)

EZ preacher curl
08 @ 36
08 @ 36
08 @ 36

DB hammer curl
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24
08 @ 24

Seated cable curl
08 @ 50
08 @ 50
08 @ 45
08 @ 40

A1 - Shrug
08 @ 80
08 @ 110
08 @ 110
08 @ 110

A2 - Seated face pull
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 50
10 @ 50

+ abs

Cardio
15 min.

---

Hvis jeg holder samme progression, så rammer jeg 0,1 ton bw inden året er omme! :king:

Mandag d. 20/12
- Ny Helse

Dagen blev brugt på hele 3 timers arbejde efterfulgt af shop-amok i byen. Gik naturlivis også amok på Soya 2 med running sushi. Dog kun frokostbuffet, så spiste vist kun 40 stykker sushi O:)

Chest - triceps - quads

BB incline bench press
06 @ 100
06 @ 102,5 - PR!
06 @ 102,5
06 @ 102,5
04 @ 102,5 - tæt på udsolgt. Flere reps ville have været grindere

10 @ 80
- Ratz viste sig som en god spotter her. Ros til Ratz. Ratz er en god dreng

DB bench press
08 @ 48
08 @ 48
08 @ 48

TG chest press
12 @ 60
12 @ 70
12 @ 60

Cable flyes
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

TG flyes
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70
06 @ 70

A1 - Smith front squat
08 @ 70
08 @ 70
08 @ 70
- non lock-out. Da pÅmp

A2 - Rope pushdown
15 @ 60
15 @ 60
15 @ 50

Leg extension
15 @ 70
15 @ 70
15 @ 70

Cable one-arm OH extension
08 @ 30
08 @ 30
08 @ 25

+ abs

Cardio
10 min.
3 x Javorek's BB comlex #1 @ 20 kg

minihebs skrev:Ratz viste sig som en god spotter her. Ros til Ratz. Ratz er en god dreng

Ratz skrev:
minihebs skrev:Ratz viste sig som en god spotter her. Ros til Ratz. Ratz er en god dreng

Spiser Ratz egentligt sushi? Jeg tror vi skal have lavet en sushi-buffet-tur med nogle knejter. CJ og jeg er med garanti klar

. JC burde heller ikke være svær at lokke... :mrgreen:

Jeg spiser alt - men som du nok kan se - ikke så meget af det. :mrgreen:

Ratz skrev:Jeg spiser alt - men som du nok kan se - ikke så meget af det.

Jeg har løsningen til det så :Â´)

- Vi finder en sushi-dag og advarer lige personalet på Soya 2

Weeeeeeeeee bb.dk/ny helse tur på sushi bar. Boom!

flamingopikken skrev:Weeeeeeeeee bb.dk/ny helse tur på sushi bar. Boom!

Who's in?

Hebs: tjek
CJ: tjek
JC: tjek?
Diller: tjek
Ratz: tjek
Koppel: ?
Flop: ? (er vist i Norge)
Flere?

minihebs skrev:CJ og er med garanti klar

Det er vist det man kræver en meget grov beskyldning

minihebs skrev:
flamingopikken skrev:Weeeeeeeeee bb.dk/ny helse tur på sushi bar. Boom!

Who's in?

Hebs: tjek
CJ: tjek
JC: tjek?
Diller: tjek
Ratz: tjek
Koppel: ?
Flop: ? (er vist i Norge)
Flere?

JC: tjek er klar, hvis det passer ind i planerne :shock:

Meget simpelt. Træning kl. 11!!!!111oneone en dag.

D. 27
D. 28
D. 29
D. 30

Hvem kan hvornår? Jeg kan alle dage.

Tirsdag d. 21/12
- Ny Helse

Back - hams - biceps

WG pulldown
12 @ 90
12 @ 95
12 @ 95

Meadows row
05 @ 60
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75
05 @ 75

Deadlift - db. oh
05 @ 80
05 @ 100
03 @ 130
01 @ 140
01 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140
03 @ 140

CG pulldown
12 @ ??
12 @ ??
12 @ ??

Yates row
08 @ 80
05 @ 110
05 @ 110
08 @ 80

Seated leg curl - FST-7
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

One-arm biceps machine curl
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 75
05 @ 75

EZ curl
08 @ 54
08 @ 54
08 @ 54

A1 - Face pull (white tower)
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

A2 - BB shrug
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Ratz skrev:Meget simpelt. Træning kl. 11!!!!111oneone en dag.

D. 27
D. 28
D. 29
D. 30

Hvem kan hvornår? Jeg kan alle dage.

Skal det ikke være til aften? Det er klart bedst om aftenen

Kan vi os. Jeg troede bare ikke at I måtte være ude og lege så sent.

Ratz skrev:Kan vi os. Jeg troede bare ikke at I måtte være ude og lege så sent.

Det er kun Koppel har disse problemer

J.C. skrev:JC: tjek er klar, hvis det passer ind i planerne

Selvfølgelig gør det det. Don't bail out!

Onsdag d. 22/12
- Ny Helse

Afslutning på arbejdet i dag = masser af smørrebrød og nogle øller. Ganske udemærket at træne på..

Delts - triceps

BB shoulder press - from pins
03 @ 90
03 @ 100
03 @ 110
03 @ 110
03 @ 100

DB seated shoulder press
06 @ 39
06 @ 41
06 @ 41
06 @ 39

DB lean away lateral raise
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

DB one-arm incline lateral raise
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08
08 @ 08

TG shoulder press
05 @ 60
05 @ 70
05 @ 75
05 @ 75 + 05 @ 50 + 05 @ 25

BB CG decline bench press
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80

Dips machine
20 @ 70
20 @ 70
20 @ 70

Cable one-arm OH extension
08 @ 25
08 @ 30
08 @ 25

Cardio
10 min.

---

Onsdagsklub

Skal denne PR ik slåes imorgen?

Poliquin skrev:Skal denne PR ik slåes imorgen?

Det kunne den temmelig sikkert godt, for hold kæft hvor er den grim. Men det er nu heller ikke PR :wink:

Det er bare beviset for at straps er noget lort at køre med - fucker al teknik op

Minihebs' log

Brugere online